练倒立会不会长肌肉_百度知道
练倒立会不会长肌肉
我现在初二下，初三中考的时候要做15个（当然要越多越好啦～～），现在要怎么练呢倒立做的那种”俯卧撑“呢？我们要考引体向上，要15个才满分
咱的目的不是成为肌肉男0 0，那很恐怖的主要是要应付中考
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会的，可以长上肢的力量啊！主要长的还是上肢和腰部的肌肉，好好努力啊
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肉是绝对会长的不要做很多.不过建议你慢慢加量实在点。适量才行。没有一天就成为肌肉男的
肌肉当然有了 我也是初二下
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出门在外也不愁很多健身的姑娘喜欢PO各种倒立的照片…求问：倒立锻炼到哪些地方 对身体有什么好处？
最近下了一个健身的app 大量曝照的APP看到很多健身时间很长的妹子 都喜欢PO倒立的照片李孝利也PO过 陈意涵也PO倒立锻炼到的是哪个部分？还是 因为倒立才能体现出健身的效果？
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---------------------------------------------update-----------------------------------------------------加粗了重点，做了些排版，也把训练价值说得更细了一些。希望能帮到题主。---------------------------------- 凌晨-------------------------------------------------------倒立是个发展上肢力量的好动作。我最近就在练。说什么为了胸大都是扯淡，闹着玩儿的，题主不要当真。像练体操，跑酷，极限健身，crossfit，街舞，格斗，传统武术等等项目都会练倒立这个动作，而且是把它当做基础力量训练的一种来练习。当然，他们也会练习动态的倒立撑以及其他变种倒立动作来增加难度。被这么多运动员采用，说明倒立确实是个经典的徒手力量训练动作，这个无需多疑。倒立是个静态动作。它的训练价值在于，对肩膀，手臂三头肌，以及背部肌群，腰腹，甚至臀腿肌肉，都有刺激，可以强化这些相关肌群的力量。不过倒立时肌肉是做等长收缩，并不是用来长肌肉的。静态动作的好处是能调动更多小肌肉群以及深层肌群，可以强化人体对肌肉的控制能力。又因为是倒着的“反常”动作，也能训练到人的本体感受。同时也能强化腕关节韧带，肩部韧带等关节韧带。像瑜伽里不也是有倒立动作嘛，不少练瑜伽的女生都能做。至于养生什么鬼的，我不太懂。但是我能确定的是，倒立可以发展上肢力量，躯干核心力量，一些人体关节韧带的强度，强化本体感受（这里简单理解为平衡感也没问题），刺激更多平时较少调动到的肌群。而这些好处恰好又是常见器械训练较为缺失的。最后回答你想知道的，「看到很多健身时间很长的妹子 都喜欢PO倒立的照片」。虽说难度系数不太大（练练总是可以办到的），但是能做到的人也不多呀，能做的女生更不多见。去健身房的，有人秀力量，有人秀身材，那是因为对自己的力量和身材有信心。同样的，倒立是个技巧性动作和力量性动作，能做到确实是个值得秀的事呀，说明自己的肌肉控制力，平衡感跟力量都不错。至于你说的健身效果，有些人追求身材，有些人追求力量，有些人追求高难度动作，并不是说只有秀人鱼线马甲线的姑娘才是在秀健身效果的。就我个人而言，我更欣赏玩转倒立的姑娘，因为很酷呀！ 女孩做这动作，让我感受到力与美的结合，配合点沙滩落日等等背景又能拍出不同的味道，真心是个值得练，值得炫的好动作。反正相对大胸脯，长腿，马甲线什么的，我更喜欢这样的照片，喜欢这种酷劲儿！最后传张电脑上不知什么时候存的图（侵删），当然这不是标准倒立，标准倒立你们都懂是什么样的，传这张图单纯是觉得这画面很美，姑娘很酷！
看大家都说的很全了，补充一点吧据说血液倒流可以防痔疮。匿了...
练核心肌群和躯干力量，像倒立和plan看这种静态的训练是没有肌肉收缩的，所以连不到肌肉
防止胸部下垂
倒立能显得胸更大
我也喜欢po倒立和po腹肌人鱼线。因为简单。我不能po引体向上，因为我不会。不po俯卧撑，不好看。因为作为妹子，倒立和人鱼线是最容易练和po起来有人赞的两个姿势。
瑜伽教练说，倒立可以减缓衰老～我来解释一下，就是把下垂的肌肤因为地心引力的影响给颠倒一下，减缓肌肤松弛～
肚皮上面的脂肪可叠加到胸部，哦也
新姿势解锁女人经常倒立会不会使手臂长肌肉?_百度知道
女人经常倒立会不会使手臂长肌肉?
