&主题：喝茶、跑步、减肥、收藏兼谈人生哲学
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6-13:天气好，跑了5+5+5圈的放松跑,其中后两组控制时间在10&之内。
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6-14:天气好，心情也不错，一口气跑了25圈,时间在50&之内，我用手机计算大概是49&50左右。跑的时候用自己的节奏，并不感觉很快，不象以前有人彪跑速度会提一些，但是节奏乱了，最终速度也没有多大提高。
跑后感觉不到累，也许是心情的原因吧。
这是一个标志性成绩，以前很少达到这个成绩。自己给自己庆祝一下。
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发个中长跑技术贴，大家参考：
中、长距离跑作为运动比赛项目的技术，据已有资料看来大约有一百多年的历史，它是中距离跑和长距离跑的合称。中长跑的历史源远流长，在远古时代，人类为了生存，捕捉猎物往往需要长时间的奔跑。人类进入阶级社会以后，战争频繁发生，中长跑成了训练士兵的一种手段。中长跑作为竞赛项目有记载的是在公元前1724年第十四届古代奥运会上增设的一项叫做&狄奥洛斯&的往返跑，距离约为384米。公元前1728年第十五届古代奥运会又增加了叫做&道力霍斯&的往返跑，距离约为4608米。中国的古代、近代史料中，中长跑也是训练士兵的一种手段。
& &现代中长跑运动首先在英国兴起，18世纪初英国有些穷人为了挣钱糊口，经常在一些重大节日里为观众表演赛跑。19世纪中叶中长跑得到广泛开展，19世纪末出现了首批公认的世界最佳成绩。1896年第一届现代奥运会在希腊的雅典举行，作为竞赛项目，本次运动会设立了男子800米和1500米的比赛项目。1912年第五届现代奥运会在瑞典的斯德哥尔摩举行，本届奥运会增加了男子5000米和10000米的比赛。女子800米是1928年在荷兰阿姆斯特丹举行的第九届奥运会上首次被列为比赛项目，只举行了一届。后来由于有人认为不适合女子比赛而被取消。直到1960年罗马奥运会才得到恢复。女子年在慕尼黑举行的奥运会上首次列入比赛项目。1975年国际田联罗马会议上决定从当年5月开始承认女子3000世界纪录。从1983年起将女子10000米列为正式比赛项目，1988年汉城第24届奥运会首次设女子10000米比赛。女子5000米虽在世界各国广泛开展，但一直未被列为世界大赛的正式比赛项目，直到1994年国际田联才将5000米取代3000米跑，使女子中长跑项目同男子项目基本一样了。
& &近代中长跑传入中国是在1840年鸦片战争以后，1906年的京师大学堂第二次运动会设立了男子600米和800米比赛，1910年旧中国第一届全国运动会中长跑仅设一项男子800码，1919年又增加男子1英里、5英里赛跑，到1948年旧中国第七届全国运动会中长跑项目男子仅有800米、1500米和10000米。女子中长跑是在70年代随着国际田联逐渐氢女子中长跑列入比赛项目，我国也开始增加了女子中长跑项目，60～80年代，世界中长跑的成绩突飞猛进，我国男子长跑在80年代进步较快，但没有大的突破，女子中长跑由于&马家军&的出现，进步突出，在1993年曲云霞和王军霞共打破1500米、3000米、10000米三项世界纪录，令世界田径界刮目相看。
