看好多人说硬拉这伤那伤。发个硬拉要领，动作做错...
在硬拉动作本身，站位是最重要因素。如果你的站位错误，拉起动作中技术再正确也无法弥补你的错误，因此要注意。你的双脚间距不应该大于肩宽，铃杆接近于触到小腿。你的双脚可以笔直指向前方，也可以张开45度。要拉起最大重量，你应该采用正反握，一只手掌心向下，一只手掌心向上。双手处于双腿的稍偏外侧。抓举时双手会大大分开，距离小腿很远，但硬拉时不能这样，这样会减小拉起的重量。手臂自肩部笔直下垂，肘部不能弯曲。你的手臂应该像钩子一样，连接杠铃和你的躯干。在起始位置，你的下背部要反弓，上背部保持放松。这样能够减小拉起重物的距离，并使腰椎处于安全位置。要了解这一点的重要性，想想看你见过多少健身房老鼠在使用225磅这样的轻重量时下背部受伤。我打赌你能想起来不少人，也许甚至包括你每天在镜子看到的人。我的下背部从来没有受过伤，尽管我使用的重量是225磅的4倍。区别在于，我明白如何使腰椎保持反弓，而太多人让腰椎弯曲了。这样很危险，而且不便于用力。现在谈谈站姿，头部保持自然位置，眼睛不要向上或向下看。对我来说，这表示在起始位置眼望身体前方6英尺处。最后，移动杠铃要确保最高的效率、最低的受伤危险，必须在铃片离地之前先把铃杆拉弯。要做到这一点，可以想着争取使铃杆在保持静止的情况下弯曲。先给予铃杆一定的力量，再使出全力，使杠铃移动。不能有突然的动作，不能猛拉。集中精力使手臂保持锁定，肱三头肌收缩，使全身肌肉保持紧张。腿部是使杠铃离地的主要驱动力来源。想着用脚跟蹬地。杠铃开始移动之后，要使铃杆保持靠近身体。所有硬拉高手胫部都有光荣的印迹。如果铃杆远离身体，就会对下背部施加很大的压力。当你使用最大重量时，这会导致你无法完成全程动作或失败。即使你使用的是次最大重量，拉起动作的速度也会大大放慢。铃杆到达膝部高度时，髋部向前顶，结束拉起动作。同样，铃杆要保持靠近身体。如果你的动作正确，铃杆上移的过程中会保持接触大腿。由膝部高度到锁定位置，集中精力使臀部前移，争取使肩部到达铃杆后方。锁定位置需要双腿伸直，肩部靠后，但这并不意味着使下背部超伸展，许多人会犯这样的错误。在这一点上，一次硬拉动作结束了。如果你只做一次，可以吸一口气，使腹部保持紧张，将杠铃放回地面。如果你要重复几次，下落速度应该比拉起速度慢，这样下次动作的起始位置才会与第一次相同。此外，握杆要稳固，你应该在整个动作中用最大力量挤压铃杆。有些选手认为铃杆到达膝部高度后，拉起动作就结束了，他们就减小了握力。这是一个大错误，它经常导致动作失败。
好贴。普及知识。正确的动作是最根本的。错误的动作就像在错误的路上飞奔，越走越远。
涨知识了 谢谢楼主...！
引用2楼 @ 发表的:
好贴。普及知识。正确的动作是最根本的。错误的动作就像在错误的路上飞奔，越走越远。
说的太对了
我没看错的话，楼主硬拉的重量是900磅
膜拜一下！
说的太对了
腰伤刚好的路过
抬头，背部和腰部始终一直线，膝盖不能锁直，至曲腿硬拉跟支腿硬拉，可以自己去感觉膝盖弯曲度的
引用5楼 @ 发表的:
我没看错的话，楼主硬拉的重量是900磅
膜拜一下！
400kg？这是人么？
引用5楼 @ 发表的:
我没看错的话，楼主硬拉的重量是900磅
膜拜一下！
我最多见过450磅的.....
引用10楼 @ 发表的:
我最多见过450磅的.....