这个不会的，因为倒立锻炼的主要是我们的三角肌，还有小臂丶所以你的胳膊不会变粗的
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出门在外也不愁倒立的女人打一化妆品-55BBS 我爱购物网
&&倒立的女人打一化妆品
倒立的女人打一化妆品
怎么预防眼袋.眼睛周围的皮肤极之薄弱，化妆或卸妆的时候，动作要轻柔，切忌用力拉扯皮肤。 2.画下眼线时以不拉动眼皮为原则，为求方便，可以用乾粉扑轻按在面上来稳定手的位置，这便不容易画错位置了。 3.洗面时，用棉花抹洗眼睛周围的皮肤，比用粗糙的毛巾好。 4.配戴隐形眼镜的时候，不要拉下眼皮，如果想方便地戴上镜片，可轻轻拉高上眼皮。 5.不要养成擦眼睛、眯眼睛、眨眼睛的坏习惯；阳光猛烈的时候要戴上太阳眼镜。 6.切忌减肥、节食，以致营养不良或体重突然下降的现象出现，因为脂肪量迅速改变会影响皮肤弹性。 7.每天要多喝清水，至少八杯，尤其是早上起床时，晚上则不适宜饮太多水。 8.早、晚要涂眼霜，早上可用有紧肤效用的眼部Gel，晚上则使用能补充水分的滋润性眼霜。 9.眼部卸妆应用专用的卸妆液，玫琳凯的清爽眼部卸妆液能够温和并彻底卸除一般甚至油性的防水眼部化妆品，并能同时滋润眼部肌肤。 对眼袋的出现除了应找出原因对症处理外，还注意以下几个方面： ⒈保证充足睡眠，提高睡眠质量，睡前少喝水。 ⒉经常按摩眼睑，促进血液循环。 ⒊多吃富含维生素A和B的食品，如：胡萝卜、马铃薯、豆制品和动物的肝 脏。 ⒋在化妆时，眼袋的用色应与面部颜色一致，不要涂亮色。 5.可以试试用黄瓜和苹果片做眼膜，可以缓解一些。 6.倒立是去除眼袋的好方法 不但可以去眼袋 还可以减少皱纹 和有效防止胸部 臀部的下垂 热水泡少许茶，放凉，用棉片浸茶水敷眼15分钟。每周2次。 作用：去除眼袋。 牛乳眼膜 用棉片浸冰镇后的脱脂牛奶，放在眼皮上。每天2次，每次10分钟。 作用：去除眼袋。 正确涂眼霜的方法： 眼部皮肤很细嫩，如果眼霜使用不当，非但不能遮掩黑眼圈与眼袋，而且可能会加深。 先用右手无名指蘸取半粒米大小的眼霜，在右眼下方点一下，左手轻轻地将右眼的下眼皮往下拉一点，千万要轻。它主要的作用是把眼部的细纹拉平，让眼霜渗入这些细纹中。用右手无名指从右眼的右下角开始顺时针慢慢地按摩整个眼圈，直至完全吸收。一般为4到5圈。左眼的操作同右眼。最后再用两手的无名指，轻轻地点拍相对应的眼睛，特别是眼袋部分，这样有助于血液循环，减少黑眼圈与眼袋的形成 最佳敷眼膜时机： 生理期后一周，体内雌激素分泌旺盛，代谢增快，吸收能力变好。这时敷最有效。 泡澡时，边泡边敷，更能加快循环。 运动后，新陈代谢增快，可以加速吸收。 睡觉前，敷完好好睡一觉，养分在睡眠中运作，更能发挥效果哦~~~~~` 有什么快速便捷的方法去除黑眼圈呢？答案就是就地取材，利用食物外敷都有散瘀及促进血液循环，不妨一试。 版本一、 1.冰敷 用冰垫或冰冻了的毛巾敷在眼睛上，令眼睛周围的血管收缩，帮助眼周肌肤消肿，也能抑制充血。 2.茶叶包敷眼 把泡过的茶叶包滤干，放在冰箱中片刻，取出敷眼。记住一定要滤干，否则茶叶的颜色反而会让黑眼圈更加明显。 3.土豆片敷眼 土豆具有美白的功效，把土豆且成薄片，敷在黑眼圈处，美白黑眼圈处肌肤，从而改善黑眼圈的状况。 4.使用眼霜或眼膜 现在有许多眼霜和眼膜有净白和滋润的效果，涂眼霜的时候配合一些轻柔的眼部按摩，舒缓黑眼圈的侵袭，兰蔻有一款美白修护眼霜很切题，是直接针对黑色素形成根源的配方，而且吸收得比较好。如果时间比较充裕的话，做一个滋润舒缓的眼膜效果会更好，缓和眼部疲劳的同时，滋润眼部肌肤。 5.使用遮瑕产品 在上粉底前，在黑眼圈地带涂上遮瑕产品，轻轻按摩直至遮瑕产品均匀涂抹完全渗透，然后再上妆。 另外，在有黑眼圈困扰的时期，尽量避免服用阿司匹林，因为阿司匹林是抗凝血剂，会使造成黑眼圈的充血雪上加霜。还有一个消除黑眼圈的食补法，用黑木耳50克，红枣10个，红糖100克煎服，每日2次。经常服用，有消除黑眼圈作用。这个方法学要持之以恒，偷懒不得 鸡蛋银戒指转眼 将蛋煮熟，去壳，用毛巾包住，再放入纯银戒指。闭上眼睛，在眼部四周转来转去，每边约10次。 点解:热力加按摩，可增加眼部血液循环。加埋鸡蛋及纯银的（神奇）作用，有散瘀功用。 马蹄莲藕渣敷眼 洗净马蹄莲藕，马蹄刮皮，然后将莲藕马蹄切碎。将材料放入榨汗机，再加2杯水搅拌。将水隔渣，然后敷眼10分钟。 贴士：水可以饮用，双管齐下。临睡前敷效果最好，可以减低日出黑眼圈的机会。莲藕及马蹄以胀身、皮呈光泽及实净为之靓。 点解:莲藕及马蹄分别粉质、铁质及蛋白质，有散血去瘀作用。 土豆片敷眼 刮土豆皮，然后清洗，切厚片约2厘米。躺卧，将土豆片敷在眼上，等约5分钟，再用清水洗净。 贴士：夜晚敷，更有助消除眼睛疲累。