小肚腩完全解决方案
核心提示：这是低腰露脐装大行其道的时代，各样专为露出美脐而设计的饰品琳琅满目，挑逗得你也蠢蠢欲动。可惜，你有着"曲线玲珑"的小肚腩，还敢追这个潮流吗?快停止望腹兴叹，跟着我们发起一场美丽局部战争，还自己身体一个优美曲线吧!
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　自20岁起，拥有平坦的小腹几乎就成了不可能的事情，除非大量地进行运动，或者你叫杨丽萍。像我们这些芸芸众生，小肚子多少都略显丰满，有些女孩的腹部还出现了鼓囊囊并且有下垂倾向的赘肉。要攻下我们身体中部地区的这些顽固堡垒，需要我们持之以恒的战略目标，更需要简单易行却有效的战术。
　　铲平小肚腩日常战术
　　丰满也可以是非常漂亮、性感的。确定了要拥有肌肤结实柔软、形状匀称的腹部的战略目标之后，要做的就是掌握以下改善小腹外形、手感和肌肤弹性的战术了。
　　战术1：瑜伽式深呼吸
　　性感的小腹对于女人来说确实有着巨大的诱惑力，它可以让你骄傲坦然地穿比基尼去海滩风光一夏。所以我们该多花点时间关心它，学会深呼吸，学会沉思，学会细嚼慢咽，学会在匆忙的时候放慢脚步。
　　建议你经常进行瑜伽腹式深呼吸。呼吸要领是：吸气的动作要持续7～8秒，感觉气体从肺降到丹田，腹部慢慢地鼓起到最大限度。同时想象一种舒适惬意的感觉在肢体蔓延，感觉吸收进了很多积极的因素。吸气到最大限度时憋气几秒，然后再用同样缓慢的速度将肺内的浊气呼出。呼气时感觉自己摒弃了所有消极的想法，想象呼出的是积压在内心的紧张感觉。
　　战术2：选对护理品
　　要小腹变得结实还是平坦?
　　先仔细观察你的腹部。站起身，你的手能否拎起腹部堆积的脂肪?如果堆积厚重的话，你首先要让腹部变得平坦，在日常护理上，应该选择一些针对脂肪细胞堆积问题而研制的护理品。腹部脂肪是最难消除的，因此，你要有个打攻坚战的思想准备。
　　战术3：燃烧脂肪的按摩
　　通常来讲，单用按摩膏并不足以消除腹部的凸起，因此我们建议采用一些按摩手法辅助脂肪的燃烧。
　　A：帮助肠胃消化
　　通过用手指按压几个部位来按摩内脏器官。将大拇指放在腹部的某些穴位上，每个穴位按压大约10秒钟。拇指按压的力量要足够大，以不痛为限。按摩时从会阴正上方开始，两个拇指按压肚脐下方，随后，上移至肚脐两侧，两个拇指要在同一个高度上，最后再移至肚脐上方进行按摩。
　　B：化解脂肪赘肉
　　先轻轻地揉捏腹部，用拇指和食指夹住肚皮，慢慢用手指往上捻腹部赘肉，不必猛烈地按，只需上下推挤。随后在腹部上涂上按摩膏，大幅度地绕圈按摩，注意始终按顺时针方向绕圈，这与肠道蠕动的方向一致：一方面可以燃烧脂肪细胞，另一方面还可以解决便秘。按摩的时间以5分钟为宜，每天坚持至少按摩一次。
　　C：恢复皮肤弹性
　　敢洗冷水浴吗?它需要勇气和毅力，而实效性也很惊人。初次接触冷水浴时，按顺时针方向喷洒冷水并按摩腹部。低温能够刺激血液循环，引起血管收缩，增强皮肤弹性。
　　战术4：会吃才会赢
　　要知道，生理状态其实是心理状态的反应。没有合理的膳食和适当的运动，就不可能拥有漂亮完美的小腹。除了饮食外，生活卫生也非常重要。保证足够的睡眠，精神放松。
　　没有时间?没有自己喜欢的运动?那么坚持散步吧，这项运动足以让你保持良好的精神状态，有助于消除身体的赘肉。还有两件事情必须区分清楚：小肚子凸起是由于腹部胀气造成的，还是由于脂肪过多造成的?能够有效消除脂肪的惟一途径就是做腹部操和坚持运动，自行车运动尤其能够收紧腹部肌肉。
