我是女生去健身房一个月了体重前期减少3公斤但现在突然停止不变身体肌肉感觉变紧怎么样才能让体重继续下降？
每天40-60min跑步 动感单车十分钟 然后拉筋 早上全麦面包 有的时候喝牛奶有的时候喝水 然后吃一个水果 午餐食堂的饭 青菜 土豆 什么的 米饭打一两只会吃一半 晚上吃水果
按时间排序
先上一篇相关文章哈：胖子想减肥的话,是先增肌,还是先减脂?不是打广告。。。。。。不少好动君的用户和朋友都问过类似这个的问题:"胖子想减肥的话,应该先减脂,还是先增肌呢?"好动君认为,不论是哪个先实施,增肌都是很有必要的。因为当你的肌肉增加了,燃烧脂肪的能力便会提高,肌肉条也会变得更加明显但为何会有"肌肉先,还是减脂先"的问题呢?简单的解释一下,如果你想增肌的话,就必须提高你的热量和其他营养,如蛋白质的吸收.但如果你想减脂的话,就必须减少一些热量和营养的吸收,另外两者的安排也都有所不同.所以两者之间可以说是有少许冲突得。.因此,增肌较快时,减脂便会慢了;减脂较快时,增肌便会慢了.假如你是一个很胖很胖的人,脂肪含量男性超过30%,女性超过40%的时候,你想减肥和练肌肉,那么好动君会建议你先减肥再练肌肉.为什么我会这样的建议呢?理由是,首先对于太胖的人来说,一开始就增加肌肉的话,这个效果是很难形成的,因为脂肪线条会被厚厚的皮脂盖掉.另外就是在减脂早起的时候可以训练有氧运动来提高自己的心肺能力和体力.为后期的大重量训练做好准备.反之,如果你是一个不怎么肥胖,脂肪含量男性在20%,女性在30%的情况下,而你想减肥练肌肉,我会建议你先集中练习肌肉后面再减脂.因为对于一个不怎么胖的人来说,提高肌肉的密度量和体积,不仅可以很快的出现线条,同样也可以达到减肥的目的.最后告诉大家,不论先减肥还是先增肌,或者是两者同时进行,都需要肌肉训练,有氧运动,饮食配合,正确的知识和用心坚持去做才可以成功.------------------------------------------------------分割线--------------------------------------------------------------------你好，我是好动健身的小编。其实我之前也遇到过类似的情况这种事到了平台期了。而且你的肉在紧实，这是好事！说明线条在开始运作了哦而且作为专业的健身小编，我负责任的告诉你，不要一直关注体重的变化。多看看体脂率的变化！买个体脂率的称吧，这对你实时监控会有好处的。如果你还是有疑问，可以关注我们的公众微信号：好动健身或者是在下方留言说明你的详细情况。我会尽力帮你解答的！
饮食习惯在加上你的健身计划过了一段时间身体会记忆下来，时间长了就会保持现有的状态，建议你坚持健身，并不是会一直瘦下去，健身会让你的肌肉更加紧实！身体线条更好！
肉吃的太少，造成身体降低代谢水平以自我保护。所以减脂肪出现停滞。肌肉紧是锻炼前后拉伸、按摩、热水澡不够。建议继续锻炼，饮食照旧，唯一就是加吃一顿瘦肉，例如加一块猪排、一条黄鱼之类。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录请问健身大神，为什么我健身3个月了体重完全没变？
