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每天坚持做两组一分钟的平板支撑，两个月可以练成马甲线吗？
提问时间： 10:30:41
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最初做都是痛苦的，但是很有激情，一口气做40个，然后休息10分钟，再做了30个，累趴，成汪。 第二天做，不敢使用蛮力了，开始制作计划，做4组，每组25个，间隔10分钟。 虽然改变不大，但是很明显觉得自己走路更有气质，不再驼背了，而且做完俯卧撑很容易入睡。 就这样坚持到了大学毕业（第二年将频率改为30一组，做4组，间隔10分钟），本人已经成功将体重控制在75kg，不显胖，就是略壮。基本没用！ 强度太低！ @_@做总比不做好，不过强度需要递增，一开始每组20，慢慢可以提高到25 30这样，腹肌属于耐劳肌，需要常常练习刺激，关于平板支撑，有褒有贬，不过我感觉是锻炼核心力量的好方法，又方便又简单。 如果仅仅是为了锻炼腰腹部力量，题主的计划我觉得是可行的，如果需要塑型的目的，还得搭配有氧来减脂，仅仅通过这些想减掉小肚子还是不太现实的。8/03：打卡，蛮累的 8/04：打卡，这次每组做了40s， 8/19：打卡，感觉还不错 8/20：打卡 8/21：打卡，正在纠结要不要把每组时间提高到50s，这多出来的5s中也是要人命的啊！
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　　证明责任倒置：　　　　一个学生党的马甲线预算很小哦 健身房是集赞活动试用一个月的，健身房有教练课(大课那种)每天下午都去跟课，一开始真的很累，但是坚决不偷工减料，难以坚持的时候就想想那些身材美好的超模们，想象自己男神被惊艳的样子!饮食也是每天食堂，多吃蔬菜和鱼类，为了马甲线也不买零食，还省了一笔钱哈哈。　　吉吉-木木：　　本意只是想让大肚子坐地铁再也不用被让座。慢慢地就习惯了，从跑800就怂逼装死进化成7点准时锻炼的初老妇女。完全不忌口，晚上锻炼完有正常加餐或夜宵。开始第一个月每天稳坐微信运动第一，第二个月keep不同模块交替练习+变速跑同步进行，三月至今从110斤的微胖肚腩女成功恢复刚毕业的90斤，体脂率从29.9%到21.3%。并完成人生第一次mini马拉松。运动这件小事儿给人最大的惊喜可能是&运动不会真的让人上瘾，但对自己说到做到最过瘾了。&新的一年，期待自己继续坚持，和健康身体拜好把子才能撒欢儿赚大钱不是?Better Me，今天比昨天更好一点。(近来增加力量训练增肥到97-100不等，杠铃+搏击+变速跑交替进行)。　　饮食调整要跟上　　Bin：　　　　我167，59KG。天生大骨架的那种，而且脂肪率特高，就是喝口水都胖的体质。为了健康和美，从5月开始减脂到现在已成功减掉5KG，体脂率降到21%，BMI从原来的22到现在的19.3。方法：饮食做了重大调整，拒绝高油高脂高热量高糖食物，以低脂低油低热量高蛋白食物为主。另外每天60分钟的普拉提。坚持下来最大的收获不仅瘦了，重要的是还养成的良好的饮食习惯。个人给个建议，要练马甲线减脂也很重要，脂肪率下降了练气马甲线事半功倍!我在继续努力着&　　玫瑰：　　　　请忽略健身房把人变得很丑的灯光和我教练的拍照技术。这是我两个半月，每个月打卡20次的结果。放弃了最爱的麻小、火锅、烤肉、撸串等换成那些健康的食物----酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蔬菜、坚果、水果.....庆幸的是，减脂期间我没有饿过一顿肚子，教练也不让饿，每次都吃饱，晚上也会加餐，只是换了饮食的结构和习惯。刚开始真的不大习惯，可是天生吃货的我，又开始研究怎么做美味的健身餐。