盘点晨跑的注意事项 晨跑前适量喝点水_中华养生
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盘点晨跑的注意事项 晨跑前适量喝点水
导读: 晨跑有益身心，但随着城市化的不断蔓延，晨跑的人群逐渐的减少，城市的汽车尾气、绿色跑道的不断消失，仿佛只有一些老城区的人才会晨跑。不过即使如此还是阻挡不了喜欢晨跑锻炼的人群……
丹参酒治疗冠心病1[药物] 丹参 50 克。[用法] 取低度白酒 1000 毫升，先将白酒兑成 40 度，再将丹参兑入 酒中，浸泡 7 天即可服用，每天早晚各饮 25～50 毫升。[疗效] 此方治疗冠心病疗效满意。[病例]孙××，男， 62 岁。患者有烟酒嗜好 30 余载，曾在某医院 诊为冠心病。诊时证见面色晦暗，胸痛彻背、遇寒加重，咳嗽短气，心悸胸 闷明显加重，伴四肢欠温，口干不欲饮，小便清长，舌淡、苔薄白，脉沉迟。 服丹参酒 1 月余，上述症状明显好转，继服 2 个月请症消失。[来源] 李志顺.四川中医&2[药物] 全蝎、蜈蚣各 3 克(焙)，黄芪 30 克。[用法] 上药研末，每天服 3 次，每次 12 克，开水冲服。如病情重 者，每天可服 4 次。病情缓解后，剂量可减半，以巩固疗效。气虚明显者，红参 15 克煎汤冲服;阴亏津伤者，麦冬 15 克、玉竹 12 克煎汤冲服;阳气虚者，参附汤煎汤冲服;大便秘结者，大黄 12 克煎服(便 通即停)。[疗效] 此方治疗冠心病心绞痛 15 例均获效。[病例]陈×，男， 61 岁。因反复心前区疼痛伴胸闷、心悸 5 年，加重 2 年，在某医院诊为冠心病心绞痛。用多种药物治疗，病情不能控制，每 当翻身、进食、激动、寒冷等刺激均诱发心绞痛，且放射至左肩、腋、腹部， 每次持续 1～2 小时，每天复发 5～6 次。诊见体胖，面色白，口唇发绀， 精神较差，心前区呈放射性疼痛;舌状瘀暗，苔微黄，脉结代。服上方 30 分钟后，心绞痛、胸闷减轻， 30 天后心绞痛控制。上剂量减半，继服 2 个 月巩固疗效。随访 2 年情况良好。[来源]徐杰军.陕西中医 1989。影响冠心病的主要危险因素1 血压升高是冠心病发病的独立危险因素高血压是人们普遍易患的一种疾病。大量研究表明，高血压可损伤动脉内皮，进而引发动脉硬化，并加述动脉硬化进程。血压升高所致动脉硬化引起的危害，最常见的有、脑动脉粥样硬化和间歇性跛行。研究表明，舒张压的水平与日后发生冠心病的危险呈明显正相关;收缩压升高对冠心病的影响与舒张压相似，收缩压越高，患冠心病的危险性就越大。2 血压水平对冠心病发病的影响研究表明，冠心病发病与血压水平呈正曲线相关。收缩压≥21.3kPa ( 160mmHg ) 和(或)舒张压≥12.7kPa ( 95mmHg )者，其冠心病的发病是正常血压者的2~3倍。20世纪60年代中期，美国退伍军人管理局采用临床对照试验证实。在我国，高血压患病逐年升高，目前约有1亿高血压患者。我国学者对北京首都钢铁公司所作的冠心病危险因素前瞻性研究资料表明，随着收缩压或舒张压水平的增高，心绞痛、心肌梗塞或冠心病猝死的发病也明显增加。此外，舒张压和收缩压对冠心病发病的危险相似，而且舒张压和收缩压引起冠心病死亡的危险大于发病的危险。需要强调的是，患高血压的同时合并其他危险因素时，所表现出的危害大于单纯的血压升高。血压升高通常伴有高血脂症、高血糖、纤维蛋白原升高和心电图不正常，这些都增加冠心病的发病危险。对北京首钢工人的调查资料表明，控制血清胆固醇后，临界高血压与确诊高血压患者的冠心病发病的风险比是正常血压组的12.7和3.6倍。当收缩压≥21.3kPa (≥160mmHg )和舒张压 ≥12.7 kPa (≥95mmHg )又伴有TC(总胆固醇)》6.24mmol/L ( 240mg/dl)时，冠心病的发病率则较血压和胆固醇都在正常范围者高11.3倍。这说明，对冠心病的影响程度明显升高。总之，高血压作为冠心病的一个独立危险因素，在不依赖其他已知危险因素的情况下同样也有致病作用。换言之，冠心病的发病以至由于冠心病发作而引起的死亡，是随着血压的升高而增加的，因此将血压控制在正常范围，对防止冠心病的发生有着非常重要的意义。金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　早上跑步之前吃什么?早上跑步不能空腹，否则身体功能不足，不仅达不到脂肪燃烧的效果，严重的还会昏厥。晨跑者最好了解“早上跑步前吃什么好”，好好吃了东西，早上跑步状态才会更好。
　　早上跑步之前吃什么？
　　早上跑步前需要 先饮用一杯半左右的温开水，因为人体从睡眠中苏醒，身体是是出于缺水状态的。
