健身有原由：肌肉结实会长寿 身强体壮活更久_理容_健康_YOKA男士网
科学证明，肌肉力量不仅和我们的生活质量息息相关，还我们的预期寿命有关。而且根据英国医学家研究，即使考虑了心肺功能和其他健康因素，肌肉力量仍是死亡率预测的主要因素。
　　你要知道：肌肉渐渐衰退
　　简单地说，随着我们年龄的增长，身体不断变弱。大多数人往往在二三十岁达到自己的体力的巅峰，并从那里逐渐下降。但是，包括遗传异常和经常力量训练的人不包括在内。
肌肉结实会长寿 身强体壮活更久
　　但是，一旦我们的力量开始下降，其他问题也会出来。在体力活动水平较低的条件下，会出现肌力下降，疲劳感，行走速度减缓，和不必要的体重减轻。对于大多数人来说，在他们的八九十岁时体力才会严重下降。身体较弱的老人也更有可能跌倒，并会遇到更大的站立，坐或躺的困难。
　　老年医学专家把责任都推在我们的我们细胞的动力源泉线粒体上。随着年龄的增长，我们的线粒体开始退化，导致细胞和肌肉纤维功能退化。表现出来的是耐力，力量和机体功能的下降。
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　　老龄化的另一个根本的问题是体内端粒酶数量的下降。这是维护和修复的染色体末端的一种关键的酶。当我们不能产生足够的端粒酶，我们的遗传完整性被破坏。染色体的退化就像是一辆车生锈了。当我们变老后，我们的睾丸激素(天然合成代谢类固醇)的分泌也减少了，导致肌肉和骨量减少。
　　你要知道：肌肉强度和寿命
　　科学证明，肌肉力量不仅和我们的生活质量息息相关，还我们的预期寿命有关。
　　最近的两项发表在英国医学杂志上的研究提到，即使考虑了心肺功能和其他健康因素，肌肉力量仍是死亡率预测的主要因素。
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　　这个结论是经过分析超过30项研究记录得出的，如卧推力量，握力，走路速度，站立平衡等。但研究人员发现，测试表现不佳的早期死亡率可能性提高1.67到3倍(虽然此次研究主要对象是70岁以上的人，但在所有年龄断，体质较差的表现与死亡率增加有关)。
　　现在，还有个好消息：尽管老龄化的必然影响你的体力，但我们可以控制。阻力训练可以增加你的寿命，越早训练越好。
( 责任编辑：孟祥芊 )
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超级肌肉生长法，看完后觉得很对！
《最佳合成代谢法则》第一章：概述 [复制链接]
原著：杰夫安德森
编译：横刀一笑
乔是当今健身房内为肌肉而奋斗的健美练习者中非常典型的一个。
为了看起来像杂志上的“那些家伙”一样，乔报名成为了当地一家健身房的会员，购买了举重手套和腰带，以及其他一切长块所用的“必备”工具，然后就开始了他的求索。
在健身房里，他遵循着那些“肌肉脑袋”的指导，开始用自己能举起的最大重量做卧推、弯举和深蹲。就像其他被误导的狂热崇拜者一样，他认为只要刻苦训练，逐渐增加杠铃的重量就能促使自己的身体产生不可思议的增长。
他获得了一些增长……足以让他继续努力向前，但是很快他就发现自己遇到了停滞期。
看不到任何力量和围度的增长，乔决定更进一步。他开始在健身房里寻找块头最大而又平易近人的“顾问”。
“肌肉书虫”的话
“也许你现在还没明白，几乎每个健身房都至少有一个超级狂热者，他非常乐于教导任何仰慕者一个‘真正的男人’是如何练出大块肌肉的。
他会在最后一次试举中把杠铃重重砸向地面同时像猩猩一样狂叫，以此来吸引每个人的注意。”
这时“大杰克”出现了。乔走近大杰克，询问他练习二头肌的秘密。大杰克把他知道的一切都告诉给了乔，包括动作的选择，使用的重量，所吃的食物，以及服用的“秘密”补剂。乔再次开始了训练，遵循着大杰克告诉他的所有事项，确信自己已经找回了通向最大增长所缺的一环。
幸运的是，大杰克告诉乔的一些东西足以让他走出自己的停滞期……暂时的！不到三周，他发现自己的力量和围度又停止增长了。
乔感到很沮丧，他决定转而求助“专家”。他走近商店买下所有的健美杂志，开始了他的研究。
显然，有着电线杆一样粗壮的胳膊和大腿，小型SUV一样宽阔的胸膛，这些专业运动员说出来的一定是真理……
“试试我的备战训练计划！”
“我信任某某公司的合成代谢催化剂！
为什么，看看我的手臂围度吧！”
所有秘密补剂的广告都承诺可以给你提供来自“最新”科学研究的神奇力量……
“6周增长30磅肌肉……信誉保障！”
“临床验证可以把睾丸激素水平提升到98%！”
“合成代谢激素可以提高到惊人的250%”
“购买我们的产品吧！”
“不……买我们的吧！”
乔感到困惑和沮丧，他花钱买了些补剂，又回到了健身房。他脑子里装着所有专业运动员的训练诀窍，血管里流趟着大量的“秘密补剂”，已经可以说是一个堆满有毒废物的“禁区”了！
他再次获得了少量的增长，直到撞上了“南墙”才死心。
