食品热量表与运动消耗表_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 慢走 (一小时4公里) 255 卡快走（一小时8公里） 555 卡慢跑 (一小时9公里) 655 卡精彩内容，尽在百度攻略：快跑 (一小时12公里） 700 卡单车 (一小时9公里) 245 卡单车 (一小时16公里) 415 卡精彩内容，尽在百度攻略：单车 (一小时21公里) 655 卡有氧运动(轻度) 275 卡有氧运动(中度) 350 卡精彩内容，尽在百度攻略：体能训练 300 卡仰卧起坐 432 卡走步机(一小时6公里) 345 卡精彩内容，尽在百度攻略：爬楼梯 480 卡爬楼梯1500级（不计时） 250 卡爬梯机 680 卡精彩内容，尽在百度攻略：游泳(一小时3公里) 550 卡网球 425 卡羽毛球 400 卡精彩内容，尽在百度攻略：手球 600 卡桌球 300 卡高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡精彩内容，尽在百度攻略：轮式溜冰 350 卡郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡 精彩内容，尽在百度攻略：1活动项目 消耗热量开 车 82 卡精彩内容，尽在百度攻略：工 作 76 卡读 书 88 卡午 睡 48 卡精彩内容，尽在百度攻略：看电视 72 卡看电影 66 卡跳 舞 300 卡精彩内容，尽在百度攻略：健身操 300 卡跳 绳 448 卡打 拳 450 卡精彩内容，尽在百度攻略：泡 澡 168 卡逛 街 110 卡购 物 180 卡精彩内容，尽在百度攻略：打 扫 228 卡洗衣服 114 卡烫衣服 120 卡精彩内容，尽在百度攻略：洗 碗 136 卡插 花 114 卡锯 木 400 卡精彩内容，尽在百度攻略：骑 马 350 卡溜 狗 130 卡郊 游 240 卡精彩内容，尽在百度攻略：附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）精彩内容，尽在百度攻略：2 人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式精彩内容，尽在百度攻略：女子18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830精彩内容，尽在百度攻略：60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680精彩内容，尽在百度攻略：31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 83060岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 精彩内容，尽在百度攻略：活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
活动强度系数表活动强度 活动内容 活动强度系数极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2
轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3精彩内容，尽在百度攻略：中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4
重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克精彩内容，尽在百度攻略：蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 精彩内容，尽在百度攻略：·热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦五谷类：白饭 1碗（150克，5汤勺满） 220卡精彩内容，尽在百度攻略：白粥 1碗（24克米） 88卡米粥（熟，米连汤） 1碗（140克） 173卡河粉 1碗（140克） 283卡精彩内容，尽在百度攻略：3 意粉 1碗（140克） 174卡精彩内容，尽在百度攻略：通心粉 1碗（140克） 167卡面 1碗（140克） 280卡即食面 1包（100克） 470卡精彩内容，尽在百度攻略：上海面 1个（58克） 207卡伊面 1个（80克，细） 404卡面包 2片(厚切连皮，100克） 250卡
