每天跳操pump upit up 2004半小时，多长时间能瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-27 08:20 标签： pump it up 2004
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pump it up减肥操海外正流行
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腹肌、马甲线、腰线腿型、是不是想要塑造完美的身材比例？大热的pump it up减肥操不容错过！健身操结合舞蹈动作，掉汗甩肉不枯燥、简单易入门，轻松学会塑形动作、热身基本强度加拉伸，让你全身顾得到，线条柔美又有力量...不同版本不同强度，快开始享瘦吧！
圈里掀起一阵热。pump it up(PIU)是英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列教程中的，动感的舞步+劲辣的音乐，让卡路里轻松燃烧，快跳起来！
一、PIU的特点与效果
①运动与舞蹈动作结合
●结合与娱乐的健身操《Pump It Up！》，以知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，而且结合了舞蹈，所以动作多，做起来不是很枯燥。
●Pump it up是一个会越跳越high的健身操，欧美人天生的爆发力和律动值得学习，愉悦的健身经验可以让效果更棒！
●以动感舞步、热情的音乐主打，充满欧美火热、劲爆，略偏于力量型，其中包含了boxing、latin等动作，从力量到身体柔韧性都能全面的锻炼到。
●除了爆发力，PIU健身操里对力量的收放控制、对肌肉的控制，也是我们在锻炼中需要掌握的。
②PIU针对性强，动作相对简单
●动作比较简单，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体。
●PIU更具备锻炼的针对性，动作相较于郑多燕更加power有力，甩汗度较高。
●Pump it up能够帮助你的身体在适应运动状态的时候，加速体内脂肪的消耗。
●整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。
③PIU健身操结尾注重拉伸放松
●PIU系列，每到最后一节，都有拉伸。运动完后的拉伸，对于塑型来说，则是非常重要。
●结尾部分放松运动是结合了动作，身体可以得到充分的放松，避免运动过量造成对身体的伤害。
二、不同版本的差别和推荐
①2004年版——入门级，上手比较快，主要锻炼全身。
●时长77分钟。包括热身、基本、强度、拉伸这几个部分，拉伸很到位而且拉伸时长适中。
●动作幅度较大，比较粗犷，针对的也是全身，腿部较多。舞蹈部分非常容易学，不标准没关系，多跳就熟了。
●如果觉得跳跃运动比较多，每次跳完最好额外拉伸和按摩小腿。
●强度部分有一个body guard的动作，如果膝盖没法承担就减小动作幅度或者改成原地踏步之类的，减肥效果也是一样的。
②2005年版——运动强度较小，很多动作都是针对腰腹部，侧重臀部和腹部的塑形。
●属于中下强度，也是入门者首选的，动作比较好跟又有趣，运动量也是足够的，Bums & Tums部分强度不错，不过拉伸运动部分有所减少，所以选这个版本的妹纸们可以混合04版的拉伸动作。
●推荐05的垫上动作，难度有点大，可是塑身效果较好，前提是动作要尽量标准。
③年版——运动形式增多，加入舞蹈动作，柔美身体线条。
●编排不会太难又比较有趣，不会无聊，舞蹈分为三部分，一些下蹲动作对腰腹和大腿有效。
●强度方面安排比较合理，整套跳下来虽然累，但是基本不会累到要中断，中途有很多是基本步，基本步要做到位，配合手的摆动，才会有比较好的效果。垫上运动方面强度不错，拉伸放松部分也很足够。
三、跳操注意事项
①关于PIU：
练习PIU频率： 3次/week
练习PIU的时间：60mins
PIU练习贴士：加强健身操的力量、难度和消耗量，能够有效调动健身的积极性。
②女性跳操要注意：
1、做操时bra要尽量挑选托性比较好的；应穿合身透汗的健身服，不要赤脚穿普通皮鞋；健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，用半高筒式，以巩固脚踝；
2、在例假期间，不宜做大量运动，但是可以做一些舒缓的；
3、运动后要及时更换衣服，流了汗等着自然干会很容易着凉的，建议是再做一些伸展运动再来个淋浴；
4、对于有氧健身操来说，最为重要的是关注脚部，应该时常保持腿部干燥整洁，同时脚趾甲也要经常修建，不然很容易弄伤；
5、运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破；
6、初学者跳操以每周二、三次，隔日为宜，然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
本文来源：爱美网
责任编辑：王晓易_NE0011
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每天跳操pump it up 2004半小时，多长时间能瘦
我有更好的答案
半个小时消耗太少了，脂肪都没有来得及消耗你就不跳了，前面消耗的是糖原。不是脂肪。减肥效果微乎其微。我记得2004大概是70多分钟。2004跳一小时消耗400多大卡，人体每消耗3750大卡能减少一斤，你自己算一下吧
采纳率：77%
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亲 运动减肥只会越减越肥，不建议使用运动减肥法
这还要看你吃多少，能量的摄取比消耗多也没用
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看你能坚持不
也希望你运动减肥坚持下来&#10084;
运动减肥最少也要连续2个小时以上才会有效果，微乎其微
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命题中变量太多，没法算，不过把变量都设成恒量，算一下也是可以的。减肥的原理：摄入热量&消耗热量假设摄入热量（也就是日常饮食）不改变，只靠运动消耗多余的热量。pump it up 2004是这样安排的：10分钟热身，20分钟舞蹈，20分钟高强度运动，10分钟核心训练，15分钟拉伸放松。我没能找到跳完这套操能消耗多少热量的权威数据，只能估一下。这套操属于中高强度的有氧运动，乐观点看，算它能消耗500千卡吧。但由于提主只做前面30分钟，最有减脂作用的第三节没做，呃，再乐观点，算你30分钟消耗了200千卡吧。接下来再看一个数值，减去一磅（约0.45公斤）脂肪需要消耗3500千卡热量，也就是减肥一斤，需要消耗3889千卡热量。根据以上数据计算，想从125斤减到110斤，需要的时间＝（125-110）*1.7天，平均每19.4天减去一斤。
采纳率：80%
来自团队：
我跳的是t25，但是以我的经验讲，坚持就能瘦。至于多长时间，这要看你本身的基础体重（算算你自己的bmi指数，不胖就不要练有氧了，要加力量），你训练的效果，就是你动作是否做的标注。还要看你的饮食状况。所以不会有一个具体的时间说多长时间能瘦。管住嘴，迈开腿，坚持就能瘦。而且，我今年练完全部t25所有课程瘦了20斤之后，因为家里各种事情，两个多月没有锻炼，一点也没有反弹，还又多瘦了一斤。坚持吧！
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