这堵墙是所有初学者都会撞到的，这个时候他们才意识到增长肌肉比杂志上那些大块头专家所描述的要困难的多得多。
现在是揭示真相的时刻了。这就有点像你发现摔角全是假的，复活节兔子根本不存在的那一刻！
“肌肉书虫”的话
“我要对那些仍不了解摔角和复活节兔子的人表示歉意。”
以下就是事实……
事实：虽然那些专业健美运动员想方设法的哄你去购买下一波的自然补剂，承诺可以产生大幅增长，但是他们的块头并非来自他们正在兜售的“自然补剂”……而是把大量“合成类固醇”注入血管中获得的。
事实：如果没有大剂量的危险生长激素的辅助，这些专家“透露”给你的诱人的“备战”和“增重”课程足以将任何健美练习者推入慢性过度训练之中。
事实：健美补剂市场是一项数百万美元的产业，是靠你这样被广告和文章捕获的，善意的、严肃的探索者支撑起来的。而这些广告和文章的目的只有一个……夺走你的血汗钱。
事实：补剂生产商和健身房都遵循销售的“6月法则”。研究表明，6个月基本上是普通的“力量爱好者”加入健身房，购买他们被告知有用的补剂，撞到无法继续增长的“南墙”，变得沮丧，放弃自己训练计划所需的时间。
事实：那些号称“客观”的健美杂志上所鼓吹和推荐的补剂，实际上有很多都是他们自己的。
这些公司并不傻。他们早就意识到，可以卖给你一本印满了漂亮、石雕般肌肉的杂志，让你感觉到自己的瘦弱，然后再不断的给你提供高价补剂的广告，其中充斥着科学主张，为的是更多的榨取你的金钱！
“那么从谁那才能得到关于
怎样塑造肌肉的真实信息呢？”
欢迎来到“最佳合成代谢法则”！我已经发现了怎样调动身体的“防卫机制”，并利用它使肌肉的增长远远超过它们的遗传潜力。
你将了解到一个惊人的秘密……
过度适应循环！！！
“肌肉书虫”的话
‘过度-什么意思？’
“不必担心……现在看起来这个词也许不好理解，但是在这本书中我会把这个相对复杂的过程逐渐分解开来。
最后，你会掌握实现大幅增长所需的所有工具！”
然而，虽然把过度适应法则应用于健美训练计划中绝对是你迈向大块肌肉增长最重要的一步，但是……
还不止于此！
事实上，在接下来的章节中，我还会为你提供超越肌肉生长遗传极限所需的最全面的信息！我们将共同打破那些阻止你全面发挥生长潜力的教条和障碍。
我确定了总计8个合成代谢因素，如果你想使自己的肌肉增长达到最大，那么就必须注意这8个因素。
通过调整这8个因素创建出完美的合成代谢环境，你可以提供正确的激励，把身体的自然生长系统推入你长久以来一直渴求的高度活跃状态……
没有停滞期！
但是首先，你必须充分理解所有的因素，以及它们是怎样影响你的肌肉增长能力的。
以下就是当我摒弃了多年以来那些健身房“顾问”、贪婪的补剂生产商和类固醇催生的专业运动员灌输给我们的胡言乱语之后所得到的东西……
因素1：过度适应循环
我们还是直接切入课程的核心吧！这正是你掏腰包买这本“肌肉手册”的首要原因，不是吗？！
这是具有高度争议的全新的过度适应循环方式，用在你的训练和饮食计划上就会成为加速激发身体自身合成代谢激素产出的有史以来最高级的训练技巧……没有类固醇！
但是不必担心过度适应循环太过专业。在本书的其他章节我会一步一步对你进行指导，让你能根据个人目标制定真正属于你自己的训练计划！
因素2：身体部位训练频率
这一章的内容肯定会引起一些人的不满。我会解释为何你现有的计划会削弱你的增长……甚至是损失肌肉。然后我会全面向你展示如何安排训练日程，让你的付出取得最大收益。
因素3：训练时间的长短
不要被那些类固醇催生的专业运动员使用的自虐式的马拉松训练所诱惑！我会告诉你使你的睾丸激素水平达到峰值的最佳时间，以及为什么时间一到你要跑着而不是走着离开……不管你是否已经完成了你的训练！
因素4：动作的选择与练习方式
并非所有的动作都是相同的！有些动作是你正在寻找的塑造大肌肉块的理想动作，而其他动作在刺激肌肉产生最大合成代谢响应方面效果较差。
我会列出每个身体部位的最佳训练动作，并解释怎样把一些动作的优点结合起来以克服其他动作的弱点。
同样，每次试举的方式也会促进或阻碍你的进步。看完这一章之后，你就可以走进任何一家健身房去看看为什么90%的人始终只是个崇拜者！
因素5：重量与次数
每组15次与每组6次有多大区别？相当大，因为你的肌肉对这两种方案的响应是完全不同的！在这一章中，你将学会用最佳的次数获得最多的肌肉，以及用特定的次数切实的让身体产生增长！
因素6：试举速度
大多数健美练习者都是盲目的把重物举起和放下，忘却了肌肉是怎样完成这个过程的。我将向你揭示一个惊人的秘密，看看它怎样让你用完全相同的动作获得双倍增长！
因素7：休息周期
如果你还不了解，那么让我来告诉你……你的肌肉不是在健身房变大的！它们是在休息状态下变大的，你的肌肉需要时间来自我休息并变粗以应付下一次冲击。
但是我并不仅仅是讨论你每晚要睡几个小时。在这一章中，我将为你揭示如何在训练中明确的控制休息时间，以此来最大限度的影响过度适应周期并将合成代谢激素水平推向巅峰！
因素8：饮食