甜面包 1个（60克） 210卡精彩内容，尽在百度攻略：咸面包 1个（60克） 170卡西多士 1片 356卡早餐粟米片 1碗（25克） 92卡
麦片（米熟） 1碗（56克） 180卡精彩内容，尽在百度攻略：蛋，肉类：鸡蛋 1个 75卡蛋白 1个 15卡精彩内容，尽在百度攻略：蛋黄 1个 65卡鹌鹑蛋 1个 16卡皮蛋 1个 160卡精彩内容，尽在百度攻略：蒸蛋 1个（50克） 74卡煎蛋 1个（50克） 118卡半肥瘦叉烧 150克 484卡精彩内容，尽在百度攻略：瘦火腿 2片（60克） 70卡烧猪扒 1件 200卡烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡
烤牛扒 1件 155卡精彩内容，尽在百度攻略：烤鸡肉 140克 266卡烤鸭肉（连皮） 半只（382克） 1287卡
烤鸭肉（不连皮） 半只（221克） 445卡4精彩内容，尽在百度攻略： 烧鹅肉（连皮） 半只（774克） 2362卡
烧鹅肉（不连皮） 半只（591克） 1406卡
炸鸡上脾 1件（104克） 294卡
炸鸡小腿 1件（57克） 146卡炸鸡翅 1只（55克） 178卡精彩内容，尽在百度攻略：鸡肉香肠 1条（45克） 115卡羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 精彩内容，尽在百度攻略：鱼类：蒸鱼柳 150克 124卡白灼虾 10只（100克) 200卡精彩内容，尽在百度攻略：龙虾肉 100克 120卡鱼柳 1份（120克） 110卡罐头沙丁鱼 100克 335卡精彩内容，尽在百度攻略：三文鱼 100克 130卡鳗鱼 100克 340卡鳕鱼 100克 75卡精彩内容，尽在百度攻略：比目鱼 100克 90卡秋刀鱼 100克 240卡黄花鱼 100克 62卡精彩内容，尽在百度攻略：虾肉 100克 90卡龙虾 100克 100卡墨鱼 100克 50卡精彩内容，尽在百度攻略：蟹肉 100克 90卡虾米 100克 195卡银鳕鱼 100克 102卡精彩内容，尽在百度攻略：罐头沙白鱼 1罐 335卡吞拿鱼（水浸） 85克 111卡吞拿鱼（油浸） 85克 163卡精彩内容，尽在百度攻略：355卡
5红杉鱼 （生，净） 2两（75克） 85卡 大鱼腩（生） 2两（75克） 57卡蔬菜类：精彩内容，尽在百度攻略：葱 100克 47卡洋葱 100克 35卡大蒜 100克 40卡精彩内容，尽在百度攻略：马蹄 100克 68卡白菜 100克 17卡通菜 100克 20卡精彩内容，尽在百度攻略：大介菜 100克 47卡笕菜 100克 40卡露简 100克 15卡精彩内容，尽在百度攻略：荷兰豆 100克 32卡青椒 100克 14卡西芹 100克 5卡精彩内容，尽在百度攻略：苦瓜 100克 12卡菜心 100克 20卡美国南瓜 100克 73卡精彩内容，尽在百度攻略：日本南瓜 100克 35卡菠菜 100克 19卡芽菜 100克 20卡精彩内容，尽在百度攻略：雪菜 100克 60卡A菜 100克 40卡豆苗 100克 40卡精彩内容，尽在百度攻略：西红柿 100克 14卡青瓜 100克 12卡丝瓜 100克 17卡精彩内容，尽在百度攻略：茄子 100克 26卡6芋头 100克 94卡精彩内容，尽在百度攻略：莲藕 100克 52卡海带 100克 36卡草菇（罐头） 100克 30卡
青萝卜（熟） 100克 23卡
白萝卜（熟） 100克 20卡
红萝卜 160克（4两） 60卡精彩内容，尽在百度攻略：白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡
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生菜 1碗（56克） 10卡粟米 1条（77克） 83卡青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡
番薯 1个（151克） 160卡