我是健身房打卡最勤劳的会员没有之一，姨妈期间只休息一到两天，没怎么感觉自己煎熬，运动习惯养成以后，哪天休息不去健身房在家也会瑜伽垫上折腾一会儿，不然浑身没劲儿。嗯，对了，我今年35岁，有一对双胞胎女儿，孩子五岁多了。我可以为保持这样的身材稍微骄傲一下下吗?　　佳明：　　　三个月的时间，按照3333饮食原则，肉类蛋白，非肉类蛋白，蔬菜，五谷，每天自己做早饭，有氧无氧运动，瘦了5斤左右，会继续瘦下去，马甲线初现，下面主要开始增肌。身体轻盈了，脸色健康，体态变好了，最最最重要的拍照好看了。　　林木木：　　　　减肥对我来说一把辛酸泪，14年开始跑步减肥，跑了两年都没瘦，还越来越胖，后来学习了健身理论才知道过度跑步只会消耗肌肉降低代谢，一停止就会超速反弹，我是活生生把自己从90多斤跑到100多。16年开始接触无氧有氧运动，请过线上私教，也跟着软件练，效果有了，但是进展缓慢，两个月前开始进健身房请私教，有了质的改进，由于我体脂高，马甲线目前离我还有一层脂肪的距离，但是我就想告诉爱美的姑娘们千万不要节食!节食只会降低你的基础代谢，让你越来越胖并且伴随各种后遗症：衰老，脱发，皱纹，面如菜色。我现在还是微胖界的顶梁柱，但是我至少获得了一个好的身体，会坚持下去，不断的超越自己的极限战胜自己真的是一件很爽的事情呢。　　Yang：　　　　虐腹五个月成果。健身起因是今年年初确诊免疫系统的疾病。所以从一月份根据医生建议饮食少吃肉少吃过度加工的食物(虽然还是没法戒掉甜食)，因为冬天天气很冷没办法室外跑步，就在家和健身房还是跟着Keep软件做运动，主要是HIIT+腹部运动。完全没有减少食量，每天工作忙健身房也不会超过一个小时，五个月马甲线妥妥的。　　凌无敌：　　　　从小到大都没体验过瘦的感觉，直到大二暑假真正坚持减肥并历时四个月时间减去近20斤。瘦下来后是我挑衣服而不是衣服挑我。以前跑八百米总是倒数，跑完后几乎没了半条命的我现在可以随随便便跑个十公里，也可以参加半程马拉松。以前最爱的零食烧烤油炸食品，现在就爱自己捣鼓各种健康美食养生食谱。一次成功的减肥不仅给我带来了更棒的身材，更是使我的生活有了巨大的改变。我相信运动将陪伴我一辈子，健康的饮食习惯也将一直保持下去。　　alice lan：　　　　健身一年：体重增加了3斤，腰围减少4cm，臀围减少3cm，体脂率从23%降到现在的17%。这个真的是出乎我的意料之外，我原本打算体脂率减到20%左右就行了。难怪最近感觉腹肌有分块的趋势。已停止减脂，继续塑形。&三分练七分吃&：早饭随便吃，通常我是我家早饭吃得最多的人;午饭注意营养搭配均衡，以前我很少吃肉，现在注意补充优质蛋白质，优选鱼虾蛋鸡肉，要么牛肉;晚饭只有一碗小米粥，里面会有杂豆或黑米红枣，或者是麦片牛奶;饮料基本就是黑咖啡或者加脱脂奶的浓缩(都是自己做的)，每天喝白开水和吃一个水果。偶尔也会喝奶茶和下馆子。&世上无难事，只怕有心人&我要拿出这句大俗话了，不过我的确是：1、没进健身房;2、没请私教;老老实实跟着app每个标准动作尽量做到位，再就是坚持嘛。　　Lynn：　　　　一直很羡慕维密天使结实的腹肌，虽然这几年体重一直维持在90-95斤，一直在健身房做些腹肌练习的机器，腹部也隐隐约约有些轮廓，但是觉得好像碰到了天花板，一直没有什么突破性的进展。想想自己也三十多了，再练不出漂亮的腹肌难道要等到五十岁么?六个星期前终于下了血本请了一个私人教练，教练根据我的目标制定了饮食计划和运动计划。我爱的马卡龙巧克力冰淇淋统统为腹肌让路，每天都是鸡胸肉鳕鱼蔬菜坚果，连水果都控制在每天5-10个草莓之间。六个星期下来体脂下降了3%，体重减了5斤，手肘平板支撑从第一节课的一分钟三十秒到了今天的三分十秒，俯卧撑第一节课只能做5个，而今天做了23个!不得不说专业的指导非常有效，想要马甲线就要管住自己的嘴，虽然每天吃的食物味同嚼蜡，还要顶住来自身边各种吃货的压力，但是可以穿着小背心上街给腹肌刷存在感让这一切努力都万分值得!　　Ofelia：　　　　练了两年了，八个月成型。早餐四五个鸡蛋，成都人，超爱吃火锅，现在不敢吃油碟。撸串时间也少了。晚餐都是红薯和南瓜这样低脂的食物。总之正常训练稍注意一下饮食!改变身材后也改变了容貌，以前很自卑自己不漂亮，现在还挺喜欢发自己的自拍。