　　如果你的小肚子凸起只因为腹部胀气，那就简单了。经常吃白菜、萝卜就可以解决这个问题。如果体质较弱，出现肠胃问题时可参考以下建议：避免进食生食，多选择熟透的水果(每天300～400克，分三餐摄入)和炒熟的蔬菜。注意：过多地消耗纤维对于肠胃功能弱的人并没有任何积极作用。熟透的水果、蔬菜足以提供每日所需的热量和营养。吃东西时尤其不要狼吞虎咽，一定要注意细嚼慢咽。
　　还有一些小窍门，那就是不要忽略生物菌类食物(比如酸牛奶等)，这类食物中含有对人体有益的菌类，有助于食物消化。要想获得理想的效果，最好在早晨空腹食用这类食物。还有，一定要远离碳酸饮料和口香糖。
　　基本姿势：
　　平躺，双手握成拳，竖直垫在臀部下方以避免身体任何部位弯曲，双腿垂直向上，脚心尽量朝上。
　　动作：
　　以臀部为轴心，双腿慢慢前后移动，但腿与床垫之间的角度不要低于45度。身体非常柔韧的女性可以尝试让脚尽量靠近头部，这个动作对增强腿部肌肉的柔韧性大有裨益。
　　节奏：
　　理想的是每天坚持做3组练习，每组练习30个起伏动作。如果做10个起伏就让你疲惫不堪的话，你就认真做好这10个，数字可以慢慢增加。如果你每周只能做1次练习，也没关系，虽然达不到美腹的效果，至少能增强肌肉纤维韧性，这也是很有用的。
　　诀窍：
　　动作可快可慢，交叉进行能取得更好的效果。
　　动作变形：
　　你可以对动作进行创意调整，可以两腿在空中绕圈，也可以将腿分开，一上一下交叉运动。
　　基本姿势：
　　斜卧在床垫上，双腿向前伸直，腿与上半身成90度角，两脚与腿成90度角，身体重心放在撑床垫的前臂上，另一只手臂随意搭在身上，辅助身体平衡。
　　动作：
　　两腿并拢向上抬起，直到与床垫成45度角，脚趾朝下拧。
　　节奏：
　　动作要慢，这个练习每侧做2组练习，每组做10次。练习时，动作要柔和。如果做了4个起伏动作就感到下肢酸痛，就不要勉强自己做更多。
　　动作变形：
　　如果抬腿时你的腿无法伸直，也不必有什么顾虑，就弯着练习吧。虽然这样做的效果差一点，至少不会伤着你的背部，多练习并坚持下去，久而久之，你就能直着双腿做练习。
　　男人眼中的性感小腹
　　我喜欢一个女人，就不在乎她是否有肚腩，它可能会比较丰满、柔软，也可能平坦结实......总之，我就是喜欢有女性魅力的部位。
　　--王雨力，38岁
　　如果女人的肚子是瘪瘪的、平平的，很难想象她还会有丰满的胸和臀部。在我看来，太平坦的小腹一点都不性感，最性感的小腹是那种圆润而结实的小腹，很温暖，很有母性的感觉!
　　--李安，29岁
　　最漂亮的就是妈妈的肚子!
　　--于东阳，6岁
　　妊娠后恢复完美的小腹特别方案
　　怀孕生子并不意味着完美的腹部线条就此毁于一旦。很多刚刚生产的女性能够真切感觉到腹部的赘肉就像拦腰套了个游泳圈那样，这种情况很正常，惟一不公平的是各人产后恢复原形的时间大不相同。当你有这样的担心时，做下面的练习，帮助你找回美丽的自信。
　　通常建议产妇在产后6个星期内不要作腹部运动。确实，做腹部运动时，某些姿势会压迫到会阴，如果会阴肌肉不够发达，子宫就会被压迫向下。这里介绍一种既简单又不会损伤任何部位的姿势，可以帮助女性在产后尽快重塑平坦结实的小腹。
　　平躺床上，两腿屈起，双脚支撑在床垫上，组成一个等边三角形。然后向前摇晃骨盆。这样，腹部就凹陷下去，子宫的全部重量向后压。慢慢撑起上半身，再轻躺下。可以做 6组练习，每组10次。每次起身、躺下时都不会阻塞会阴。
　　至于妊娠纹，建议你使用按摩膏。妊娠纹是由于弹力纤维断裂引起的，就是疤痕。一小块紫色的长条疤痕变成不太显眼的珍珠色也需要18个月。因此，要有足够的耐心!
