导语哑铃训练是非常受到欢迎的健身方式选择之一，但不科学或者新手练哑铃,肌肉易出现拉伤的情况，那么一旦发生肌肉拉伤如何处理，多久能恢复呢？一起跟着小编了解下吧！
　　练哑铃肌肉拉伤怎么办呢？多久能够恢复呢？相信对于健身人士而言，这也是非常关键的一个问题，那么练哑铃出现呢？首先需要就是做好冷敷、热敷的结合，最好能够尽量避免再次运动伤害，具体如何呢？一起看看吧！
　　练哑铃肌肉拉伤怎么处理
　　哑铃是常见的健身方式，会练哑铃的朋友们那是练出非常棒的效果，但不会练的朋友们那就常出现肌肉拉伤的情况，那么一旦在练哑铃肌肉拉伤怎么办呢？可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
　　哑铃怎样练肌肉避免拉伤
　　1，不选择了超过自己能力的重量，刚开始的时候先选择重量较轻的为宜。
　　2，注意防止运动过量。
　　3，注意动作标准。
　　4，锻炼前要注意充分热身，可以小跑10分钟左右。
　　所以如果你充分热身，并且选择了适合自己的重量做适当强度的训练，并且保持动作正确，几乎就可以。
　　的练哑铃肌肉酸痛的方法
　　1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
　　2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
　　3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
　　举哑铃正确的做法
　　1、双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，尤其是在放下的过程中，由于有重力作用，更要把动作放慢，以便达到足够的强度。
　　2、在练习时可以采用数数的方法，在心中默念：&一、二&&&这样能有效减慢速度，充分调动臂部肌肉，减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。
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（责任编辑：戴章义）
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display: 'inlay-fix'把全是肌肉练一遍，只需要两个哑铃就可以了，短时间高效果！把全是肌肉练一遍，只需要两个哑铃就可以了，短时间高效果！健康生活儿百家号hello，大家好，这里是健康生活，很高兴，又和大家见面了，本期文章要给大家分享的是如何用两个哑铃把全身都练一遍。对于那些没有时间去健身房的人，小编建议，去买两个可以调节重量的哑铃，那么在家里就可以，几乎练到全身的各个部位，健身可不仅仅是练出一身肌肉，它还可以提高心肺功能，增强体质，让你不易感冒生病。这经常健身的人，那看起来会比同龄人年轻到10到15，这可不是吹牛逼，不信你就在你身边寻找一下，经常健身的人，气质都会不一样，那么下面就会给大家推荐几个在家就能锻炼到全身的动作。1.坐姿哑铃推举：这个动作主要练的是我们的肩膀，以及三角肌前束。建议大家在做这个动作的时候坐在椅子上面坐着呀会给背部一个支撑。推起哑铃高过头部。保持手臂稍微弯曲。然后放下。建议大家做这个动作的时候尽量缓慢，这样能让肌肉得到充分的刺激。2.仰卧哑铃推举：这个动作主要练的是我们的胸大肌，还会辅助练到我们的肱二头肌，仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。3.哑铃弯举：这个动作主要练到的是肱二头肌，都说练手臂最好的动作莫过于弯举，双手持哑铃，向上弯举，注意肱二头肌收缩，每组做到力竭即可。4.哑铃侧弓步：锻炼到我们的股四头肌。主要锻炼：髋关节内收肌|比目鱼肌。直立，双手握住哑铃。一只腿弓步侧跨一步。膝盖成直角。然后还原动作。5.哑铃弓步蹲：手持哑铃，双脚一前一后站立，注意蹲的时候，前面的大腿下降至与地面平行，也就是大腿跟小腿之间呈90度，在还原的时候要用，臀部发力，注意腰部不要参与，可以向后摆动这个动作可以充分锻炼到我们的臀部，跟股四头肌。6.哑铃俯身飞鸟：哑铃俯身飞鸟是锻炼后肩的经典动作！