如果你不能为身体提供生长所需的营养，那么即使把以上所有因素加起来也不能产生丝毫的效果。我一直为缺乏如何制定增肌饮食计划的详细信息而感到失望。如果只是把所有高深的“专家”意见和最流行的饮食计划加起来，那么很快你的研究就会遭遇挫败！
眼光放长远一点！在这一章中，我汇集了制定个人化饮食计划的最全面的方法，能够让你获得最大的肌肉增长，同时降低不必要的脂肪堆积，让腹肌始终闪耀光华！
但是注意……
这不只是，我再重复一遍，不只是一个“基础的”饮食课程！！
实际上……过度适应循环在饮食计划中的应用会让你惊叹不已！如果你发现很难“倒空自己的杯子”，开放的接受在健美界并不“流行”的新观点，那么你看这一章的时候可能会很艰难。
但是……如果你愿意尝试一下我这貌似“荒唐”的营养计划，那么我保证你会体验到前所未有的增长！
“肌肉书虫”的话
“好了，你已经简单了解了8个合成代谢法则。
如你所见，在身体肌肉组织的破坏和生长中，每一个因素都很重要。这就是为什么你在健美杂志上读到的‘神奇’计划甚至都无法接近它们所承诺的效果……它们只注重了1个或2个因素！”
其他训练课程多半依赖于广告宣传和对训练前后外形的对比渲染，而最佳合成代谢课程则是以生物物理学原理为基础，利用这些原理你可以让自己的身体在超负荷环境中增长！
但是，与乔得到的建议不同，答案并不是更加刻苦的训练。实际上，在最佳合成代谢课程中你会……
1、在尽可能短的时间内完成每次训练；
2、围度和力量实现爆发性的增长（没有其他计划通常都会经历的停滞期）；
3、吃更多的食物，感觉更饱，燃烧更多的脂肪；
4、不再感到那么疲劳，精力更充沛。
然而，无论何时，一旦身体的生物物理过程受到干扰，都会产生一些严重的后果！
所以，别说我没警告过你……
在开始最佳合成代谢课程之后短短几周内，你可能会发现以下副作用：
自信心暴涨
当你走过时，女人对你更为关注
偶尔会遭到一些“吃不着葡萄说葡萄酸”的男人的嘲笑
在健身房里会不断的被那些想学习你的秘密方法的练习者打扰
性欲和性能力会提高（因而被性饥渴的女人纠缠的可能性增大）
“肌肉书虫”的话
“如果你愿意承担这些‘风险’，那么我们就不要再浪费时间了。
自然方法中有史以来最大的突破正在等待着你！
你已经准备好踏上通向你梦寐以求的身体增长的旅程了吗？
那么就让我们开始吧！
&&最佳合成代谢法则解密.part3.rar (586.74 KB, 下载次数: 81
健身需要天赋啊，我90KG瓶颈了，3个多月没涨。
一伙伴蹭蹭的到115KG才停。
不知道搞举重的是怎么挑苗子滴，现场亲眼看过女子举重，姑娘17-8岁，哗一下举起130KG，我估计我这辈子也举不起130KG，卧推还可以奔一下。
还是根据自身的情况，慢慢练，我们不是专业的，健康的身体才是最重要的！
很好的文章、、、只是在哪里下载啊？
好象是《最佳合成代谢法则》上的吧。
对我来说,自己从来不喜欢那种超大号的肌肉块,我的终极目标就是像CK模特那种匀称,清晰的肌肉线条
这书写的是相当不错。哥们看了2天，做了10页笔记。把以前的训练全部放弃，改用这套计划。就一个字，爽！
ft735860 发表于
健身需要天赋啊，我90KG瓶颈了，3个多月没涨。
一伙伴蹭蹭的到115KG才停。
不知道搞举重的是怎么挑苗子滴 ...
举重你光有力量还不行，你还需要有技巧的，那个都是很小就开始练比较好，就算你卧推200公斤了，你抓举130公斤也没戏啊，练得不一样嘛。
感觉很有道理，所以说术业有专攻啊，我们健身达到自己的目标就行了。&
文笔不错，顶
先顶再看（忒长了点啊）28岁女子为健美滥用药物变肌肉猛男
来源：大军事网编辑：大军事网更新时间：围观：次
女子,肌肉男,类固醇,酿成,姆斯,肌肉,英国,壮硕,感化,良多,女子,施瓦辛格,赤裸裸,健美,报导,类药物,服食,毁伤,此刻,变得,体毛,肌肉男
导读：据英国媒体近日报导，英国一女子为了让本身的身段变得加倍健美，持久服用类固醇类药物，她此刻酿成了赤裸裸的“肌肉男”，不但具有施瓦辛格一般的壮硕肌肉，还长出了胡子。报导称，这名女子名叫坎蒂丝·阿姆斯特朗，现年28岁，来自伦敦沃尔瑟姆斯托。她曾是金发碧眼的修长女子，可是在类固醇药物的感化下，她的肤色酿成了浅玄色，前胸、后背和嘴唇四周都呈现了体毛，并且具有一身壮硕的肌肉。坎蒂丝·阿姆斯特朗酿成了赤裸裸的“肌肉男”固然良多好莱坞明星和健美活动者会经由过程服食合成类固醇帮忙本身增添肌肉块头，可是滥用类固醇会致使良多副感化，例如体毛增多和肝脏毁伤。阿姆斯特朗称，她起头服食类固醇类药物时，底子没有想到会变得这么壮硕，她不想酿成男人，可是此刻已太晚了。
关键词：【女子,肌肉男，类固醇,酿成,姆斯,肌肉,英国,壮硕,感化,良多,女子,施瓦辛格,赤裸裸,健美,报导,类药物,服食,毁伤,此刻,变得,体毛,肌肉男】好莱坞肌肉男是怎样炼成的？
好莱坞肌肉男是怎样炼成的？
