胖子健身结束需要健身怎么补充蛋白质质吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-24 10:29 标签： 健身如何补充蛋白质
胖人健身可以吃蛋白粉么？
本人最近看了很多文章表示蛋白质有利于肌肉生长，请问胖人可以吃蛋白粉么？如果可以什么时候吃？谢谢
开始的时候别吃，等已经走上正规再说
蛋白粉的补充跟胖瘦没有关系，健身初期不需要，当你已经不是新手时，在健身房训练又很刻苦，又特别想增肌时，这时才需要补充。
我个人经验，减肥为主，每天五十分钟动感单车，然后一个多小时力量训练，量属于中等。我早饭牛奶麦片吃到饱，比包装袋上的建议量多好几倍。总之保证到中午都不饿。这样中午就吃不多，两个菜，一个花卷或者馒头或者饼，一两多的面食吧。菜少油少盐，里面炒点牛肉。晚上六点开始练，到八点多结束。回家以后不吃饭，洗个澡，冲十几克的蛋白粉喝掉。有一个大概量你可以掌握一下。一般人每天需要的蛋白质大概是一公斤体重一克。比较认真的力量训练人群至少保证翻倍。我之所以晚上要冲一点蛋白粉，是因为晚上训练结束，我又不吃晚饭，在晚上睡眠过程当中，肌肉处于关键的恢复时间，需要一定量的蛋白质。不过正如另两位所说，你刚开始的时候不用考虑这个，等你有一定的肌肉量，同时掌握了一定的健身常识以后，再根据自己的情况进行斟酌吧。开始阶段，肌肉量还不多，不需要额外补充。
要看怎么吃，如果三餐不误还要再加蛋白粉的话，估计减不了肥。如果是严格节食的话当然了用蛋白粉补充能量
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运动帮您控制体重最新文章相关推荐搜狗：感谢您阅读你知道健身为什么要补充蛋白吗？，本文可能来自网络，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。QQ:点击上方“公众号”可以订阅哦！　蛋白粉作用：*蛋白质是生命的基础　　1、肌肉的合成需要蛋白质　　肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。　　2、为什么健身要补充蛋白粉?　　因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。　　3、蛋白粉在健身中的作用：　适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。　　科学家认为，吃蛋白粉可以使体内的营养素均衡，调节脂肪系统和内分泌系统。此外，蛋白粉能够使体内的酶变得活跃，从而增强了肌肉的活力，促进多余脂肪的分解，既使人体获得营养，又能达到减肥健美的目的。蛋白粉主要提取自大豆的植物性蛋白质，同时还包括大豆配醣体、大豆异黄酮等有效成分。这些物质对糖类和脂肪有抑制作用，可以起到燃烧脂肪的效果。此外，蛋白粉对水肿型肥胖也有瘦身的效果，因为蛋白粉能够帮助出汗、利尿，使体内多余的水分排泄出去。如果能配合蛋白粉吃一些容易出汗和消耗热量的食物，就能起到减少水肿和热量的效果。因此吃蛋白粉是不会致胖的，相反它能帮助减肥。蛋白质虽好，但是不代表能当做零食随便吃。要起到瘦身效果的话，最好在就餐的时候享用蛋白粉。如果是加到饮料里面喝的话，也不要一口气全部吞下去，应该慢慢品尝，这样身体才能最大限度地吸收蛋白粉的营养。　　蛋白粉还具有美容和维持身体健康的功效。蛋白粉含有黄豆苷原，这是一种植物雌激素，这种物质平常很少机会摄取到，即使在牛奶中也找不到这样的物质。黄豆苷原能对女性的内分泌系统起到调节的作用，当女性体内的雌性激素减少就会使青春易老。因此喝蛋白粉可以提高女性的身体素质，促进身心健康，延缓衰老。对于青春发育期的女性，蛋白质还能抑制青春痘，使皮肤变得白暂细腻。星原体重管理中心本平台推广健康的体重管理方式，专业营养师为您打造个性化健身方案，提倡自由、健康、美丽的生活方式，定期发布健身贴士，欢迎您关注！微信号：bodykeep星原体重管理中心(bodykeep)　
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健身要吃蛋白粉吗?健身饮食注意
日08:14&&来源：
原标题：健身要吃蛋白粉吗?健身饮食注意
健身要吃蛋白粉吗?健身有哪些饮食注意事项?下面一起来看看吧。
健身要吃蛋白粉吗
蛋白粉在健身期并不是必需品，补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。
1、练后摄入蛋白质
促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。
2、食肉同时最好不再吃蛋白粉
如果你健身锻炼完了，喝个5、6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。锻炼完毕，相对于50公斤左右的女性，蛋白质补充30克左右就够了。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。
健身饮食注意：多蒸煮 不煎炸
这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
健身饮食注意：少油少盐少调料
无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。
健身饮食注意：增加蛋白质的摄入
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。我们一天要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
健身饮食注意：适量的碳水化合物
碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。
(责编：韩雅菘、权娟)
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