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请教大家增肌都吃什么肉
增肌营养很重要，其中合成肌肉的蛋白质更是不可缺少，而动物的肉中含有大量蛋白质。大家在健美训练中都是吃什么肉来补充蛋白质，达到到增肌的目标呢？
这是我的第一个帖子，欢迎大家多发表议论多捧场。
猪肉，鸡肉，鱼肉，牛肉。。。。。。都算，只要是动物的肉体都算
鱼肉最好吧，然后牛肉吧。。。猪肉增加脂肪的吧！！！
有条件牛肉没条件鸡肉！当然如果条件很好深海鱼最好！也不用什么白水煮肉之类的没有达到健美参赛水平或者是赛前阶段这些都没必要！该怎么吃怎么吃注意总热量就行了！如果消化不好就吃鸡蛋，鸡蛋里的蛋白质比肉类更容易被人体吸收！单独讲增肌跟你吃什么肉也没关系！肌肉得到充分的锻炼然后吃够足够量的碳水化合物，蛋白质，健康的脂肪、微量元素（提高吸收）就可以得到增长！也要看你训练到什么程度了
牛肉 鸡胸 鸡胗子 明太鱼等
含蛋白质的都吃
肉的蛋白质含量并不高。
<font color="#78983 发表于
肉的蛋白质含量并不高。
你是在跟乳清蛋白比吗
果子狸....穿山甲
牛肉，鸡肉，鱼肉，猪肉，兔肉。吸收不好的人怎么增肥增肌_百度知道
吸收不好的人怎么增肥增肌
我有健身的习惯两年了，不过效果都不明显，锻炼的方法是没有问题的，也有服用过增肌粉一类的产品，但是效果不明显，后来知道是因为肠胃吸收的问题导致营养不吸收，我每天也没少吃东西，营养均衡，但是还是吃不壮，现在请各位大哥知道，吃些什么才能让我这种吸...
我有更好的答案
老大！我从小学练体育到高中，高中的时候，我身高174，体重才103斤啊！现在我工作都两年了哈！第一年没怎么锻炼，体重自然而然就上来了，现在我坚持锻炼都半年多了，身上的肌肉自认为还是比较多的！给你个建议，先把自己养肥了，在锻炼吧！我也是没办法的办法！我以前吃的很多，就是没肉肉
少吃多餐，吃易消化的东西，少吃油炸类的，注意休息时间
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资深吊丝谈谈瘦人增肌的通用法则。在网上和一个健身教练聊天时，他就说“他只见过不想改变的瘦人，还没见过改变不了的瘦人。”瘦人增肌的通用法则。
增肌30斤，永不放弃的健美梦。现在我在一家健身中心做私教助理，这样既能赚钱又能做自己的爱好―健身，带学员的时候我都会以自己的例子来讲给他们听，这样也能使他们信服。
3年执着享受健身与美好生活。3年的健身我再不是当初那个弱不禁风的瘦小男孩儿，我的妻子也正是被我的执着打动了，健身让我更自信，善于分享和表达自己的感受，不再是一个自
健身七大黄金动作，你都练过么？你知道对于身体的各个部位，哪个动作才是最有效的嘛？
译文：分享健身增肌计划(1年效果)在健身房的这1年里，每天过的都很充实，我的思路更加清晰，无训练的一天我总是盼着下一次训练的到来。&&&新闻热线：021-
男人想要健身增肌 千万别忘了要有饮食配合
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想要肌肉不能只知道练，还要注意饮食。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp拥有完美的肌肉是男性朋友梦寐以求的事情，而在健身长肌肉的同时还需要合理安排好日常的饮食。因为，饮食搭配健身，这样才能够起到真正长肌肉的作用。在这里，为大家介绍一下运动长肌肉，应该怎么吃吧。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动长肌肉需补充的营养元素&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp提高蛋白质摄入量：低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp训练前后摄入乳清蛋白质：乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40~60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40~60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp每天摄入红色肉类：红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp接下来，具体看看哪些食物可以帮助你长肌肉吧。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动长肌肉吃什么好&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp低脂冰激凌。不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp蜜糖冰茶。Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp男人健身和饮食长肌肉一定要量力而行，避免对身体健康造成危害。
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男人想要健身增肌 千万别忘了要有饮食配合
日 14:58 来源:家庭医生在线
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想要肌肉不能只知道练，还要注意饮食。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp拥有完美的肌肉是男性朋友梦寐以求的事情，而在健身长肌肉的同时还需要合理安排好日常的饮食。因为，饮食搭配健身，这样才能够起到真正长肌肉的作用。在这里，为大家介绍一下运动长肌肉，应该怎么吃吧。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动长肌肉需补充的营养元素&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp提高蛋白质摄入量：低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp训练前后摄入乳清蛋白质：乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40~60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40~60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp每天摄入红色肉类：红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp接下来，具体看看哪些食物可以帮助你长肌肉吧。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动长肌肉吃什么好&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp低脂冰激凌。不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp蜜糖冰茶。Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp男人健身和饮食长肌肉一定要量力而行，避免对身体健康造成危害。健身吃什么好，我想增肌每天吃什么好，对增肌有帮助。_百度知道
健身吃什么好，我想增肌每天吃什么好，对增肌有帮助。
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
高蛋白，肌肉发展是需要各种氨基酸，而高蛋白是由各种氨基酸制成的。
高蛋白，肌肉发展是需要各种氨基酸，而高蛋白是由各种氨基酸制成的。
采纳率：30%
补充蛋白质，鸡蛋是最好的了，加上天天锻炼，简单明了。
多吃蔬菜，多吃水果，多和开水，合理安排休息时间
练，吃肉，蛋。
天天吃牛肉好吗
猪牛鸡鸭鱼，两脚比四脚的好没脚最好，蛋人体一天只吸收两个吃多了也没用。给好评
…牢记我得话，要真的练出有线条得肌肉不仅要锻炼，还要减脂，如果你肚子上的脂肪太多你腹肌能练出来但是你站着根本看不到，但是摸得到，因为肚子上有一层脂肪。注意饮食，含脂多得干脆不吃，多吃含蛋白质多的食物，像鱼肉啊之类的。不要用什么增肌粉，自己买蛋白粉。也不贵，锻炼完之后泡一杯，一定记得是要锻炼完就要喝。不然根本不长肌肉。总的来说。锻炼&#10133;饮食&#10133;减脂。身体线条迷惨万千少女。这也是要过程得，要有耐心。
锻炼加肉类
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