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Liv Sansoz――攀岩让我变得坚强、勇敢
来源：户外资料网
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　　【中国鞋网-攀岩高手】Mountain Hardwear山浩持续和极限运动界领先人物合作。这些专业运动员通过发挥潜能，超越自己从而激励别人。同时他们思考如何提高装备性能、减轻负重以适应极限环境，为产品设计师提供灵感。
　　Liv Sansoz，Mountain Hardwear签约运动员，生于法国著名山城――夏木尼，一个滑雪、攀登的天堂，同时也是每年金冰镐奖颁奖地之一。自小与山地为舞的Liv，两岁开始滑雪，伴随成长之路的是登山、攀岩和滑雪旅程。16岁时开始参加攀岩世界杯比赛，自此一发不可收拾，先后拿下50余站国际分站冠军，并三次收获世界杯年度总冠军头衔，两次世锦赛冠军。近年来退出竞技赛场的她开始游走于世界各地的自然岩壁路线，家乡的阿尔卑斯山，美国的太查尔斯顿，中国的天山，每一次面对那些更高强度的攀登线路、那些壮美的巨石，她都兴奋欣喜。在一次次的攀登中，寻找着内心的宁静。
　　7月下旬，南京，小编有幸与Liv Sansoz相见，听她聊起自己与攀岩的那些事儿。
　　从什么时候开始接触攀岩，启蒙老师是?
　　Liv：由于自小生活在夏木尼，参加户外活动的机会就很多，2岁的时候我就开始滑雪了。而攀岩，则是在我14岁的时候才第一次接触，记得当时是爸爸妈妈带我去的。一下子我就喜欢上了这项运动，觉得这才是我想要的。
　　十几岁开始攀岩，那时候学业应该很重吧，有没有因为攀岩耽误学业，您的父母支持么?
　　Liv：在法国，攀岩是一项很普及的运动，每个学校基本都有攀岩墙，大家练习的机会很多。15岁的时候，我对这项运动的兴趣很浓厚，便求爸爸在家里为我建了一个攀岩墙，还有一些训练的辅助工具，这样我每天放学回来后就可以玩攀岩，累了间隙就学习做作业，两者都不耽误。
　　其实我的爸爸妈妈并不会攀岩，但他们都很喜欢户外运动，登山、滑雪、徒步，爸爸是个滑雪高手，所以我在2岁的时候就学会了滑雪。
　　最开始的时候怎么安排训练时间的?
　　Liv：十几岁的时候学校学业还是很重的，那时候每周大概爬两三次，每次2个小时左右，周末就1个小时。16岁的时候我有幸入选了法国国家队，参加世界杯的比赛，那个时候每周训练时间就增加了，大概4-5次，平时每次训练3-4个小时，周末的时候全天都要投入到攀岩训练中，这段期间我的攀岩能力提高很快。
　　还记得第一次正式比赛么?
　　Liv：16岁的时候，有一站攀岩世界杯比赛在法国举行，我去了，那时候谁都不认识我，当时法国攀岩协会的人对我说，在保加利亚有一站比赛，我可以去参加，但需要自费。我的父母很支持我并陪我去参加了比赛，那一次我获得了第四名，还算不错的成绩，这也算开启了我的攀岩竞技生涯。
　　谈一谈攀岩训练吧，你个人有什么看法?作为一位女性，你觉得男女攀岩训练方式有什么不一样?
　　Liv：训练是个很大的话题，很高兴谈这个话题。攀岩训练的方法有很多种，在我看来核心便是多样性，既要训练力量，又要训练技术，柔韧性、爆发力、耐力都要训练，缺一不可。这个多样性呢还体现在训练场所上，既要适应室内训练也要经常野外练习，还要多观摩别人攀岩，尤其看一些高手训练，看他们做一些东西你会受到启发，我也可以这样。和朋友在一起训练也很重要。此外，攀岩训练的时候一定要保持一个愉悦的心态，你训练时候的动机很重要，要有很强的主动性，如果今天觉得状态不好，不想去就不要去了。
　　我不认为男女之间有什么大的不同，我也一直和男运动员一起训练。但男运动员可能更侧重于指力板这样的力量训练，女性可能练技巧更多些。
　　竞技比赛、运动攀、抱石、大岩壁路线，这些攀岩形式你都有出色的表现，你自己更喜欢哪种?一般和谁去攀岩?