　　早上跑步前还可以适当 吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面，保证了血糖的充分供给;另一方面，跑步时也不会有胃部胀气的感觉。
　　小编提示，跑步前 1小时饮食完毕，否则食物没被消化，有人容易出现低血糖现象。
　　早上跑步完再吃正餐
　　跑步后正餐的选择：一个水煮鸡蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麦粥、甚至是热量稍微高一些的 意大利面都是可以吃的。
　　跑步完一个小时作用就可以进食。此时吃一些热量稍高的食物是没有关系的，因为身体在跑步完一小时的这个时候的消化率很高。
　　早上跑步之前不能吃什么？
　　想要早上跑步减肥的朋友，就 不要选择士力架、普通巧克力等加工甜食了，因为这类食物容易造成血糖忽升忽降，对于减肥是不利的，而且早上 吃完这些去跑步，身体很容易疲乏，因为血糖迅速下降了。
　　如果 早晨跑步的时间超过了2小时，那么这就算 长跑了， 不能吃低卡路里、高纤维的食物。如蔬菜、豆类、或者水分多的水果。虽然这些在日常中是很好的食物，但是在长跑中，这些食物刺激肠胃蠕动，或产生气体，影响你早上长跑的成绩。
　　早上跑步先垫餐一小时后开跑
　　忌吃完东西立马去跑步。因为吃了早餐之后立马进行 晨跑，容易出现 胃痛症状。所以， 建议吃完东西过了一个小时再正是开始早上跑步，这样胃内食物消化的差不多了，不会跟身体造成太对负担。
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客服邮箱：选择晨跑前需要都进行哪些准备 喝杯咖啡上路
前一晚专家建议，晚上睡足7至8小时非常重要，所以当我们想要在早上5点半晨跑，前一晚就必须10点入睡，下面有几点可以帮助我们有个好眠，起床后神清气爽。1.吃顿营养丰富的晚餐，但是要提早：前一晚的晚餐是为了储存隔天的能量，所以吃好一点是必须的，专家建议，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白质的晚餐，例如：炒饭搭配蔬菜和豆腐。2.准备好慢跑需要用的“家伙”：当我们把所有东西都准备好了，就是在说，“不能给自已偷懒的机会”，当然，也不用一大早出门后才发现自己什么东西没带。3.把灯光调暗：我们在睡觉的时候，身体会分泌“褪黑激素”，而黑暗的环境会刺激褪黑激素分泌。在睡前半小时，把室内的灯光都调暗，还有关掉所有电器用品，因为电磁波会欺骗我们的大脑，所以大脑没办法休息。4.进行睡眠仪式：睡前如果做激烈运动或高度动脑的事情，都可能会影响大脑的休息时间，到时候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些缓和的活动，例如：洗个热水澡、喝杯热茶、看书，或做伸展操，这些活动都可以帮助我们放松，也提醒身体休息的时间到啰！5.调好闹钟（准备两个也可以）：当一个闹钟叫不醒的时候，另一个再没感觉，都很难！试着把闹钟放到躺在床上，手碰不到的地方，这样一来，早上当我们被闹铃吵醒，就必须起床去关掉。还有，现在手机闹钟都有贪睡提醒，隔9分钟就会响一次，除非你把它解锁，不然会响个不停喔！出发前1.打开所有的灯：灯光不能只开一小盏喔！必须把灯开到最亮，这样提醒我们的大脑，「该起床干活啦！」2.吃一些小点心：早晨的身体能量很低，胃也比较敏感，跑步前不适合吃丰盛的早餐，可以选择用一颗荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我们的血糖，提供身体能量。最重要的一点，别忘了先“喝水”！3.喝杯咖啡再上路：咖啡可以提神，也能帮助我们提高运动效率。起床可以收个信，看电视，配上一杯咖啡，等我们完全清醒再出门。4.给自己一个鼓励：给自己一个运动的座右铭吧！例如：你已经准备好打败他们（也许是自己或路上的跑者），然后穿上跑鞋，出门慢跑吧！开跑前早上我们基础体温都偏低，所以暖身非常重要。1.基本的热身操：最基本的“伸展操”一定要做，或快走10分钟，等到身体微微发热，准备好再来跑，不要忘记关节很脆弱，一定要做足热身动作！2.刚开始，慢慢跑起步可以用比较慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分钟跑完，现在可以调到8分钟跑完，起步慢一点，身体适应也暖合以后，再继续跑，效率也会更高喔！
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早饭在晨跑前吃比较好还是晨跑后?