在如今的好莱坞，隐约的六块腹肌曲线已换不来一纸片约。人们开始执迷于更高的健美标准，关注于男影星身上只有 5%脂肪比例的身材，完美的肌肉群和夺人眼球的人鱼线，但他们却从未想过这些健美身材背后明星们所付出的代价。
　　【财新网·Enjoy】荧幕上那一个个肌肉猛男是怎么练成的？我们对男性身材的审美又产生了怎样的改变？
　　在如今的好莱坞，隐约的六块腹肌曲线已换不来一纸片约。人们开始执迷于更高的健美标准，关注于男影星身上只有 5%脂肪比例的身材，完美的肌肉群和夺人眼球的人鱼线，但他们却从未想过这些健美身材背后明星们所付出的代价。
　　白兰度从未做过屈膝仰卧起，艾尔·帕西诺没有喝过蛋白质粉，加里·格兰特甚至都不知道波比操、平衡球。但如今，没有一个男主角能享受远离健身房的特殊待遇。除非男明星们拥有超级英雄般的身材，能经受住任何高清特写镜头的考验，或者具有全球范围的市场影响力，否则在电影海报上就没有你名字的一席之地。
　　如此的健美身材需要的不仅是辛劳汗水，还有对体型变化时刻保持着的警惕心。像优秀的运动员一样生活：高强度的训练，严格的饮食，补充剂，以及荷尔蒙激素的补给，都不可缺少。假使这些都失败了，还可以通过药物。比起剧本的排练，现在演员们花费更多的时间在健身房里，而非彩排室，花更多时间和他们的健身教练在一起，而不是和导演。
　　演技——就算与男一号的气质、魅力同样重要，也不足以让你得到参演大制作间谍片、惊悚片，或是漫威电影的机会。
　　“十年多前，史泰龙、尚格·云顿和施瓦辛格被称为动作明星，” 制片人黛博拉·史奈德说，她曾帮丈夫扎克·史奈德出品过很多电影，包括《斯巴达 300 勇士》、《超人：钢铁之躯》和即将上映的《蝙蝠侠 vs 超人》， “现在我们期待的是那些非动作明星的演员变形。希望看到他们能变得更强壮，更有力量，拥有居高临下的威严。”
　　迈克尔·B·乔丹，凭借《火线》和《弗鲁特维尔车站》在好莱坞崭露头角。他深知自己若想跻身一线，就必须强化自己的体型。“你要随时准备脱掉 T 恤，” 乔丹将在明年上映的《神奇四侠》中饰演霹雳火的角色。“他们希望你迅速变成肌肉猛男然后把你塞进一部超级英雄动作片。身材真是太重要……门槛已经变高了。”九十年代的那些好莱坞一线明星：尼古·拉斯凯奇、基努·里维斯、哈里·森福特、丹泽尔·华盛顿、威尔·史密斯，虽然很帅，也有运动员体格，但绝对不算壮硕。而如今就连汤姆·克鲁斯和布鲁斯·威利斯这两位年龄奔六的明星，都比他们风华正茂时更加轮廓分明。
　　甘奈尔·皮德森（Gunnar Peterson），是一位有几十年经验的健身教练，他曾帮助过西维尔·史泰龙，布鲁斯·威利斯等等大明星保持身形，也同意这样的说法：“对于动作男星，比拼臂力的时代已经来临。”
　　体型健美的皮德森已有五十多岁，像任何一个好莱坞健身教练一样让我猜他的年龄——他看上去只有 35 岁。皮德森带我参观了一个杂乱的私人健身房，屋里有一张史泰龙在《敢死队》中的真人比例剧照，两旁分别站着“兰博”和“洛奇”。另外，还有裸着上身的布鲁斯·威利斯和他妻子艾玛的合影，两人正是在这家健身房中相识的。在印着佳得乐商标的门边是史泰龙用来训练定时挂起的高低杠，还有金·卡戴珊用来塑造她夸张 S 身型的瑜伽球。
　　健身馆最基本的目标，就是让演员最快能在八周内达到角色所需的任何身材要求。尽管塑造体形最主要是为了符合审美，但在电影中他们仍然需要舞刀弄剑，拳打脚踢，或者穿上露臀牛仔裤跳贴身热舞，就像马修·麦康纳（皮德森的客户之一）在《魔力麦克》中那样。皮德森指着一张表框的海报，上面是穿着皮革丁字裤的麦康纳，并附有他的签名：“响尾蛇和水腹蛇”。这是两人一同想出来，用来形容他们在连续六个月一天两次的训练结果：修长又健壮的体格。
　　巨星们为了保住饭碗而投靠皮德森，就像年轻人挤破头想进入这个行业一样。我问他如果有年轻演员认为单靠天生的美貌和才华就能成功，你会如何表态？
　　“太好了，你既有外形又有演技，”他说，“那现在把衣服脱了看看。”皮德森皱着眉头道，“接着你就可以说：‘哦，你可以演那个男主角的朋友’，或者‘你还是去拍独立电影吧。’”
　　在过去的好莱坞，只有女性身材被物化到了这种荒谬的程度。而现在这股风气却不再有性别之分：在情爱场面中，男星裸露臀部的画面更常见；他们在度假时露出的大肚腩、在泳池旁露出的松弛胸部很可能被刊登在某一个名人八卦周刊作为特写，或成为像病毒一样扩散的网络笑料。像箭头一样指向男人下半身的人鱼线，就像 DD 罩杯的乳沟一样令人垂延。
　　因为在越来越至关重要的全球市场中，由漫画改编的电影屡获票房佳绩，所以肌肉就显得更加重要了（热辣的身材和爆破场景可不需要用字幕来解释）。雷神托尔般的肱二头肌和美国队长的胸大肌只是一个工作要求而已。甚至那些从不苛求成为超级巨星，“严肃认真”的男演员们也被告知，他们需要一个在全球范围内上映的作品来证明自己能为影片融资和斩获奥斯卡的能力。