熟红豆 1碗256克 208卡精彩内容，尽在百度攻略：熟黄豆 1碗172克 298卡熟豆腐 1砖112克 85卡罐头豆/青豆/粟米 半杯100克 60卡精彩内容，尽在百度攻略：水果类苹果 100克 57卡杏 100克 48卡精彩内容，尽在百度攻略：蜜饯杏脯 100克 329卡牛油果 100克 161卡香蕉 100克 92卡精彩内容，尽在百度攻略：杨梅 100克 28卡黑莓 100克 52卡蓝莓 100克 56卡精彩内容，尽在百度攻略：7 甜樱桃 100克 72卡精彩内容，尽在百度攻略：黑加伦子 100克 63卡
榴莲 100克 147卡无花果 100克 74卡无花果干 100克 255卡 葡萄 100克 43卡精彩内容，尽在百度攻略：葡萄干 100克 341卡
柚子 100克 41卡番石榴 100克 41卡山楂 100克 95卡精彩内容，尽在百度攻略：罐头糖水菠萝 100克 92卡鲜枣 100克 122卡蜜枣 100克 321卡奇异果 100克 61卡精彩内容，尽在百度攻略：金橘 100克 55卡柠檬 100克 35卡荔枝 100克 66卡精彩内容，尽在百度攻略：哈密瓜 100克 34卡橙 100克 47卡柑 100克 51卡精彩内容，尽在百度攻略：梨 100克 32卡西瓜 100克 25卡 精彩内容，尽在百度攻略：零食类：芝士蛋糕 1件 300卡
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芝士圈 &nbs 精彩内容，尽在百度攻略：8零食类：芝士蛋糕 1件 300卡
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瑞士糖 1粒 22卡9特选牛乳糖 1颗 19卡
奶类：精彩内容，尽在百度攻略：全脂牛奶 240ml 150卡
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脱脂牛奶 240ml 91卡全脂朱古力奶 240ml 205卡
炼奶 6茶勺38克 123卡
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朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡饮料类：精彩内容，尽在百度攻略：清茶 240ml 2卡维他奶 1盒250ml 120卡
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阿华田 2满茶勺7ml 26卡
番茄汁 190ml 35卡蔬菜汁 190ml 35卡无糖乌龙茶 250ml 0卡
无糖麦茶 250ml 0卡精彩内容，尽在百度攻略：冰红茶 300ml 120卡
泡沫绿茶 300ml 110卡
可乐 355ml 150卡健怡可乐 350ml 3.5卡
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炸春卷 1个 300卡
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客饭 1客 500卡中式炒粉面 1碟 1500卡 中式炒饭 1碟 950卡 中式粥 1碟 300卡精彩内容，尽在百度攻略：中式餐点：白饭 200公克 180卡 荷叶粽 1个 1200卡 萝卜糕 2块 180卡 筒仔米糕 1份 330卡
蒸蛋 1份 75卡
蛋花汤 1碗 70卡
紫菜汤 1碗 10卡
东瓜汤 1碗 20卡 酸辣汤 1碗 155卡
烧粟米 1枝 345卡
麻婆豆腐 1盘 365卡清蒸鳕鱼 1盘 360卡
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烤鸡 100千克 300卡
卤鸡翅 65千克 115卡 卤鸡腿 1只 300卡
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宫保鸡丁饭 1份 509卡
鸡肉饭 1份 330卡精彩内容，尽在百度攻略：鸡肉咖喱饭 1份 550卡
牛腩饭 1份 575卡
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广东炒面 1份 930卡 什锦炒面 1份 685卡