　　Liv：我以前更侧重于竞技、运动攀，这些年接触更多的是大岩壁攀登，我喜欢尝试更多未知的世界。
　　我一直都是小团队，和几个好朋友一起去攀岩，不喜欢人太多。一起攀岩的朋友必须是亲密可靠的朋友，能彼此信任。我喜欢和朋友在一起攀岩的感觉。
　　这些年的攀登经历中，有什么最难忘的经历?
　　Liv：最难忘的经历：攀岩是一个心情起伏很大的运动，很多时候都给我留下了深刻的印象：第一次拿世界杯冠军，第一次在美国爬8C+的那条线路。去年我和几个朋友在约塞美蒂爬“船长峰”，虽然路线本身没有太大难度，单其中一个朋友双腿截肢，我们一起帮助她完成这条线路的瞬间都很难遗忘。
　　当下及未来有什么攀登计划?
　　Liv：我有很多梦想还没实现，今年冬天可能去南半球，去巴塔哥尼亚高原爬大岩壁。
　　有在中国攀岩经历吗?
　　Liv：这是第三次来中国攀岩，第一次参加格凸攀岩节 ，和petzl team一起，第二次是在新疆西天山爬过大岩壁;中国的岩壁资源很丰富，如果有机会我还想再去西天山。
　　攀岩对你来说意味着什么，带给你的最大的改变是什么?
　　Liv：攀岩对我的人生来讲具有很重要的意义，激励着我，带给我希望;攀岩是我重要的人生课堂，让我有机会感受并与他人分享那些神奇的时刻，认识各种有趣的人、有趣的事，而且让你一直身处变化当中。
　　小时候我是一个非常害羞、胆小的女孩，不断地攀岩中让我克服了这些问题，变得坚强、勇敢。
　　除了攀岩，您最喜欢的户外运动是什么？
　　Liv：高山滑雪，滑翔伞
　　Liv说她与Mountain Hardwear的合作已有四年，是她非常信赖的户外装备品牌。过去几年来，Mountain Hardwear的高品质产品给她的探险攀登带来了极佳的保护，陪着她走过了很多地方。(中国鞋网-最权威最专业的鞋业资讯中心。合作媒体：&
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热门鞋业专区请你阅读下面文章小明同学学习了“力是改变物体运动状态的原因”后，想：物体运动状态的改变，还与别的因素有关吗？他通过查阅资料知道：一辆空车和一辆装满货物的车，在相同的牵引力的作用下由静止开始运动，它们的运动状态改变的情况并不相同．空车的质量小，在较短的时间内可以达到某一速度，运动状态容易改变．装满货物的车，质量大，要在较长的时间内才能达到相同的速度，运动状态难改变．质量小的物体，运动状态容易改变，我们说它的惯性小，质量大的物体，运动状态难改变，我们说它的惯性大．惯性的大小在实际中是经常要加以考虑的．当我们要求物体的运动状态容易改变时，应该尽可能减小物体的质量．相反，当我们要求物体的运动状态不易改变时，应该尽可能增大物体的质量．（1）小明通过资料可以得出的结论是：物体运动状态快慢除了与物体受力大小有关之外，还与物体的质量有关．（2）请你解释一下，为什么歼击机在运动前要跑掉副油箱？答：歼击机在战斗前要抛掉副油箱，是为了减小质量，使自身的运动状态容易改变，以提高歼击机的灵活性．（3）请你举出要使物体运动状态不易改变时，应该尽可能增大物体质量的两个例子．①抽水机的底座质量大，减小工作时的振动和移动；②桥墩的材料多采用实心水泥、混凝土．（4）在本文第二自然段的叙述中较好的体现了“控制变量”这种研究方法，研究中所控制的量是：两车受到的牵引力相同和两车的速度改变相同．
从题意中获悉，质量是惯性大小的决定因素．要想较容易的改变自身的运动状态，就要从质量入手；控制变量法：既要控制相同的量又要控制一个不同的量．然后作对比．结合实验探究的结论得出日常生活中的一些现象要与此物理知识密切联系．（1）从题意“一辆空车和一辆装满货物的车，在相同的牵引力的作用下由静止开始运动，它们的运动状态改变的情况并不相同”中可以获悉，控制的是受力相同来改变物体的质量，结果它们的运动状态改变的难易情况并不相同．说明了物体运动状态快慢与物体的受力情况和物体的质量有关；（2）根据（1）的探究结果让我们分析生活中的具体应用，显然是为了减小质量，使得物体的运动状态容易改变；（3）生活中的具体事例有很多是通过增大物体的质量使得物体的运动状态不易改变的．例如：抽水机的底座质量大，减小工作时的振动和移动；桥墩的材料多采用实心水泥、混凝土等．（4）从题意中可以看出此题是利用了控制变量法来得出结论的，例如“一辆空车和一辆装满货物的车，在相同的牵引力的作用下由静止开始运动，控制的是受两辆车的受力相同；“质量小的在较短的时间内可以达到某一速度、质量大，要在较长的时间内才能达到相同的速度．”说明控制的两辆车速度改变相同．答案为：（1）质量；（2）减小质量；运动状态；（3）抽水机的底座质量大，减小工作时的振动和移动；桥墩的材料多采用实心水泥、混凝土．（4）牵引力；速度改变对员工的，我们经常听到的一句话就是：“我对他们都是一视同仁。”这句话听起来似乎颇为公平、公正，实际上根本就既不公平，也不公正。因为一个企业的员工数多则上万，少则几位，无论上万还是几位，他们彼此、相互之间并非“一个模子”制造出来的，因而有许多差异。
