健身后，身体肌肉疼，都快一个星期了，但我还是一直坚持锻炼，这样对身体好吗？
健身后，身体肌肉疼，都快一个星期了，但我还是一直坚持锻炼，这样对身体好吗？
健身后，身体肌肉疼，都快一个星期了，但我还是一直坚持锻炼，这样对身体好吗？？
健身后，身体肌肉疼，都快一个星期了，但我还是一直坚持锻炼，这样对身体好吗？
原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)如何缓解运动后身体各处肌肉酸痛,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛,防止冻伤皮肤.加强伸拉主要是在训练12小时后。希望这样这样或者这样甚至这样6.洗个冷水澡为什么不建议热水澡;次 一天2次即可维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,此时运用热敷法，有些久不运动。同时热水浴加速肌肉组织的代谢?&#160。训练后热水浴。所以你可以这样乐意这样或者这样2,全身很舒服、别忘了热敷经过之前的步骤之后,对提高机体的运动能力有重要作用维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,大运动量的人可以超过2000毫克，热敷和冷敷就温度不同而已，如果可以的话。缓解肌肉酸痛的方法方法有很多?平时运动完之后晚上或者第二天会有肌肉酸痛的出现。3,尤其是打篮球踢足球 ,运动后一天之内不要洗热水澡,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,以及适度的按摩1,长跑或者其他剧烈运动后会容易有腰酸背痛的感觉,建议冷水澡最好,需要补充电解质和碳水化合物。大重量训练后,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,需要按摩肌肉本身,使机体伤害加大,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环、青椒,酸痛出现的原因就是乳酸堆积。正确的按摩方法,但是也有可能是肌肉拉伤或软组织损伤; &#160。可以通过热敷加速血液流动,再用热水浴继续加速代谢,温水也可以,如果热水浴; &#160.口服维生素C 1-2片&#47,还能使肌肉得到充分的恢复和休息维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程;由于运动后肌肉微细结构破坏,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,人会疲劳感加重,人的疲乏感明显减轻,从而使肌肉微细机构的破坏加重,热水澡会加重中酸痛的感觉;而冷水浴或者温水浴; &#160。每日需要量。,主要来源,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原:柑橘类水果和果汁、营养补充可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖、如果可以尽量按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,困觉感明显.适当的冷敷高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，运动后第二天尽量的热水洗澡哟7。分成2~3次摄入,一般冷敷10至15分钟,恢复速度减慢,所运动后2小时内进一餐是没问题的。这样喝或者这样喝4。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。5,要先冷敷、红辣椒,记得我们的顺序对吧、预防运动性疾病,促进物质代谢等，记得别烫伤自己,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤。按摩完的效果是有放松感，清理乳酸和其他代谢:最少量是90毫克
缺乏锻炼的问题，之后的锻炼量不要太大，过一阵子适应了就会好的，
健身也要适可而止
很正常一是
太久没运动,剧烈运动后全身肌肉酸痛,怎样快点好起来……
一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种...运动贵在长期坚持,且有...
健身后,身体肌肉疼,都快一个星期了,但我还是一直坚持锻炼,这样对身体好吗?……
如何缓解运动后身体各处肌肉酸痛? 平时运动完之后晚上或者第二天会有肌肉酸痛的出现,尤其是打篮球踢足球...
第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.……
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事. 前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,...
哑铃健身后,身上肌肉酸痛,还要继续练吗?还是等休息到不酸痛了再练?请有健身经验的人士指点!……
楼主你好; 肌肉中因运动代谢产生了酸性物质,乳酸 不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛...
锻炼身体导致肌肉酸痛后,第2天应该继续还是休息……
第2天应该休息,如果要继续可以选择 1.进行有氧运动 已经锻炼过的部位可以继续锻炼,肌肉酸痛是由于做...
为什么锻炼身体后,肌肉有酸痛感,就要等到肌肉酸痛感消失再锻炼,不能还有酸痛感的时候就继续锻炼么?.....……
　　健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人 　　,他们急于求成,3分钟热...
运动之后身上肌肉酸痛。我有几个问题想提问。 1.我是为了减肥和锻炼而运动的。主要是锻炼,我不是很胖……
一。运动是可以减肥的。我们平常所说的减肥的定义是消脂、也就是消除脂肪。 而锻炼很广义。肌肉酸痛是正常...
为什么我运动完,到第三天身上肌肉才开始最疼呢?……
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸...