但是却是一个非常非常难以掌握的动作！它主练后肩肌群！及背部！其中包括了难练的三角肌后束！而且对背阔肌、斜方肌和冈下肌、大圆肌也有明显的刺激作用俯身，两脚开立比肩稍宽，臀部后移，上体前平屈，头部前探，两 眼前视，两手分握哑铃垂于胸前。吸气，背脊肌群收缩发力，同步向两侧提肘张肩和举臂挥腕，尽量高举哑铃于双肩连线以上，使背部中间肌肉有明显紧缩的感觉，控制静停，令脊背肌群极度收缩。然后逐渐用“摊开”背部的方法让哑铃慢慢下落还原。反复练习。希望大家掌握这组锻炼方法，至少每周可以练习三次以上，保持好的身体！好了，本期文章就到这里了，我们下期再见！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康生活儿百家号最近更新：简介:专注于原创健康资讯，欢迎关注订阅！作者最新文章相关文章　　因为热爱，我们都选择了健身这条路，我们都想通过健身获得自己理想中的身材，而大多数男性同胞，我想都是想通过健身来增加自己的肌肉量，使自己变得越来越强壮，练出硕大的肌肉块，成为充满力量的人，而是不是要达到这样的目的，我们必须要去健身房里才可能达到呢?其实并不是，今天我们就来为大家介绍几个动作，利用一对哑铃你就可以轻松在家中或办公室进行锻炼。
　　只需要买一对合适重量的哑铃(10-15KG即可)，就可以开始我们的增肌计划了，这些动作我们只需要隔一天做上一轮，一个动作做8-15次，3组即可，下面我们就来看看这些动作应该怎么去做。
　　动作一：自重深蹲
　　训练肌群：股四头肌，股二头肌，腘绳肌，臀大肌
　　动作要领：双脚同肩宽站，脚尖略微往外打开，上背部和下背部挺直绷紧，收紧核心肌肉，双手放于体前有助于保持平衡，下蹲时吸气，蹲起来时吐气，保持稳定身体和顺畅呼吸频率是重点，自重深蹲对于每个人都是非常好的运动，不仅练腿，还增强你的核心肌群。
　　动作二：哑铃前平举
　　训练肌群：三角肌前束
　　动作要领：采用站姿，双手各握住一个哑铃，掌心朝内，开始时肩部发力朝前方举起哑铃，需要注意的是我们的肘部不能弯曲，否则就做成了训练我们肱二头肌的垂式弯举了，一定要注意这个问题。
　　动作三：垂式弯举
　　训练肌群：肱二头肌
　　动作要领：这就是上面提到的垂式弯举，这个动作比起一般的哑铃弯举更加锻炼我们肱二头肌的侧面肱肌部分，而训练好我们的侧面肌群会让我们的手臂看起来更加厚实，而不是虽然粗，但是扁的效果。
　　动作四：单腿俯身直立
　　训练肌群：股二头肌，腹外斜肌，臀大肌
　　动作要领：这个动作属于一个复合动作，我们首先要握住一个哑铃，然后同侧腿部向后抬起，同时我们需要俯身将哑铃下放至差不多地面的位置，然后再次直立，这个动作不仅考验我们的身体协调性，对我们的稳定性也有很大的提高。
　　动作五：平板哑铃卧推
　　训练肌群：三角肌前束，胸大肌
　　动作要领：我们平躺于一个凳子上，脚部自然下放，腰部处于一个弓着的形状，这对我们的卧推起到一个稳定的作用，而最最重要的就是你必须把你的肩胛骨往后缩锁紧，这样才能募集所有的力量，在推起哑铃时更好的刺激胸部而不是你的三角肌。
　　动作六：变式哑铃划船
　　训练肌群：三角肌后束，背阔肌
　　动作要领：这个动作和一般的单臂哑铃划船有所不同，不仅训练到我们的背阔肌，还像俯身哑铃飞鸟的动作一样，刺激到我们不经常训练到，容易忽略的三角肌后束，所以这个动作，作为一个弱点训练，是非常好的。
　　动作七：阿诺德推举
　　训练肌群：三角肌前束，三角肌中束
　　动作要领：采用站姿，双脚略比肩宽可以稳定身体，一只手平抬与地面平行，一只手握住一个哑铃先由掌心朝内开始，在向上推举的过程中逐渐将掌心朝外，这是施瓦辛格发明的动作，故称为阿诺德推举。
　　动作八：站姿哑铃推举+哑铃臂屈伸
　　训练肌群：三角肌前束，三角肌中束，肱三头肌
　　动作要领：这是一个复合动作，首先我们将哑铃推过我们的头顶，这一步是训练我们肩部三角肌的动作，然后肘部弯曲向下，再次伸直手臂，在这个过程中，又是锻炼我们肱三头肌的动作。
　　谁说必须又健身房才能练出好身材，这样的简单训练，一样可以锻炼自己身上所有的肌肉群，我们只需要准备一对哑铃，我们就可以在家锻炼了，只要你肯努力，变成理想身材只是一个时间问题了。最后，祝每位训练者训练顺利，也希望每个热爱健身的人，天天拥有好心情!