& &中、长跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。这些要求，跑的距离愈长，它愈显得重要。中长跑是耐力性练习，从技术的结构来看它属于周期性运动。在较长的时间内需要连续不断地重复跑步动作的每一个复步。它受长时间连续活动的制约与影响，因而绝对速度不及短跑快，具有中速的跑进特征。但是从概念上来讲决不能认为中长跑等于中速跑，实际上中长跑也是快跑，是在特定距离上最快速度的跑，通常称为耐力性的快跑。只有耐力跑中表现出速度，才能在中长跑距离上跑得更快，才能实质性的表现出中长跑的特点。中长跑的练习，其肌肉活动的规律特点具有爆发性收缩特点。为了达到爆发式收缩，肌肉必须预先拉长，而做到肌肉的预先拉长，肌肉又必须做到放松，放松是非常重要的前提，中长跑时能够达到放松自然的地步是达到技术理想程度所要求的条件。因此，中长跑技术动作的连贯、柔和、圆滑、自然和有节奏，都必须把掌握放松的能力作为教学训练的重点。放松和程度对掌握中长跑技术动作，跑得省力而效果好，有着函数的关系。中长跑需要在较长的段落跑得更快。必须具有明显的节奏特点，节奏紊乱，心率紊乱以及肌肉用力程度的紊乱，使能量消耗大，体力浪费多，速度减慢，达不到合理的要求。节奏感、速度感是长跑项目中时空概念的体现，平均而合理的体力分配，都体现出中长跑项目的特点。
& &现代中长跑的运动水平不断提高，中长跑项目的世界纪录不断突破，其跑速越来越快。其项目的特点是在较长时间内，中枢神经系统和肌肉活动要连续不断地接受刺激，人体要消耗大量的能量来维持比赛所需的高速度。由于速度的提高，其动作结构更趋向短跑的技术方面发展。后蹬力量的增加，后蹬幅度加大，后蹬时间的缩短，后蹬的动作速度也逐渐加快，后蹬角度变小，后蹬时按髋、膝、踝三个关节顺序伸展更加明显，后蹬全过程身体重心前移距离加长，腾空阶段与支撑阶段的系数也越来越接近，中长跑的完整技术，表现出动作轻松自然，重心移动平稳，向前效果好。随着现代塑胶跑道的出现，中长跑的技术有了新的发展。为了适应和更好地利用塑胶跑道的弹性，跑时摆动腿更加职极地前摆，强调了摆腿速度加快，摆腿摆动力量增加，摆动方向更加向前，共落地动作更加积极主动，而落地后的支撑阶段脚积极后扒有力，且用力的时间更短，特别明显的是注意减少后蹬力量的消耗。当代中长跑的成功完全取决于平均步长L与步频F，即V=L·F。因此跑步技术本身的目的、任务是力求达到尽可能大的步长与步频或两者合理的结合。总的来看现代中长跑技术仍然是在经济性（省力）和实效性（快）两大特点的基础上不断发展，出现在比赛场上的中长跑技术其趋势是向高速度、高频率、节省化的方向不断发展。
& &我国中长跑项目多年来属田径项目中的落后项目，水平较低。过去对中长跑的研究多集中于对训练方法的探讨，技术上的研究较多。其研究也多趋向于跑的姿势以及动作的结构上。在姿势上，有人研究头部姿势与速度的关系。也有人研究在一定速度下步频、步长的变化对跑步效率的影响。围绕中长跑技术的省力性和效果性两个方面进行研究的课题及文章也较广泛。人们通过观察实践也曾发现有些对中长跑技术理论上的研究，从生物力学角度看是合理的，但优秀运动员长期实践的结果，却证明其技术效果不好。比如跑的理论上认为身体前倾对后蹬有利，能提高跑速。但绝大多数运动员自然选择的结果却是身体自然伸展且正年，只是在后蹬的一刹那身体略有前倾，其它时相阶段身体是正直的。这种现象是目前用生物力学方法尚不能全面解释的，因此对中长跑技术的研究尚有待进一步的深入。
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狭路相逢智者胜--中国女子中长跑雅典奥运战术赏析
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日11:52 田径
　　对于所有中国人来说,日雅典的夜晚是一个值得纪念和庆祝的夜晚,对于中国田径来说,更是一个具有历史意义的光辉时刻,因为那晚的雅典奥林匹克体育馆,现场的72000多名来自世界各地的观众和数亿的电视观众亲眼见证了 “中国飞人”刘翔和“新东方神鹿”邢慧娜在跑道上刮起的中国旋风。作为中国人，理所当然地为我国运动员在奥运会上敢于拼搏、勇创佳绩感到无比的激动和兴奋。作为一名田径工作者，更为我国男子短距离直道项目上取得的历史性的突破,女子中长跑健儿能在较短的时间内及时调整好心态,采用合理的战术&&