　　就有形的方面来说，他们性别不同、身高不同、肤色不同、讲话速度与腔调不同等，就无形的差异来说，家庭与教养、成长过程、价值取向、教育程度、反应速度、个性敏感度、事物认知、甚至行为导向等均不一样，我们如何以“一视同仁”方法来领导他们、管理他们?因此任何组织内的领导者，或任何企业内的管理者均应对个别员工的管理不可一视同仁，而要因个别的差异，以不同和管理方法与管理技巧施以管理。比如不同性别或不同教育程度的员工，当同样的绩效，或同样的过失发生后，我们应该用同样的方式处理吗?答案可能是否定的。因为女性对责难的承受度通常与男性有别;受教育程度较高的员工在沟通方式及技巧上与受教育程度较低的员工亦不一样。再以体质来说，一个体质强壮的员工与体质较弱的员工，我们可以要求他们做同样需要体力工作的量化成果吗?为了探讨这一对领导者与管理者相当重要的理念，笔者特提出如下意见：
　　制度一元化与差异化
　　我们所谓“管理员工一视同仁”是从制度面来看。法律面前人人平等，而企业内的相关制度就是企业的法律，这是一个企业在管理上应有的管理工具。任何企业在论及管理时，都必须了解，管理是通过人建立管理工具(制度)，由这些工具来管理员工，而不是由人来管理人，这也是所谓法治，而非人治;如果人治，人有情绪的高低、价值判断的差异、人际关系的良否，以及甚至个人利益的差别，都会影响到对员工管理时所下的决定及处理方式。为避免因管理者自身的这些差异，所以用制度加以规范，希望能以制度的一元化，而消除、或者降低管理者在管理决策或技巧的差异。但是，制度虽有其一致性与一元性，但在运用这些制度管理员工时，则因员工个人的差异而运用不同的方式或技巧处理相关问题。诸如对员工表扬来说，有希望公诸于他人，有的希望上级主管的私下激励;就处分来说，有的轻轻一句责难的话，员工就已羞愧难当，甚至泪流满面;有的即使声色俱厉，员工却安之若素，毫无悔意。就者应尽其该尽之辅导责任而言，在的员工简单交代，即能从中体会，顺利执行;有的则必须巨细无遗交代清楚，外加千叮咛、万嘱咐，再辅之以事必躬亲的督导。
　　管理技巧的弹性管理与例外
　　谈到员工的差异管理，我们不能不谈到管理上非常重要的管理理念，那就是弹性管理与例外管理。心理学家波诺玛说得好：“一个没有弹性的管理者，可以说就是最没有效率的管理者”。这两个管理理念原来是在探讨企业内因层级不同，而处理相关事务时运用弹性与例外管理的不同权责。简而言之，层次较低的主管通常管理均以制度之规范处理经常性与规范内者为导向，层次高者处理管理事务及下决策时并不一定以制度为基准，而以其智能、经验、能力做判断，是否对制度的适用性进行取舍;必要时可“舍制度”而“就真理”。就员工差异管理而言，这种弹性与例外亦可依据下述几个原则引用：
　　1、应以企业利益为出发点：这种差异化或处理员工相关问题时，其最初及最终目的是以企业利益为出发点，既不是为了维护主管对员工的影响力而做好人，亦不是为了个人利益而放任不管。
　　2、应具说服力：不管层级高低，或因员工之差异进行或处理，必须具有充分说服力，否则难以服众。当其它员工因不服，或上级领导的询问时，我们可以有充分理由加以辩护或解释。 　　3、必需先考虑企业制度的适用性：在进行差异管理之初，先考虑制度的适用性，不可在考量制度适用之前，另创“私人条款”;只有在了解现行制度难以规范，或现行制度不适用时方可运用此差异。举例来说，法官在审理刑事或民事案件时，所用条文均为一样，但判决结果却有差异。这亦是考量相关差异之后的裁量。
　　4、既对人，又对事：我们经常听到很多者说，他处理员工事务都是“对事不对人”，其实这也是值得讨论的。
　　因为身为管理者很少在处理员工相关事务时，百分之百是在对事不对人;一定既对事又对人。其实这也是员工差异的另一项思考。
　　5、工作态度及工作绩效均具成果：企业聘用员工均盼能出成果，如工作态度及工作绩效均有具体结果，其它细微价值与行为差异，身为管理者逢不必亦不应过份追根究底、明察秋毫，否则众多员工彼此或相互仍有差异情形下，者势必集千万烦恼于一身，白天难安，晚间难眠，形成挥之不去的心理压力，不但有碍公务之正常推展，亦有碍健康。
　　由于经济快速发展所形成的人际关系，已从感情的互动渐渐质变成利益的互动，使人与人之间的接触慢慢从友谊面质变到较多的工作面。主管与部属之间的关系不仅是“工作化”，且渐渐质变到“公事化”，这对员工管理差异化是一种负面的趋势;因而管理者更应了解员工的差异点，作为员工差异化的必要条件。
　　个别员工的差异在任何组织或企业内不仅存在，且是任何领导者或管理者不可忽视的一项认知。如果我们面对这些存在的“自然差异”不去细心探讨、严肃面对，而一再强调对员工“一视同仁”，其结果是以鸵鸟心态，昧于现实，既无法运用顺势而必要的因差、因异施教(管)，更可能造成员工之间不可跨越的鸿沟，失去员工的尊敬，以及领导者对员工应有的影响力，使企业丧失人力资源的绩效优势，丧失企业应有之竞争优势。