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指导意见：刚开始主要就是每天半小时的慢跑，15分钟的力量训练。做做仰卧起坐，俯卧撑的，但做的量都很少，4月买了哑铃臂力器，扩胸器，现在感觉肚子是小了不少，体重现在74公斤了，能感觉到明显的瘦了，裤子穿这很松的，现在每天大概一个小时的运动时间，力量训练感觉还是力不从心，感觉好累的比如俯卧撑，练哑铃什么的，
病情分析：根据你所描述的情况，首先你必须，先从掌握动作要领做起，不要上来就过重的分量，建议你可以先从10公斤开始，然后再慢慢在加量。指导意见：根据你所描述的情况，首先你必须，先从掌握动作要领做起，不要上来就过重的分量，建议你可以先从10公斤开始，然后再慢慢在加量。
举哑铃的正确姿势是怎样，&举哑铃不利于身高发育吗？没有想举哑铃的正确姿势是怎样，&举哑铃不利于身高发育吗？
病情分析：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。指导意见：它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
目标部位：肩部、上胸部哑铃健身
坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
病情分析：由于您的年龄较小，不能距离的运动，会导致气胸的发生指导意见：建议您平时注意适当的运动和补充足够的营养，祝身体健康
请问哑铃要多少斤重？我也是 1.71个子
46KG 太瘦了，尤其是腿和胳膊，请问哑铃要多少斤重？
病情分析:你好，你要是想增强左臂的力量，我建议你还是两个一起练，训练肌肉不是说你练了右臂左臂就不练了，刺激一边的肌肉同时对其他肌肉也是有影响的。意见建议:两个一起练，但是要缩小差距所有负荷一定要有差别，鉴于你的年龄，我估计你的右臂应该可以承担15公斤左右的哑铃，左臂应该在12点5公斤左右，我建议你左臂15公斤，右臂12点5公斤，左臂进行8个4组的训练，右臂进行12个4组的训练。训练肌肉时，注意身体站立，两臂靠紧身体自然下垂，向上和向下曲伸注意幅度要大，向下时两个手腕向内旋，这样可以避免哑铃碰到大腿，同时还能锻炼小臂。
病情分析: 最好准备3对哑铃。一对轻的，一对中等的，一对重的。可以用你的二头肌做屈伸运动(座 姿单臂弯举)来测试它们的中连是否适合。 1、选择哑铃的重量，你要能用它不停的连续座12次单臂弯举。 2。能双手各握一只做弯举动作。 3、如果你能够做12次以上，说明哑铃太轻，如果做不到说明哑铃太重。只有恰好能够做12次 ，而做13次已经感到勉强的时候，这对哑铃的重量才正好，把这对哑铃作为中等中连的哑铃 。 4、以中等哑铃的重量为基础，减去2~3磅，就可以选择出较轻的哑铃。以中等哑铃为基础， 增加2~3磅，就可以选择出较重的哑铃。 意见建议:1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧
身上的肉比较松，不结实，下半身比较胖，手臂有点粗建议应该选择多重的哑铃运动，或是推荐其它运动方法来减肥。
指导意见：你好，就你所述的情况，没有具体规定的重量要求，只要你拿起来没有吃力感觉就可以的，所以，重量不是问题，关键是坚持的时间是主要的，祝你健康。
我前一段时间举哑铃，大概是举得太重了，导致手腕中间疼痛，虽然不是很疼，但是只要以手心朝上弯举姿举重物就觉得手腕中间疼，特别是手指伸直把重物提在手指上手腕中间就更疼，直接用手掌心举重物就少疼许多，大概有2个多月了，请问这个是举哑铃过重造成的吗？没接受过治疗，我想问题不大吧想还请各位专家能告诉我这个到底
病情分析：你好，你这是举哑铃导致的筋伤。是哑铃过重和频繁一个动作导致的。指导意见：已经2个多月了，没有及时治疗。建议避免再做引起腕部疼痛这个动作，尽快局部贴膏药或者用活血化瘀的外用药治疗。等症状缓解后再锻炼。
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