本人妹子，坚持连续健身已经三个月了（告诉我我不是一个人），可是体重至今为止没有任何变化，想请健身大神指点迷津，我的问题到底出在哪。我健身的初衷就是为了减肥，但是终极目标是希望减到理想的体重以后还是坚持健身保持较好的曲线。我绝对不是因为体重基数太小而导致没变化，我是出于正常偏超重的，而且体脂率高达28啊OMG（哭晕在厕所）。我也不是那种喝水都胖的体质，比较正常，也容易出汗，所以更不清楚问题在哪。现在说说我的健身和饮食情况。我一周一般保持3-5次健身，每次一个半小时左右。只要不是忙于加班我都会去健身。最开始健身的时候不太懂，都是先做无氧然后做一点器械，后来接触了FitTime就调整了我的计划（调整至今已经快一个半月了），我每天先做大约30-40分钟的无氧，主要是练手臂（FitTime的教程），再做40-50分钟的有氧（椭圆机或者骑自行车），然后再做15-20分钟的拉伸。关于饮食方面，我局限性比较强，早餐一般都是一份水果，一个大馒头或者鸡蛋饼或者面包，再加一个水煮蛋蛋白（男朋友妈妈做的），有时候会加一罐果汁，午饭都是公司的工作餐（公司自己的小食堂），饭量不是特别大，米饭吃的比较少，饭后30-60分钟再喝一罐达能酸奶。到下午四点多或者五点的时候吃一个水果，或者星巴克的蓝莓优格杯或者蔬菜色拉，健完身回到家以后根据饥饿程度会吃点水果或者一小碗酸奶拌全麦麦片和玉米片（肯定是在睡前两小时以前，我睡的都比较晚）。现在也是比较注意避免外食的，一般一周控制在低于两次。我健身的感觉就是皮肤变好了很多，也不容易长痘痘，手臂肌肉好像变大了（手臂没有变粗）另外其他地方没什么特别感觉，但是小腿瘦的比较明显，还有脸上的肉也少了。但是为什么体重不下去呢？大腿的肉也没动静，还有我肚子上的肉，肚子上的肉特别软，不是应该软的肉比较容易收紧吗，可是肚子一点都不见小，我的问题在哪里呢？当然，我健身的根本不是只是减肥，哪怕体重不下去我也会继续坚持。但是请大神们帮忙指点一下，让我少走弯路。万分感谢！
按投票排序
虽然从时长看你运动不少，不知道你的运动强度怎么样，这种不好量化，最好从自身的感受出发，你这种无氧和有氧结合锻炼，基本上练完累成狗、很饿、想吃甜食就说明算是运动到位了，fittime我不是很了解，但是我感觉你无氧只是练手臂不太合适，强度太低，不去锻炼胸、背、腿这种大肌群，很难达到塑形和消耗热量的效果。总体来说，你的问题主要是运动强度偏低。
吃的都是些啥玩艺。
其他不讲，两点：1.我每天先做大约30-40分钟的无氧，主要是练手臂（FitTime的教程）首先是无氧。手臂是小肌群，每天对着手机app，拿个塑胶小哑铃甩几下手臂，强度是不够的。上面已经有朋友讲了，要练大肌群，胸，背，腿。练复合动作，找个教练，有保护的情况下，上杠铃，刚开始就空杆，深蹲，卧推，硬拉，三大王牌动作。2.再做40-50分钟的有氧（椭圆机或者骑自行车）其次是有氧，不知道题主有没有检测自己的心率，不讲运动时心率，空讲运动时间都是耍流氓。椭圆机和自行车因为有支撑，容易懈怠。你又不是大基数体重，怕什么伤膝盖这种鬼扯的，上跑步机。你跑步机上调整到能让自己保持60-80%最大心率的速度试试看？想偷懒就立马给你摔下来。看下来，题主已经是有一点运动经验和基础的人了，需要提高，需要狠点。最后想起来了，题主问体重为什么没下去。我就想问，体重为什么要下去？肌肉上去了，还要重，让BMI神马的都见鬼去。女生体脂率28，很高吗？除了肚子上还有点小肉肉，没有很明显的川字线，手臂伸出来也算是小细胳膊小细腿的了好嘛。实在要看BFR，那就看围度。题主加油！
三个月后，我们再聊—————————————————— 分割线——————————————题主
，一个月已经过去了，你现在如何？我呢，恩，又胖了2斤~~~~~~仅此
运动部分没细看，但是饮食部分徒显诚意，毫无意义。你肚子上脂肪消不下去没其他原因，单纯因为饮食热量高了。看零食部分：优格和蔬菜色拉←_←。。。前者糖分爆表后者色拉油热量之王。每一百克分别为2000+kj和2600+kj。与之相比米饭每一百克大概500kj左右，你自己算算那一杯优格大概多少热量，顶几碗米饭吧，估摸着大概半斤到一斤。然后，放了色拉酱的色拉和减脂就没一毛钱关系了。主食：你吃工作餐又不是只吃饭←_←米饭从来，从来，从来都不是人类发胖最主要的热量来源，为什么减肥就特么要把米饭摘出来强调吃的少。我怎么就那么恨呢。。。相对而言，你应该看看工作餐的食谱，根据我工作时自己吃外卖的经验，全都是油量爆表的菜品，然后热量巨高。客观地总结一下，你的这个食谱是增肥方向制定的。照这么吃，除非你每天无氧一小时、有氧一个小时，否则能瘦的话，我在答案直播吃翔。