(责任编辑：zhulin)
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邀请好友扫一扫分享给TA或者每个人都有一个非瘦不可的理由爱美让她决心减肥从读大学到做妈妈减肥12年，她未曾放弃3个月减掉20斤100天练出马甲线32岁她重获新生本期莱见证“马甲线女王”莫丽姓名：莫丽年龄：32岁身高：165厘米城市：深圳减重前：124斤减重后：120斤减重事迹：3个月减重20斤莫丽是一名专业的体重管理教练，拥有着人人艳羡的精致身材，两个月前，她度过了自己的32岁生日，生日聚会来了很多朋友，大家称呼莫丽为“马甲线女王”。然而在“女王”光环的背后，她也曾有着长达12年的减肥史。节食减肥，让她吃尽苦头12年前，莫丽还没从大学毕业，和身边的年轻女孩一样，她总觉得自己的赘肉太多、腿太粗，凭着在一本杂志上看来的减肥知识，她给自己制定了一套节食减肥计划，这是她第一次减肥。她每天不吃主食，只吃水果和蔬菜，靠着一股倔劲，她坚持了很长一段时间，看到体重从108斤掉到了96斤，她觉得就算挨饿也很值得。然而96斤这个数字并没有维持多久，她的体重很快反弹到了102斤。频繁的节食让她的肠胃变得脆弱，由此，她的减肥计划暂时搁浅。临近毕业，聚餐、K歌、吃宵夜成了莫丽的生活主题，为了排解毕业前的焦虑，她经常去吃自助餐，每次都不吃撑不罢休。由于饮食不规律，她的体重飙升到了120斤！“那时的我不爱照镜子，不爱打扮自己，整天浑浑噩噩，打不起精神。”莫丽的减肥计划跌到了低谷。
遇到压力，她用“吃“来解决毕业后，莫丽来到深圳工作，紧张忙碌的生活节奏，让她一度瘦到了102斤，但遇到困难时，她还是习惯用吃来缓解压力。“我曾经用吃一整包旺旺大米饼来解压，结果却招致一脸的痘痘。”由于暴饮暴食，她曾多次患上肠胃炎，好几天里上吐下泻，躺在床上动弹不得。她感觉自己的体质在变差，走路气喘吁吁，爬楼心慌气短，感冒时不时就会找上门来。每当这时，她又会重新立下减肥的毒誓。但糟糕的生活习惯终究无法让她如愿，她的体重起起伏伏，一度又胖到了124斤。“体重不美丽时，心情也不美丽。”莫丽在与体重的拉锯战中渐渐失去信心，想战胜赘肉却又无从下手，爱美之心在臃肿的身体里无助又彷徨。
找对方法，她3个月减重20斤两年前，通过一次偶然的机会，莫丽遇到了她的营养顾问，在他的帮助下，莫丽开始了为期3个月的减重计划。听了营养顾问的讲解后，她明白了节食减肥虽然短期内可能会瘦，但最终还会反弹，甚至比之前更胖。于是她丢掉从前错误的饮食习惯，按照营养顾问的建议每天早晚用奶昔代餐。为了学会合理搭配饮食，她每次午饭前都会拍下食物的照片，发给营养顾问点评，营养顾问会建议她哪些食物该多吃，哪些食物不能吃。一段时间下来，她自己也有了食物搭配的心得。找对了方法，莫丽第1个月成功瘦了6斤！
看到减肥效果之后，莫丽的劲头更足了。她要求自己每天晚上10点入睡，早上5点起床，然后慢跑6公里，并且用打卡记录的方式激励自己。有了这份坚持，等第3个月结束的时候，她已经从124斤瘦到了104斤！
100天，她加冕”马甲线女王“体重下降之后，莫丽并没有停止自己的脚步，这3个月的减肥经历，给了她很大的启发。
“减肥很容易，但想要保持一辈子很难。”健康的生活方式成为了莫丽的新主题，为了打造更精致的身材，她把晨跑变成一种习惯，每天定时作息，吃饭只吃七分饱。
