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本帖最后由 zhouruohan 于
13:54 编辑
我想了解一下跳pumpitup减肥怎么样？真的可以减肚腩吗？虽然全身瘦下来，但是肚腩还是满大的~~
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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我是坚持50天减的肚腩，其实减肥运动是需要长期坚持才能见到效果，pumpitup就是相对不错的有氧运动操，对全身肌肉都可以进行运动锻炼，当你出汗越多说明效果越好！
pumpitup04是非常不错的有氧运动
凡是运动都是需要坚持才能见到效果的
60kg58kg57.6kg
我跳pumpitup04、05+郑多燕交替跳了一个月，确实感觉有效，大腿瘦了点，小腿一点没瘦，但是小腿肌肉明显紧了，腰围比原来瘦了三公分多。但是腰围还是有点粗，努力中。
59kg56kg59kg
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应该有效果，基本上所有的运动都可以帮助消耗热量的
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应该有效果，基本上所有的运动都可以帮助消耗热量的
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以前跳的pumpitup04版本，也跳郑多燕，感觉还不错哦！
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以前跳的pumpitup04版本，也跳郑多燕，感觉还不错哦！
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都需要坚持的
很多运动坚持一个两个月就可以瘦下来
我比较懒~~
不爱怎样运动
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我跳pumpitup04、05+郑多燕交替跳了一个月，确实感觉有效，大腿瘦了点，小腿一点没瘦，但是小腿肌肉明显紧了，腰围比原来瘦了三公分多。但是腰围还是有点粗，努力中。&
我也试了下跳PIU，但是发现里面有些动作很快，跳不标准哎。。。觉得自己的舞蹈天份是一点都没有
58kg55kg58kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%Pump it up 才是瘦身真王道_网易女人
Pump it up 才是瘦身真王道
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Pump It Up就是由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体。
小编自述：当越来越多的年轻人开始注重，但是担心没有时间去健身房，pump it up的诞生无疑是带来了好消息，它的强度胜过郑多燕，更加加重了这个好消息的磅，今天就和小编一起在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧！
整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。
有氧操运动：
1.Pump It Up 2012 共用时100分钟，刨除4分钟的开场白，纯运动时间是96分钟，算蛮长的，但优点在于可以自由组合控制时间，更灵活，更便于量身制定运动计划。
2.DANCE的三个部分是一个比一个动作快，1、2比较容易上手，3的话就得多跟上几遍。
LEGS这个部分属于无氧的腰腹、臀部、大腿的运动，腰部力量不够，做起来很吃力。
3.最初的几天按着顺序从WARM UP一直做到DANCE2，感觉完全跟得上，接着做DANCE3时，会发现力不从心，手脚都跟不上，可以PASS，做最后的拉伸。
4.做完DANCE2有点累的情况下记新舞步，效果不好，在体力最好的时候记新舞步，再按顺序走，就基本能跟得上，这个顺序做个两遍就会感觉动作熟悉很多。
所以，如果感觉哪个部忙脚乱，就单独突击，熟练了之后再连续就毫无压力了。
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
女性应注意以下几点
1．做操时要戴好，以承托力较强的为好。
2．经期做操，运动量不宜过大。
3．没有运动习惯的，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
运动注意点
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。
适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身服, 不要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，用半高筒式，以巩固脚踝。
本文来源：OnlyLady女人志网站