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培训超市& (5000多套光盘)“坚持，再坚持一下！”——记日牛牛第一次攀岩于首都体育馆
“坚持，再坚持一下！”
——记2014年12月14日牛牛第一次攀岩于首都体育馆
期盼了很久，终于在14年的尾巴上攀岩了。去之前有很多恐惧，查信息说累手臂、恐高，这两项正中我要害，一个人去拉萨都没这么紧张过。约了田帅哥，知道他攀岩过，我也就有了心理安慰，希望他能教教我。
适合攀岩的地方很多，室外或室内，最后定位交通方便的的首体馆。像是去拉萨一样，偶然找到一个三夫攀岩的群，50元/次，现场租的攀岩鞋15元/双。
攀岩最大收获：克服恐惧心理，中途想放弃时，告诉自己“坚持，再坚持一下！”如果有机会，一定多攀岩几次，真的很锻炼意志力，也锻炼身体灵活性。一直对滑雪、滑冰很恐惧，有了这次体验，下次迈出步伐的节奏也更快了。加油！
&第一次攀爬，直壁，依然拿出那股闷头劲儿，结果还未到顶，低头一看，妈呀！瞬间恐高。想放弃，只听下面大喊：“加油！”教练还指导我手脚如何协调。深呼吸，稳了稳自己，决定还是继续向上爬吧，因为也不知道如何下去。很快爬上去，教练提示我拉下铃铛，要我放手离开墙体，我瞬间没了勇气。怎么都不敢松手，索性田帅哥也爬了上来，拉着我的右手，让我放松下来，算是吃了定心丸。下降的过程，还是很忐忑。
这张是我第二次爬上去，胆子大多了，敲完铃就直接松手。想想第一次，够囧！
欣赏帅哥快速爬上这道很有难度的墙，佩服！太佩服了！绝对的技术活！
很快缓过劲儿，第三次尝试墙体靠右边的岩点。这边的岩点相对稀疏，但我有了充分的心理准备，就再没了恐惧之心。不过，还没到顶时，又累了，于是给自己打气：“坚持，再坚持一下！我可以的。”终归还是克服了，不得不说攀岩运动很好，绝对调动全身运动，而且锻炼意志力。
做好心理准备，我俩一起攀岩这边墙体，直壁，屋檐可难了，就觉得自己和地球引力抗争，整个身体也很重。遵照教练指导，身体紧贴岩壁，主要是腿部力量踩好了岩点，以此为基点，再用手臂力量协调向上攀爬，绝对省很多力气。我爬到了图片顶上端，终放弃了。最初担心人在绳上吊着会不会甩到墙上，事实上，绳子因屋檐位置向外突出，不会人不会撞墙。教练猛放绳子，够刺激，一下子想到了在深圳欢乐谷，小心脏受不了啊。
一位洋娃娃努力向上爬。这里有好几位小朋友锲而不舍地练习着，一遍又一遍，精神可嘉！大人都应该向他们学习。
穿蓝衣的小姑娘简直就是我的偶像，她不停地练习着，看样子，难度还很大的样子。小姑娘动作灵活，身体协调能力好，耐力超棒！
供大家练习的直壁，我玩了一会儿，觉得没什么意思，太轻松了。
三夫俱乐部的帅哥们在这里一遍遍练习，太佩服他们，有的灵活的像只猴子似的。看他们乐此不疲地练习，真让人羡慕他们为了一份爱好执着的付出。我以后也能这样吗？也能为了心目中的一个样子而努力为之付出吗？又想到了那句话：理想与现实之间，不变的是跋涉；暗淡与辉煌之间，不变的是开拓；有些事情不是看到希望才去坚持，而是坚持了才看到希望。我会为了自己心目中那个懵懂的梦想而坚持吗？岁月飘摇中，希望能守住自己。一份希望，因坚持才看到希望，坚信这个真理吧！若想成为上帝的宠儿，我还是应当像当年一样努力，努力了才能有收获！努力了才能吸引相应期望的东西。
也属于，对象主要是峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上和保护绳，配备绳索等以免发生危险。
主要以攀岩者的攀登时间的长短来决定胜负的。
最早的攀岩者当然是远古的人类，可以想见的是，他们为了躲避猎食者或者是敌人，而在某个危急的时候纵身一跃，从而成就了攀岩这项运动。
而人类最早的攀登记录，是公元1492年法国国王命令Domp
Julian de Beaupre， Captain of
Montelimar去攀登一座名为Inaccessible的石灰岩塔，为304米。当时他们就带着简单的钩子和梯子，凭着经验和技巧登顶成功。那座山后来被命名为Mt.Aiguille，那次攀登成为历史上第一个有记录并使用装备的攀岩事件。然而之后长达几百年的时间里，历史上一直没有再留下人类新的攀登记录。
一直到了十七世纪中期，人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战，而他们的足迹遍布了区。在1850年的时候，登山者已经发展出一些简单的攀登工具，以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧，这些都是冰爪和冰斧的前身。
在区，有另外一些人尝试不过多依赖工具，而是运用他们自己的身体来攀登高山。1878年Georg
Winkler没使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。虽然Georg
Winkler使用了钩子且鞋子也经过改良，但他仍算是开创了自由攀岩。