土豆以大个的为佳，因为覆盖面较大。有牙的土豆不要用，因为有毒。 点解:土豆含粉质，可补充眼部所缺。 苹果敷眼 将苹果切片。紧闭眼睛放上眼袋位置。等待15分钟。用湿了水的棉花球轻拭眼睛。 贴士：切开的苹果，不想被氧化，可用盐水浸住。拿上手后抛一抛，若感觉手，即表不内果多汗，可以用温室苹果。 柿子敷眼 切开柿子。用匙羹挖出柿肉，搞匀。敷上眼10分钟。用湿毛巾抹掉。 贴士：最好早晚敷一次。柿子以熟透为佳。 点解：柿子含丰富维他命C，增强皮肤的更新能力。 蜂粉蜂皇浆 蜂粉1茶匙＋蜂皇浆1花匙。混和后在黑眼圈位置薄薄地敷上一层。1小时后以清水洗去。每天敷1次，1星期见效。 点解：蜂皇浆含氨基酸，有漂白作用，且有促进亲陈代谢之效。 饮食习惯去除黑眼圈 ： 1、若因肝脏功能不好而引致黑眼圈，需多吃暇、芹菜、茼蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑桔类。 2、每天喝一杯红枣水，有助加速血气运行，减少瘀血积聚，亦可减低因贫血则患黑眼圈的机会。 3、早上喝一标萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功用。 4、多喝清水，有效地将体内废物排出，减低积聚机会，亦可减少黑眼圈，最好每天饮8杯。 5、缺乏粉质、铁质及维他命C，会引致黑眼圈的出现，所以平日应多摄取这方面的营养，如面饭、猪肝、菠菜、蕃茄等食物。 版本二、 1、保持充足的睡眠及正确的仰卧睡姿，胜过多种护理方法。 2、改正不良的饮食习惯，勿摄入过咸的食物和刺激性过大的食物，勿过多抽烟、喝酒。 3、及时治疗所存在的慢性疾病，加强营养，适当补充维他命C、A、E。 4、穴位按摩：黑眼圈是因为血液循环不佳而造成的，穴位按摩有助于打通血脉；在眼周皮肤上涂上眼部按摩霜或眼部营养霜。用无名指按压童子廖(在眼尾处)、球后(下眼眶中外1/3处)、四白(下眼眶中内1/3处)、睛明(内眦角内上方)、鱼腰(眉正中)、迎香(鼻翼外侧)，每个穴位按压3--5秒后放松，连续做10次。用中指和无名指(中指放在上眼睑，无名指放在下眼睑)轻轻地由内眦向外眦轻拉按摩，连续10次。用食指、中指、无名指指尖轻弹眼周，3--5圈。 5、温和热敷----热敷有助促进血液循环，用柔软的棉质毛巾浸入温热的清水中拧干后铺在上眼皮上，反复2--3次；水温不可太热，因眼睑皮肤很薄，过热敷会使皮肤松弛、起皱。 6、彻底卸装----如果你经常化妆，一定要用眼部专用的液状乳液清除眼妆，特别是眼线和睫毛液，不要让化妆品的色素渗透聚在眼皮里，否则眼睛看起来像捆了一个黑圈，平时应使用眼部专用化妆品，不可以面部化妆品代替 7、如已形成黑眼圈，可用化妆来掩饰： (1)在涂好粉底的脸上，用无名指尖轻轻拍上比皮肤稍浅的遮暇膏，抹匀。 (2)用化妆刷扫上透明干粉，这样更牢靠、持久。 (3)在眉骨后三分之一处涂上浅黄色，可增加眼睛的神采。 (4)选择中庸色系的眼影淡淡地刷上，如皮肤较白者可用灰色；偏黄时可用淡黄色；而粉红和紫色的眼影只会强调黑眼圈，不可选用。 (5)只画上眼线，如果要修饰眼型，也只能用碳灰色的扁头眼线笔轻轻地描一描。经过这样的修饰，你的黑眼圈看上支就不会太明显了
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每天使用1-2次，均匀涂抹在洗净的面部和脖颈上，类似所有其他的面部护理产品，避免触及眼睛
用棉签占，倒立，或者盖着盖子甩再打开就会出来很多。
如果是压着用的乳液，精华，可以用化妆水倒在里面一点晃晃
Q10是个不错的选择，很好的抗老，抗氧化效果。VE，以及葡萄籽粉，绿茶粉，都对身体，脸部皮肤有很好维护，已经减缓衰老的作用。就运动而言，倒立，绝对是可以让你明显看出皮肤被提升的感觉，再配合适当的按摩。5-10分钟每天，坚持一段时间就可以看出来了
花样游泳在水下不戴泳镜也能睁开眼睛游泳，但是要慢慢适应，刚开始是很不舒服的。因为水里有药物、漂白粉等东西。一般运动员只是在比赛前一段时间才摘下来的,是为了适应比赛.平时也是带着水镜做各种花样动作,每个人都应该能在水里睁眼的,只是有个适应过程. 花样游泳运动员比赛时鼻子上夹鼻夹，因为花样游泳经常需要倒立，为了防止鼻子进水戴的。训练和表演的时候必须一直用口呼吸。 现在，一些新技术被用在花样游泳的女选手身上，比如，鼻塞可以防止运动员在头朝下的情况下鼻子进水；凝胶为运动员稳定发型；而特殊的化妆品使女孩子看起来更美丽。更重要的是，水下扬声器的使用使运动员在水下也可以清楚地听到音乐，并借此跟住音乐节奏，与搭档保持同步
女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品，要最有效的美体法。所以，随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！　一、直线姿势针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。练习规则：　　1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。　　2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。特别塑造：　　这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。二、弓形姿势针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。练习规则：　　1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。　　2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。　　3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。特别塑造：　　把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。三、L型姿势针对部位：腹部、腰、臀部、后背。练习规则：　　1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。　　　2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。　　辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。　特别塑造：　　在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。四、侧伸姿势针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。练习规则：　　1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。　　　2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。特别塑造：　　尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。五、俯卧姿势针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。训练规则：　　1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。　　　2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。　　3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。特别塑造：　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。六、提臀姿势针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。训练规则：　　1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。　　2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。　　3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。特别塑造：　　一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。七、半倒立姿势针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。训练规则：　　1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。　　2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。特别塑造：　　注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。照着上面可以自学的哟
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