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炒青菜 1份 165卡青椒炒牛肉 1份 240卡火锅类：精彩内容，尽在百度攻略：油豆腐 2个 75卡 鱼饺 5个 100卡
虾丸 5个 125卡
鱼丸 3个 45卡 鳕鱼丸 3个 26卡
三文鱼丸 5个 46卡 蟹柳丸 5个 50卡
牛肉片 1盘 605卡鸡肉片 1盘 140卡
蟹 1只 100卡
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蛤 5个 10卡大白菜 100克 10卡
粉丝 1份 135卡精彩内容，尽在百度攻略：
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吃一包薯片得打40分钟羽毛球消耗热量
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&&发表于: 01-12
　　夏日的玄武湖畔，运动健身的人成群结队。为了随时监控自己的运动成果，不少年轻人手上抓着手机。手机里的运动软件记录着这段时间内走了多少路，消耗了多少能量。　　记者也在人群之中，环湖一个多小时后，充满期待地掏出手机一看：走了6.9公里，消耗了216千卡（卡路里）能量，约等于一瓶500毫 升的可乐或一包75克的薯片。记者顿时疑惑了：走这么多路，才消耗了这么点，那么其他的食物怎么消耗呢？这运动软件计算能量消耗到底准不准？ 　　2两肥肉含800千卡热量　　半斤大米或面粉才有这么多热量　　人的一切活动都需要能量，而这些能量主要来源于食物的摄入。食物中的糖类、蛋白质和脂肪是三种能源物质，能够转化为能量。而成年人的能量消耗主要用于维持基础代谢，身体活动和消化食物。　　控制自己的体重，首先要确定每天的能量消耗和能量摄入。根据中国营养学会最新发布的《中国居民膳食营养 素参考摄入量》来看，轻体力活动女性每日推荐摄入为1800千卡，男性为2200千卡。如果一个人在相当长的时间内体重没有明显改变，就说明能量摄入和消 耗是平衡的。一旦摄入的能量大于消耗的能量，能量就会在体内贮存起来变成脂肪。　　能量的摄入往往在不经意间。网络上最近流行着200千卡 热量的食物到底长什么样的帖子——588克西兰花、51克软糖、1425克芹菜、385克苹果、34克花生酱、553克蜜瓜、33克什锦果仁、75克干酪 汉堡包、73克薯片……这些东西看着不起眼，但每吃进这些分量的一样东西，就摄入了200千卡能量。　　食物中能量的摄入可以进行 这样的估算，每100克（2两）食物所含的能量是：大米、面粉大约350千卡；薯类80-100千卡；大豆360千卡；其他豆类300-320千卡；蔬菜 20千卡；水果40-50千卡；瘦肉、蛋类、鱼类150千卡；肥肉800千卡；奶类50-60千卡，食用油900千卡。　　100克肥肉中 含800千卡能量，那么这就意味着，和肥肉类似，每需要减100克脂肪，就要减少800千卡的能量摄入或者增加800千卡的能量消耗。更科学的做法则是增 加400千卡的能量消耗同时减少400千卡的能量摄入。如果每天坚持这么做，一个月体重就可以减少3公斤。　　日常活动一小时　　跳绳消耗能量最多，打游戏消耗最少　　当我们意识到长胖是因为能量过剩之后，会比以前更关心能量的摄入。买回一瓶500毫升的可乐，上面写着每100毫升含能量180千焦。用千焦和千卡进行换算（1千卡=4.184千焦），500毫升可乐的能量是215千卡。　　那么，要消耗掉这215千卡能量究竟要做多少运动？在那个200千卡食物长什么样的帖子中给出了消耗200千卡能量的办法——打40分钟羽毛球、参加舞会37分钟、打1个小时保龄球、跑上跑下楼梯6次（每次2.5分钟）。　　影响能量消耗的因素主要有四方面。一是运动强度：运动强度越大，能耗也越多。 简单来说，运动时越累，心跳得越快，能量消耗越多。二是运动时间：运动时间越长，消耗的能量越多。比如慢跑半小时的能耗肯定比慢跑15分钟要多。三是体 重：体重越重的人，消耗的能量越多。比如一个体重40千克的人，慢走一小时消耗约140千卡的能量，而一个体重60千克的人，则会消耗210千卡。四是运 动的熟练程度：随着运动技能越来越熟练，完成同样的动作会消耗更少的能量。比如一个田径运动员慢跑就要比一个普通人慢跑时消耗更少的能量。　　需 要说明的是，因为测试的样本量不够大，目前对国内研究耗能的结果只是估算，而不是精确结果。要精确测量结果，只能是针对某一个人通过精密仪器测量。