1947年原首先成立了攀岩委员会。
1948年苏联在国内举办了首届攀岩，这也是世界上第一次攀岩比赛。从那以后攀岩运动开始在欧洲盛行。六七十年代，欧洲举行了多次民间比赛。
1976年苏联举办了首届国际攀岩比赛。
1980年法国开始举办各种形式的攀岩比赛。
1985、1986年意大利举办的国际比赛，因有许多国家的攀岩高手参加而获得了巨大成功。虽然攀岩运动吸引了众多爱好者，但因自然岩壁都是在郊外，交通、时间问题给人们带来了诸多不变，人们只能利用节假日来从事这项运动。1985年法国人．沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁。他实现了人们要把自然中的岩壁搬到城区的设想。因人工岩壁比自然岩壁在比赛规则上易于操作，并利于观众观看，1987年国际攀登委员会批准人工岩壁上的攀岩比赛为国际正式比赛，并于当年在法国举办了人工岩壁上的首届攀岩比赛。
1989年首届世界杯攀岩赛分阶段在法国、英国、、意大利、保加利亚和原苏联举行，运动员参加在各地举行的比赛，然后根据每站比赛的得分（比赛积分标准见下表），进行年度总排名，总成绩最好者即为世界杯得主。此后，每年都举行世界杯赛。
1991年举办了首届世界攀岩锦标赛。
1992年举行了首届世界青年攀岩锦标赛。
1992年国际登联向申请把攀岩列入正式比赛项目，1993年国际奥委会正式承认攀岩为，国际登联正努力争取把攀岩列入2006年正式比赛项目。在亚洲，1991年1月"亚洲攀登比赛委员会"在香港正式宣布成立，这标志着亚洲的攀岩运动进入了一个新的阶段。
1992年9月在韩国举办了第一届亚洲攀岩锦标赛。
在中国，1987年派出8名教练和队员去日本系统学习攀岩，回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。
1990年在国家登山队训练基地的人工场地上第一次举办了攀岩比赛。
1993年，攀岩比赛被国家体委列入正式比赛项目，此后每年都举行一次全国锦标赛。同年9月，第一届全国攀岩锦标赛在举行；10月在举行了国内首届国际邀请赛；12月在长春又成功地举办了第二届亚洲锦标赛。
2011年，山东省第一届全民健身运动会攀岩比赛暨第八届攀岩锦标赛在第三届亚洲沙滩运动会举办城市攀岩场地举行。
2012年10月16日，“农商银行杯”2012吴江·汾湖国际攀岩大师赛，在美丽的江南水乡福地——吴江汾湖举行。
在欧美、前苏联及的、，攀岩运动已相当流行，当今攀岩水平数欧美特别是法国与美国最高，法国相对在人工岩壁上占优，美国在自然岩壁称强。在，、水平较高，他们有些选手已达到世界水平。、及的水平大体相当，同属中流水平。
攀岩运动在中国经过十多年，特别是近两年的发展已初具规模，并吸引了越来越多的参加，发展前景十分可喜。从1997年开始，国内每年要举行两次以上的全国或国际性比赛，8月在举行了国内迄今为止总体水平最高的一次国际攀岩邀请赛，亚洲攀岩也将由中国承办。在中国北方地区，特别是北京，了解攀岩的人已为数不少；而参与攀岩已成为这里许多青少年的时尚行为。尽管攀岩还没有在全国范围内得到很好的普及推广，但值得欣喜的是，通过近几年新闻媒体的大力宣传，东南沿海、西南及西北等地区也纷纷要求开展这项运动。全国已经建好或正开始修建各种各样的天然及人工攀岩场地供人们训练和娱乐。我国幅员辽阔，山地资源丰富，可供攀岩的悬崖峭壁比比皆是。中国人比较灵巧、轻捷，只要下功夫，我们就能够在不久的将来进入攀岩运动的世界先进行列。
攀岩正以其特有的魅力，突出的个性感染着人们。参与攀岩，会让您在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。
1．自然岩壁攀登（Traditional
Climbing）：
定义：在野外攀爬天然生成的岩壁；一般是开发和清理过的难度或路线，也称为传统攀登。
优点：可以接近自然，充分体会攀岩的乐趣；岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化；由于岩壁固定，路线公开且可长期保留，所以自然岩壁的定级可经多人检测对比，成为攀岩定级的主要依据。
缺点：野外岩场地处偏僻，交通不便，时间和金钱花费都较大；路线开发也比较费力。路线开发时间长后会老化。
2．人工岩壁攀登（Sport
Climbing）
定义：在人工制造的攀岩墙上攀登，包括室内攀岩馆和室外人工岩壁，多为训练和比赛使用的攀登方式，因此又称竞技攀登；
优点：对安全性较高；交通方便，省时省力；不可预见因素少，可以定期训练或进行专项训练；人员密集，便于交流切磋；另外，人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。
缺点：缺少特殊地形，创意性少，自由发挥余地小；支点的可调性使得人工岩壁路线常变，定级主观性更强，准确度偏低，相对自然岩壁线路问题会比较尖锐，人工线路难度越大对力量要求高。
