pump it up减肥操海外正流行
腹肌、马甲线、腰线腿型、是不是想要塑造完美的身材比例？大热的pump it up减肥操不容错过！健身操结合舞蹈动作，掉汗甩肉不枯燥、简单易入门，轻松学会塑形动作、热身基本强度加拉伸，让你全身顾得到，线条柔美又有力量...不同版本不同强度，快开始享瘦吧！
圈里掀起一阵热。pump it up(PIU)是英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列教程中的，动感的舞步+劲辣的音乐，让卡路里轻松燃烧，快跳起来！
一、PIU的特点与效果
①运动与舞蹈动作结合
●结合与娱乐的健身操《Pump It Up！》，以知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，而且结合了舞蹈，所以动作多，做起来不是很枯燥。
●Pump it up是一个会越跳越high的健身操，欧美人天生的爆发力和律动值得学习，愉悦的健身经验可以让效果更棒！
●以动感舞步、热情的音乐主打，充满欧美火热、劲爆，略偏于力量型，其中包含了boxing、latin等动作，从力量到身体柔韧性都能全面的锻炼到。
●除了爆发力，PIU健身操里对力量的收放控制、对肌肉的控制，也是我们在锻炼中需要掌握的。
②PIU针对性强，动作相对简单
●动作比较简单，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体。
●PIU更具备锻炼的针对性，动作相较于郑多燕更加power有力，甩汗度较高。
●Pump it up能够帮助你的身体在适应运动状态的时候，加速体内脂肪的消耗。
●整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。
③PIU健身操结尾注重拉伸放松
●PIU系列，每到最后一节，都有拉伸。运动完后的拉伸，对于塑型来说，则是非常重要。
●结尾部分放松运动是结合了动作，身体可以得到充分的放松，避免运动过量造成对身体的伤害。
二、不同版本的差别和推荐
①2004年版——入门级，上手比较快，主要锻炼全身。
●时长77分钟。包括热身、基本、强度、拉伸这几个部分，拉伸很到位而且拉伸时长适中。
●动作幅度较大，比较粗犷，针对的也是全身，腿部较多。舞蹈部分非常容易学，不标准没关系，多跳就熟了。
●如果觉得跳跃运动比较多，每次跳完最好额外拉伸和按摩小腿。
●强度部分有一个body guard的动作，如果膝盖没法承担就减小动作幅度或者改成原地踏步之类的，减肥效果也是一样的。
②2005年版——运动强度较小，很多动作都是针对腰腹部，侧重臀部和腹部的塑形。
●属于中下强度，也是入门者首选的，动作比较好跟又有趣，运动量也是足够的，Bums & Tums部分强度不错，不过拉伸运动部分有所减少，所以选这个版本的妹纸们可以混合04版的拉伸动作。
●推荐05的垫上动作，难度有点大，可是塑身效果较好，前提是动作要尽量标准。
③年版——运动形式增多，加入舞蹈动作，柔美身体线条。
●编排不会太难又比较有趣，不会无聊，舞蹈分为三部分，一些下蹲动作对腰腹和大腿有效。
●强度方面安排比较合理，整套跳下来虽然累，但是基本不会累到要中断，中途有很多是基本步，基本步要做到位，配合手的摆动，才会有比较好的效果。垫上运动方面强度不错，拉伸放松部分也很足够。
三、跳操注意事项
①关于PIU：
练习PIU频率： 3次/week
练习PIU的时间：60mins
PIU练习贴士：加强健身操的力量、难度和消耗量，能够有效调动健身的积极性。
②女性跳操要注意：
1、做操时bra要尽量挑选托性比较好的；应穿合身透汗的健身服，不要赤脚穿普通皮鞋；健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，用半高筒式，以巩固脚踝；
2、在例假期间，不宜做大量运动，但是可以做一些舒缓的；
3、运动后要及时更换衣服，流了汗等着自然干会很容易着凉的，建议是再做一些伸展运动再来个淋浴；
4、对于有氧健身操来说，最为重要的是关注脚部，应该时常保持腿部干燥整洁，同时脚趾甲也要经常修建，不然很容易弄伤；
5、运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破；
6、初学者跳操以每周二、三次，隔日为宜，然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
本文来源：爱美网
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准备跳操减肥，想把郑多燕的瘦身操和PUMP IT UP健身操结合起来一天做两套，请问先做那一套好呢？
提问者采纳
后期呼吸什么跟上了，有很多类似舞步，练后者会轻松点。PUMP IT UP 时长都较长，初学者会有很多跟不上先郑多燕吧
提问者评价
其他类似问题
贵在坚持，不过还是要说，简单易做先郑多燕
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其他2条回答
=你还敢做？我因为做这个膝盖磨损骑自行车都骑不了=
=别说我做的不标准=
=是这操真不行=
=你就做pump吧
郑多燕好了。。。。。。。。。。。。
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拥有维多利亚的秘密超模般的完美翘臀，一定是每个妹纸梦到都会笑醒的惊喜！