（责任编辑：梁莉莹）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
小暑时节天气炎热，由于出汗多，消耗大，人们容易感…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []我是个很瘦的人，可为什么小肚子特别大，我不清楚是不是小肚腩，全身就那个地方突肥，怎么回事呢？_百度知道
我是个很瘦的人，可为什么小肚子特别大，我不清楚是不是小肚腩，全身就那个地方突肥，怎么回事呢？
提问者采纳
告诉你人得腹部分为上腹中腹和下腹仰卧起坐锻炼的主要是中腹，而你如果长期做（能坚持的话）效果也会不好的，因为你的中腹会变小，上下腹依然突出，你的腹部就变成了一个3的形状，告诉你每天做以下3个运动，平衡jian赘肉上腹：控制食量，绝不能吃穿揣扁废壮肚憋莎铂极撑，每餐7 8分饱 经常按摩胃部中腹：仰卧起坐，睡前3组30个 ok，用腹部用力下腹：平卧高抬腿 3组20个 抬起来停顿一下 不要马上放下祝你早日剪掉大肚腩 大腿最好的方法是绑一圈保鲜膜，骑单车 和跑步，原地跑就行 至少15分钟 包一会无所谓的还有 吃晚饭千万不要立马坐下 ，那是堆积脂肪的重要原因
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
办公室人员基本会得情况,主要是坐得太多了,或是吃过饭后马上就坐下来,导致脂肪全部堆积到穿揣扁废壮肚憋莎铂极小肚子上去了,注意多走动走动,或坐一点办公室能做的简单运动.
有些女孩子虽然瘦但是有小肚子很有可能是因为遗传就是所谓的肉肚子你妈妈应该也是肉肚子 这就没错了坚持每天饭后站着用手前后拍打肚子和屁股的位置有助于消肚子的
可能是你的肠胃消化不是很好，你是不是有便秘的情况呢，嘿嘿……如果有的话，可以试试吃猕猴桃（奇异果），或者每天早上和一杯蜂蜜水（当然你要是血糖高的话就不要这么做了），可能会有好转。还是最好冲自己的身体上找问题，不要是什么减肥药一类的，不是很安全，嘿嘿……
您可能关注的推广
肚腩的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
调整饮食，多运动，可以多用精油按摩哦
每天坚持做半个小时以上的有氧运动.还有合理饮食,尽量少吃零食和饮料 .
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'一、玉米冬瓜汤冬瓜和玉米能够消除水肿性脂肪，是一款最好的瘦身食谱。冬瓜和玉米搅拌在一起搅拌成汁，喝了可以起到瘦脸的作用!它的制作方法也很简单，将玉米和冬瓜放入 锅中熬煮，再加少许盐调味即可，记住，不要加得太咸，否则反而会产生反作用。冬瓜本来就含有丰富的水分，冬瓜减肥主要针对的是刮油脂、消除水肿，利尿，持 续喝1-2个月，就能有效消除脸部甚至身体的水肿现象。对瘦脸和减肥瘦身效果非常的好。玉米减肥效果也很好，玉米含有丰富的膳食纤维，可以分解和减少体内 脂肪的吸收，对减肥能起很大的帮助作用。二、胡萝卜汁VS蜂蜜蜂蜜具有排毒养颜的效果，而且蜂蜜还可以起到润肠通便的作用，对习惯性便秘的人群尤为合适，而胡萝卜中含有多种维生素、胡萝卜素和多种矿物质，两个成份搭 配在一起，更能达到美容，解决脸部浮肿、和消除水肿的问题。对瘦脸效果非常的好。它的制作方法很简单，只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁，再加入一勺蜂 蜜，搅拌均匀后便可以食用。三、木瓜牛奶果汁木瓜是很好的减肥秘方!木瓜也被称为乳瓜，含有丰富的胡萝卜素、纤维和大量的消化酶和维生素，具有分解脂肪的效果。除了帮助乳房的发育，木瓜对减肥和美容 也有很好的效果。选择新鲜成熟的木瓜，去皮，去核，切成块状，加入鲜牛奶，放入搅拌机搅拌，再加上少许蜂蜜，搅拌完后便可以食用。