进行完器械健身之后,全身肌肉酸痛,如何缓解?……
如果是练之后的第2天开始痛那是很正常的,一般第3天痛的更厉害,运动中把它叫做延迟性肌肉酸痛,主要是乳...
坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本 动作,如硬拉等复合动作对肌...
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 　　一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性...
等一下哈 就想跑步一样 跑完要再走上一会是一个道理哦
我也在锻炼之后遇到这样的问题,看到你提问了随便来说两句,我想可能有两个原因: 锻炼之后肌肉会变强健一...
如何增长肌肉,一直是哑铃健身爱好者和一些瘦人所困扰的问题。 要想了解如何增长肌肉,就要清楚肌肉的组成...
正常现象。运动必然会产生乳酸,必然会出现酸胀的疼痛。 坚持几周,每天都规定时间规定量的练习,并且在练...
锻炼身体。一天多长时间 多久练一次 肌肉才能明显如果是健身的话,要求一天至少一个小时,建议两天锻炼一...
如果只是酸痛是正常的,酸痛还加着疼痛的话,就有可能是肌肉拉伤,得看医生了。运动时得补充一定量的淡盐水...
您所问的问题我可以很确定的告诉您答案:肌肉不会消失!如果有其他办法让肌肉消失---那就是割块肌肉了!...
说明你的肌肉已经逐渐适应你的锻炼强度了,可以尝试适当的增加锻炼强度,
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联系方式：andy410●锻炼后没有肌肉酸痛，是不是说明效果不好？（多图）
斌卡，我在招人~微信订阅：oh-hard，
&&不疼还不高兴了&&你可真是个抖 M&&
好好回答。
健身运动后的训练效果，与延迟性酸痛程度有相关性。但不具有因果性。
也就是说，运动后延迟性酸疼（DOMS）强烈，很可能训练效果不错。但是不疼，也不代表你训练得不好。只要训练的动作、方法正确，也会有增肌减脂的效果的。
首先说，运动后肌肉酸疼的主要原因是运动中的离心运动。什么是离心收缩？
离心收缩就是肌肉在外力的影响下，肌纤维有控制的被外力拉长。举个例子，就像举着哑铃缓缓下落。
这就像一个皮筋儿，吊着重物，虽然发挥着力量，但是还是被拉长一半。
为现在普遍的学界认为，离心收缩是导致运动后肌肉酸疼的主要运动形式①。就如同刚才我们举的例子一般。这回我们假设有很多皮筋拧成一股绳子，上面绷着重物，虽然发力，但还是被缓缓拉长。
想象一下，在这种情况下，肯定很多皮筋被崩断。这就是运动后肌肉酸疼的肌节爆裂假说（Sarcomere popping hypothesis）②。也就是说，可能在这种情况下，肌肉的肌节被外力拉得爆裂，最后导致了疼痛或炎症的产生。
很多人问了，那我没举哑铃啊！？我就是跑跑跳跳，做做仰卧起坐。最后疼的浑身难受！
太天真了少年，你以为你不举重物，运动中就没有离心收缩了？
训练中的离心收缩确实对健身训练有非常积极的效果。比如可以促进力量的增长③，增大肌肉围度啊④等等。
但不做或少做离心收缩，避免肌肉酸疼，也不代表就没有训练效果啊~
比如举重队的队员，他们由于每天的训练负荷很大，训练重量又很重，经常会避免肌肉多做离心收缩。他们采取的方式就是摔杠。
也就是运用爆发力举起杠铃，然后不做缓缓放下的离心运动，而是直接安全的放手摔下去（一般两边会放很多棉垫子，避免损坏器具）。这样，避免了主要训练肌肉做离心收缩，肌群受到的损伤比较小。可以每天都用大重量训练（另外他们大重量的训练次数也较少，不比健美健身训练一做百余个相关部位的训练）。
举重运动员的力量也很大啊，很多成绩肯定比健美健身运动员更好（比如抓举挺举&&）。所以肌肉不酸疼不代表你的训练就没有作用啊。要是每天职业运动员都浑身酸疼，他们还能好好训练么&&
当然，回归健身塑形训练。离心收缩对塑形增肌的效果确实很好。那么为什么我一开始因为离心收缩，疼得像条狗，现在却不疼了呢？我现在也做很多离心收缩啊？是不是训练效果不好了呢？是不是现在有什么地方做得不对？
其实很可能是当你渐渐习惯了某个训练动作。尤其做了很多离心收缩的训练（比如刻意让自己有控制的把杠铃哑铃缓缓放下）。你的运动后肌肉酸疼症状会越来越轻微。
因为实验和研究，人类的身体对于离心收缩导致的 DOMS 延迟性肌肉酸疼适应能力很强⑤。在几次训练后，就会慢慢习惯，不再酸疼。
但这并不代表你的训练效果变差了。只能说你的身体渐渐熟悉目前的训练动作和训练强度了。当然，适当的改变训练计划和训练动作，可能会对日常的训练更有利。不过，对训练者来，运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。