　　“若我不是饰演一个挥舞宝剑的年轻英雄，我才不会在乎我的上半身看上去怎么样。”基特·哈灵顿说。他在《冰与火之歌》和今年上映的《庞贝末日》中饰演的角色都需要挥舞重型武器。为此他进行了一段每天两次的塑身训练课程，并且摄入了大量蛋白质。“饰演战士这一类型的角色，如果看上去不是强壮的猛男就太糟了。”
　　就连对肌肉的审美也在发生变化。“在 80 年代，是越大越好，”著名导演题提姆·伯顿说道, “想想史泰龙扮演兰博的形象，持机械枪的手臂上鼓起的静脉血管。”男星们不再追求这样的身材，相反他们都在努力变成《搏击俱乐部》中泰勒·德登那样的形象。
　　每个受访的健身教练都用布拉德·皮特在 1999 年电影《搏击俱乐部》中的健硕形象作为灵感来源。“德登”这个角色让原本是奶油小生的布拉德·皮特重获新生，成为肌肉发达，具有侵略性的男人。“布拉德·皮特在《搏击俱乐部》中的训练方式为之后的《斯巴达：300 勇士》做了参考，”为后者中的“勇士们”训练的马克·德怀特说道，“每个人都觉得他看上去很强壮，但他其实只有差不多 155 磅（约 52 公斤）。保持 3%到 4%的脂肪率能让他们看上去很威猛，但不用成为大块头。”
　　为了实现这样精瘦的身材，教练会安排低卡路里食谱以及燃烧脂肪促进新陈代谢的训练。没有一个明星可以在六个星期内增加 10 磅的肌肉，但他可以让自己瘦下来突现腹部的肌肉线条。教练将此称为“lean out”——指男影星们最终将 BMI 指数降到最低限度并且露出整块的肌肉的那段时期。
　　但是保持几个月的绝对低脂肪是几乎不可能的，并且伴随着危险：高强度瘦身会使人生病，损伤内脏，并且容易受伤。马特·戴蒙曾为 1996 年的《火线勇气》在没有专业教练监督的情况下狂瘦 40 磅，以至于在片场头晕目眩，肾上腺受损，几乎危害到他的心脏。就算把风险降到最低，大幅减少卡路里摄入也会导致头晕，注意力不集中和易于疲劳的症状。
　　因为 5%的身体脂肪不是人类的自然状态，演员常为了床戏和裸露场景而快速瘦身。在做准备的那段时间里，教练会让训练者的身体脱水以达到减轻体重的目的。提前三四天换成低钠或无钠食谱，减少碳水化合物的摄入，喝利尿剂，然后做有氧运动以排汗的方式消耗体内水分——这一切都是为了强化肌肉来拍摄某个关键场景。
　　在拍摄之前，还要做“最后一分钟锻炼”。菲利普·温切斯特在英剧《反击》中饰演男主角，回忆起在《偷拐抢骗》的片场第一次看到这样的景象，他说：“在每段拍摄前，布拉德·皮特都会在大家面前做上 25 个快速俯卧撑。我当时想，‘为什么要这样显摆体力？’”，温切斯特后来才明白：“原来他只想让自己的肌肉更明显，让血液流到肌肉中得到充分的氧。我曾好奇，男演员们如何一直保持这样紧绷的身材？事实上，他们做不到。现在我们会提前确认：接下来是个‘俯卧撑场景’吗？当我在拍摄《反击》海报时，我像一个疯子一样拼命做俯卧撑，并叫道‘快拍照！现在就拍！’”
　　胖乎乎的超人飞不上天。肉墩墩的蜘蛛侠没法在高楼间穿梭。一个男演员若不能在规定时间内锻炼出肌肉，就不可能在如今的好莱坞拥有一席之地。在演技和身材之间，制作人和导演往往会选择后者。现如今的影视公司们更愿意为更少的电影斥资重金，为那些高预算、更复杂、依赖于肌肉型男主角的大片下赌注。一个身材走样的演员会迫使导演更换卡司，反复重拍，或者使用 CGI 特效，浪费大量财力。当角色和电影制作周期确定后，演员们就要尽自己所能符合角色要求。大多数的合同里都会规定健身费用，电影公司通常会为教练、营养师甚至是送到演员家中的营养餐买单。有些制片公司还会雇佣专属教练以控制开支。
　　最近，有一部大制作电影因为男影星需要更多的锻炼时间而推迟几周开拍。“电影的推迟是相当耗损资金的。”一位电影监制说道。并不是每个演员都值得这份等待。
　　“如果换作其他人，你完全可以找人取代他，”他说，“但是如果是大明星呢？他可是这部电影能不能赚钱的首要因素。”
　　这些年来，电影公司开始依赖于像哈雷·帕斯特纳克那样的健身教练，他从青年时期就维持着健壮体型。“回报是巨大的”他说，光是凭借这样的身材就足以让预告片吸引眼球，而不锻炼的结果也同样残酷：“一想到因为自己不努力，身上的赘肉被永远留在电影中，没有比这种感觉更糟的了。”
　　39 岁的帕斯特纳克住在西好莱坞，他的家表面看上去并不豪华，但其实是三套连体建筑中的一部分。其中包括了好几个健身房和办公室。他是好莱坞身价最高的健身教练，从营养调配到健身计划都一手包办，手下还配有六名助理教练，每一个人都负责一个客户。电影前期拍摄时，他会与制片人和演员讨论大致的健身方案，弄清拍摄时间，确定目标。大多数的电影一般花八周就可以达到目的，但有时候还是会出状况。
　　他在为哈利·贝瑞担当私人教练的四年里，几乎和她住在同一屋檐下。“我每天都和她在一起，每顿餐饮都由我来打理，” 帕斯特纳克说。
　　有时候，训练师的价值还在于他们的坦率直接。告诉一个巨星他的身材走样了需要专业老道的经验。