健康咨询描述：
我最近都会早上七点半左右去跑步，不过听过很多关于早餐时在跑前吃还是跑后吃的问题，我个人是在跑完后回去喝杯水歇一会再吃早餐，其实这个做法好不好呢，早饭在晨跑前吃比较好还是跑后吃好
想得到怎样的帮助：早饭在晨跑前吃比较好还是晨跑后?
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马蹄决明爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你个人是在跑完后回去喝杯水歇一会再吃早餐，这是正确的，对身体锻炼比较好。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，早饭晨跑后比较好，休息好了，在进行早餐。不过建议在冬天还是不要晨跑了，特别是有雾的天气，空气很不好的。早晨最佳运动时间应该是在9、10点钟，差不多太阳有一点出来时，因为这个时是一天之中空气最好的时候，当然利于锻炼！
帮助网友：26777称赞：44
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&&&&&&病情分析：&&&&&&请根据提问仔细分析病情进行回答,坚决不允许出现不针对性的回答问题&&&&&&指导意见：&&&&&&若跑前吃会引起腹痛，跑后也要等气血平和了，心率恢复正常了再吃。饭后最适宜的是轻柔的散步。适度的慢跑身体强壮了，性功能自然也更强了。
帮助网友：28020称赞：77
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&&&&&&病情分析：&&&&&&早饭在晨跑前吃比较好还是跑后吃好这个问题，晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，早饭在晨跑前吃比较好，晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。&&&&&&以上是对“早饭在晨跑前吃比较好还是晨跑后?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫1991次
&&&&&&你好，早饭应在晨跑过约十分钟再吃，若跑前吃会引起腹痛，跑后也要等气血平和了，心率恢复正常了再吃。饭后最适宜的是轻柔的散步。适度的慢跑身体强壮了，性功能自然也更强了。希望对你有帮助
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下载APP，免费快速问医生&&& 不少人喜欢晨练，晨练前应不应该吃点东西？下午健身后怎么进食？记者采访了黄金时代澳瑞特俱乐部私教经理、河南省健美冠军赵淑婷。
　　晨练前不妨喝杯蜂蜜水
　　晨练前& 不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
　　晨练后& 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。
　　老年人& 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃１~２个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，１~２两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。
　　中年人及年轻人& 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋１~２个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。
　　下班健身前来个玉米棒
　　上班族平时户外运动的机会很少，下班后喜欢去健身房，此时也快到吃饭时间了，可补充适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，过饱后剧烈运动对肠胃不好。
　　正在减肥的朋友& 不要吃过于油腻的食物，馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过１两，半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄入少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。
　　不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量，以便加快体力的恢复。
　　食谱为０．５~１两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜（以粗纤维的蔬菜为宜）、一碗杂粮粥或一杯豆浆。
　　因为是晚餐，蛋白质高的食物应当适量，不宜吃得过多，睡前喝杯牛奶。
　　（２２０－年龄）×０．７或０．８所得的结果，称为减脂心率，健身后若心率达到这个值，就能达到减脂的效果。
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