1．自由攀登(Free
定义：不借助保护器械（，快挂，铁锁等）的力量，只靠自身力量攀爬；
特点：此种攀登形式在中国占主导地位，较符合体育的涵义范畴，考验人体潜能。
自由式按攀登的风格又细分为：
就是只在下边看然后一次没掉下来就上去了，没有尝试或演习，也没从顶上滑绳下来仔细研究路线，这是攀登者能力的最好说明。
就是允许在练习时多次坠落，但你能至少有一次做到从底爬到顶一次也没有脱落。能Red
point条路线说明攀登者的自由能力最高能到多少。
定义：借助器械的力量攀登；
特点：在大岩壁攀登（big
wall）中较为常用，对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。对器械操作的要求较高。
3．顶绳攀登(Top
定义：在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。
特点：安全，脱落时无冲坠力，适合初学者使用；但对岩壁的要求苛刻，岩壁必须高度合适（8到20米）且路线横向跨度不大，由于需要绕到顶部进行预先操作，架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者，可在先锋攀登的路线上架设顶绳。
4．先锋攀登(Sport
定义：路线预先打上数个膨胀钉和挂片，攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。
特点：在尤其法国最为盛行，它比传统攀登安全性高，可以降低心理恐惧(fear
factor)对攀爬的影响，从而全力以赴突破生理极限，挑战最高难度；另外，在角度较大或横向跨度较大的路线中，先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利，可以让攀登者脱落后很容易地重新回到脱落处，对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的，所以先锋攀登称为sport
climbing。
是以攀岩路线的难度来区分选手成绩优劣的攀岩比赛。难度攀岩的比赛结果是以在规定时间里选手到达的岩壁高度来判定的。在比赛中，队员下方系绳保护，带绳向上攀登并按照比赛规定，有次序地挂上中间保护挂索。比赛岩壁高度一般为15米，线路由定线员根据参赛选手水平设定，通常屋檐类型难度较大。
如同田径比赛里的百米比赛充满韵律感和跃动感，按照指定的路线，以时间区分优劣。
线路短小，难度较大，需要较好的爆发力和柔韧性。比赛设置结束点和得分点，抓住得分点并做出一个有效动作得分，双手抱住结束点3秒得分。比赛一般4到6条线路，一条线路5分钟时间。判定名次首先看结束点的多少如果结束点同样多看得分点数量，最后看攀爬次数。
室内攀岩是在一个高而大的房间内设置不同角度、不同难度的人工岩壁（通常6—8米高），在上面装有许多大小不一的岩石点，供人用四肢借助岩点的位置，手攀脚登，来完成攀岩的体验。室内攀岩的难易程度可由人直接控制。岩壁也分为人工岩壁和天然岩壁。人工岩壁是人为设置岩点和路线的模拟墙壁。可在室内和室外进行攀岩技术的训练，难易程度可随意控制，训练时间比较机动，但高度和真实感有限。天然岩壁是大自然在地壳运动时自然形成的悬崖峭壁，给人的真实感和挑战性较强，可自行选择攀岩的岩壁和攀岩路线及攀登地点，而且天然岩壁的路线变化丰富，如凸台、凹窝、裂缝、仰角等，让你体会“山到绝处我为峰”的感受。
攀登方法：
Toprope主要用作练习，两人一组进行。首先沿另外的通道登上顶端，拴上绳索后下来，绳索的一头系于攀登者腰间的安全带，另一端执于保护人手中。如此，绳索从上方保护攀登者，安全感强，不必顾虑坠落，适合初学者。
2. Lead也是两人一组。保护人根据攀登者的进度徐徐放松安全绳索，万一失手下坠，腰间的保护器阻止绳索，有效地保护攀登者。攀登者则边攀登边将绳索系于攀岩墙上的螺栓等保护装置，以防万一。一旦不慎跌落，惟有依靠自己的力量“东山再起”。
BoulderingBouldering即“徒手攀登巨岩”之意，如今一般指允许飞身跌落的所有攀岩运动。攀岩鞋以外无需任何其他装备，可谓最原始、最自然的攀岩。岩石高度通常在四米以下，超过四米的岩石，采用Toprope的方式，安全绳索从上方挂下为佳。下铺落地用的衬垫。
注意事项：