取得的优异成绩感到由衷的欣慰。试想从2003年法国世界田径锦标赛到雅典奥运会，短短一年的时间，我国女子中长跑运动员在雅典奥运会5000米和10000米的比赛中就取得了比世锦赛上好得多的名次，特别是10000米的金牌，在队员成绩没有明显提高的情况下，采用合理、成功的战术取得了突破，可以称得上是中长跑战术运用和运动员发挥聪明才智的典范。现就我国女子中长跑在雅典奥运会上所用战术进行回顾、欣赏、分析和评述，以期待我国女子中长跑在今后的各类国际大赛中能更好地利用和运用各种战术，取得更好的成绩和名次。
　　一、5000米战术意图过于明显，效果不理想，过程有待完善
　　中长跑的战术是指运动员根据本人的实际和习惯，应对对手的相关情况以及场地、气候、风向、环境等条件，合理地分配自己的体力和速度而取得理想成绩的原则和方法。中长跑的战术非常重要，在水平相当的情况下，正确的战术是运动员取胜的关键。
　　关注中国田径事业的人应该还记得2003年在巴黎田径世锦赛上，孙迎杰在5000米的决赛中在最后不到两百米的距离眼睁睁地看着被对手一个个地超越而屈居第九的场面。从雅典奥运会5000米预赛成绩看，邢慧娜比孙迎杰要好，而且几乎所有的对手都知道孙迎杰的速度较差，5000米并非她的强项。因此孙迎杰在决赛中一开始的领跑很容易让对手看出是“丢车保帅”的战术意图，对此几名埃塞俄比亚和肯尼亚运动员显得非常有准备，加上孙迎杰赛前由于训练过度疲劳，体力并未完全恢复，非洲运动员在速度上的优势，使孙迎杰在领跑2000米左右后就被对手轻松超越，不但没有完成赛前预想的带跑的任务，反而被对手的变速跑冲得七零八落。而且孙迎杰在领跑结束和邢慧娜位置交接时，两人没有形成合理的保护，让对手很轻易地完成了超越，这不能不说是该次战术运用的不足之处。因此我认为，5000米决赛中的战术这样安排似乎更合理：前800到1000米两名中国运动员应保持6～8名的位置，然后邢慧娜带领孙迎杰突然发力跑至领跑位置，然后邢慧娜在前孙迎杰在后，邢慧娜在第1道，孙英杰在第2道内侧，左右距离不能让对手轻易穿插，前后相距一步远的距离形成保护，这样对手在超越的过程中必须跑更多的距离才能完成超越。持续一段距离后两人交换领跑位置，两人应坚持保持这种阵势，尽量避免被6名对手超越，若已被6～8名对手超过，则紧紧跟随最近的对手跑在一道内侧，侍机在最后的冲刺阶段超越1名或更多前面的对手获得更好名次。结果孙迎杰凭着丰富的经验获得了较世锦赛好的名次第8名，而邢慧娜遗憾的获得第9名。然而，事后才知道正是5000米主项的失败才更激发了邢慧娜的斗志，最终获得10000米金牌，也确实应验“塞翁失马，焉知非福”的这句古话。
　　二、10000米决赛战术可用“真真假假真假难辩，无私配合建殊勋”来概括
　　10000米决赛起跑后，邢慧娜和孙迎杰先在最后跟随了两圈后就冲到比较靠前的位置，但并不领跑。英国名将拉德克里夫曾一度处于第1，孙迎杰跟随她一段时间后发现拉德克里夫并不在状态便放弃跟随既而领跑了一小段距离。埃塞俄比亚运动员当仁不让，因为她们太了解孙迎杰了，知道10000米是孙迎杰的强项，10000米领跑是她惯用的战术，于是她们迫不及待的冲到领跑位置,想通过人海战术“复制”5000米决赛的场景。邢慧娜和孙迎杰也不急于超越，均采取跟随跑战术，她们把位置让给非洲运动员去领跑。4000米过后，孙迎杰一直处于第3到第5名之间。邢慧娜经过耐心的等待也终于抢占到了内道，保持在第1集团最末，但并没让领跑的对手拉开距离。随后，第1集团的现状僵持了将近3000米，最后的3000米，被国人寄予厚望的孙迎杰渐渐体力不支(应该说是为掩护邢慧娜体力消耗过大)，被第1集团落下了有40多米。