　　健美运动员鲍比·斯特罗姆因为帮助詹妮弗·洛佩兹获得了傲人美臀而享誉圈内，说他自己有时候不得不和明星坦率地讨论他们的身材问题，因为除了他没人有胆量去这么说。在乔治·克鲁尼在《迈克尔·克莱顿》演完普通人身材的男主角后，他下一部电影的制片人跑来和斯特罗姆商量，希望他能和克鲁尼谈谈：“‘他现在太胖了。我们想叫他打电话给你’，但没人有这个胆子，大家都害怕极了。”
　　在大多数情况下，年轻演员更容易达到训练的目标。而资深演员无论是体力还是动力都略逊一筹。有时候可能只是因为他们实在太忙了。“地位越高的演员，训练的可能性就越少。”极限登山家马克·特怀特说，“但金钱、名誉和成功都是强有力的动力。” 皮德森也持相同意见：“一部片六百万美金的片酬，是让他们从床上爬起来的最大动力。”
　　电影和电视剧的拍摄时间越来越长，男影星们的体力和耐力成为关键。一次受伤就可能中断拍摄，使电影预算超支，所以明星们的压力也越来越大。“和 10 年前相比，我们对演员身体上的要求高了很多，”资深动作片制作人兰·德尔·艾米特（《兰博》、《破碎之城》）说：“现在拍摄一部电影需要 120 天，每天要拍上 12 至 14 个小时。”
　　大多数的教练会在拍摄地当地找健身房或者设备，精简一下训练计划——体重训练，哑铃和弹力带训练。大明星则不一样。电影公司会尽其所能保持明星们心情愉快，当然还有身材。布鲁斯·威利斯的健身器材在片场每天都有专车接送，据说开销近二十万美元。停机经常发生，不少男影星们也会用即兴的锻炼来保持身材。尼克拉·科斯特-瓦尔道在《权利的游戏》中饰演詹姆·兰尼斯特，在拍摄期间喜欢不用健身器械的徒手训练，这样就可以随时随地练习了。罗素·克劳在没有工作的时候喜欢骑脚踏车。约翰尼·李·米勒在拍摄《基本演绎法》时会跑步去片场，杰克·吉伦哈尔偏爱有氧运动，骑车或者赤脚跑步。从 2003 年开始，小罗伯特·唐尼开始修炼咏春拳功夫。马修·麦康纳曾在开会的时候做起俯卧撑来，以及每次华盛顿红人队（他最爱的橄榄球队）得分的时候——这样他就可以不断刷新自己的每日俯卧撑记录。杰米·福克斯会在刷牙和刮胡的间隙做俯卧撑，作为他早上例行公事的一部分。
　　“对于男影星们来说，这必须成为一种生活方式，”，皮特森说道，“训练、吃饭、睡觉。这就是你要做的，这就是你的一部分。”
　　从一个肌肉松弛的窝囊废变成一个肌肉发达的荧屏焦点并不是没有捷径可走。有时候超级英雄的旅途始于满满一针的生长激素，睾酮素，或类固醇。
　　“在好莱坞，哪种药物会让你看上去更好就会使用哪种药物，”《反击》演员温切斯特说，“就像在寄宿学校里一样——这些药物都唾手可得。”当男影星们咨询类固醇时，教练史蒂芬·齐姆会告知他们包括脱发，痤疮等副作用，“通常对话就此戛然而止。”类固醇会产生更圆鼓鼓、充满水分的肌肉，而不是当下流行的纤长、矫健型。睾酮素和生长激素更普遍一些，尤其是在老一辈的男影星中。因为年纪的关系他们的睾酮素水平较低，无法维持肌肉。“超过 40 岁？我建议先进行药物测试，” 鲍比·斯特罗姆说，“但是有些教练会二话不说就让你用睾酮素，好像它是复合维生素一样。”
　　齐姆已经见过一手的荷尔蒙疗法，“他们看上去更年轻、匀称——睾酮素能增强体魄，而生长激素则增加了活力和青春。”
　　在片场，男艺人们会互相交流健身窍门——还有那些不过多问便可提供睾酮素或生长激素处方的医生、教练们的联系方式。好莱坞周边有几十家提供激素药物的小诊所，生意非常好。但与之伴随的风险也相当严峻：荷尔蒙激素治疗法会促进细胞生长，无论是有益还是有害，也包括已生长在体内的癌细胞，尤其是前列腺癌细胞，会以一种可怕的速度转移。激素补充剂会降低精子密度。但对不少男影星们来说，如此的风险是值得的。在好莱坞的特技演员中更是常见。
贝内特的《斯巴达克斯》剧照
　　马努·贝内特，在美剧《斯巴达克斯》中饰演无所畏惧的角斗士雷克斯。2007 年他 35 岁，拿到了《神拳太保》中的主演角色——一位残忍的综合格斗手马克·卡尔。电影中他将与尚格·云顿交手。这是一个梦寐以求的角色，可以帮他实现真正的突破，因此贝内特为此拼尽了全力。
　　“我想在体型上尽可能接近角色，我也知道卡尔有过药物依赖的问题，”贝内特说，“所以接了这个戏也挑战我是否能全身心地投入到角色中。”（这和米基·洛克接受奥斯卡提名电影《摔角王》的采访时，对于类固醇使用的说法如出一辙。而汤姆·哈迪在为《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》做的采访则更直接：“不，我吃的是巧克力聪明豆。”当他被记者问及是否服用药物来达到魁梧体型时，他嘲讽到；“不然呢，你以为是什么？”）贝内特于是开始和一位前任澳大利亚先生每天做两次健身运动并开始接受注射药物。在三个月内，他猛增 44 磅。
　　2008 年年初，当抵达摄影棚时，他夸口道：“我都可以挑战史泰龙和施瓦辛格这样的猛男了！”但之后， 47 岁的尚格·云顿却从未驾临摄影棚，电影也没有开拍。根据贝内特所说，云顿之所以不想出现在银幕上，是因为“他看了我的照片，看到我健硕的样子，而他却不再是人生巅峰时期的身材。”贝内特说道这儿时仍然很气愤，“这个混蛋只考虑他自己，看到我的照片后自惭形秽。”（尚格·云顿的经纪人并没有对此做出回应。）
