想知道晨跑減肥多久出效果？有可能無效嗎？再不減肥真老了！胖了好幾年，現在已經一發不可收拾！減肥藥都試過了一次但是怕依賴沒繼續本想游泳但是沒時間又不太會，狗刨估計也不減肥…，最終還是決定了最不擅長不喜歡的運動，，，跑步！只有這個最省錢而且不會耽誤很久！盼有經驗的筒子指點一二！！
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　　樓上滾粗　　
　　待人拯救　　
　　我3个月瘦四十斤。　　总结下心得。　　饮食睡觉要规律，尽量不吃零食。　　运动的标准最低要出汗。（刚开始跑步不建议过量，容易骨膜炎 ）　　运动也要规律，不要三天打鱼两天筛网，也不要什么时候想起来什么时候才去做。最好制定个计划，最佳运动时间，起床后，晚饭前，晚饭后也可，但要注意晚饭后2小时候后才能。　　运动出汗不要蹲不要坐。　　心理放轻松放平衡。（其实很多减肥都因为心理原因减不下来，不信者略过。）
　　@伦敦世纪末 5楼
17:32:35　　我3个月瘦四十斤。　　总结下心得。　　饮食睡觉要规律，尽量不吃零食。　　运动的标准最低要出汗。（刚开始跑步不建议过量，容易骨膜炎 ）　　运动也要规律，不要三天打鱼两天筛网，也不要什么时候想起来什么时候才去做。最好制定个计划，最佳运动时间，起床后，晚饭前，晚饭后也可，但要注意晚饭后2小时候后才能。　　运动出汗不要蹲不要坐。　　心理放轻松放平衡。（其实很多减肥都因为心理原因减不下来，不信者略......　　-----------------------------　　谢谢你回我啊童鞋！　　我以前就是饮食不规律，早晨从来不吃早餐，半夜饿了吃两袋泡面都有过！所以还落下胃病！　　自从上班之后就好多了，至少吃饭睡觉比较规律了。 　　我知道运动必须出汗，所以说才选择这个季节刚刚好，前阵子太热太热了怕中暑。。　　请问你是什么时候跑步的？我还以为就早晨效果好。 晚上时间也比较紧张啊。。有时候万一出去应酬个就容易断掉。所以还是早晨比较好吧？ 瘦下来后会反弹吗？。。你是跑了多久才看出效果的呀？
我怕我这个体质尼玛跑了半天木有用啊。！！说实话楼主还有一些气管上的毛病，容易喘不上气来，所以一直不喜欢跑步。。但是现在真的是走投无路了！！！！ 裤子完全穿不下。 这种情况已经维持几年了！！而且搞的我极其自卑啊现在！工作都耽误了！不说了，都是泪。　　你说的最后一条很重要，提醒了我！！不能急躁不能急躁！。。把你当百科全书了不好意思。
　　我这楼这么招小广告吗？
　　还有木有童鞋有经验了！
　　被强制晨跑的人告诉你，无效，而且我跑的时候如果因为减肥前一天晚上没吃的话，早上会一边跑一边想，我tmd是不是要死了　　
　　@卷毛小熊1992 7楼
18:00:38　　被强制晨跑的人告诉你，无效，而且我跑的时候如果因为减肥前一天晚上没吃的话，早上会一边跑一边想，我tmd是不是要死了　　-----------------------------　　我擦，不要打击我啊！我从来还没有试过运动减肥。。。打算试一试呢。 你是跑了多久发现一点效果木有的？
　　我当年减肥暑假一个月瘦了十几斤，一边拔火罐一边节食加快走，每晚快走9km，我妈陪我一起节食加快走将近两个月也瘦了十几斤　　我当年也想晨跑但本来前天晚上就没吃多少，跑得心虚气短，所以坚持不下来　　没有运动减肥过还是快走吧
　　晨跑计划从去年就开始了.　　跑步鞋,运动内衣都买好了.结果每次闹钟一响按掉又继续睡.　　前几天大清早到附近超市买东西,就想着跑过去吧!　　结果被BF打击跑步姿势好难看!　　弄得我更有借口不跑了.　　其实倒也不单是为了减肥,以前经常熬夜不按时吃饭,现在身体各种差,也想锻炼下身体提高免疫力.　　要不,跟LZ共勉下.
