跑步后大腿肌肉酸痛肌肉酸痛会长肌肉吗、

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-22 04:24 标签： 跑步时小腿肌肉酸痛
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对于我们健身爱好者来说，相信肌肉酸疼肯定都感受过，而且肌肉酸痛都有个延迟期，锻炼结束后相应肌肉部位1-2天后酸疼感觉最明显。那么肌肉酸疼正常吗？它是什么原因导致的？
容易产生肌肉酸疼的两种情况
肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：
&&&&最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。
&&&&另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。
随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。
肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤
对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。
当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。
事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。&
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运动后肌肉酸痛就一定会长肌肉吗？
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体育课跑步后大腿肌肉酸痛。我知道肌肉酸痛是因为乳酸什么的，而乳酸堆积一般是无氧运动才造成的，而无氧运动一般就会长肌肉，（我也不知道我说的对不对？？）那照这样推断我的腿部会长肌肉吗？运动后肌肉酸痛就一定会长肌肉吗？很担心啊？？
想得到怎样的帮助：想听一听专业人士的分析~！谢谢啦~！
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擅长: 中西医结合治疗乙肝、肝硬化、胆囊疾病、急慢性胃病、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：您的这个情况不必担心的，偶尔体育运动不会导致长肌肉，您放心就可以的，不必有什么心理压力的，平时锻炼应该适度。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时最好是坚持适度的锻炼，这个对于身体健康非常有好处的，体育课尽量避剧烈的运动或是避免运动量过大，产生乳酸导致的肌肉酸痛对身体健康不利，但是不会导致长肌肉的，希望我的回答可以给您带来帮助，祝您健康幸福。&&&&&&医生询问：
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你知道为何运动后肌肉会僵硬和持续酸痛吗？
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& && & 简单来说，你可以想像人体的皮肤下层、肌肉表面和骨头之外，都有包覆一层膜，只是在人体的深浅位置不同。筋膜在人体中无所不在，例如下图中，脊髓、肠道、心脏和肱骨都有筋膜包覆。
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脊髓，有对应到软脑膜、硬脑膜；
肠道，有对应到被膜、肠繫膜、腹膜；
心脏，有对应到心内膜、心包膜；
肱骨，则是对应到骨膜、肌间膜和肌外膜。
& && &本文以肌筋膜为焦点。筋膜前加个「肌」字，意指跟肌肉紧密相连的结缔组，所以「肌筋膜」(Myofascial)如同将肌肉套在一件很薄的紧身衣当中，它包覆在你的肌肉外层，但如果附著在骨骼周围则称作骨膜(preiosteum)。那为何人的身体裡需要肌筋膜的存在呢？只有肌肉和肌腱，人体不就可以活动了吗？
肌筋膜的用处
肌筋膜好比一张有弹性的网子覆盖全身，例如下图告诉我们人体可以大致分成两大囊袋(bag)，分别是「肌筋膜囊袋」(The myofascial bag)、「骨骼囊袋」(The bone bag)。
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& && && && &&&◎人体肌筋膜和骨骼的关系示意图(摘录自《解剖列车─针对徒手及动作治疗师的肌膜膜经线》，2014年，页43)
& && &从此可以得知肌筋膜其实是相连的，也就可以证明上句说到的「肌筋膜好比一张有弹性的网子覆盖全身」，并且肌筋膜彼此会互相牵连，因此才会有下文中的浅背线出现，因为彼此环环相扣，所以一旦身体某肌筋膜太紧绷，其他相连的肌筋膜便会跑来帮忙作用。
& && &当你活动身体时，网子会随著动作方向持续变形，因此它可以藉由不断地变形，让身体的肌肉互相拮抗，例如图三中，当人弯腰时，大腿后方(腿后肌群)伸直、大腿前方(股四头肌)便会缩短，两者会互相配合让身体得以作出弯腰这个动作。因此我们的身体的任何动作都会受到筋膜影响，但过度地重複动作，持续拉扯网子，却也会让网子失去弹性。
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& && &◎浅背线身体活动的影响：当膝盖弯曲(A)，浅背线上部和下部是相对分离的，而且较容易于髋关节处折迭。随著膝伸直(B)，浅背线连结成一单位，前屈动作可能就不那么容易了。(摘录自《解剖列车─针对徒手及动作治疗师的肌膜膜经线》，2014年，页82)
筋膜跟疼痛的关系
& && &疼痛的原因在于遍及全身肌纤维(就是肌肉)外围所包覆的肌筋膜，因为日常的活动(例如久坐、运动或像是驼背等习惯不良的动作)所施压在上面的压力，造成肌筋膜缺水。
& && &这边你可以想像成筋膜这层网子如同海绵般具有吸水性，当你施加力量在上面，就如同你去拧乾海绵，会把富含在其中的水分挤出来，让海绵乾扁扁的，导致这层筋膜构成的网子丧失它的弹性，就会让包覆在之中的肌肉受到压迫、拉扯，让你产生疼痛感，像是大腿外侧的髂胫束因为太紧绷，持续摩擦膝关节，导致慢性发炎，因此导致跑者膝(下一段会对跑者膝作详细的解说)。
筋膜缺水的影响
& && & 当我们施加于身体某部位压力时，便会造成该部分的筋膜缺水，好比用力把海绵挤出水来，这会造成你肌肉被拉扯，因此你会感觉紧绷，甚至疼痛。又因为肌肉紧绷的缘故，进而拉扯关节，造成关节之间的磨擦，引起发炎。
& && & 若是身体某部分筋膜严重缺水，身体基于本能必须维持该部位正常动作，其他部位就会来支援。例如当你的「臀中肌(Glute Med)」没有发挥作用帮忙稳定膝盖时，身体就会将此重责大任放在「阔筋膜张肌(Tensor Fasciae Latae)」上(参考下图一)，然而阔筋膜张肌的力量又不如臀中肌来得大、稳定膝盖的能力也不如臀中肌好，因此连接阔筋膜张肌的髂胫束(iliotibial band,ITB)(参考下图二)只好更加紧收来帮助膝盖稳定，使得髂胫束在外侧靠近膝盖处反覆磨擦或膝盖反覆弯屈，造成髂胫束的过度使用，产生肌腱摩擦、发炎与疼痛。
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如何解决筋膜缺水
& && & 筋膜就好比海绵一样，既然能把水挤出来，当然也能重新让水跑回去，最直接的方式就是按摩和伸展。其中按摩对筋膜缺水的帮助，在于藉由对身体肌肉的施压，可以刺激身体的细胞分泌并且吸收新的液体，当你持续在某点反覆施压/放鬆一段时间，便会使得脱水和僵硬的组织获得水分，症状也会获得到改善。但要注意的是，太重、不舒服或疼痛的按压，反而会使得肌肉更加紧绷。
& && & 以下先介绍一个按摩的例子，之后会再跟大家分享如何按摩与各种按摩手法的效用。
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& && & ◎按摩示意图：此动作为「胸椎滚筒运动(Thoracic Foam Roller)」，是利用泡棉滚筒来改善背部上段与中段的活动度。方法是让颈部到肋骨下缘之间在滚筒上上下滚动，注意不要使滑滚筒移到太下方的位置，导致压到腰椎，否则可能会造成身体不适。 来源：don1don
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仔细阅读，明白了道理。
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小呆狸 越来越专业了哈
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那里复制的
心里知道就好了嘛别拆我的台啊&
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