准备活动室内攀岩在保护员一对一的帮助下，安全几乎是最可以保障的，但是不做好准备活动，在攀爬过程中，还是很容易受伤的。比如说大幅度的跨跃，如果攀爬之前热身运动不够，肌肉和韧带非常容易拉伤。攀岩穿着宽松的衣裤，不妨碍攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬时，扮演着重要的角色。正确穿戴护具护具的穿戴也颇有讲究。绑得不能太紧也不能太松，与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。太紧了，会影响到攀爬的姿势，而太松了则容易脱落。爬之前，首要是先观察面前的岩壁，想清楚一会上去的路线。速降面朝岩壁用脚蹬爬到顶端后，千万不要立马松口气——还没完呢。下岩——俗称速降——虽然有保护员在下面帮助调节绳索，但如果不留心，还是有可能发生危险。特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时，一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落。同时，你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。
按比赛性质
攀岩的分类有很多种方法，按照比赛性质可分为速度攀岩、难度攀岩和大圆石攀登，世界上每年都有这三类运动的比赛。
完攀（Flash）：
运动员在比赛之前可以收集路线的有关资料和观察路线，在攀登过程中一旦脱落或犯规即判其失败。
看攀（On sight）：
运动员在比赛前对路线的信息一无所知，边观察边进行攀登，在攀登过程中一旦脱落或犯规即判其失败
红点攀登（Red point）：
运动员可以对路线进行反复的观察和试攀，只要最终达到终点即可。
速度攀岩（Speed climbing）：
上方系绳保护，运动员按指定路线进行速度攀登的比赛。运动员按完成比赛路线所用的时间来决定每轮比赛的名次。
大圆石攀岩（Bouldering）：
岩石高度不得超过4米，每条路线不超过12个支点。攀登时运动员不系保护绳，每次比赛需要选择10条路线攀登。
按技术分类
根据不同的地貌特点，可将攀登技术分为岩石作业和冰雪作业两大类，其中，岩石峭壁的攀登技术简称攀岩技术。攀岩是从登山活动中派生出来的一项运动。登山者即使选择最容易的路线攀登几千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁，所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。
抓，用手抓住岩石的凸起部分。
抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。
蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
是攀岩的基该方法，要领是：对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。
攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，攀岩要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。手臂的动作手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。
一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。
凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。
攀岩运动大量使用手部力量，因而运动伤害集中于手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的侧韧带与第二环状滑车较为常见。
1、出手越晚越好
攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手，这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长，比起过晚出手，更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃”的动作，即试着让身体尽可能向上伸展，直至到达最高点时再松开手。
2、拍墙和拍点
刚开始尝试动态动作时，可能会很难完成，基本碰不到手点。这时千万不要气馁放弃，可以选择从拍墙开始，循序渐进地练习，跳着让自己拍到尽可能高的地方，拍到后再定新的目标，按照这个方法训练下去，一遍遍重复练，让目标越来越接近原定的手点，直到最终能跳起来抓到它。
3、练习完整的动作
进行动态动作时，要调用全部的肌肉，而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时，在手上微微发力，即使时间很短，也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点，就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成，尽量重复练习。
请记住，在动态动作中，绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子，可以让你最有效地运用脚部肌肉。
5、好好利用弹簧动作