　　@伦敦世纪末 3楼
17:32:35　　我3个月瘦四十斤。　　总结下心得。　　饮食睡觉要规律，尽量不吃零食。　　运动的标准最低要出汗。（刚开始跑步不建议过量，容易骨膜炎 ）　　运动也要规律，不要三天打鱼两天筛网，也不要什么时候想起来什么时候才去做。最好制定个计划，最佳运动时间，起床后，晚饭前，晚饭后也可，但要注意晚饭后2小时候后才能。　　运动出汗不要蹲不要坐。　　心理放轻松放平衡。（其实很多减肥都因为心理原因减不下来，不信者略......　　-----------------------------　　好历害~向你学习~我减肥三月~还没有减到二十斤，平时坚持得蛮好~一到周末就破功！
　　怎么也得慢跑四十反正，而且必须坚持！饮食要规律，一个月下来四至六斤，重点不能只把目光放在重量上，因为锻炼可以让你的围度减小，所以跑之前不旦要记录体重还有记录下各种围度，长期坚持不旦瘦最重要健康　　
　　我没有晨跑，但是跳PUMP IT UP，对着电脑跳，也是很省钱，而且不受天气影响。　　跑步是一定要穿运动文胸，保护胸部，免得到时胸部先减下来了，跑完后要注意拉伸
　　我同事从去年4月份开始晨跑，3个月瘦了26斤。4个月瘦了36斤，现在稳步保持，整个人都变了，精神好了100多倍
　　@伦敦世纪末 3楼
17:32:35　　我3个月瘦四十斤。　　总结下心得。　　饮食睡觉要规律，尽量不吃零食。　　运动的标准最低要出汗。（刚开始跑步不建议过量，容易骨膜炎 ）　　运动也要规律，不要三天打鱼两天筛网，也不要什么时候想起来什么时候才去做。最好制定个计划，最佳运动时间，起床后，晚饭前，晚饭后也可，但要注意晚饭后2小时候后才能。　　运动出汗不要蹲不要坐。　　心理放轻松放平衡。（其实很多减肥都因为心理原因减不下来，不信者略......　　-----------------------------　　请问您那时吃晚饭么，或者平时吃淀粉么？
　　已经减肥10多斤，我是骑单车，少吃，还是挺有效果的，首先体型比体重变化的快
　　回复第8楼，@一只大熊猫阿　　@卷毛小熊1992 7楼
18:00:38 　　被强制晨跑的人告诉你，无效，而且我跑的时候如果因为减肥前一天晚上没吃的话，早上会一边跑一边想，我tmd是不是要死了 　　----------------------------- 　　我擦，不要打击我啊！我从来还没有试过运动减肥。。。打算试一试呢。 你是跑了多久发现一点效果木有的？　　--------------------------　　学校有规定，跑了一年半我会说，减肥啥方法不行，绝食，过午不食，运动也挑晚上下午。说实话，要不是强迫的，没人会选这种方式减肥，不知道楼主你咋有这种想法，除非是为了健身啥的没别的时间条件的　　
　　下午4点锻炼最有效果　　
　　@一只大熊猫阿
17:24:44　　樓上滾粗 　　-----------------------------　　三天瘦六斤的人默默飘过。目标一月三十斤以上。
　　感觉跑步没什么效果，而且小腿会变粗，还是跳有氧健身操 瑜珈有效，尤其夏天，跳一个小时汗可以出很多，再冲个澡，舒服，从120减到了100，后期就练瑜珈维持就行。我觉得减肥还是要多运动，运动完身体也好。
　　45分钟。不过我总是晚上跑，晚上跑晒不黑还。早上起不来，而且跑了容易低血糖。跑了一个半月，没有节食。瘦了8斤额！！而且比节食瘦的8斤明显很多！打算到校继续跑呀！！
　　@一只大熊猫阿 4楼
17:46:10　　谢谢你回我啊童鞋！　　我以前就是饮食不规律，早晨从来不吃早餐，半夜饿了吃两袋泡面都有过！所以还落下胃病！　　自从上班之后就好多了，至少吃饭睡觉比较规律了。　　我知道运动必须出汗，所以说才选择这个季节刚刚好，前阵子太热太热了怕中暑。。　　请问你是什么时候跑步的？我还以为就早晨效果好。 晚上时间也比较紧张啊。。有时候万一出去应酬个就容易断掉。所以还是早晨比较好吧？ 瘦下来后会反弹吗？。。你是......　　-----------------------------　　呵呵，运动除了跑步就没别的了？而且晨跑减肥效果不明显，晨跑最大的好处是养身，不是减肥。你生活情况比较忙碌，室外运动是不经常的，所以就要靠一些道具辅助，类似呼啦圈，跑步机什么的，（具体什么，根据自身喜好）　　或者仰卧起坐，下蹲起（但适可而止，多的话容易长肌肉，成女汉子）　　你气管不好，就慢跑吧。　　女人减肥就跟男人创业一样，得坚持，得努力，过程很艰难，　　我3个月瘦，你起码要半年以上，但是别灰心，因为三个月瘦这么多是承受了很多压力的，你这样会一步一步看到你减肥的效果的。
　　-----------------------------　　@bayibalvchabiao 16楼
19:09:15　　请问您那时吃晚饭么，或者平时吃淀粉么？　　-----------------------------　　吃，但是晚饭后还会运动。淀粉也会吃。
　　运动减肥要保证运动时间的，前45分钟根本不能减脂只能降低血糖和肝糖，保健作用倒是有的减肥就不行了。　　所以不能光跑步啦，可以先跑个一个小时左右再练一些局部的动作　　顺便说下呼啦圈好像不能长期转的，我认识一个人转出过阑尾炎。。。