就在中国人都感到无比失望之时，仍处于第1集团的邢慧娜却越跑越轻松，不显山不露水，她紧紧地跟上跑在前面的3名埃塞俄比亚运动员和荷兰的基普拉加特。还剩下2000米，邢慧娜仍然处于第5，而且表情十分轻松、自信。非洲军团试图再次加速甩掉邢慧娜，而邢慧娜亦如影随行般地跟在第3～5的位置，并牢牢占据了内道的位置。随后，她顺利地超越上届冠军图鲁，此时，荷兰运动员基普拉加特试图从邢慧娜身前挤进内道，但年轻的小将显得很成熟，她始终与前一名运动员保持不到一步远的距离，让对手无法插入内道，牢牢地占据着第3的位置。就在非洲军团5人“Z”的“保护”下(这就是我国运动员在5000米决赛中忽略了的细节)将比赛拖入最后两圈，这时邢慧娜表现出了与她20岁左右年龄极不相称的冷静、耐心和超人的机敏、判断力，不仅在超越“掉圈者”的过程中，始终牢牢地占据着第1道，保持第3的位置，让荷兰基普拉加特试图超越的美梦破灭，还使对手在试图超越的过程中浪费了大量的体力，最终仅获得第5名。最后1圈，人数占优(3人)的埃塞俄比亚人玩起了战术，两个埃塞俄比亚人拦起人墙，试图阻止邢慧娜超越，而另一个却紧紧地堵在邢慧娜身后。可是，即使前有堵兵，后有追击，但状态神勇的邢慧娜已经所向无敌，成功地超过基达尼后，邢慧娜前面只剩下迪巴巴！转过弯道，邢慧娜开始了震惊全场的冲刺，她矫健的步伐轻松地将迪巴巴甩在身后。冲过终点线时，邢慧娜几乎领先亚军5米多！中国人胜利了，这是运动员实力的胜利，这是高明战术的胜利，更是中国人智慧的胜利。
　　我国女子中长跑在雅典奥运会上的战术运用，虽然看上去5000米和10000米跑在战术运用上如出一辄，但由于项目不同，运动员在不同项目上的实力和名气不同，于是两次看上去完全一样的战术却取得了截然不同的结果。5000米战术之所以平淡，就在于很轻易让对手发现战术意图，10000米之所以战术成功，就是利用世人皆知的孙迎杰在10000米上的名气和战术特点掩护事先名不见经传的，5000米仅获得第9的邢慧娜，这个“陷阱”太真了，绝对是真假难辩，对手没有理由不上当，以至于邢慧娜领先三名埃塞俄比亚运动员冲过终点时，对手还以为邢慧娜不过是个掉圈的运动员，这就是成功的战术。
　　此外还有两件事更值得庆贺，一是在这届奥运会上，我国两名女子中长跑运动员在场上表现出来的应变能力和沉着、冷静，让人欣慰。不仅克服了过去那种为了完成赛前预定战术任务，不惜消耗体力，长时间从外道超越对手的毛病，而是比赛全程都尽量坚守在内道，还能根据场上的各种突发情况沉着、灵活地应对。二是在较短的时间里解决了我国女子中长跑运动员后程冲刺能力差的问题，使得以冲刺能力见长的非洲运动员领教了一回“中国冲刺” 的威力。
　　三、建议
　　当前我国女子中长跑在实力和人数都不占优势的情况下，绝对不应忽视战术的训练和运动员智能的训练，在突出速度，特别是突出冲刺能力训练的前提下应再加强运动员运动技术经济化(或叫节省化)的研究和训练，才能使我国这一优势项目得以长盛不衰，为祖国争得更多的荣誉。
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中长跑是中距离跑和长距离跑的合称。正式比赛项目有：男、女800米、1500米属中距离跑；女3000米，男、女5000米、10000米属长距离跑。经常从事中长跑练习，能有效地增强体质和提高健康水平，发展耐力素质，培养学生克服困难的顽强意志品质。在我国，中长跑不仅是各级各类学校体育教学和《国家体育锻炼标准》的重要内容，而且成为一种具有广泛群众基础的运动项目，是广大学生锻炼身体的重要手段。