比如三 个20岁的女志愿者同样是测步行20分钟的能量消耗，身高163cm体重50kg的人消耗能量89千卡，身高166cm体重56kg的消耗能量103千 卡，身高154cm体重44kg的消耗能量只有74千卡。可见能量消耗与身高、体重都有关联，环境温度湿度、精神状态、个人体质差异等等都会影响能量消 耗，因此网络上常见的运动能量消耗量表只能作为运动锻炼时的参考。　　男人做家务比女人消耗能量更多　　广场舞和健步走运动强度相近　　减 少能量摄入，增加能量消耗，减肥简单说起来就是“管住嘴、迈开腿”。很多办公室人群抱怨没有固定的时间用于运动锻炼。日常的体力活动同样可以增加 能量消耗，比如地铁换乘挤手扶电梯、办公楼门口等电梯可以改为登楼梯，这样可以比坐电梯多消耗5-10倍的能量，登楼梯由于要克服重力做功，对于锻炼心肺 功能、提高下肢力量均有一定帮助。日常的家务活动也可以增加能量代谢。有研究发现，男性拖地每小时每千克体重能耗约为3.5千卡，女性拖地每小时每千克体 重能耗为2.2千卡，以一个60公斤的男士和50公斤的女士来算，男人拖地1小时消耗的能量是210千卡，女人消耗的是110千卡。即便像洗碗擦桌子这样 的简单家务，也可以比坐着看电视多消耗2-3倍的能量。　　有研究指出，我们耳熟能详的广场舞和健步走相比较的运动强度相近，但广场舞由于形式多样更适合长期坚持，广场舞在一定程度上能提高锻炼者的心肺功能、减低体脂率、提高协调性、改善平衡性等身体素质，同时对于锻炼者精神状态的改善也有显著作用。　　不要相信跑步机上的耗能显示，明显偏高　　如 今很多人手机里有各种运动软件可以计算耗能，健身房跑步机上也会显示的能耗数据，其可信度又有多少？　　记者体验一：静坐10分钟消耗能量14千卡　　前面说了，能量摄入在不经意间，其实能量消耗也是一样。很多人运动后都有这种感受，我费了半天劲，怎么才消耗200多千卡能量？一天要消耗约2000千卡能量是怎样消耗的？这里要指出一个误区，不要以为只有运动时才消耗能量，静坐也会消耗能量。　　记 者用便携式心肺功能仪器做了静坐耗能实验。仪器的主机看上去很像一个收音机，一个呼吸面罩和主机连接着。给记者身上挂上仪器，戴上呼吸面罩，确保不漏 气，同时记者还佩戴上一个监控心跳的心率带，来监控运动强度。心肺功能仪器自动校准后就开始工作了。估算来看，静坐一天的能量消耗有600多千卡。　　记者体验二：运动软件、跑步机测能耗都不精准　　为 了弄清手机软件、跑步机的能量消耗数据是否可信，作为受试者，记者还进行对比实验，第一次佩戴心肺功能仪器进行4.5km/h（慢走）、 6km/h（快走）各10分钟的步行测试，第二次使用了某运动软件对这两项运动进行了测试，第三次则在跑步机上测试。结果显示，使用三种不同仪器测出的能 耗值都不同。佩戴心肺功能仪器测试，两种运动的耗能分别是29千卡和38千卡；使用某运动软件得出的数据是19千卡和36千卡；跑步机上测出的数据则是 36千卡和43千卡。　　其中原因：便携式功能仪器通过采集步行测试过程中氧气的消耗和二氧化碳的产生，通过仪器内置的一系列方 程，计算得出步行能耗，结果相对更加准确，因此被称为能量测试的“金标准”；而运动软件则是通过输入受试者的身高、体重、通过GPS定位得出运动的路程、 速度通过某些公式来推算出能量消耗，存在一定误差；跑步机则是通过内置的固定公式，以跑步机履带转动的速度、时间、坡度等来推算出步行的能耗，且公式大多 是国外的标准，所以差异性相对最大。而且要计算运动引起的净能量消耗，还需要拿总能量消耗减去同一时间内的安静状态下的能量消耗。
=700) window.open('/attachment/photo/Mon_fecfba9bbfa822316.gif');" style="max-width:700max-height:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >
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&&发表于: 01-12
谢谢楼主分享
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&&发表于: 01-12
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