　　@卷毛小熊1992
20:06:00　　回复第8楼，@一只大熊猫阿 　　@卷毛小熊1992 7楼
18:00:38 　　被强制晨跑的人告诉你，无效，而且我跑的时候如果因为减肥前一天晚上没吃的话，早上会一边跑一边想，我tmd是不是要死了 　　----------------------------- 　　我擦，不要打击我啊！我从来还没有试过运动减肥。。。打算试一试呢。 你是跑了多久发现一点效果木有的？ 　　-------------------------- 　　学校有规定，跑了一年半我会说，减肥啥方法不行，绝食，过午不食，运动也挑晚上下午。说实话，要不是强迫的，没人会选这种方式减肥，不知道楼主你咋有这种想法，除非是为了健身啥的没别的时间条件的 　　-------------------------　　為了減肥和鍛鍊身體啊，身體越來越不行　　
　　@小五ber
20:13:00　　@一只大熊猫阿
17:24:44 　　樓上滾粗 　　----------------------------- 　　三天瘦六斤的人默默飘过。目标一月三十斤以上。　　-------------------------　　真希望也能有效啊_已經堅持兩天了！但是晚飯後…早晨實在起不來　　
　　跑了一个月，一晚上跑5公里。跑完了只喝一点水。一个月后只瘦了2斤。楼主，除了节食，没有更好的减肥方法了
　　晚上效果比较好，早上效果差还不方便安排早餐时间，慢跑+快走，坚持45分钟以上，至少5天才能看到体重下降，10天尺寸尺寸开始有变化，一个月就有明显变化，衣服什么的都会变大，重在坚持，我就是这么瘦下来的
　　跑步腿会粗！
　　@hxs0504 11楼
18:19:48　　晨跑计划从去年就开始了.　　跑步鞋,运动内衣都买好了.结果每次闹钟一响按掉又继续睡.　　前几天大清早到附近超市买东西,就想着跑过去吧!　　结果被BF打击跑步姿势好难看!　　弄得我更有借口不跑了.　　其实倒也不单是为了减肥,以前经常熬夜不按时吃饭,现在身体各种差,也想锻炼下身体提高免疫力.　　要不,跟LZ共勉下.　　-----------------------------　　共勉啊，实在不行改成晚上啊，我现在就是的，今天腿好疼啊~但是也要坚持下去。就算减肥不成也对锻炼身体好~
　　@落落天使 30楼
11:29:51　　晚上效果比较好，早上效果差还不方便安排早餐时间，慢跑+快走，坚持45分钟以上，至少5天才能看到体重下降，10天尺寸尺寸开始有变化，一个月就有明显变化，衣服什么的都会变大，重在坚持，我就是这么瘦下来的　　-----------------------------　　谢谢你啊~！！！我会的！！怎么也得坚持2月！我是每天大概1小时左右，测了一下8KM
　　@小苝儿 31楼
11:48:35　　跑步腿会粗！　　-----------------------------　　听说骑车才变粗腿。。。
　　@M了个B 29楼
11:16:49　　跑了一个月，一晚上跑5公里。跑完了只喝一点水。一个月后只瘦了2斤。楼主，除了节食，没有更好的减肥方法了　　-----------------------------　　哎，额可能体质不同吧，LZ还没有试过运动，所以试试了，走投无路了，LZ可是宅女懒人的。。 就当锻炼身体了，要不总是气短。
　　@一只大熊猫阿
17:46:10　　谢谢你回我啊童鞋！　　我以前就是饮食不规律，早晨从来不吃早餐，半夜饿了吃两袋泡面都有过！所以还落下胃病！　　自从上班之后就好多了，至少吃饭睡觉比较规律了。　　我知道运动必须出汗，所以说才选择这个季节刚刚好，前阵子太热太热了怕中暑。。　　请问你是什么时候跑步的？我还以为就早晨效果好。 晚上时间也比较紧张啊。。有时候万一出去应酬个就容易断掉。所以还是早晨比较好吧？ 瘦下来后会反弹吗？。。你是......　　-----------------------------　　@伦敦世纪末 24楼
14:48:35　　呵呵，运动除了跑步就没别的了？而且晨跑减肥效果不明显，晨跑最大的好处是养身，不是减肥。你生活情况比较忙碌，室外运动是不经常的，所以就要靠一些道具辅助，类似呼啦圈，跑步机什么的，（具体什么，根据自身喜好）　　或者仰卧起坐，下蹲起（但适可而止，多的话容易长肌肉，成女汉子）　　你气管不好，就慢跑吧。　　女人减肥就跟男人创业一样，得坚持，得努力，过程很艰难，　　我3个月瘦，你起码要半年以上，但是......　　-----------------------------　　为毛得半年啊！！打击啊！！ 我也在跑的，跑加快走。。。。现在还是晚上了，早晨实在起不来而且跑完洗澡什么的太耽误时间了。没时间早餐。
　　@小苝儿
11:48:35　　跑步腿会粗！　　-----------------------------　　@一只大熊猫阿 35楼
13:21:34　　听说骑车才变粗腿。。。　　-----------------------------　　慢跑腿只会变细
　　初三时候跑了半年，一停瞬间悲剧　　
　　我姨妈完了就去跑 计划两个月掉10斤?　　
