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求大神解答,减脂增肌问题。
每天早上晚上各跑一次,早上七点左右到八点,晚上八点左右到九点。都控制在四十分钟左右。这样效果比较快还是隔一天跑一次,控制在一个小时比较快?另外说明一下,如果隔天跑,都是在晚上八点以后,跑之前加腹肌撕裂者一起二十几分钟的样子。也没算过做多少个多少组,一般做十五个或者二十个,就换一种动作,直到没力。我觉得按多少个多少组对我没什么用,因为我没有力量去支持,所以尽量做到做不动。关键问题就是效果最快的方式,我不胖,就是肚子上坐下来有点。我觉得不减掉练出腹肌也看不出。谢谢各位大神为在下解惑。
本人187 190斤,有小肚...
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求大神或者有经验的解答
有人吗?这个点
都在午睡吗?
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保存至快速回贴下十五个动作,最经典的有效地减脂,增肌的训练动作,或许很多你都已经看过,练过,但正是这样,才证明,唯有经典经得住考验。1、pushup 俯卧撑-历经考验的经典2、pull up 上拉3、plank 平板支撑-再次袭来的经典4、rollout5、glute bridge 臀桥6 inverted roll 倒飞横滚7 close-grip pushup 窄握俯卧撑8 star plank 星式平板支撑9、burpee 俯卧撑上纵跳10、dip 下沉11、bulgarian split squat 保加利亚分腿蹲12、suspended pushup 悬挂式俯卧撑13、prone back extension 俯卧背部伸展<span style="margin: 0 padding: 0 max-width: 100%; box-sizing: border-box ! word-wrap: break-word ! font-family: 微软雅黑; font-size: 14 line-height: 26.、pike pushup 派克式俯卧撑<span style="margin: 0 padding: 0 max-width: 100%; box-sizing: border-box ! word-wrap: break-word ! font-family: 微软雅黑; font-size: 14 line-height: 26.、swiss ball rollout 瑞士推球-------------------------------------------------好就赞一下!长按下图二维码,点击“识别图中二维码”快速关注健身去吧。点击正文上方的(健身去吧)或搜索微信号jianshen7788关注我们。我们会发送全套健身计划给你。
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