为了获得更多的跳跃力量，每次做动态动作之前，应该先做垂直方向的运动，先上后下，类似弹簧进行延伸和压缩。这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。如果没有足够的空间进行弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。
“会当凌绝顶，一览众山小”。攀岩运动以其独有的登临高处的征服感吸引了无数爱好者。攀岩运动是从登山运动中派生来的新项目，也是登山运动中的一项竞技。它集健身、娱乐、竞技于一体，既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏，又需要具有良好的、节奏感及攀岩技巧，这样才能娴熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻松、准确地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等惊险动作，给人以优美、流畅、刺激、力量的感受。
由于登高山对普通人来讲机会很少，而悬崖峭壁机会相对较多，且更富有刺激和挑战，所以攀岩作为一项独立的、被广大所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。这项运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、海蚀崖、大圆石以及人工制造的岩壁。由于攀登者在岩壁上稳如壁虎又矫似雄鹰，是一项极具美感和观赏性的运动，被誉为“岩壁芭蕾”。
惊险刺激是攀岩运动最根本的特点，并能充分满足人们要求回归自然、寻求刺激、从中挑战自然、挑战自我的欲望，这是它深受人们喜。
人工岩壁的出现，使攀岩已发展到既是一项运动又是一项娱乐。在国外，各种攀岩到处可见，每年举办大型、小型、室内、室外、成年、、男子、女子等各种不同形式的攀岩比赛和娱乐活动。另外，在一些体育中心、军警训练基地以及一些中也开展了这种训练。
攀岩的身体要求
攀岩运动对运动员的身体形态的要求虽不如、、投掷等项目高，但也有其自身明显的特征要求。在攀岩比赛中，当支点间跨度较大时，身高、臂长者会占有明显优势。此外，体重在一定程度上能反映身体的充实度。过重的体重会直接破坏攀岩的灵活性，增大了和各部位的惯性，从而降低了肌肉收缩的能力，所以攀岩运动员要有和身高成比例的相应体重，才能取得事半功倍的效果。攀岩运动员的最佳体重=（身高减110）&90%。
攀岩的装备是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此，平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。
个人装备指的是、、安全铁锁、、安全、、镁粉和粉袋等。
攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山，但登山用安全带可权作攀岩时使用。中国大部分攀岩者多使用登山安全带，这是因为国内没有生产厂家，而攀岩爱好者又常是登山人，于是两种安全带也就混用了。
8字环下降器是最普遍使用的下降器。
是攀登过程中休息或进行其他操作时之用。
一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此，头盔是攀岩的必备装备。
是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多。
镁粉和粉袋
手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。
攀登装备指、、、岩石锥、岩石锤、岩石楔（CHOCK），有时还要准备悬挂式。
攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。
铁锁和绳套
连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。
固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料做成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。
钉岩石锤时使用的工具。
与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。
悬挂式帐篷
当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。
其他装备包括、睡具、炊具、炉具、小刀、等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。
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