　　中长跑技术是在长期的运动实践中发展起来的。现代奥运会以前，人们没有重视研究和改进中长跑的技术。在20世纪30年代，就出现了用前脚掌外侧先着地过渡到全脚掌着地的方法。第二次世界大战后，又出现了用前脚掌着地，摆动腿积极下压，脚着地距身体重心投影点较近，形成“扒”地动作，适当缩短步幅，加快步频的跑法。70年代世界上出现了“高频跑”，其技术特点是；后蹬结束后，小腿后摆很小，没有明显的折叠动作，迅速转入前摆，摆动腿脚掌着地时离身体重心投影点较近，小腿自然下落与地面近乎垂直角度，没有明显的“扒”地动作，而且，前摆大腿抬的也不高，这样就缩短了两腿交换的时间，步长相对减小，提高了频率，加快了速度。
　　当前中长跑技术在保留了传统的实效性和经济性的基础上，更加合理。过去高大运动员采用大步幅跑的技术，矮小运动员采用“高频跑”技术的模式已被打破。例：1992年奥运会3000米决赛中，独联体选手罗曼诺婕，个子很矮，途中跑也是高频跑技术，实力并不占优势，但在最后100米外突然加大步幅跑，以有力的冲刺跑战胜其同胞多罗夫斯其克，以0.81秒之差险胜而获金牌。
　　“高频跑”节奏感强、经济省力，其特点表现为：上体平稳，身体重心上下起伏小，躯干前倾角度易保持，摆臂动作轻松自然，多余动作少。两脚落在同一条线上，上下肢配合协调，重心投影点与着地脚距离较近，身体由着地到腾空位移较快，因而很适合中长距离的途中跑技术。不足之外：步长相对较小，容易造成身体重心过高，膝关节蹬伸不充分，影响了大腿积极前摆，使大小腿折叠幅度过小，影响了腿部中小肌群的交替放松程度。因而单步实效性差，不利于发挥速度。一般情况下，内脏器官功能好的运动员采用“高频跑”，腿部力量强的运动员增大步长较为适宜。因此，在保持较高步频的条件下，适当增加步长(掌握变速跑、冲刺跑、疲劳时不变形等技术)的跑法是目前中长跑的发展趋势。中长跑技术新的发展趋势，特点强调局部肌肉群的力量，重视脚的着地缓冲技术，保持脚掌肌肉及踝关节的功能状态，加快末端关节的用力速度，使脚的“扒”地动作更加积极。
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人体的近三分之二是水，它在人体中发挥组成细胞、排泄废物、保护组织、传输营养物质及气体、维持血液的容积和调节体温等六大功能。对一个运动人体来说，水就更重要了，因为运动人体的水代谢要远远高于不运动的人。一般人一天大约出0．5升汗，但是跑步一小时的出汗量就是此量的2—3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4—10倍。
　　 　　对于运动的人体来说，水的六大功能中的体温调节和物质运输这两项功能就显得更为重要了。人体在肌肉收缩时，肌肉内的能源物质，糖、脂肪和蛋白质燃烧时所提供的是化学能，肌肉要将这些化学能转化成机械能。这个转化的效率只有25％。这就意味着75％的能量变成了热能积蓄在体内，使体温升高。肌肉中的热能由血液带到体表，再通过汗液蒸发的方式将热散发掉。所以运动中出汗是体温调控的重要方式之一，水是这一过程的关键物质。肌肉在收缩时物质和氧气的需求量和代谢产生的废物和二氧化碳急剧增加，水在这些物质的运输过程中是必不可少的。仅就这两项功能而言，就可以知道水对运动人体的重要了。
　　 　　运动前没有充分地饮水（医学上称之为“水合”），运动中又不注意补水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。脱水会造成四大危害：
　　 　　1、加重心脏负担；心脏就如同一个打气筒，人体在脱水时心脏就成了一个漏气的打气筒，心脏每收缩一次泵出去的血量很少，为了满足运动机体的需要，心脏不得不加快收缩。 　　
　　2、肌肉收缩时产生的热也发不出去在体内蓄积，使体温升高；
　　3、肌肉所需要的氧气和营养物质供应不足；
　　4、机体代谢的废物排泄受阻。脱水所造成的这些危害最终导致运动中疲劳早出现，运动能力下降和运动后疲劳难以消除。这将严重降低运动员训练的效果，也使健身运动达不到健身目的甚至有损健康。