全世界900磅的也不多
各位练背是最后练硬拉还是开始的时候练？
引用11楼 @ 发表的:
全世界900磅的也不多
我的下背部从来没有受过伤，尽管我使用的重量是225磅的4倍。
以上楼主原话，而且楼主也默认了。我大哈尔滨出人才啊，楼主在哪个健身房？有机会我去膜拜900磅的硬拉！
引用13楼 @ 发表的:
我的下背部从来没有受过伤，尽管我使用的重量是225磅的4倍。
以上楼主原话，而且楼主也默认了。我大哈尔滨出人才啊，楼主在哪个健身房？有机会我去膜拜900磅的硬拉！
看我的图片回复，楼主肯定是13个人中的一个。
楼主问一下。我有一次做大重量手抓窄了于是放下去的时候一只手在两腿右侧一只手在两腿中间。导致现在尾巴骨右侧隔一两个月就疼。是那种腰只要到某某动作就疼比如弯腰捡东西再直腰。现在贴膏药效果挺好的但是感觉治标不治本。想问下怎么根治
引用1楼 @ 发表的:
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399人参加团购288.00元&869.00元秦武王有后啦! 英大力士硬拉500KG头部血管爆裂_网易体育
秦武王有后啦! 英大力士硬拉500KG头部血管爆裂
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网易7月14日报道：据英国《每日邮报》报道，近日，英国一名外号“野兽”的运动员成功拉起重500千克的杠铃，打破世界纪录，成为“硬拉之王”。
28岁的埃迪•霍尔身高1.9米，体重184千克。在近日举行的世界硬拉锦标赛中，他成功拉起了500千克的杠铃，再次打破自己创造的456公斤的世界硬拉纪录，但放下杠铃的一瞬间他便立即跪倒在地。在访谈中，他说：“我差点儿就没命了。我当时晕倒了，鼻子在流血，头上的血管也爆裂了。”据悉是因为头颅内压力过大，压迫了脑部血管，导致他血管破裂。血管破裂不严重的话，紧急降压还是可以救回来的；如果头部血管破裂严重，则有可能会压迫呼吸中枢，引起窒息死亡。值得庆幸的是，在工作人员的帮助下，这位年轻人最后站了起来。埃迪将比赛视频上传到“脸谱”网后，不到一天，点击量高达300万次。他表示，他现在的目标是要赢得世界比赛的冠军。他说：“虽然这不是什么健康的运动，但为了保住世界纪录，我还会继续努力。成为世界第一人的感觉真的太好了，我为自己感到自豪!”此处需要敲黑板，1千克等于2斤，500千克就是半吨啊！这惊人的力量真的是要吓死宝宝了，让笔者算算这力气能扛起多少只猪。然而不是每个大力士去挑战这种不作死不会死的透支生命的运动，都能那么幸运。记起之前宋丹丹的儿子巴图在《芈月传》里由于角色饰演过于生动，让观众恨得牙痒痒的。他在微博上安慰观众表示：“大家再熬一熬，我60集就死了。”而他在剧中所饰演的秦武王嬴荡，就死于举鼎。历史记载，秦武王四年（公元前307年），武公好胜喜扛鼎，与孟说比赛举龙文赤鼎，结果两眼出血，胫骨折断，到了晚上，气绝而亡，年仅23岁。这是什么鬼！一个帝王死于扛鼎，总感觉怪寒碜的，但那是人家的爱好啊。作为万人之上的老大，或许只有菩萨才能理解他心里有多难过了，有点自己的小癖好发泄下情绪也是人之常情啦，高雅点有画画啦写词啦，俗点儿的就五花八门啦。武王所扛之鼎为龙文赤鼎，据说是九鼎之一，但商代的很多鼎上也雕刻有夔龙纹，所以有龙纹的，未必就是九鼎之一，当然也有可能是，但肯定没有相传的2000斤重。能举起2000斤的鼎是什么概念？举起1吨之重啊，比霍尔新创造的世界纪录还多出一倍呢。不然如果真是这样的话，世界纪录保持者就应该是咱们秦武王嬴荡啦，而且未来很长很长一段时间内无人能打破。不想这种让外星人看了会笑话的事，回归现实去说，按现在举重运动的抓举世界纪录就是214公斤，挺举是264公斤。秦武王举鼎，这要他看怎么举，历史没有详细记载，我们也无从得知，但是无论算抓举还是挺举，他都不会突破现有世界纪录。一方面秦武王扛的是鼎而不是杠铃，它笨重又不好拿，举起来极其不方便；另一方面是现在的举重运动员都是通过严格训练，科学饮食培养出来的，就专注于举重这一件事情上。相较之下，秦武王就没有那么优异的条件了。一来古时候规矩多，吃什么怎么吃都是有周礼明文规定，即便是帝王吃的也肯定没现在的好，牛奶钙片维生素在那时是什么东西？能吃吗？二来他没有经过科学训练，还得日理万机，能举起的重量无法与专业运动员相比，所以214公斤、264公斤必然就是上限了。这个也是鼎...这样算的话，现出土最重的司母戊鼎，832.84公斤，他肯定是举不起的。大克鼎，201.5公斤，估计举的就是这个级别左右的了，秦武王应该是能微微举起来，但是对于他来说还是有点重，最后扛不住了。记载说他是气绝而亡，这样想必也是脑细血管严重破裂导致窒息而亡。