　　最后，贝内特原本的突破作品却反而使他遭罪：“我回到家，身无分文，只能去建筑工地做了八个月的工，整天挥着锄头和冲击钻度日。”
　　自从他不再能负担起荷尔蒙激素补充剂，他体内的雌性激素水平大幅升高。“当时真的太可怕了，”他说，发现自己有时候会在工地无法控制地啜泣：“一切都软绵无力，我有整整两个月的时间雌性激素都处于失调状态。”
　　八个月以后，他得到经纪人的电话。有些讽刺的是，《斯巴达克斯》的制片人看到了他在药物疗法后的健美身材，希望他能参演剧中的反派雷克斯。贝内特离开了工地到了健身房，并再也没有使用药物。他重新回到了健硕身材，但无法和曾经的相比。
　　现在贝内特 44 岁了，这个年龄对于饰演厉害的反派来说并不年轻，他表示自己不会完全排除药物疗法。“我作为专业演员、运动员和拳击手，必须在某种程度上接近我所扮演的角色。面对不同高度的山峰，就得想出不同的方法去征服。”
　　而在好莱坞，最“恶名远扬”的健身房则是位于盐湖城郊外一个外观丑陋的停车场中，内部设施更是让人难以感到宾至如归：这是一个巨大的飞机库，四面是煤砖墙，墙体内的绝缘材料暴露在外，荧光灯的光线格外刺眼。健身房没有镜子、电器，甚至跑步机。只有哑铃、壶铃、划船机、电线以及更多的哑铃。钢筋被焊接在墙壁上，一旁粗糙的木质牛奶箱上印着“乔恩健身房”的字样。
　　健身房里仅有的装饰品，是来自《斯巴达 300 勇士》演员的几张签名照、一张“超人”亨利·卡维尔的签名海报和几打来自美国特种部队的表彰奖状。在房间中央，是一个用巨大相框裱起来的《搏击俱乐部》经典台词：辞掉工作。挑起一次搏击。证明你还活着。
　　上文提到的马克·特怀特就是这儿的主人。他的头发黑白掺杂，他的肤色留下了长时间攀岩高峰的痕迹。特怀特最初以竞技登山者而成名，写过《极限登山》和自传《Kiss or Kill: Confessions of a Serial Climber》。与他的登山队伍一起，帮助特种部队进行几季的高海拔和极寒训练。并且为两部《斯巴达 300 勇士》电影训练了 “斯巴达勇士”。
　　他对此依旧很恼怒——自己付出极大努力才造就了《300 勇士》中的猛男，却常被人误以为是用 CGI 特效做的。 “我们的卖的是男性的理想身材，”他说，“这是可以实现的吗？当然！95%的人在我们的努力下达到了角色的标准！”
　　2006 年，在《斯巴达 300勇士》上映后，“300 勇士健身法”的视频传遍网络，为他的网站获得了 1300 万的点击量。但实际上，那个视频其实不是每日的健身过程，而是特怀特在 12 周的训练后给演员们做的终极挑战测验：25 个引体向上、50 次杠铃举重、50 个俯卧撑、50 次跳箱、50 次 Floor Wipers（在举着杠铃的同时抬起腿部、左右摇摆）、50 次单手举壶铃单手伏地挺身、再接着 25 个引体向上……最后， 40 个演员中只有 17 位完成了任务——这个卡司里包括了由世界级的运动员转型的特技演员、前武术冠军和职业打手。
　　对于《斯巴达 300勇士》，为了让演员们看起来是打小就一起训练的“一伙人”。特怀特叫演员把上衣脱掉，在彼此的注视下训练，用他们对自己身体的不安全感来迫使自己达到训练目的。
　　“男人的虚荣心，”他说，“没有什么比这个更有效了。 30 个人在一个房间，谁都想成为那个最有男子气概的人。每个人只穿皮裤和一件披肩，没有人希望自己是那个大肚腩的斯巴达勇士。”
　　甚至连《公园与游憩》中胖胖的男演员也为了《银河护卫队》中的超级英雄而转型。他的减肥建议？“一份漫威电影的片约和一个截止时间：如果你做不到，就准备好被炒鱿鱼吧。”
　　教练的性格可能会很具有独裁性——甚至和电影明星一样难伺候，于是片场的不合就在所难免了。特怀特和杰拉德·巴特勒曾在《300 勇士》现场发生过摩擦，巴特勒于是便雇了自己的私人教练。尽管巴特勒的外形太适合扮演角斗士了，但特怀特认为：他缺少像片中斯巴达勇士那样的献身精神。“他的思想上并没有准备好。杰拉德不想干其他人都在干的活儿。”另一个演员则表示，比起减肥瘦身，巴特勒其实更愿意锻炼肌肉：“杰拉德看到奶油泡芙就管不了手。他锻炼的时候是努力的，但又喜欢喝啤酒。虽然个头可以变大，但他永远也练不出精壮的身材。”
　　电影制片人的黛博拉·斯奈特也认为巴特勒是个“非常努力工作的人”，而且“不通过辛苦的锻炼绝对练就不出这样的身材”。她对待两人之间的差异显然有更公平的看待方式：“被别人打造身材的同时，也会让其自尊心遭挫。两个性格很强硬的人在一起，有时就会发生冲突。”主演们就算还没有重塑好身材，也几乎有解雇的风险。即便有时候为了给演员更多的时间而延迟电影的拍摄。在一些极端的情况下，导演们会依赖于替身、喷枪化妆、CGI 特效、或者是最传统的假肌肉垫。“《守望者》中有一个演员并不想锻炼，直接就说：‘给我穿肌肉服。’”特怀特爆料：“他喜欢吃喝，吸烟，所以这可怜的家伙在片场每天都得花上三小时穿上假肌肉。”