　　@23度开水w
18:07:00　　我姨妈完了就去跑 计划两个月掉10斤? 　　-------------------------　　剛跑三天，八公里，五十分鐘完事！慢跑加快走的　　
　　我的感觉是运动量上去了自然会瘦，尤其是那种缺乏锻炼的胖子，不要光指望晨跑，平时也勤快一点，出门能走就走，要不就骑单车，实在没办法才坐车，不要太宅，你出去逛一天商场消耗的热量肯定比晨跑50分钟大吧，在家没事就做做家务，别总躺着坐着，养成习惯自然会瘦，生活习惯也会变好。
　　回复第40楼(作者:@一只大熊猫阿 于
14:41) 　　@23度开水w 39楼
18:07:00 　　我姨妈完了就去跑 计划两…… ==========　　你好快啊 我以前跑过几个月 6公里1小时。。。　　
　　坚持四天了，快走比较多，跑太久气管疼，但是在慢慢加多跑步比例。每天大概八公里多。现在不到一个小时跑完。腿疼，感觉汗也不是想象的多。但是确实不是很累。坚持下去应该没问题，有经验的筒子给点建议，我现在应该有些什么感觉啊　　
　　@不要考验人
16:36:00　　我的感觉是运动量上去了自然会瘦，尤其是那种缺乏锻炼的胖子，不要光指望晨跑，平时也勤快一点，出门能走就走，要不就骑单车，实在没办法才坐车，不要太宅，你出去逛一天商场消耗的热量肯定比晨跑50分钟大吧，在家没事就做做家务，别总躺着坐着，养成习惯自然会瘦，生活习惯也会变好。　　-------------------------　　在注意的！谢谢，就是我总吃完就困，跟猪似的！！哎　　
　　@23度开水w
20:36:00　　回复第40楼(作者:@一只大熊猫阿 于
14:41) 　　@23度开水w 39楼
18:07:00 　　我姨妈完了就去跑 计划两…… ========== 　　你好快啊 我以前跑过几个月 6公里1小时。。。 　　-------------------------　　我一向走路快，我是慢跑加快走的，一直跑我不行，气管疼的要死。你跑了效果如何　　
　　回复第44楼(作者:@一只大熊猫阿 于
10:53) 　　@23度开水w 42楼
20:36:00 　　回复第40楼(作者:@一…… ==========　　我是一定不能走的 我只要停止跑开始走 哪怕是快走 我都得跑不了了 必须一鼓作气的跑完　　好像瘦了5斤吧 主要是那时候饮食控制的不好 晚上有时候会吃宵夜　　
　　建议不要用跑跳方式减肥，那个运动量，你如果没吃饱是没那毅力跑得了跳得动，你去看看运动员的食谱就知道了，用跳舞的方式吧，即有趣又健身，运动量不大但绝对出汗，加入中老年跳舞队中　　
　　我是晚餐一小時後去快走一小時左右，已經堅持了一個月，目前還沒明顯減輕體重，但全身都結實了很多。　　
　　怎么可能无效 能量守恒定律不是假的
　　@Venuscheung
12:43:00　　我是晚餐一小時後去快走一小時左右，已經堅持了一個月，目前還沒明顯減輕體重，但全身都結實了很多。 　　-------------------------　　哎我还要继续坚持！但是有时候晚上时间不够用啊！我有时候吃完不到一小时就出去了。其实我不在乎沉部沉！看起来不那么丑就行了　　
　　@李晶2008
12:36:00　　建议不要用跑跳方式减肥，那个运动量，你如果没吃饱是没那毅力跑得了跳得动，你去看看运动员的食谱就知道了，用跳舞的方式吧，即有趣又健身，运动量不大但绝对出汗，加入中老年跳舞队中 　　-------------------------　　。。。其实我也没不吃饱啊，但是我主要是吃菜！当真不喜欢跳舞啊！难道必须不吃饱吗。。。　　
　　@23度开水w
12:14:00　　回复第44楼(作者:@一只大熊猫阿 于
10:53) 　　@23度开水w 42楼
20:36:00 　　回复第40楼(作者:@一…… ========== 　　我是一定不能走的 我只要停止跑开始走 哪怕是快走 我都得跑不了了 必须一鼓作气的跑完 　　好像瘦了5斤吧 主要是那时候饮食控制的不好 晚上有时候会吃宵夜 　　-------------------------　　我倒是不觉得累尤其快走还觉得挺舒服。。。。奇葩。。但是总觉得汗出的不够多　　
