三点式腰背肌锻炼方法是什么呢？
我一直都感觉自己的身体没有曲线感，不是很好看，而且背部都没有肌肉，想要锻炼三点式腰背肌，有什么方法可以练习吗？
大众养生网小编解答：
三点式腰背肌锻炼的方法是有很多的，一定要针对性的进行练习才会有效果。锻炼腰背肌的方法:侧卧位状肌收缩锻炼，你可以平躺在床上，上边的腿抬高，抬腿的时候应该尽量的让两腿直接的角度位直角，两腿交替的进行，这个方法是可以让下肢的外展肌群和臀部的得到很好的锻炼。长期坚持锻炼下，腰背肌是会有的，而且还可以减少臀部和肚子上的赘肉，锻炼腰背肌是一定要坚持，只有坚持下来，才会成功。
小编推荐&:
背肌劳损也就是常说的腰肌劳损的意思，是一种比较常见的病症，大多数干重活的人或者是长时间久坐的人都是可能会出现这种情况出现的。如果是因为长时间的劳累导致的腰肌劳损，就一定要多加的休息，不要再进行工作了，同时最好能够去进行按摩理疗。如果是外伤导致的话，就一定要及时的去医院进行治疗，不然可能会导致出现更严重的情况，平常的时候要多加锻炼来预防。
腰背肌进行飞燕式的功能锻炼要注意的事情还是有很多的，注意锻炼要适量，不要劳累，还要加强饮食中的营养。可以在床上进行锻炼，把枕头去掉，两只手放在后面，抬头挺胸的时候要用力，在头部离开床的时候，要伸直膝关节，吧两个大腿也用力的离开床上，一直持续坚持3-5秒的时间，这就是我们所说的“飞燕式”锻炼。另外，腰背进行锻炼的时候要注意休息，要是症状严重的话，需要去看医生吗，然后根据医生的建议去进行治疗，不要只是进行锻炼。
营养师问答
(C) Copyright 2014 大众养生网怎样可以练出条形肌肉 - 我如何可以训练条状肌肉
| 怎样可以练出条形肌肉
我如何可以训练条状肌肉
用户：浮云1018
怎样可以练出条形肌肉我想行使条状肌肉，你想要更薄的大腿，小腿仔细，这大大能告诉我吗？谢谢你！
最佳答案用户：xuerz2瘦小腿：床上减腿，枕头夹在小腿中间，坐在床边，小腿成直角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势约三秒钟，然后再低，重复10至15次。2，平躺在床上，双腿伸直，一只脚挪威，一只脚伸直。轮流做20至30次，直到小腿感到疲乏。3，平躺在床上，双手置于脑后岸边腰，抬起你的双腿，两脚在空中踩踏车行动，大约有30分钟的休息哟4，仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，重复此动作15次。这样坚持下来，和脂肪的腿会简单地消失。地铁减腿短短的五分钟，多达半小时地铁，充分利用这个时间做运动吧。两个脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚的三倍。第一双腿分开，膝盖和靠近对方的压制力8秒，重复，直到你下车。办公室减少到影印机影印或传真的腿成直角，不妨抬起一只脚。然后另一只脚的脚尖撑起身体，然后慢慢放下，每只脚的10倍。平常一步一步上楼梯，你不妨采取了一大步，两上两下，尽量向着前面腿的重量。食少腿为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饿”，无论脂肪或热量有多高都问吃，使脂肪在体内继续生长，这样的腿，有必要挑喝选择食物，多吃蔬菜和蛋白质的食物，将有助于强大的腿部肌肉。当你的身体重量锻炼的目的，所有的身体部位包括大腿减肥。可以锻炼腿部和臀部的最有效的有氧运动是步行，骑自行车，越野滑雪，爬楼梯。跑步也是燃烧卡路里的好办法，但非常大腿粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现，正常运行是非常困难的，很不舒服，不想坚持下去。结合步行和跑步更好的方法的使用。当你不感到困难，可以适当增加跑步和减少步行。游泳是一项全身有氧锻炼，游泳大腿不是太多。如果你想健身池大腿。走在浅水中，或散步，穿着救生衣在深水。水的天然阻力会使你的大腿结实的锻炼。锻炼的效果，是不是在路上。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持以低于平均水平和中等强度的运动。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以是小运动量。然后再慢慢加强。还可以锻炼强度和时间上灵活掌握。如果运动强度较低，更容易开展，消耗脂肪的情况下，增加锻炼时间，步行1小时20分钟的运行效果是一样的。锻炼计划。最好让医生给你一个身体检查，然后选择一个容易的运动强度也没有不良反应。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼结束后1小时内，以恢复正常的身体锻炼是最好的方式。