　　教练承认总是有演员喜欢走捷径，尤其是当他们在拍摄像《保加利亚》这种 B 级片的时候，“为了加强舞台上的效果，演员和药物之间的关系习以为常，就好像走进药店一样。”
　　不单单只有上文提到的药物被演员采用。在《斯巴达：300 勇士》续集中，曾拍过第一部的某演员和特怀特吐露：“你知道我为了那份工作瘦了那么多的原因之一是什么？我那阵子其实一直在用大量的可卡因。”
　　摇了摇头，特怀特告诉他：“你应该和我说的，因为我可能会把你弄死。不过，我宁愿你吸很多可卡因，也不愿意看到你整天抽大麻。”
　　一个斯巴达勇士和一堆零嘴在一起，是不可能瘦下来的。（译者注：人在吸大麻后常会有饥饿感。）
　　零嘴在去年夏天的超人摄影棚里毫无踪影。在帮助亨利·卡维尔打造全新的“钢铁之躯”时，特怀特严令禁止零食和软饮料的出现。对于在 127 天的拍摄时长内达到身材目标的卡维尔，特怀特只有溢美之词。 “这和为某个裸露镜头所做的三日速成不同，你需要和他在一起住上整整一年。”
　　在拍摄前六个月，卡维尔就根据推特提供的计划方案锻炼和饮食。电影制片人还同时联系了特怀特的妻子，训练师丽莎，确保他们没有给卡维尔吃任何违禁药物。在阿莱克斯·罗德里格兹（纽约洋基队明星球员）和兰斯·阿姆斯特朗（著名的美国公路自行车赛职业车手）的前科之后，我们得确保最能代表美国的超级英雄不是个瘾君子。
　　电影制片方可不只是口头声明而已，“我被告知，”丽莎说：“他们一直在对亨利做药物检测。”
　　可事实呢？
　　“他们从没给他检测过，”特怀特说：“但我给了片方一份详细的供给品清单，还有一些联系方式。”
　　特怀特说维卡尔的身材转变是有秘诀的。“是的，这是一个 90 天的奇迹，但你会怨死的，”他大笑道，“即是苦活，又是承诺。自律、毅力、以及对于各种规定的较真劲儿。接着你就能变成任何你想成为的样子了。”
　　自打德尼罗为了那个帮助他得到奥斯卡的角色——《愤怒的公牛》中的拳击手“公牛”而努力重塑体格开始，“变形”就常被男演员们用来标榜自己对影片立下的承诺。从汤姆·汉克斯的《费城故事》到克里斯蒂安·贝尔、汤姆·哈迪的几乎每一部作品，到马修·麦康纳在奥斯卡获奖影片《达拉斯加买家俱乐部》中瘦了 35 磅饰演艾滋病病人。他的这份信念同样影响了合演的明星杰瑞德·莱托参与该片，后者也在这部电影中掉了超过 30 磅。“我知道马修为了电影付出了很多。这已经不仅是外表的关系了，当他走到片场，人们看到他会说：‘这家伙是动真格的！’这样的承诺会迫使你也一样敬业。”
　　而科学技术则让 “变形”来得更容易，更普遍。斯派克·李的《老男孩》中，主演乔什·布洛林的角色得经历长达 20 年的时间跨度，从一个酒鬼，转变为杀人机器：他在 10 天内增重 28 磅（12 公斤），又在 3 天内减了 22 磅。“他吃的药里是生理盐水，这样他体内增加的都是水的重量，减起来就容易多了。” 斯派克·李说。“德尼罗曾抱怨自己为《愤怒的公牛》减重是多么难的事，花了几个月的时间。而乔什呢，只花了一周。”
　　极端的减肥增肥已经成了噱头。以至于现在，许多演员和粉丝都把操纵体重的能力当成了演员才华。演员马克·斯特朗是 AMC 美剧《冬日斜阳》的主角，他对这种极端的改变体型方式表示怀疑。“我觉得许多年轻男影星们像在用对体型的重视来向你证明他有多出众，渐渐成为了好演员的代名词。人们想量化‘演技’，于是这样的行为看起来就很有拿奖的潜力。
　　有时候对完美身材的冲动追求反而会对电影产生干扰。六块腹肌和健硕的胸脯在一段特定的历史时代看上去可能不合时宜：不仅仅是因为都铎王朝的皇室成员和维多利亚时期的色狼们不可能练就这样的身材，而是这样的体格只有在近十年，医药补给和健身科技发展后才真的出现。
　　“我们就不能回到过去那样吗？”詹姆斯·弗兰科抱怨道，“我看本尼西奥·德尔·托罗的身材也称不上最好，但是他看上去还是很酷呀。他很出色。”
　　但单凭一己之力所达到的出色，实在太短暂、太少见了。
　　“有就是有，没有就是没有，”《速度与激情》的演员尹成植说，“这和肖恩·康纳利的身材或连姆·尼森的肌肉无关。当你看到克林特·伊斯特伍德掏出一把枪，你就信了。这种东西不是有形的，而是藏在演员背后的。”
　　尹成植抱怨的，其实是电影公司把演员视作肉体的现状——毕竟这点在依赖品牌而不是明星的全球电影工业中是互通的。凡是能套上超级英雄紧身衣，即便是片酬低的新面孔也能被电影公司赋予优先权，这样的情况比以前平常得多。
　　“缺乏真正的演员原因之一，是因为他们无法和其他人区别开，” 尼古拉斯·温丁·雷弗恩说，他是瑞恩·高斯林主演的《唯神能恕》和《亡命驾驶》的导演，“六块腹肌要是每个人都能练出来的话，就没有价值了。每个人都开始变得一样。是你的灵魂让你成为电影明星。而不是你的身体。”■
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