45岁男子3000米跑到13分42秒要你命3000是什么么水平?

周二(6月19日)晚深圳大学田径场3000米测验被高手套了近2圈
  昨晚,在深大田径场,南山分部集体训练,有30余人参加。
  最引人注目的训练内容是3000米测验,有高手强仔,其他人有搏斗、郭志国、龙马、阿勇、非亾和我。
  测验是我忽悠的,但另一高手欧家敬没有来。
  天气闷热,所以我不敢太拼,计划12分内跑完即可。
  起跑后,前200米有点快,42秒,我赶紧放慢速度。第一圈400米1分32秒。
  除了阿勇紧跟我之外,其他人都跑到我的前面去了。强仔领头,越跑越远。
  我跑完4圈,就被强仔套了一圈。而阿勇能力不行,跟了我4圈就不跑了。
  最终结果:
  强仔:9分28秒,平均每圈1分16秒。
  搏斗:10分19秒;
  郭志国:10分54秒;
  非亾:10分55秒;
  龙马:11分24秒;
  我:11分41秒,平均每圈1分33秒多点。
  我跑完,感觉累,跟上周跑5*800米一样,慢跑+走了一圈,才缓过来。
  明天周四放假前一天,继续忽悠大家深大田径场测验1500米。
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以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。一年后我要参加学校的运动会,准备报男子1500米和3000米,哪位高手可以告诉我如何练才能练好?_百度知道
一年后我要参加学校的运动会,准备报男子1500米和3000米,哪位高手可以告诉我如何练才能练好?
1500米要跑到5分30秒,3000米要跑到11分30秒。希望特长生或专业搞体育的能给我一个全面的训练计划!谢了!
训练计划是一年的!应越详细越好!
提问者采纳
你的耐力很好,现在要练的是速度。你这种情况应该每天早上要拉耐力,.要达到身体透支。然后下午重复跑1500跑两组最后200都要全力冲刺。再练练腿部力量像蛙跳, 蹲杠铃这些。
我的耐力并不好,秒75,3000米跑下来很困难!请给我制定一个一年的训练计划,多长时间干什么,多长时间干什么说清楚。谢了!
额,我以为1500米要跑到5分30秒,3000米要跑到11分30秒是你现在的成绩。秒是慢了点,没有别的办法只能多练,多跑5000米。没跑完一次记下时间,下次跑再调节该以什么速度跑。一直反复练习,直到找到自己能承受的节奏。反过头在跑3000米跟玩似地,3000米在重新找节奏。1500在跑的话相对很轻松,1年的时间是可以跑到5分30秒。
那我是不是从现在开始每天都要跑一个5000米?跑一段时间后测一下?顺便说一下穿什么鞋?谢了!
对,先跑5000米,长跑不需要穿钉鞋运动鞋就可以。
提问者评价
谢谢了,以后有问题还请你多帮忙哈!
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其他3条回答
我过去在初中是学校的中长跑运动员,我们主要把训练项目分成四个部分:1天拉体力,跑一些中远距离,体能快速增强。2在体能强度达到一定水平后,进行一些百米,150,300的短跑(其实这些是平时该做的,增强心肺功能)。3进行一些上肢锻炼,推铅球啊,举杠铃什么的。4最后可以测速,1500男生5分40女生7分。
我是初中生,每天应该怎样练?一年以后开运动会!给我个计划,谢了!
你每天坚持跑,慢慢往上加,记得腿上绑沙袋
祝你取得个好成绩喽~
1500米和3000米属于长跑范围,
但比赛时也是要求耐力和爆发力共用的。
还有一年,你可以适当的多慢跑,一点一点把耐力提提。
一开始几天可以慢点儿,但要多跑!把韧带,关节都压一压,拉一拉,
过后再适量多跑一些100米快50米慢的变速跑,尽全力哦!刺激心肺,对比赛后程加速有用的。
你还要多吃些蔬果,禽蛋,每天一定要喝些淡盐水,缓解疲劳!
用维生素c片(缓解乳酸堆积,肌肉结块的,必服),善存,蛋白粉等补充营养,
前些天都要这样练习,别怕苦和累,一定要坚持!
比赛前两天才可以调整,每天适当慢跑一下就好了,可借助这两天时间再把韧带拉一拉,
再洗一次温水澡,缓解一下紧张的肌肉和心情,水要温和绝不能热!否则就没力气比赛了!
洗完用凉一点的水...
能否给我制定一个一年的训练计划,越详细越好!谢了!
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