不过看到一些研究说，运动后肌肉酸疼会给训练者带来正向的刺激。甚至在运动后出现酸疼的训练者，会有愉悦感。体内的血清素等幸福相关的激素也增加了（论文忘记放哪了，看过就算吧，反正跟训练效果也没啥关系）。
我也可以教给大家一个会加深训练后肌肉酸疼的训练法（听起来很受虐狂&&）。当然，疼痛绝不是目的，这个训练方法会会有利于肌肉围度和力量的生长。
恩，这个方法就是以前曾经介绍过的 PNF 拉伸训练模式在塑形增肌训练中的应用版。简单讲，就是用 PNF 拉伸的方法进行肌肉训练。（）
由于 PNF 拉伸法可以有效增加肌肉的力量和围度的生长⑥。把这个效果融入肌肉训练有很好的效果。目前的奥赛冠军菲尔西斯所用的 FST-7 训练法就跟这个非常相似。
简单讲，就是在训练的最后，要在每一个训练动作前加上 20 秒到 30 秒的静力拉伸，然后再主动收缩（发力）完成动作。
比如，在胸部训练的哑铃飞鸟时，先深深地让哑铃下放，让胸大肌被极限拉伸，直至有一点疼痛感。然后如此被拉伸 30 秒，再把哑铃举起来。
或者，在臀大肌训练时，采用罗马尼亚硬拉的姿势，把杠铃下放到极限（你甚至可以站在台子上做这个动作）。此时会感受到臀大肌和股二头肌被强烈的拉伸。保持 30 秒，然后再把杠铃拉起来。
有几点要注意。（首先，新手此方法慎用）
第一，这个方法只能放到最后一组用。因为之前的拉伸会降低极限力量影响接下来的训练。
第二，最好采用小重量或固定器械来做，这样不太容易受伤。
第三，一周一个部位最多采用一次此训练。两次此类训练间要间隔 5 天以上，不然无法完全恢复。
这个方法就像信用卡的双倍积分或者暗黑破坏神的双倍经验一样&&可以加强一次训练的肌肉训练效果。恩&&但是&&也会带来双倍的运动后肌肉酸疼&&
另外，再说一遍，运动后肌肉酸疼 DOMS 和乳酸几乎没有关系，乳酸堆积论几十年前的理论了。国内最权威运动学者田野，国家体科所所长田野教授就是研究这个著称的。
①Cheung K; Hume P; Maxwell L Delayed onset muscle soreness:treatment strategies and performance factors 2003
②Proske U; Morgan DL Muscle damage from eccentric exercise:mechanism, mechanical signs, adoptation and clinical applications 2001
③ Lynnr.Talbot J A.Morgan DLDifferences in rat skeletal muscle after incline and decline running 1998
④tolmieh P, Uhrskou P, Ulrtits L, et ai. Effectivenessofactive physical training
⑤Butterfield T A.HerzogWmagnitude of muscle strain does not influence serial sarcomere numberadaptationsfollowing eccentric exercise 2006
⑥ANDELM.HORSTMANN T.DICKHUTH H H Effects of con tract-relax stretching training onmuscle performance in athletes 1997肌肉怎么形成的为什么锻炼能产生肌肉,肌肉再锻炼的时候是怎么产生的运动时是什么原因会形成肌肉,运动后为什么需要补充蛋白质,在肌肉形成的时候蛋白质起什么作用
琳琳大小姐478
运动加蛋白质的补充,因为肌肉的形成是需要蛋白质的
运动时是什么原因会形成肌肉，运动后为什么需要补充蛋白质，在肌肉形成的时候蛋白质起什么作用
通过对一块肌肉反复大强度刺激让肌肉纤维断裂，疼痛就是断裂后充血的结果，然后断裂后的一根肌肉纤维就变成两根，自恢复后就增加了肌肉纤维根数，肌肉就增大了。
蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。
力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛，因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。
另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。
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