　　对于一个体重50公斤的人来说，脱水0．5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压抑和没有食欲；脱水1．5公斤会出现血液浓缩、少尿、口干；脱水2公斤会出现体能下降、皮肤发红、急躁、欲睡、冷漠、恶心和情绪不稳定；脱水2．5公斤将不能集中注意力；脱水3公斤将损伤运动中调节体温的能力，心跳和呼吸加快；脱水4公斤会出现头晕、青紫、语言不清、无力和精神紊乱；脱水5公斤会出现肌肉痉挛、闭眼后无法平衡、全身能力下降、精神错乱、失语和舌肿胀；脱水7．5公斤时死亡。看来我们的确不能小视补水对人体的危害。
摘自：三九健康
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天热了，最近跑的人不多呀！
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原文由 我也在跑 发表
天热了，最近跑的人不多呀！ 仍然在跑
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原文由 我也在跑 发表
天热了，最近跑的人不多呀！ 改游泳+健身
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最近雨多，跑道湿，跑的少，羡慕能跑的跑友．
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我是尽量保证两天跑一次，每次四公里到五公里，其中10km/h的速度热身一公里，然后剩下的三公里分别是12km/h, 13km/h, 14km/h，最后10km/h放松一圈，走半圈。
我在跑步机上跑，所以速度可以控制的比较均匀。
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浑浑噩噩过了差不多一个月
没锻炼&&不知道忙了些什么
重了两斤了 明天开始再打球
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原文由 legend365 发表
我是尽量保证两天跑一次，每次四公里到五公里，其中10km/h的速度热身一公里，然后剩下的三公里分别是12km/h, 13km/h, 14km/h，最后10km/h放松一圈，走半圈。
我在跑步机上跑，所以速度可以控制的比较均匀。 还是户外锻炼来得好一些，新鲜空气，沿途风景这些是跑步机上找不来的。
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最近天气很热,愈热跑的愈舒服,汗如雨下...
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腰扭到,15天了,不能用力
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原文由 legend365 发表
我是尽量保证两天跑一次，每次四公里到五公里，其中10km/h的速度热身一公里，然后剩下的三公里分别是12km/h, 13km/h, 14km/h，最后10km/h放松一圈，走半圈。
我在跑步机上跑，所以速度可以控制的比较均匀。 老兄，您的这个公里数是自己大概估计的，还是用gps测量的？
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好久不顶了 因为天热跑的人少吧& &&&我每天晚上一般10公里,属于6公里速度的溜达, 有时候懒点的就5公里.跑快了累,8--9公里的速度坚持不了多久. 6公里速度到是能一直溜达不停下来.