嘿嘿，她们的超级美臀可不是爹妈给的哦~而是日复一日坚持不懈运动得来的哦！
不用羡慕嫉妒恨，更不用失落沮丧冷，从现在做起，你，一样可以拥有这样的完美翘臀！
第一步：有氧运动减脂。
（胖妹纸的“大胸大屁股”跟麻杆男的“8块腹肌”一样，都是浮云！！！）
先辟个谣：局部运动减脂是健身界最大的谣言！局部运动是达到锻炼肌肉、紧致线条的作用，但是不能减脂！
有氧训练，分为“新手-进阶-终极”3个阶段。
第一阶段：郑多燕健身操
郑多燕健身操，因为具备动作简单，强度适中，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质等诸多优点，所以被称为&亚洲减肥魔法运动&。一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。（P.S：需要视频的妹纸可以上百度搜一下，一箩筐~）
?戳这里有视频：郑多燕减肥操全套视频【貌似不能加链接，那就算了，想视频的留邮箱吧】
第二阶段：pump it up（简称：PIU）
PIU，来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身，全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂Ministry of Sound (MOS)，推出了这张结合运动与娱乐的健身操教学DVD《Pump It Up! The Ultimate Dance Workout》。由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体，让大家在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身！
第三阶段：Insanity(简称：In）
In，是目前欧美相当火热的一款健身操，以间歇性、超高强度、超大消耗为标榜健身操系列。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块：
01 fit test 基础训练
02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
03，cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练
04，cardio recovery 有氧恢复
05，pure cardio 纯有氧
06， Cardiovascular Abs腹部有氧
07，core cardio & balance 核心有氧和平衡
08，max interval circuit 极限间歇循环
09， Max interval Plyo 极限增强间歇
10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节
11，Max recovery 极限恢复
12， Insane Abs 疯狂腹肌
13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练
14，Upper Body Weight training 上半身负重训练
【可以网上搜索一下相关视频，也可以留邮箱索要】
(P.S:In的健身操系列我本人有下载并练习，强度相当之大，当然效果也非常赞！一套跟下来完全是从头湿到脚的节奏！当然，这个健身操由于强度过高，不适合初级健身者训练，建议从郑多燕开始逐步进阶！如有需要In的视频单，可以QQ私密我索取。）
下面我上传几张国外减肥伙伴60天insanity的效果对比图，请保护好眼镜，不要跌破~
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第二步：深蹲。
塑造美臀终极绝招：
1、基础深蹲
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动作要领：①深蹲不是“往下蹲”，而是要“往后坐”的感觉，想象后面有凳子“往后坐”的感觉。
②双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲方向与脚尖相同！
③眼睛直视前方，背部挺直甚至像图中这样往里凹！
④下蹲大腿与平面平行时站起—练的是腿；下蹲臀部低过膝盖及以下—练的是臀！
2、相扑深蹲
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深蹲+健身操给你完美超模翘臀~（有insanity和郑多燕视频）
动作要领：①大腿打开约肩2倍宽度，脚尖朝外。
②大腿打开越大，下蹲动作更多的锻炼屁股；大腿打开小，下蹲动作更多的锻炼大腿内侧肌肉。
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19:26 上传
深蹲+健身操给你完美超模翘臀~（有insanity和郑多燕视频）
动作要领：①双腿交替进行，双手叉腰维持平衡。
②向前开步距离非常重要。开步距离较小时着重提高股四头肌力量，但距离不能过小，否则对膝关节&&压力过大。开步距离较大时全面提高臀部、股四头肌、股二头肌力量，但距离也不能过大，否则对髋关节和跨根压力过大。
③下蹲的同时重心前移，二者要同步，站起与重心后移也应同步。
④要下蹲到后支撑腿膝盖接触地面再站起，但不应利用膝盖触地的反作用力站起。