　　肥主要是天生，其次跟饮食睡眠等生活习惯和有没有做运动有很大关系，除了晨跑还可以跳绳。至于多久出效果这得看人还得看你有没有改变不良生活习惯。否则如果你运动完后马上大量喝能量高的饮料，减去的也是会很快回来的。　　坚持运动、改变不良生活习惯，有心练功无心成功，久了自然瘦了。　　
　　跑步减肥要分什么脂肪型，水溶性脂肪可以减掉，橘皮性脂肪就转变成肌肉了。　　我是后者，三年长跑，满腿腱子肉，小腿一崩，男人都得膜拜~
　　@步妖娆
15:30:00　　跑步减肥要分什么脂肪型，水溶性脂肪可以减掉，橘皮性脂肪就转变成肌肉了。 　　我是后者，三年长跑，满腿腱子肉，小腿一崩，男人都得膜拜~　　-------------------------　　。。。。。。。不厚道的笑了。到底是要肌肉还是肥肉呢。这是个问题。童鞋啊怎么知道自己是啥脂肪　　
　　@周朝皇室守藏史
15:26:00　　肥主要是天生，其次跟饮食睡眠等生活习惯和有没有做运动有很大关系，除了晨跑还可以跳绳。至于多久出效果这得看人还得看你有没有改变不良生活习惯。否则如果你运动完后马上大量喝能量高的饮料，减去的也是会很快回来的。 　　坚持运动、改变不良生活习惯，有心练功无心成功，久了自然瘦了。 　　　　-------------------------　　童鞋谢谢你的符！！！！！　　
　　已經堅持了一個禮拜，從大前天開始每天一套鄭多蓮的小紅帽。目前還沒啥效果，自己覺的臉瘦了一點。其他人還看不出。繼續堅持　　
　　我慢跑一小时，真的很慢，跑完只是微微出汗。一个多星期，五斤。。　　跑半小时效果不明显的。。。　　
　　@伦敦世纪末
17:32:35　　我3个月瘦四十斤。　　总结下心得。　　饮食睡觉要规律，尽量不吃零食。　　运动的标准最低要出汗。（刚开始跑步不建议过量，容易骨膜炎 ）　　运动也要规律，不要三天打鱼两天筛网，也不要什么时候想起来什么时候才去做。最好制定个计划，最佳运动时间，起床后，晚饭前，晚饭后也可，但要注意晚饭后2小时候后才能。　　运动出汗不要蹲不要坐。　　心理放轻松放平衡。（其实很多减肥都因为心理原因减不下来，不信者略......　　-----------------------------　　@一只大熊猫阿 4楼
17:46:10　　谢谢你回我啊童鞋！　　我以前就是饮食不规律，早晨从来不吃早餐，半夜饿了吃两袋泡面都有过！所以还落下胃病！　　自从上班之后就好多了，至少吃饭睡觉比较规律了。　　我知道运动必须出汗，所以说才选择这个季节刚刚好，前阵子太热太热了怕中暑。。　　请问你是什么时候跑步的？我还以为就早晨效果好。 晚上时间也比较紧张啊。。有时候万一出去应酬个就容易断掉。所以还是早晨比较好吧？ 瘦下来后会反弹吗？。。你是......　　-----------------------------　　你看你 瞻前顾后 怎么运动的起来?　　直接买双跑鞋 穿了运动衣就去跑 不要想那么多 越想就越不愿意动身了!　　只要坚持 就会有效果 别唧唧歪歪的 像个男人!
　　@小苝儿
11:48:35　　跑步腿会粗！　　-----------------------------　　@一只大熊猫阿 34楼
13:21:34　　听说骑车才变粗腿。。。　　-----------------------------　　跑步粗你妹 都是不愿意跑步的借口!　　你几时见过长跑运动员是粗腿的?只有短跑才是!　　只要做好跑前热身跑后拉伸 你想粗还粗不起来!　　楼主可以上优酷去搜索热身和拉伸的视频 照着做两次 就可以自己做了　　一定要热身和拉伸 绝对不能少!否则对膝盖和身体关节有伤害!　　最重要的是 你要跑啊!不要老是想着我要面面俱到 什么都要知道以后才跑 这样你永远跑不起来!你看今天几号了?你说了一个礼拜 开始跑了没? 决心都是空话 只有去跑才是正道!　　还有不要空腹跑步!你是初学者 空腹跑步血糖低对胃不好 跑前吃点易消化的食物 　　建议晚上跑 还不会被晒黑　　记住一定要热身和拉伸!!!!
