做立卧撑练什么会练出马甲线吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-30 13:46 标签： 马甲线多久能练出来
立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。
立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。所以，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。单纯的俯卧撑，只能锻炼、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生育阶段的少年儿童。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。所以立卧撑可以练到腹肌，但是永远靠立卧撑却是练不好腹肌的。
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只做平板支撑能练出马甲线吗？
插播一条：怎么局部减赘肉（胳膊、腿之类的）答：没有局部瘦哪个部位或减哪个部位脂肪的方法，除了有氧运动减脂。有人可能会说，我只有腿胖，别的地方不胖。对不起，也需要跑步、跳绳、游泳等有氧运动来减！平时所谓的局部练几个动作，只是锻炼肌肉，用于修形，根本减不了肥肉（就是说不消耗什么脂肪，退一万步，就是消耗脂肪也不是就近消耗，而是全身性的）！话说，不减肥肉，练出修形的肌肉，也是在脂肪下边，这些脂肪，除了有氧运动，别无选择！正文开始平板支撑大家一定都听说过，不受场地限制，随时都可以做。即使如此，也有很多人不能按规范做好标准动作。上图都是标准动作，练色区域是易犯错区标准：双脚并拢，脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。撑起时间，越久越好，其实严格按规范标准做，能超1分钟的人，少之又少，违规的话，三五分钟都有人可以做起。既不能把双脚分开，也不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！很多人做着做着，就变成了下面这样子：这妹子错误：头也抬了，腰也塌了，臀也抬了，脚尖也后移了普通平板支撑练什么平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。因此只做平板支撑是练不出马甲线的，更不是瘦肚子的方法（好多人问过这个问题，瘦肚子是减脂肪，这是练肌肉，简单说，练肌肉靠边量，减脂肪需要有氧运动）。根据图片找找所谓的腹横肌在哪里对，没错，就是“川”字腹中在“｜”外边的内层肌肉，也算是核心肌群中的核心了。它要是不练起来，与腹肌直之间就形不成一道肌肉沟，也就没有“｜”了，自然也就没有“川”了......但是只训练腹横肌，离马甲线还远着呢。别忘了，根据平板支撑还能衍生出很多其它腹部肌肉的训练。比如下面为你推荐的8个动作。（动态图源自网络）动作要点：尽量缓速规范的完成，不要只追求数量。能力差一点的可以少做几个，能力强的也可以适当增加数量，甚至可以每组做到力竭，每个动作之间体息30-60秒，所有动作每天做2-3组。重心前后移动 15-25个拧髋 左右各15-20个侧面挺髋 左右各10-20个支撑开合跳 15-25个交替提膝 左右各15-25个收腿跳 15-25个交叉提膝 左右各15-25个肘触腿 左右各10-20个注意事项：运动前请做好热身活动。腹部脂肪较大的朋友也可以练，但是肯定是看不到马甲线的，这个时候，还请加强其它有氧减脂运动，譬如：跑步、游泳、跳绳等。建议每周不低于4次有氧运动，只有当皮脂肪含量减到20%或以下时，才能看到马甲线的！
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