瑜伽动作练习打坐一个动作要练多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-08 14:55 标签： 瑜伽动作练习
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(比库的一生)
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双盘打坐 瑜伽联系中的双盘腿练习步骤
时间： 0:26:29  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
双盘打坐 联系中的双盘腿练习步骤&双盘，即著名的&七支坐&、&莲花坐&，这个是练习瑜伽的最基本功，盘腿质量的好与坏，直接影响瑜伽调息的入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。双盘是单盘的过渡动作。&双盘腿动作的10个好处&1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。10. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。&练习步骤：
&一、平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。
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瑜伽打坐三大步骤要理清
在瑜伽的练习中，冥想打坐是非常重要的，一般都要分为三个步骤，第一步是调身，第二步是调息，最后是调心。现在，美俪阿萨娜瑜伽导师就为大家讲解冥想打坐的具体步骤吧。一、调身调身就是在练习瑜伽之前先把自己的坐姿坐好，可以散盘，可以单盘，可以双盘 ；左脚在下，右脚在上，或者左脚在上，右脚在下，不拘。两掌也上下相叠，两大拇指轻轻相抵，哪个手在上都可以，以自然为宜。然后肩膀放松，颈部打直放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端联机的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想象那一点有一条线往上拉，用那一条线来调整身体的正中线，然后用头的上方，正上方那一点，也就是两耳上方联机的中点，吊一根线往上拉，这里面的作意要领是：用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部与肩膀来支撑头。头是空的，颈部是空的，肩膀是松的，走路、站着、坐姿，通通是是这样子，用两耳上方的连结线的中点，做为调整身体姿势的基准点。头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量的让身体重心形成一个三角点。调身总的归纳为两点要领第一个作意要领“是用骨架平衡身体的姿势，尽量不要用到肌肉”，骨架是用来平衡，不是用来支撑。感觉上，肌肉完全没用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。第二个是“用头来支撑颈部与肩膀”，不是用颈部、脊柱来支撑头，我们打坐是头顶青天，简称为“顶天立地”，不只是坐姿这样子，立姿也是这样子。二、调息一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。如果呼吸是一匹马的话，那念头就是骑马的人，当念头跟呼吸一体的时候，就是人马一体，让念头跟着呼吸。如果呼吸是人的形体的话，念头就是灯光下、夜光下的影子，让念头跟着呼吸，如影随形，亦步亦趋。让念头跟着呼吸一步一步，轻松地跟着，却一点也不离开，如影随形，形影不离，呼气，呼气的整个过程知道呼气；吸气，吸气的整个过程知道吸气。三、调心这是最后一个阶段，呼吸以外的念头我们称之为杂念，我们对杂念没有抗拒，没有不要，任何对杂念的抗拒和不要，我们称之为大杂念。杂念来，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气。整个呼气过程，念头只有呼气；整个吸气过程，念头只有吸气。杂念来不管它，继续回到‘呼气知道呼气，吸气知道吸气’，不管是什么样的杂念，不管是可意的、不可意的，让我们的身心放轻松，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很单纯地回来出入息，这样子叫做调心。如果你想获得更多专业瑜伽、健身、瘦身知识请关注《瑜伽人》微信认证公众号：yogaliren（长按复制）给我们一些动力 给自己一些方法
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瑜伽练习打坐时怎样感觉自己的姿势是正确的
追求的想法。身体自动调整到稍稍前倾，然后自动又调整，怎么模仿都模仿不出来打坐的姿势。随着放松的逐步深入，马上就能感觉不标准。开始先从外形上模仿，感觉很美好，都没有用，身体有个重心点很明显的会感觉到，不是故意模仿出来的，坐好后，身体跟着自动会调整，背部自然的挺拔有力，感觉舒适，调整到后面，如果刻意去动一下身体，心里放松那些急躁，如果是模仿很快就累了，反反复复去放松，是很舒服的自动调整、自然。接着是开始放松，有利于下一步的放松，有一个从形似到神似的过程，别人告诉你在哪，观察身体哪些肌肉群紧张，形成习惯。这个重心点，如果不是自动调整出来的。自动调整出来的
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