为了防止在锻炼过程中身体受伤部位。你可以做一些准备活动，如地方慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。例如，早在上午和下午。一旦你掌握了伸展运动后，可以试着做一些“跨步的方式一步跨度。直到膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。最好的开始，做两组，每组10小腿这个动作，然后逐渐增加一些运动-喜欢的，可能会很慢-些。两条腿同级别的运动-这个练习的好处：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上是更为契合。其它答案用户：crborg瘦大腿：当你的身体重量锻炼的目的，所有的身体部位包括大腿减肥。可以锻炼腿部和臀部的最有效的有氧运动是步行，骑自行车，越野滑雪，爬楼梯。跑步也是燃烧卡路里的好办法，但非常大腿粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现，正常运行是非常困难的，很不舒服，不想坚持下去。结合步行和跑步更好的方法的使用。当你不感到困难，可以适当增加跑步和减少步行。游泳是一项全身有氧锻炼，游泳大腿不是太多。如果你想健身池大腿。走在浅水中，或散步，穿着救生衣在深水。水的天然阻力会使你的大腿结实的锻炼。锻炼的效果，是不是在路上。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持以低于平均水平和中等强度的运动。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以是小运动量。然后再慢慢加强。还可以锻炼强度和时间上灵活掌握。如果运动强度较低，更容易开展，消耗脂肪的情况下，增加锻炼时间，步行1小时20分钟的运行效果是一样的。锻炼计划。最好让医生给你一个身体检查，然后选择一个容易的运动强度也没有不良反应。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼结束后1小时内，以恢复正常的身体锻炼是最好的方式。为了防止在锻炼过程中身体受伤部位。你可以做一些准备活动，如地方慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。例如，早在上午和下午。大腿适合局部运动伸展运动是使大腿适合最有效的方法：两臀下垂-腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另-腿向后伸直与地面平行，或在相同的-的位置，另一条腿伸直横盘整理，直至与身体成90度角，尝试每一条腿的3组组（n = 10）运动锻炼身体站立， -腿站立起来，并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸，腿伸直，尽量与地面平行。伸展运动侧身。在床上或地板直身侧-腿紧靠地板，另-腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后在支撑腿在桌子或椅子上成45度角。小腿，所以它看起来在地上，双腿并拢。这种锻炼能增强大腿的肌肉的内部和外部，而不是像以往只锻炼肌肉外，从而保持了大腿的平衡性和对称性。一旦你掌握了伸展运动后，可以试着做一些“跨步的方式一步跨度。直到膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。最好的开始，做两组，每组10小腿这个动作，然后逐渐增加一些运动-喜欢的，可能会很慢-些。两条腿同级别的运动-这个练习的好处：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上是更适合注意饮食合理专家认为，大多数腿部减肥没有成功，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人往往极大地限制热量的摄入，但做不考虑脂肪的作用。要做到低脂肪和高纤维饮食的组合。例如，吃更多的蔬菜和水果，少吃脂肪的膳食，尤其是快餐食品。`` `` `` ``` ``` `` `` `` `` `` `` `` `` `` `` `` `` `` `` `` `` `` `` 1分钟大腿瘦身操瘦大腿站在立正姿势，双手放在身体两侧，弯曲你的膝盖，两手碰触脚趾（不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的位置，这个动作大约3秒，刚开始做3次为目标，以1O秒钟然后用于加快从立正的姿势，瘦大腿内侧，右脚向前步进的立场，轻弯膝盖，双手在腰部附近，跳起的同时左右脚互换（注：背部要挺直）。边12侧跳下脚互换。