可怜我大秦武王，留给后人的第一印象就是死于举鼎，不过这也算是流传千古了，只是让人有点微醺而已。那位“野兽”硬拉哥们，其实你没必要再继续那么拼啦，好胜斗勇的秦武王跟你不是同年代的，他不会跟你抢世界第一宝座，别“闹”了。
本文来源：网易体育
作者：韩洁莹
责任编辑：曹立峤_NS1806
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金刚芭比一身肌肉，硬拉超300斤，才是最强大腿！
史蒂芬是来自澳大利亚的一名健身女网红，同时也开着自己的健身工作室。颜值爆表的她，还有着让女人羡慕，男人尖叫的身材。
不过她并不是靠私教吃饭，因为本身自己还需要去打健美比赛，所以她收学生，有很高的标准，如果健身迟到超过3次，则取消授课的资格，哪怕你出再多的钱！再看看现在的学生，教练是跪求着他们练习。
作为健身教练，她对自己的要求也非常的严格，每天健身时间达到3个小时。相对来说女性增肌难度会更大，她每次的训练都会非常的卖力，曾经有段时间，练的自己大姨妈都没了，但她也没有停下过！
她最大的硬拉目前已经突破了300斤，可能有很多人觉得这个成绩不值一提，但是要知道，她是个妹子，硬拉这么大的重量，真的非常难得。
硬拉受伤是家常便饭，自己的小腿常常会被杠铃磨破。
健身对于她来说既是工作，也是一种追求。看到她硬拉这么大的重量，是不是自己也充满了力量，准备撸铁去了。关于杠铃硬拉，一正一反手为什么会比同方向... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
关于杠铃硬拉，一正一反手为什么会比同方向手要更有力？
仅指握住不会松开的持久力。实际体验确实是这样的，其中的原理是怎样解释呢？
健身教练，自卫术专家
导语：我所研究的突击队以色列防身术（CKM）从生物力学角度对抓握技术进行分析。当然，研究的目的不是为了练杠铃，而是为了最省力的破解对方对自己的抓握，已达到摆脱、反制和反击的目的。本文结合健身训练学知识和以色列防身术技术分析，解释抓杠的各种技术。《握杠方法全解析》作者：继续者张付握杠方法不仅包括抓握杠铃，也包括抓握单杠、抓握别人的身体。现就抓握杠铃为例，总结一下抓握方法。一、4种抓握方法1、双手全握（Double Overhand Grip）。也就是四指和大拇指都绕过杠铃杆的握法。这种方法在杠铃硬拉时应用不多，但在引体向上时可以承受比钩握更大的力量。如图：补充：巴西柔术和以色列防身术中的某些锁技和绞技也使用这种握法。2、双手下手握（Double underhand Grip）。这种握法就是杠铃弯举时的握法，手掌从杠铃杆下面绕过，掌心向上握住杠铃杆。由于双手下手握时肘关节受力过大，肱二头肌会被迫发力对肘关节进行应激性保护，所以双手下手握不适合大重量硬拉采用。大重量硬拉采用这种握法，既增加了肱二头肌受伤机率也增加了肘关节的受伤机率。而在小重量的杠铃弯举时，正是利用了肱二头肌被迫发力对肘关节应激性保护原理，强迫训练肱二头肌。补充：以色列防身术和中国擒拿手中的一些关节技会用到这种握法。3、钩握（Hook Grip）指大拇指和其余四指分别从杠铃杆两侧环抱式抓握的方式。如图：一般抓人，抓东西最常用的抓握方式。突击队以色列防身术中为了摆脱别人的抓握，就要研究钩握的薄弱点。其薄弱点就在于。以色列防身术的一些摆脱技技就运动这个原理结合关节技技法完成全方位的摆脱抓握。比如，我的著作《实战以色列防身术》第118页甩腕摆脱技术（），第127页剪刀式摆脱技术(scissors release)，内侧锁腕技术(inside wrist lock)，双甩腕技术(double fling-wrist technique)，鱼翅手摆脱法（shark fin release），拳拉摆脱法(pull fist release)……等都会运用这一原理。回到杠铃，当硬拉钩握杠铃时，由于杠铃的滚动作用会产生一个沿大拇指和其余四指相对开口处的切向力，正是这个力使杠铃滑脱。人在硬拉时用力握紧杠铃杆，目的就是为了克服这个力。