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&好久不顶了 因为天热跑的人少吧 我每天晚上一般10公里,属于6公里速度的溜达, 有时候懒点的就5公里.跑快了累,8--9公里的速度坚持不了多久. 6公里速度到是能一直溜达不停下来.&
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6公里速度?每小时？
锻炼需要一定的强度，否则和休闲有什么区别？
最近很少跑，一周1－2次，M，身体有一个恢复期。
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原文由 我也在跑 发表
&好久不顶了 因为天热跑的人少吧 我每天晚上一般10公里,属于6公里速度的溜达, 有时候懒点的就5公里.跑快了累,8--9公里的速度坚持不了多久. 6公里速度到是能一直溜达不停下来.&
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6公里速度?每小时？
锻炼需要一定的强度，否则和休闲有什么区别？
最近很少跑，一周1－2次 ......&&老大, 我百米曾经也12秒4哪&&问题是最多能坚持多少距离, 我明从6公里 提高到6.5 好不? 我指的是10KM不休息的
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原文由 我也在跑 发表
&好久不顶了 因为天热跑的人少吧 我每天晚上一般10公里,属于6公里速度的溜达, 有时候懒点的就5公里.跑快了累,8--9公里的速度坚持不了多久. 6公里速度到是能一直溜达不停下来.&
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6公里速度?每小时？
锻炼需要一定的强度，否则和休闲有什么区别？
最近很少跑，一周1－2次 ......
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老大, 我百米曾经也12秒4哪 问题是最多能坚持多少距离, 我明从6公里 提高到6.5 好不? 我指的是10KM不休息的
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StanleyJin兄：
看你是短跑高手，我们这儿多是讨论（汇报）中长跑，我是坚持10KM（中间不休息的），6KM/H的话，估计2小时问题不大（没有跑过，不适应那么慢的速度，跑起来不舒服）
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顶起来！！！
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帮顶！也曾经跑过一阵（半年），05年吧，然后踩排水沟里，小腿受伤，就没跑了。一晃就是一年多。07年中，又断断续续跑，但是发懒，没坚持，最后一次跑是九、十月了吧。惭愧。。。每次跑得也不太够，才2km多。
新加坡这里的好处就是一年到头都是夏天，缺点就是一直都这么热，每次运动完汗流不止；赶上雨季还经常下雨。看了这贴，很有跑的冲动，但是坚持最难了。
茶，偶尔喝，LP喜欢泡。我喜欢酒，最近比较感兴趣葡萄酒。
收藏，二手相机镜头什么的，一小堆，也算不上收藏，都是便宜东西，当然也有比较喜欢的。
哲学、思考，没事的时候可以想很多东西，但现实是逃不掉的，有时候很无奈。就像现在，手头还有工作没做完，又来泡无忌。。。
平时听听音乐，也很享受。。。
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to SGY.兄：
谢谢顶一下。
好的话题一起探讨，生活有如此同好，亦是快乐！
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我这里下雪，上图说话
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天天游泳从未间断.....
俺发现了一个真理,男士游泳减肥,保持体形_____绝对有效.
女士游泳,体形趋于浑圆-------均称的肥.
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终于开始跑了。
08-01-22 跑了近3km，用时18分，中间两次半分钟休息未算在内。感觉还再跑5-10分钟。昨晚比较凉爽，有风。
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08-01-23 腿有点疼，没跑。晚上走了半个多小时。
08-01-24 腿略微有点疼，无大碍，跑了18分半，大概3KM吧。
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我准备春暖花开时候开跑，去年是3.7开跑的，现在虽然全身是肉，但是冰天雪地，我也不能和人不一样（兄弟我喜欢室外运动）
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开跑了！！
3-8 妇女节， 5*400热身
3-9 10*400 体验
乍跑，腰酸腿疼。
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