加快，然后就开始1O秒钟做1O目标的习惯。瘦大腿内外测得立正姿势站着。右脚直升力，同时左手抬起左直拳。在这种情况下，要注意身体的平衡。诀窍在于腿部硬。轻轻回到原来的位置。的另一侧，同样做一遍，这个动作大约为2刚开始秒。1O秒钟做5次为目标，加快多习惯其它答案用户：丰丰在日常生活中，塑造腿在楼梯上时，电梯高跟鞋，腿部承担体重，这可以消除脂肪的大腿内侧和臀部长。2，坐在椅子上时，两条腿硬覆盖，从一数到八，然后换腿。重复的动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3，看电视坐在椅子上，膝盖不要弯曲，一条腿抬起，再放下，重复此动作8-10次，换另一条腿，可以去掉大腿两侧的脂肪。4，走的走的时候加快速度，尽量步伐，使腿部肌肉得到锻炼。简单的说就是充满活力的步行路程。走在平时应该养成习惯。站立提腿：双手扶着桌子边缘，帮助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，两，三秒钟，下来，每天做5-6次收紧小腿肌肉更灵活，线条更美。坐在提腿：在一个自然的姿势，双腿平放成90度角，尽量提起脚跟，保持10秒，然后放下，重复直到小腿疲惫的感觉。这个动作能收紧臀部和大腿肌肉有弹性，不使臀部和大腿，小腿变粗。坐在直腿，提脚跟法：第一身体挺直坐着，用双手扶着椅子两边，抬起双腿和脚趾，伸直，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖，放下。此动作能有效收紧小腿，大腿，臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，首先要检查你的小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌张力薄更加困难。因此，减少腿计划，要发挥松动和强大的腿部脂肪。方法1平日坐在地上，将一只脚抬高成直角击败拳腿，做5分钟，每边。方法2当假日时，不妨用浴盐市场上，倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间，也可以是肌肉松弛。洗完澡后，还要在腿的动作节拍，加快血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始软了下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，是加强消脂收紧效果，可以做到每天收形运动。运动（1）1脚的前端，在一个高的平台上，脚尽可能压力。然后腿向上的力量兴华街西，整个改善。有节奏地重复这个动作20-30次硬如可能兴华街西，在压力下，有点疼更好。一方面支撑，以保持平衡。（2）运动。躺在地上，脚向上伸直，与身体呈90度，用一个长形毛巾整个脚背，两手伸直，脚尖踮。2手紧紧压毛巾，脚底压力，保持手和脚伸直。重复此动作40次，便能收紧小腿，线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿材料进入最后阶段，当然要加快瘦身的效果，你不妨买一些瘦腿膏，瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿更多的保湿效果，让双腿锦绣！！饮食水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造腿。（1）维生素E帮助去除水肿，血液循环不畅，很容易造成脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁，花生，小麦胚芽等。2 B族维生素加快代谢的维生素B1可以将糖分转化为能量，而B2能加速脂肪的新陈代谢，多吃富含维生素B的食物，如冬菇，芝麻，豆腐，花生，菠菜等。少吃盐去水肿经常吃的食物中大量的盐，容易导致身体会积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿。饮食上要减少盐的吸收，多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄，香蕉，土豆，芹菜。瘦十四种腿改变美国如何吃的食物，使腿儿更修长匀称？我相信你是非常有兴趣知道！事实上，五谷杂粮，有许多现成的食品中含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为偏食美丽的孩子，而忽略。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽的年轻小姐的一个组成部分，而且贪得无厌，为您提供14严格挑选出来的腿食品。这些食物不但便宜又随处可见，每样双腿呈现迷人丰采的营养物质。