前天锻炼完后，如何锻炼肱二头肌肌比平常粗，有明显比平常肌肉粗一圈，怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-12 15:30 标签： 哑铃锻炼肱二头肌
明明练的是肱二头肌，为何却把小臂练粗了？
作者：运动肌肉健身 微信公众号
新手可能发生这样一个令人匪夷所思的问题：明明练的是肱二头肌，为何却把小臂练粗了？ 这时候，赶紧检查自己拿哑铃、杠铃的时候，是不是犯了如下错误：手腕弯曲（错误）手腕弯曲（内扣），错误。一旦手腕内扣，手腕与小臂不平行。一方面，会导致小臂受力，并让小臂出现酸胀的感觉。小臂受力以后，则可能变粗；另一方面，肱二头肌受力被分散，训练效果会大大降低。要知道，咱明明练的是肱二头肌，而不是小手臂啊！手腕与小臂平行（正确）手腕与小臂平行，正确。这样练习，你的肱二头肌就会收到很好的效果，而且也不用担心小臂会变粗啦！更多健身知识请立刻扫码关注！
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本网站所有内容均采集自网络，如有侵权麻烦邮箱联系删除。肌肉充血是什么东东？
所谓肌肉充血是指血液进入肌肉，某部位肌肉的血流量加快，血量增加。对于健身练肌肉的人来说，充血绝对是有好处的。这就好比在性冲动时充血一样，那可是大有好处啊！
训练中要想尽把法让肌肉获得最大的充血
上文已说过，充血是让更多的血液进入肌肉。训练时会对肌肉纤维有轻微的撕裂，训练后会给肌肉带来更多的营养物质，在撕裂部位进行重建，从而使该部位的肌肉纤维增粗。
因为当心脏在跳动提供压力，推动血液流动向各器官、组织（包括肌肉），提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能。
训练时肌肉充血变大变硬都是暂时的
训练时，当大量血液流向目标肌肉并堆积在肌肉中时，就会在造成肌肉变大变硬。这就好比吹气球一样，越吹越大，越大越硬！
不过这都是暂时的。当训练结束后，肌肉收缩强度降低，心跳恢复到正常状态时，肌肉中的血流量就会恢复到平衡。也就是进入肌肉中的血流量和流出的血流量相同，达到平衡。
有了以上知识后，就很好解释女生们关于力量训练后感觉自己手臂粗了，或跑步后小腿又粗又硬，这些都是临时性肌肉充血造成的。当停止训练后，血液循环恢复正常，自然而然就下去了，所以女生们不用担心。
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