我称这个力叫做“杠铃杆逃脱切向力”。4、混合握（Mixed Grip）混合握就是一只手用钩握，另一只手用下手握的握杠技术。人在混合握时，两手的杠铃杆逃脱切向力方向相反，大小接近，且两个力对称地作用在同一条杠铃杆上，形成了力学平衡；杠铃逃脱切向力的反作用力是两只手产生抓握力的切向分力；由于两只手握向相反，这两个抓握力切向分力形成了互补之势。所以混合握时，人们会感到杠铃稳定性更好，自身发力更顺畅，能硬拉起更大重量。请看下面两张受力图示：（箭头表示杠铃杆逃脱切向力方向，箭头长度代表力的大小，左右手受到到杠铃杆逃脱切向力基本相等）补充：以色列军用格斗技，在警棍殴打过程中使用的棍锁摔投技系列使用的就是混合握法。二、硬拉时的握法优劣主要看钩握和混合握。钩握在进行杠铃硬拉时确实没有混合握稳定，也没有混合握拉起的重量大。但双手钩握更加安全。因为混合握的一只手采用下手握方式，更容易对肘关节和肱二头肌造成伤害。在国外，因为大重量硬拉采用混合握而造成肘关节伤和肱二头肌撕裂时有发生。混合握的第二点劣势是更容易造成身体肌肉的不平衡。所以，大家最好更多情况使用双手钩握，如果抓不住可以采用握力带辅助。对于肱二头肌不够强或肘关节有伤者要尽量少用混合握。如果水平较高者，采用混合握，要注意不同方向的混合握训练组次数和重量一致，以预防潜在的肌肉不平衡。附录1：本人出镜：膝关节手术后100天纪念，硬拉150公斤，使用的是杠铃混合握。本人膝关节伤情：（1）前交叉韧带断裂（十二年前已断，陈旧伤）（2）外侧半月板后角4级损伤（老伤加新伤）（3）内侧半月板桶柄状撕裂（老伤加新伤）（4）胫骨平台软骨伤（5）关节积液。视频：[本人当时是北医三院全病区膝伤最重者之一。我手术后参考大量美国最新膝关节康复训练方法，结合北医三院小部分康复技术，开发出了一套新的膝关节康复方法。5周完成膝关节全屈曲度。康复全程在家完成，第100天第一次去健身房，只做检验一下康复效果。注：本人心中有数，在训练时没采用极限重量，所有训练在1小时内完成（视频只记录了部分），训练后无膝关节不适感。本人膝关节受伤与治疗康复过程详述：视频：膝关节手术后第100天纪念附录2：本人著作《实战以色列防身术》图书简介：
为保节操不入性情
1、减少维持平衡需要消耗的力量；2、一正一反比同向更不容易借力。以前有个讨论，虽然没讨论清楚。
呃，到处找了一圈，发现个比较合理的解释，就是杠铃向下挣脱人的手，是一个“滚动”的过程，手指除了克服杠铃重力，还要对抗这个“滚动”的力量，就很辛苦。而双手对握可以把滚动给抵消掉。
健身教练 康复教练
更有力可能主要是一种心理作用虽然轻负重怎么握都没毛病，但建议同向握，如果双手都反手可以更好的刺激背部，所以杠铃划船建议双反手，怎么舒服怎么来吧，因为是轻负重，不存在握不好滑落的因素，所以一正一反我觉得没必要。大负重建议都正手握（手掌朝自己），反手的时候肱二头肌处于被过度拉长的状态，很容易拉伤，不过大众健身的目的都是安全增肌，不建议用大重量，大多数时候我会建议大家选能连续完成16个甚至更多的负重量。
管理咨询、培训专家
根本的原因，在于肌肉链。首先硬拉是所有动作中，难度较高，比较不容易掌握的动作。大重量时，对于初学者，往往把注意力集中在了上肢肌肉，肩部，腕伸肌和腕屈肌负担过重，前臂肌肉尤其是针对腕部的训练经常得不到重视，导致“抓不住杠铃”的情况发生。另一方面，由于硬拉主要锻炼是下背部肌肉，通俗的说，是髋部的“折叠”（髋屈伸），但很多人并未掌握肌肉发力和募集顺序，尤其是在起始阶段，未能有效的利用腿部力量，蹬地不明显，力量传递时，腰部未锁定（弯腰），所以上肢、肩等肌肉群参与过多。而很多人左右肌肉的运动链发展不平衡，往往在做硬拉的过程中发生脊柱侧弯侧旋，受伤就接踵而来。正反握有助于帮助平衡左右肌肉链，反握一侧，上肢，上背部参与更多，同时侧旋更加明显。从安全性上来说，不建议正反握，但对于又教练指导下的进阶锻炼来讲，有一定的意义。最后特别提醒，硬拉的动作一定要标准，并且最好能有护具支撑，并且有教练指导，新手尝试要谨慎。
防止杠铃在手里转动
感觉了一下，抓举的整个过程需要不同的肌肉群。手心朝下，有利于半举，于肩平高。手心朝上有利于从肩头往上举起来。一上一下让整个过程力量运用更平衡
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