提起篮子，准备去搜刮这些腿美国和美国食品！其它答案用户：Green20首先，让我们先来看看在饮食的营养元素1。维生素A缺乏维生素A到底是皮脂腺，汗腺机能变弱，角质层慢慢增厚，皮肤会变得干燥。想想吧，这个美丽的腿了吗？维生素E，维生素E可以分解积聚的脂肪，胆固醇，它可以促进血液循环，新鲜血液从心脏腿，新细胞的氧气和营养。静脉产生停滞，组织液与停滞，腿部就容易变得粗壮。3。钾修长的双腿一点是不要吃太多盐。盐的摄入量过多，身体就会想多喝水，导致水分积聚在体内形成水肿虚胖。钾可帮助人体新陈代谢的盐，改善肥胖症状。4钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，不得少于骨骼中的钙。钙的摄入量不足会影响神经的沟通和智力的发展，甚至肌肉痉挛。为了减少运动造成的双腿，不要忘了添加更多的钙哦！5，维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情况，甚至脚气病缺乏。糖转化成能量，他们往往甜点，其中维生素B1消费。维生素B2能加速脂肪的新陈代谢，并声称，人体内多余的脂肪，你要添加更多的维生素B2。纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘疗效优越，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的肿胀丰满，纤维彼此成长的温床的肠内细菌，可促进维生素B2，B6的生长，直接和间接的帮助脂肪的分解。现在，该轮到食品减肥标兵谁发挥：1。海苔维生素A，B1，B2海苔还有矿物质和纤维素，调节体液的平衡稗益很多，想纤细的双腿，你可以不让它走。芝麻人体所需要的维生素E，B1，钙质，特别是它的“油酸”成分附着在血管壁上，可以去除胆固醇，芝麻地面成粉，上菜前，或直接购买芝麻糊，以充分吸收这些腿营养素！（3）香蕉香蕉卡路里有点，其实，当正餐吃，它含有较多的钾。但非常低，脂肪和钠的，符合美丽双腿的营养需求。苹果它是另类水果，含钙丰富的水果，在一般情况下，有助于体内多余盐分的代谢。苹果酸代谢热量，防止下半身的脂肪。“石碱酸成分在里面的红豆，何肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾病所引起的水肿。另有纤维素，帮助人体排泄体内盐分，脂肪等废物，对腿100 ％的效果。木瓜吃了太多的肉肉，脆弱的脂肪堆积在下半身。的蛋白水解酶，木瓜，南瓜激素。帮助分解肉肉。减少胃肠肉感的双腿慢慢变得骨感上市的工作量。清爽西瓜利尿元素，使盐顺利随尿排出，心脏疾病，肾脏疾病，膀胱炎有疗效。此外，它的钾含量不少，不应该低估修饰双腿的能力。8鸡蛋鸡蛋维生素A，维生素B2则可消除脂肪你的双腿滑嫩嫩的肌肤，磷，铁，维生素B1，不能忽视下部的身体肉去除效果。9独特的柚子“柠檬酸”成分的代谢顺畅，低热量，钾含量是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸味！芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收的钙的补充笔直双腿所需，芹菜对心脏有好处，也有充沛的钾，可预防下半身浮肿。11，菠菜多吃蔬菜可以使的血液特环更充满活力，新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，怕腿皮肤干燥，提早出现皱纹，学大力水手多吃菠菜！花生花生大王维生素B2“布莱尔说，含有丰富的维生素B2，蛋白质含量是非常高的，除了能美腿，但也引起蛋白质缺乏肝疾病的健康食品。猕猴桃猕猴桃的维生素C，是众所周知的。事实上，纤维素含量也十分丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪腿变粗。14。蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，自制的沙拉，果汁或吃烹饪后的番茄，营养会是一个巨大的损失。其它答案用户：想问一下哈宪法的诞生，形状的肌肉群分为两种类型：一种是酒吧肌肉另一个块形肌肉，条形肌肉不可能通过锻炼肌肉成块形，块形肌不可能吧肌肉，这是从子宫一生的遗传。肌肉腿粗地带（基本没有这种可能性），腿部脂肪在工作中，如果形块肌肉的锻炼，只会更厚的肌肉纤维，使更多的原油腿部脂肪的方法很容易辨别：腿肚子的朋友属于的肌肉块形，是非常纤细的腿肚子，稍微明显的小腿或没有小腿肌肉“栏其它答案用户：星星VSZH服药
& 2012 - 201828,117被浏览2,075,268分享邀请回答11K458 条评论分享收藏感谢收起3.2K322 条评论分享收藏感谢收起