为了练出马甲线，莫丽开始每天练习卷腹，刚开始她只能做10个，但经过一段时间练习，她已经能一口气做500个！莫丽动力十足，每天都练习卷腹15分钟，100天后，她成功打造出了马甲线！
拥有了马甲线之后，她在朋友圈中的人气大增，还有朋友开玩笑说：“以后再也不想跟你一起玩耍了。”从此，大家都叫她“马甲线女王”！
90天，她告别产后肥胖直到做妈妈的半年前，莫丽还在每天保持卷腹锻炼。得益于此，在怀孕期间，她从没有感到过腰痛。她不仅照常生活和工作，还去了越南、三亚、张家界旅行。因为每天用康宝莱补充营养，她在孕期仅增重了25斤，从阵痛到生产只花了4个小时，进产房仅用了30分钟！
“生产当天，我还在学习演讲，自己开着车出门。”回忆起当天的情景，莫丽充满了自豪感。
得益于健康营养的饮食，产后仅过了90天，莫丽就恢复到孕前体重，轻松摆脱了产后肥胖 。她不由得想起曾经那个节食减肥的自己，心中感慨万千。
“我要庆幸自己在年轻时犯过这么多错，正是经历了这些，我才真正明白了健康的重要。”现在她终于明白，美并不是单纯的减肥，而是一个健康的体魄，一颗阳光活力的心，一个健康的生活。
重获新生，她成为了体管教练为了把健康的生活带给更多人，莫丽成为了一个专业的体重管理教练。在她的影响下，不仅她的老公养成了每天跑步的习惯，她还至少让30个人爱上了跑步。而在她的专业指导下，已经有40多人摆脱了肥胖的困扰，更有人在40天内减重21.8斤，创造了她的历史记录！
“看到他们身上发生的变化，我倍感骄傲和自豪。”谈到对未来的期待时，莫丽表示：未来将会践行自己学到的营养知识，帮助更多的人获得健康和美丽。
减重心得早晚使用奶昔代餐；每天11点前入睡，保证睡眠8小时；少食多餐，每顿只吃七分饱；每天跑步，增加有氧运动；喝水要少量多次，养成随时喝水的习惯。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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女生自制减脂便当,吃两个月马甲线明显很多
女生自制减脂便当,吃两个月马甲线明显很多
很多人喜欢过冬天因为可以借口天冷不锻炼更可以穿着厚一点遮住肉让人分不出是胖还是穿的多但是冬天总有过去的时候不知道春天脱了棉衣“肿”成了什么样...于是每年的春天是减肥信心最足的时候但是有不少人每次节食减肥都是青菜白煮鸡胸肉吃得人都要抑郁了?还要挨饿不饱肚真让人难受！一位台湾女生在IG上记录了自己的减肥过程她每天敦促自己晒减肥便当再加上适量的运动身上的肉慢慢的往下掉感受一下两个月的时间共瘦掉5KG腰围缩小手脚变得纤瘦苗条马甲线开始显露出来虽然算不上超级励志但是这种渐进式的瘦身效果非常值得借鉴看过她的饮食你就知道她为什么会瘦吃的有颜值而且也不单调每一份便当她都把份量做的特别少以便于少食多餐在制作的过程中她喜欢用粗杂粮当主食油吃的少但肉并不缺加餐也弄得特别有情调让吃成为一种品味健身前来一份水果沙拉坚果和酸奶一份加餐也可以美美哒时不时换一下蔬菜品类和口味是不是似曾相识？见到了健身人群都吃的西兰花当然还有美味的燕麦罐她用心记录着饮食仿佛可以看到厨房中有一位女生为了自己的身材而忙碌着有细心的同学会发现她的减脂便当主要都是低脂肪又含丰富蛋白质的鸡胸肉低热量又饱肚的藜麦、紫薯和大量青菜再加上不同健康食材就变化出多种美味又能瘦身的便当！当然，她也有运动除了有氧每周至少有三次的力量训练所以妹子可以健健康康的瘦下来也不足为奇了很多人不是会做只是懒得去做做健身餐是一种态度减肥不能对自己妥协对自己要狠但又不能狠的过头找到一个饮食平衡和训练平衡点之后你会发现瘦下来没那么难
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