为什么跑步时左边跑步时小腿肌肉酸痛发硬,右边小腿没感觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-15 08:09 标签： 跑步时小腿肌肉酸痛
为什么我天天跑步小腿肌肉还是不硬啊？_百度知道跑步时如何避免小腿着力 跑步如何预防小腿肌肉
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　　跑步时如何避免小腿着力?跑步如何预防小腿肌肉?跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、跑步时如何避免小腿着力
　　1、脚跟落地是关键
　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
　　2、热身运动很重要
　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
　　3、慢跑减肥最见效
　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
　　4、跑后伸展运动不可少
　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
　　二、跑步如何预防小腿肌肉
　　1、做拉伸运动
　　对于没有经常锻炼的朋友来说，在跑步前做一些拉伸运动是很有必要的，我们可以做一些简单的压腿、下蹲，前后转动身体等肢体动作，5分钟的简单运动，不仅我们放松了腿部，也可以避免运动过程中腿部受到伤害。
　　2、跑步姿势
　　不正确的跑步姿势可能会造成腿部变粗，首先穿着一双舒适合脚的运动鞋很重要，穿着不合适的鞋子运动会损伤我们脚部。在跑步过程中，背部要挺直，头部抬起，眼睛要目视前方，双手放在腰部位置前后摆动;让大腿带动小腿跨出步子，注意脚步后跟要比脚趾部分先着地，这样可以减少小腿脚踝处的压力。
　　3、按摩小腿
　　有效数据表明，每次运动要坚持超过40分钟，才算起到了真正有效的燃脂效果。在锻炼的第一天不应该运动量过大，根据自身情况，可以进行半小时的锻炼，后面再加长锻炼时间。如果在跑步过程中，感觉体力不支时，不应该蹲坐地面，而是保持慢跑或者漫步，等到体力恢复过来，再继续跑步。跑完后，应该按摩小腿，但用力不要过大。
　　4、注意饮食
　　在跑步后对于饮食也要注意，运动后如果摄入油脂、盐分过高的食物会让小腿更容易积聚脂肪。应该在运动半小时后，喝一杯白开水可以及时补充运动中流失的水分，还可以加快身体的新陈代谢速度，白开水不要以饮料、可乐代替。在跑步后不宜大量进食热量高的食物，应该以清淡的食物为主。
　　5、热水泡脚
　　跑步后小腿会感到紧绷，我们可以在跑步半小时用热水泡脚，在用热水泡脚的过程中，可以轻轻按摩小腿，让紧绷的小腿放松下来，也可以减轻第二天出现腿部酸痛的情况。沐浴时也应该用热水淋浴，有益身体。
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没运动，可是右腿的小腿就突然肌肉变硬变大了是为什么...
没运动，可是右腿的小腿就突然肌肉变硬变大...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：没运动，可是右腿的小腿就突然肌肉变硬变大了是为什么。前段时间也有酸痛但是是两条腿都酸痛。
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：347
健康指导：你好，请问只是小腿只有酸胀感吗？如果只是小腿有酸胀感的话，建议补充点维生素d和钙。因为血液中如果缺钙的话，也会导致肌肉的一个酸痛。补钙一段时间，如果没有好转的话，建议去医院照个片儿检查一下。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：9988
问题分析：您好，您说的这种情况主要考虑可能是长时间久坐或者是弯腰，久站等引起的下肢肌肉损伤啊，还是先多加休息好啊意见建议：如果酸痛一周还不能缓解，那就要到医院做一下常规检查了，配合针灸电疗等进行治疗，祝您能早日恢复健康啊
职称：主治医师
专长：中医科
&&已帮助用户：15336
问题分析：你好！这种情况，可能是小腿肌肉痉挛（小腿抽筋）的表现；‘突然肌肉变硬变大’的可能原因是：小腿肌肉在没有受控制的情况下，出现痉挛性收缩，导致拉、伸活动就会出现疼痛症状；起病原因是：小腿静脉血栓、缺钙、两小腿平时没有注意保暖、经期综合征、其它不明原因。意见建议：建议去当地医院看骨伤科医生为好；同时注意小腿肌肉的保暖；建议补钙。
问为什么坐久了小腿肌肉会变大？
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
&&已帮助用户：125320
指导意见：应该是长时间保持同样姿势导致的血液循环不畅引起的，活动一下即可缓解。　　　　　　　　　　　　　
问医生，您好！我的两条小腿，左腿肉比较多，右腿肉比较...
职称：医生会员
专长：颈椎病
&&已帮助用户：32190
问题分析：您的这种情况属于肩部肌肉肺感染性炎症，着凉导致的，这是临床常见的症状意见建议：建议药物用萘普生+舒筋活血片，配合膏药天和追风膏外用。自己可以适当按摩肩关节疼痛部位，有助于促进局部血液循环，有利于恢复。注意开电扇不要直冲着吹
问右腿的小腿肚疼，已经有两天了，并且好像右腿小腿的肌...
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：213493
指导意见：您好,您的情况不排除劳累的可能,目前要多休息一下的,同时每天晚上坚持用热水泡脚20分钟
多按摩一下局部,同时可以适当补充点钙剂,再观察一下
问我的小腿肌肉疼痛，右腿按摩好了，左腿肌肉又疼，
职称：医师
专长：针灸,针刺,艾灸,推拿,按摩,穴位,经络,刮痧,太阳穴疼,承山
&&已帮助用户：74
问题分析：小腿肌肉疼痛比较常见，一般见于近期走路过多引起的肌肉劳损，还有就是腰椎有损伤引起的，还有一种情况就是长期脾胃不好，引起的小腿肌肉酸胀、乱等不适。意见建议：建议：两侧小腿肌肉同时治疗按摩，如果有胃部不适的情况建议吃些治疗胃病的药物；如果有腰椎不适的情况的话建议做个片子以明确诊断。
问右腿小腿抽筋持续肌肉硬硬的
职称：护士
专长：消化系统疾病、糖尿病、脑血管病的护理、五官科疾病
&&已帮助用户：58600
病情分析： 平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
问右腿走路的时候大腿肌肉疼和小腿肌肉疼怎么办
职称：医生会员
专长：便秘，腹泻，肛肠消化疾病等
&&已帮助用户：1772
问题分析：您好根据你的描述，左腿部位肌肉疼痛，如果有放射性窜痛的考虑可能和坐骨神经或者腰椎疾病有关，如果只是单纯的肌肉酸痛考虑肌肉劳损有关。意见建议：如果是坐骨神经痛的可以配合针灸治疗，建议怕个腰椎片子，排除腰椎疾病的可能，只是单纯的肌肉劳损的可以外用活血止痛膏外用，休息一段时间即可。
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