　　@伦敦世纪末 3楼
17:32:35　　我3个月瘦四十斤。　　总结下心得。　　饮食睡觉要规律，尽量不吃零食。　　运动的标准最低要出汗。（刚开始跑步不建议过量，容易骨膜炎 ）　　运动也要规律，不要三天打鱼两天筛网，也不要什么时候想起来什么时候才去做。最好制定个计划，最佳运动时间，起床后，晚饭前，晚饭后也可，但要注意晚饭后2小时候后才能。　　运动出汗不要蹲不要坐。　　心理放轻松放平衡。（其实很多减肥都因......　　-----------------------------　　求具体方法啊。。。　　我运动三个多月了，每天运动量一个半小时，有氧和无氧都有，只瘦了3斤啊。。。
　　@小盾不是直人
11:40:00　　@小苝儿 31楼
11:48:35 　　跑步腿会粗！ 　　----------------------------- 　　@一只大熊猫阿 34楼
13:21:34 　　听说骑车才变粗腿。。。 　　----------------------------- 　　跑步粗你妹 都是不愿意跑步的借口! 　　你几时见过长跑运动员是粗腿的?只有短跑才是! 　　只要做好跑前热身跑后拉伸 你想粗还粗不起来! 　　楼主可以上优酷去搜索热身和拉伸的视频 照着做两次 就可以自己做了 　　一定要热身和拉伸 绝对不能少!否则对膝盖和身体关节有伤害! 　　最重要的是 你要跑啊!不要老是想着我要面面俱到 什么都要知道以后才跑 这样你永远跑不起来!你看今天几号了?你说了一个礼拜 开始跑了没? 决心都是空话 只有去跑才是正道! 　　还有不要空腹跑步　　-------------------------　　謝謝你啊同學，我跑了啊，一禮拜了啊，並且附加了一套減肥襙，時間有點不夠用的，最早也得六點半吃完飯。跑鞋今天剛剛到，希望能跑長一點啊。目前貌似效果不大，沒上稱，打算倆月後上！　　
　　@小盾不是直人 59楼
11:40:35　　跑步粗你妹 都是不愿意跑步的借口!　　你几时见过长跑运动员是粗腿的?只有短跑才是!　　只要做好跑前热身跑后拉伸 你想粗还粗不起来!　　楼主可以上优酷去搜索热身和拉伸的视频 照着做两次 就可以自己做了　　一定要热身和拉伸 绝对不能少!否则对膝盖和身体关节有伤害!　　最重要的是 你要跑啊!不要老是想着我要面面俱到 什么都要知道以后才跑 这样你永远跑不起来!你看今天几号了?你说了一个礼拜 开始跑了没? 决心都是......　　-----------------------------　　@小盾不是直人 城乡结合部喷子滚远！蹭你们村理发店wifi上天涯还得瑟！你全家都是你妹！一开口就一股浓浓的乡非臭气，以后让你妈把你链子拴紧点，脑抽的时候不要放出来乱咬人！拉你妹！伸你妹！看了几本知音封皮儿就跑天涯来充人了，赶紧夹紧尾巴滚回你们家臭狗窝吧！有那时间想想下顿饭去哪家要吧！记得尾巴摇得欢点儿！
　　话说今天罪恶了，早晨吃煎饼果子放了薄脆。当时忘记了。。。都买了然后我就吃了。。 昨天晚上8点多小红帽做完 ，9点就去跑了，浑身散架一样，不过今早好了。　　现在坚持一个多礼拜了。就是时间不够用，烦心。 晚上不到6点到家，做饭，吃饭，做操，跑步。。。。只能缩短饭后休息了，胃疼。
　　@小盾不是直人
11:40:35　　跑步粗你妹 都是不愿意跑步的借口!　　你几时见过长跑运动员是粗腿的?只有短跑才是!　　只要做好跑前热身跑后拉伸 你想粗还粗不起来!　　楼主可以上优酷去搜索热身和拉伸的视频 照着做两次 就可以自己做了　　一定要热身和拉伸 绝对不能少!否则对膝盖和身体关节有伤害!　　最重要的是 你要跑啊!不要老是想着我要面面俱到 什么都要知道以后才跑 这样你永远跑不起来!你看今天几号了?你说了一个礼拜 开始跑了没? 决心都是......　　-----------------------------　　@小苝儿 62楼
11:19:08　　@小盾不是直人
城乡结合部喷子滚远！蹭你们村理发店wifi上天涯还得瑟！你全家都是你妹！一开口就一股浓浓的乡非臭气，以后让你妈把你链子拴紧点，脑抽的时候不要放出来乱咬人！拉你妹！伸你妹！看了几本知音封皮儿就跑天涯来充人了，赶紧夹紧尾巴滚回你们家臭狗窝吧！有那时间想想下顿饭去哪家要吧！记得尾巴摇得欢点儿！　　-----------------------------　　你火气真大，我认为这人没啥恶意，说话可能是爽朗风格的，在网络世界“你妹”这个词在大多数语境下骂人意义不多的，不过个人理解不同。但是不至于这么生气。