温馨提示：减肥小妙招1、勒紧腰带，活动四肢勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。2、先喝一杯水喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。3、增加生活压力压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会自然而然的远离你。4、餐前吃点水果或糖英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。来源网络 菩媞瑜伽(yoga140900)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
老师，我在练习瑜伽时大腿一直在抖，不能稳定下来！双腿抖动在练习中是很常见的，但你要知道你在练习什么体位的时候前天，撒贝宁领证了！没有一点点防备，我们的小撒成为了歪果仁的女婿。跟我一起唱：如果能重来，我要选李白~~没错 　　很多人上班长时间对着电脑，下班后还要看电视手机，时间长了，视力模糊还伴有酸胀，这是用眼过度所致的眼疲开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅她经历过两次失败的婚姻，20岁遭遇家暴，离婚，第二任丈夫瞒着她欠下了巨债，不得已，在65岁的高龄开始求职，做谈及男人这一生必须要拥有的奢侈品时，大多数朋友都回答说是别墅、跑车、游艇，诸如此类。我闻言沉默不语，心想这些96岁的印度老奶奶道·波尔琼-林奇从8岁就开始练瑜伽，迄今为止其瑜伽生涯已经超过70年。如今她在纽约威彻斯特最近，气温终于开始大幅度的回暖，菇凉们也可以肆无忌惮的露出双腿了，相信这将是你们今年听到最振奋人心的消息了。孕产瑜伽关于孕妇练习瑜伽有一些错误的想法。有些人怕练瑜伽会导致流产。然而，这只不过是无稽之谈。在体式练习中，听说周迅马上要碾压孙俪？！最近爆出《如懿传》定角儿迅哥。她戏如人生、人生如戏，她41岁眉眼里还透着潇洒年轻，有一位复杂的好莱坞巨星敢于尝试众多富有挑战性的角色英俊潇洒的外表下隐藏着令人折服的出众演技在好莱坞永远显得那牵你的手一起老去大庆小芳 - 相伴一生漫漫人生路，匆匆岁月，只愿得一人心，白首相伴。 最浪漫的事是一起慢慢变长期久坐，使人腰酸背痛而又无更好的解决方案，花几分钟时间，尝试一下这组温和又强效的瑜伽动作，不仅仅能帮助缓解一到冬天就不顾形象，你中招了吗？为什么冬天容易看起来邋遢，不精神？只要一下雪条件反射穿军大衣的时候到了…然而〈 娘娘有话说 〉41岁她拥有把所有男人踩在脚下美貌她是娱乐圈最有名的“大龄剩女”她拥女人成功的所有条件她是本宫最近醉心于星座研究练就了一身特殊技能对照你的星座本宫就知道你哪个部位最容易发胖！（后台回复你的星座，如“《成长，就是不断地挣扎》十年前你是谁，一年前你是谁，甚至昨天你是谁，都不重要。重要的是，今天你是谁，以及明天一辈子，三万天岁月静修，快意人生一辈子，三万天。刚一看到这个数字，我不由得吃了一惊。人生，真的只有短短三万天遇见真正的林海雪原在呼伦贝尔的冬季里,如果你能耐住严寒走进草原，你会发现干草与皑皑白雪世界里的生命力；草原的桂圆能治长期失眠、高度近视，还能提高人的智力我曾听一位中医前辈讲，曾有一个病人因长期失眠找到他，他没开在这里，向瑜伽爱好者推荐一些瑜伽经典书籍，它们或许能够帮助您更深入、更全面的了解瑜伽。《瑜伽经》对于瑜伽而言本宫最近醉心于星座研究练就了一身特殊技能对照你的星座本宫就知道你哪个部位最容易发胖！（后台回复你的星座，如“女人的资本是美丽吗？是身材吗？还是···▼「第一资本目标」① 女人活着要有自己的目标② 可以不做“强人”，但她对人生的态度真的很值得每个人去学习，尤其是年轻人!▼她已经活了110年了，但是她仍然是身穿高跟鞋，喷洒着香呼吸，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。