新手不能再没有陪同的情况下尝试，非常容易受伤！最后，再刺激一下咱们靓丽的妹子们~
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19:30 上传
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为什么不能修改头像，这头像看着好丑
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楼主能发insanity的视频给我不？邮箱：
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顶起来！！！！！！！！！！
71kg68kg65.8kg
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亲爱的妹子！
我看到好激动，我练习郑多燕快两个月了，实在是没兴趣了都。感觉现在做两套才够带劲。
我想要IN的视频，你有吗？能发我邮箱吗？。
各种感激不尽！
如果太大不方便发的话，你告诉我在哪里下载？
太感谢你了，救星！
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楼主，！麻烦你了
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顶起来！！！！！！！！！！&
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楼楼，想要郑多燕和PIU In的视频。。。。邮箱是
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很有用，谢谢楼主
58.6kg55.6kg57.7kg
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很有用，谢谢楼主&
总算有人回复了 耶耶耶也
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话说楼主有木有pump it up 04年的呢？
有的话麻烦你给我一份吧！那个insanity我昨天下载了，但是真的很血腥很暴力啊！
不敢尝试，准备先PUMP一阵子过渡一下，之前一直用的郑多燕，觉得不带劲了。
多谢多谢！
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终于换了头像，赞一个 为什么没有人支持呢 好伤心
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楼主 有in的视频可以发给我么 扣扣鹅伞期溜久伞久五伞 谢谢啊
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学习学习！
73.2kg71.2kg73.2kg
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能发给我郑多燕减肥操全套视频跟In的健身操吗？你的邮箱是多少？谢谢
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嗨能发给我郑多燕减肥操全套视频跟In的健身操吗？你的邮箱是多少？谢谢&
把你的邮箱告诉我就可以了。。
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20:38 1嗨能发给我郑多燕减肥操全套视频跟In的健身操吗？你的邮箱是多少？谢谢&
把你的邮箱告诉我就可以了。。&
我也要，,谢谢哦，
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楼主 我也要郑多燕减肥操全套视频跟In的健身操 中文版的吗 邮箱
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能把发教程给我吗？
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郑多燕减肥操全套视频跟In的健身操&&
补充内容 ( 15:09):
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。小时候还好，发育的时候，胃口变得超好，常常吃饭吃2碗，肉吃个不停，慢慢就胖起来了。胖子都懂，胖胖的青春时代意味着什么。我现在想，为什么自己当时不能狠下心减肥。或许，当时努力一下，人生真的会不一样。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话是，当你为自己没有鞋穿而伤心的时候，有人却失去了脚。无论生活给了我什么，我都会从容的面对。我独自在一个陌生的城市打拼，什么苦难，都经历过，当别人在上学的时候，我却为了生活而努力。走到今天很不容易，我也很感恩，那些在我最困难的时候，帮我一把好人。现在我自己做了老板，生活比上不足比下有余，我很知，我这么努力，为的是给我爸妈，一个好的未来，让自己的宝贝能出国，不要像我一样。我最大的心愿，就是能在海边，买套房子，每天牵着我爸妈的手，看日出日落。...
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