但麻烦不要吵了！这帖子我想做跑步日记啊！谢了！
　　回复第9楼(作者:@小nevaeh 于
18:18)　　我当年减肥暑假一个月瘦了十几斤，一边拔火罐一边节食加快走，每晚快走9km，我妈陪我一起节食加快走……　　==========　　你节食到什么程度　　
　　回复第14楼(作者:@一年后就是瘦子 于
18:41)　　我同事从去年4月份开始晨跑，3个月瘦了26斤。4个月瘦了36斤，现在稳步保持，整个人都变了，精神……　　==========　　不跑步了会反弹吗　　
　　@麦兜小李 66楼
12:52:34　　回复第14楼(作者:
@一年后就是瘦子
18:41)　　我同事从去年4月份开始晨跑，3个月瘦了26斤。4个月瘦了36斤，现在稳步保持，整个人都变了，精神……　　==========　　不跑步了会反弹吗　　---------------------------　　不运动吃高热量的东西肯定会胖啊，不良的生活习惯一定会胖　　她现在不会停下跑步了，要跑到70岁
　　已经坚持小半个月，体能好像好了些，但是也没见到瘦　　
　　@小苝儿
11:48:35　　跑步腿会粗！　　-----------------------------　　@一只大熊猫阿
13:21:34　　听说骑车才变粗腿。。。　　-----------------------------　　@落落天使 36楼
17:57:00　　慢跑腿只会变细　　-----------------------------　　领导跳绳一年，170－130斤，连秃头都长出头发了，一天一万个　　同事跑步半年，180－150斤，一个小时不到吧　　我各种减肥药、跳绳、均不能减肥　　目前郑多燕1个月，终于瘦了四斤　　所有大强度的运动肯定是有效的　　问题在于能否坚持
　　@一只大熊猫阿 68楼
14:23:53　　已经坚持小半个月，体能好像好了些，但是也没见到瘦　　-----------------------------　　领导跳绳一年，170－130斤，连秃头都长出头发了，一天一万个　　同事跑步半年，180－150斤，一个小时不到吧　　我各种减肥药、跳绳、均不能减肥　　目前郑多燕1个月，终于瘦了四斤　　所有大强度的运动肯定是有效的　　问题在于能否坚持
　　@拾月小新娘
14:48:00　　@一只大熊猫阿 68楼
14:23:53 　　已经坚持小半个月，体能好像好了些，但是也没见到瘦 　　----------------------------- 　　领导跳绳一年，170－130斤，连秃头都长出头发了，一天一万个 　　同事跑步半年，180－150斤，一个小时不到吧 　　我各种减肥药、跳绳、均不能减肥 　　目前郑多燕1个月，终于瘦了四斤 　　所有大强度的运动肯定是有效的 　　问题在于能否坚持　　-------------------------　　嗯肯定会坚持的！最少到过年，如果没成效就加上游泳针灸　　
　　你身上脂肪多不多啊，我最近买了一点普洱茶喝，听说普洱有一定的刮油减肥的作用，现在才开始喝，严格按照人家的方法，三餐半小时后喝一杯，下午2~4点之间一杯。一道茶只能冲两泡就要换新茶叶。还不知道效果咋样，真叫我运动，我这边连个场地都没有，健身房不爱去，太远了，去年办了一张年卡一个月都没去上，哎~~主要是没有毅力。
　　晨跑不好。晚上跑步吧。可以去查查　　
　　@这妹儿真美 72楼
16:10:10　　你身上脂肪多不多啊，我最近买了一点普洱茶喝，听说普洱有一定的刮油减肥的作用，现在才开始喝，严格按照人家的方法，三餐半小时后喝一杯，下午2~4点之间一杯。一道茶只能冲两泡就要换新茶叶。还不知道效果咋样，真叫我运动，我这边连个场地都没有，健身房不爱去，太远了，去年办了一张年卡一个月都没去上，哎~~主要是没有毅力。　　-----------------------------　　我最近排便不好，明天去买点泻叶。最近开始运动后喝水多了不少。　　我们这边也没场地的，就是出门找个人最少的道跑步，在家跳郑多燕，用不了多大地方。就这些了，毕竟现在上班时间真的很紧。过年的时候应该有一个月的假期，到时候去把游泳学了，如果一直到过年我都没效果的话我就考虑针灸了。而且我这份工作很有可能明年就不做了，所以可以明年先减肥完毕再找工作啊哈哈。。真的是现在出门都没自信。。　　童鞋不是我说你，毅力这个东西只能靠自己的，没场地也不是理由，现在哪个地方有专门给你锻炼的呢？ 再说健身房，我认为一般人没啥必要，如果你有毅力，健身房与否都不会改变你的毅力的啦，不过想塑性或者尝试多种运动倒是可以去。