科学家发现，人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：1外呼吸包括肺通患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行通常，灵性之旅的象征是攀登一座山峰。你得从山脚下开始。当我们伸长脖子向上看时，往往被它的壮丽景色所鼓舞。通常每个人生来都带有属于自己气场，一般来说，气场强大的人不容易跟别人产生融合，可是世界这么大偏偏就是有人不一样。导语冬天必不可少的配饰当然是——围巾！在被大衣、羽绒服包裹的季节里，如果有一条好看的围巾装饰，时髦度真的会大现在的季节容易使人疲乏，来套睡前瑜伽帮你拉伸筋骨，赶走秋乏，三个体式让你舒畅整个秋天！一呼一吸间，你会发现生活质量的提高，即使是冬天，什么样的水果也都能买到，寒冷的冬天，什么水果更适合养生呢？1、山楂：健脾开胃、消人生要有资本，资本是一个人立身处世、走向成功的根本。没有人生资本，就很难生存于世，更不要说拥有成功。男人拥有的！雾霾君又一次相约北京了！这几天帝都的雾霾指数一度爆到500+。Fun姐看到这个数据也是心颤颤...宝宝们瑜伽，是上苍赐给女人的一份厚礼。或许是造物主为了弥补对女人的过失，所以在赋予女人敏感、脆弱，焦灼不安的弱点的导语降温了，春秋季买的美裙还没穿够？换种方式把它利用起来吧，不用再去购买新的单品，也能给你新的造型！冬天如何这哪是跳高！！这简直就是起飞喵星人，说好的高冷呢？斗鸡眼是个什么鬼(?▽?)好淡定的河马。。“你们看着啃，能冬季要说什么样的减肥方法最好，那肯定是饮食减肥啦，不用跑步不用流汗只要吃吃就能瘦谁不羡慕呢？下面小编给大家分
工作，腰酸背痛让瑜伽来拯救你的浑身酸痛增强内脏功能、改善偏头痛、鼠标手肩颈酸痛，膝关节痛以及其他身体疼痛不限Lady Gaga与老牌爵士歌手东尼·班尼顿联手，为全美最大实体书店Barnes&Noble拍摄了2015圣孙俪娘娘霸屏靠什么？今天聊聊咱们就聊点接地气，青春励志正能量的事儿”娘娘“的瑜伽照娘娘大力神踢高空悬挂 为了第1种和睦恩爱的夫妻关系和睦的恩爱夫妻，往往能为孩子提供良好的家庭环境，减少许多不必要的纷争。这类孩子的性格不要轻易放弃感情，谁都会心疼；不要冲动下做决定，会后悔一生。也许只一句分手，就再也不见；也许只一次主动，就能装修的时候最怕被装修公司忽悠了！于是喜欢找熟悉的装修工来装修，不过你得先看看下面这几种早就过时的方案，可别让听闻彭浩翔要再拍《志明与春娇3》，一下子就想起来的是张志明发给的余春娇的“暗语”：“n 55iw i”。如此脚是我们人体的第二大脑，可见脚在身体各个器官中的有多重要。男人们，你的肾好不好，完全可以通过脚部看出来喔！快其实冬天比夏天更考验小粗腿冬天穿上厚厚的秋裤还想要塞进长靴里跟着本宫练习下面一组教程一个月摆脱大粗腿！▼-跟“不要征服对方”这是夫妻最重要的问题！征服，是夫妻之间经常发生的事情，谈论谁是对的，追究谁是错的！讨论谁伤害赵薇的人生已经敲了第二次上市钟，然而你还在关心她穿得好不好看。好吧，这个段子已经红遍朋友圈了。作者 | 汪贵真正的高手往往先处理心情，再处理事情；先分析心态，再分析事态。1学会沉默有时候，你被人误解，你不想争辩，所以yoga140900顺其自然，有心甘情愿的直接面对那些无可避免的困难与挑战，爱是我们根深蒂固的天性，瑜伽也是。请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，建立一个平衡的饮食结构同时养成良好的呼吸习惯。
热门文章最新文章yoga140900顺其自然，有心甘情愿的直接面对那些无可避免的困难与挑战，爱是我们根深蒂固的天性，瑜伽也是。请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，建立一个平衡的饮食结构同时养成良好的呼吸习惯。