责任编辑：王晓易_NE0011
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绳命在于运动——PUMP IT UP
运动和减肥真是两大老生常谈的问题，也经常捆绑在一起相亲相爱不分离。夏天已经来了，明年的夏天还会远吗？
既然这个夏天的臃肿已经无可挽回，那么争取明年做个穿衣显瘦，脱衣有肉的美男子（美妹咂）好吗！
虽说运动不分季节不分场合，但是一定要选择适合自己的才能坚持（运动不坚持你运动个屁呀）。作为一个对大伙儿负责并且有态度的人，我打算写个连载，详细的介绍下当下比较火的几个健身操OR动作。希望通过我简单且粗暴的介绍，想健身爱运动的各位能找到属于自己的那一卦，然后全都变得美丽又健康！
1：Pump It Up之everybody&work it out
2：郑多燕之郑大妈带你蹦擦擦
3：腹肌撕裂者之撕撕更健康
4：深蹲之深蹲不是你想蹲`想蹲就能蹲
-----------------------------------------只是一个分割线------------------------------------------
好了现在正式进入pump it up的世界，pump it up简称PIU，下面一律写PIU，不要问我什么是PIU啊啊啊！
PIU是英国音乐大厂牌MOS发行的系列健身操，目前有2004年—2014年每年一套。其中音乐全部是当年最in的电子舞曲大集合。它的内容结合了有氧无氧和拉伸（哇妈妈再也不用担心我抽筋儿长肌肉啦），每一辑由不同的教练编排和带领，每年的风格和重点都不太一样（还是那句话，选择适合自己的才是最好的）。对于隔三岔五想试试新玩意儿，想塑身又不想枯燥的左三步右三步一直重复，视频养眼音乐好听动作也不要太难的人，那PIU简直是神一样的出现！
像这种大厂牌出品的健身操，教练讲解非常细致到位，跟贴身教练几乎没区别，而且有非常完善成熟的系统，且有大量成功案例，需要的只是你自己的毅力。PIU没中文字幕，英文来回就那么几句你别跟我说臣妾听不懂臣妾做不到啊，看动作也能懂的好吗。
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PIU分套介绍
2004 The ultimate dance workout: 最经典也是我最喜欢的，运动量中等或偏上。教练是童颜巨乳的Deanne Berry，声音嗲笑容甜体力强。
2005 Beach Body：整个系列中时间最短，强度最小，最适合初学者的。视频场景在佛罗里达的海边，教练是穿着比基尼的热辣Fiona。
2006 High Energy: 教练同样是Fiona，但强度难度速度都比05大很多。
2007 Burn it lose it：教练同04版，爱死Deanne Berry了！！其中一部分像搏击操，对于上半身减脂塑形很不错。
08-11年都是热舞主题，全部由Gareth Walker一位英国本土娘炮小哥编舞，他还领操了08和11。09年的教练是Stephanie，10年的教练是Dominique Tipper。其中一些动作较复杂，适合爱跳舞或者想提高身体协调性的人。
2008 Dance mix：
2009 Aero burn：
2010 Power mix：
2011 Body burn：
2012 Move it lose it：同样偏舞蹈，但和08-11不同的是蹦跳动作少，舞步也不难，所以除了04那套，这套也受到很多人喜欢。教练是位胡子小哥（为很多明星编舞伴舞），舞步有点hip hop风。
我没有跳过不要问我啊！链接给你们自己去看啊
-------------------------------------------总结的分割线---------------------------------------------
肯定有很多人跳了一两次会说太难了跟不上，体力不支巴拉巴拉，我想说PIU每套都有4-6个部分，每部分15分钟左右，刚开始的时候你选择其中几个部分跳也可以啊（第一部分热身和最后部分拉伸一定要做），除非一直健身的同学，大多数人都是从无到有慢慢培养起来的嘛~
等你动作都练会了，全程也跳得下来了，你会发现不仅身材线条好了，连体力和心肺功能也变强了，连便秘和痘痘都没有了耶！（是真的，很多PIU迷深有体会）
下面贴几张网友对于PIU的反馈图，以此激励一下大家：
好啦PIU篇完结啦，欢迎大家多提问题也欢迎大家私信我~另外我不是专业搞健身的，有的地方写得不准确请谅解，告诉我我会改正的！谢谢大家么么哒！
正在上传...
想去试试！
生命在于运动！一定要去试！楼主写的好长。
感谢楼主分享！！！
感觉一下省了办健身卡的钱，哈哈哈哈哈哈~~~（一个健身卡可以打好多针了
表示想学，但是给个动力
这个方法楼主你试过么？
图文并茂，好帖子
超爱piu04的领舞 美貌性感声音又甜~~05妹子的叫声让我做不下去。。
夏天到了该减肥了 可是太懒了&
想学，但看着蛮难的哦
生命在于运动，哈哈，这句话真没错
针对我这种懒癌晚期的人 我估计只有去吸脂了
很不错的样子！！~~想试试
其实很多的女人， 都是做不到锻炼的
我在节食减肥
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