　　大姨妈来断了几天，今晚继续！
　　游泳更好 不伤膝盖不伤关节 还能看美女 不过要注意　　1.量要足够，慢速蛙泳或者间隔10秒以上的休息都不可取，最好自由泳　　2.游完了不能暴食　　我已经坚持6个星期每周5次或者以上游泳，强度循序渐进，从自由泳蛙泳交替增强到现在自由泳1000米。虽然只减掉了8公斤，不过这是没有太刻意控制饮食的缘故（游泳之后那顿饭要稍微控制一下，不能暴食）。不过肚子已经减没有了，信心十足。　　跑步也不错，一边跑还能一边听《诗经》。不过我担心膝盖受伤所以跑的不多。如果晚饭没控制住（游泳后偶尔会控制不住，特别是饭局中），就去跑1个小时了。
　　@一只大熊猫阿
13:21:34　　听说骑车才变粗腿。。。　　—————————————　　跑步之后起码要作十分钟拉伸。最后要有10分钟冷却走。跑步机的话我175步距大，是10分钟速度6，20分钟速度10，20分钟速度12，20分钟速度10，5分钟速度7，5分钟速度4.5，然后10分钟拉伸。如果要做无氧的话在跑步之前做。有氧保证不包括热身40分钟以上，中间不要有大停顿。楼上说没用的应该都是时间太短，跑五公里六公里什么的保证没什么用。。。　　
　　@伦敦世纪末
17:32:35.0　　我3个月瘦四十斤。 　　总结下心得。 　　饮食睡觉要规律，尽量不吃零食。 　　运动的标准最低要出汗。（刚开始跑步不建议过量，容易骨膜炎 ） 　　运动也要规律，不要三天打鱼两天筛网，也不要什么时候想起来什么时候才去做。最好制定个计划，最佳运动时间，起床后，晚饭前，晚饭后也可，但要注意晚饭后2小时候后才能。 　　运动出汗不要蹲不要坐。 　　心理放轻松放平衡。（其实很多减肥都因为心理......　　—————————————　　露珠，我想晨跑6点钟合适吗？　　
　　@一年后就是瘦子
18:41:24.0　　我同事从去年4月份开始晨跑，3个月瘦了26斤。4个月瘦了36斤，现在稳步保持，整个人都变了，精神好了100多倍　　—————————————　　朋友能不能说具体一点啊～比如跑多长时间，饮食上也肯定很注意吧！　　
　　@水姑娘的星星
17:30:31　　@一年后就是瘦子
18:41:24.0　　我同事从去年4月份开始晨跑，3个月瘦了26斤。4个月瘦了36斤，现在稳步保持，整个人都变了，精神好了100多倍　　—————————————　　朋友能不能说具体一点啊～比如跑多长时间，饮食上也肯定很注意吧！　　-----------------------------　　这坟帖……　　最新消息，我同事每天早晨跑半个小时，每天一顿主食，就是早点，吃点面，午饭吃炒菜，晚饭不吃。去年开始腰椎受损，应该是不适当锻炼造成的，以后不能跑步了，但是她还是保持那个状态，没瘦也没胖，应该是饮食上比较节制。她告诉我晚饭不吃的秘诀，晚上6点就刷牙，刷完就没食欲了……
　　现在天开始亮的晚了……早上外面超级黑！每天醒过来就不太敢出去，在房间里运动运动～哭哭　　
　　一年瘦了六斤，有氧操和跑步轮流的，一周三到五小时，不控制吃。我是女壮士，这种体型我个人感觉不配合控制饮食光运动还想减肥瘦身没什么用。　　
　　不是说跑步这类传统有氧运动要一次连续40分钟以上才有效果？　　自身感觉无氧+有氧+无氧 交替最好，至于有氧运动推荐hiti（但做完一定要用无氧结尾，不知道是不是心里作怪，还是效果那么好！有段时间想快点减就hiti作结束动作，然后肚子上的肉松的可怕），随便上网搜个视频跟着做就可以了，效果杠杠的！　　
　　绝对能瘦，讲真就一句管住嘴迈开腿，我寒假5.30起床晨跑，一个周都没有就瘦了10斤，也都是喝水吃水果，别的都不怎么吃，这主要是贵在坚持
　　发布了图片　　　　
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