简单看了就知道你问题所在。脾经不通不要喷我，先自己去网上学习下，脾经主管全身的营养输送，中医的脾用西医的话包括脾脏、胰腺、甲状腺、脑垂体的部分功能。主要是脾虚，不能把营养运送到身体需要的地方，所以会产生堆积，长肉，但人仍觉得饿。找个懂经络的按摩师傅，把腿上的脾经好好按一按，或者自己来，要天天按。只要按三天你就会发现食量减少但不饿，因为脾经通了会发现身体好多库存没消化。吃的少，但身体更有活力，如果加上运动就更棒了。也可以找中医院的针灸科，针灸费用低效果好。先把体质调理正常在加大运动量，现在你应该降低运动量，因为营养输送不畅。
强度问题，我觉得你最好找家大型健身会所。比如沸腾时刻那种。每天你除了自己喜爱的运动外，只要去跟着他们练二十分钟高强度塑形减脂就可以了。当然如果你耐得住寂寞也可以自己去下app在家练。都是免费的。运动最终目的是代谢。你慢跑一小时达到的代谢热量也不过三百左右。而中强度全身运动二十分钟代谢就可以达到二百以上。再严格控制饮食，一个月十斤不是吹的。关键二十分钟就能感觉疲劳汗如雨下，相比跑步骑车这些枯燥运动更容易坚持。强度强度，你只要能达到流汗如水一样就成功了。
先计算自己的代谢。和吃的热量。
楼主我也是运动体重不减，但是围度有小。看了楼上的答案我有点谱了。。原来是强度不够。 还有要记住消耗大于摄入，不然没用。。我就是管不住嘴，再怎么合理饮食，最终还是消耗不大于摄入。建议用APP记录一天的卡路里，例如薄荷app
80%营养+20%运动 为你量身定做营养计划
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录体重为什么不增加，肌肉也没见增加_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,893,265贴子：
体重为什么不增加，肌肉也没见增加
快俩个月了，断断续续的锻炼，腹肌，，哑铃。吃的康比特健肌粉二代。没见效果。。。这是怎么了，本人体重从10年就没有变过，一直保持在115～118斤，身高180，求助
一米七六 一百五十三斤...
最近很多小伙伴和我一样...
作为一个普通人的眼光大...
等今年五月份返校之日就...
　科学的锻炼与合理的休...
这个点实在没办法拍照。...
我身材偏瘦身高又不到一...
RT，肉不松，有点底子，...
现在150感觉架子太小了 ...
我跑了一个月…基本跑三...
我吃半个月长了12斤。。
两个月长了六斤。。也是康比特。。不过是
我也一米八。三年前120。现在140
羡慕呀，，，瘦了身体不好，还不好买衣服
肌肉没达到要求的负荷 没把它破坏自然不会增长。
求增肥方法
我才165，64kg
楼主确实廋了，我170，63都在努力增肌。是否考虑多吃先增重再刷脂。
47-49之间徘徊。
听说来玩的都领了T豆！
先训练两个月再尝试去吃健肌粉，不然你没开始就已经在想脂肪了。从没吃过的我
没吃过健肌粉，体重才115。
感觉身材不错呀，为什么要长胖啊？
是不是有氧做多了
52kg但我再瘦也不喝那些粉，觉得排斥
我擦刚买的
奶头这大··
我也很瘦，也没吃粉呢，我都没有胸肌呢，来个旗帜给你们看看
两个月断续续的锻炼？最好是系统锻炼，一周不低于五练，每次用器械锻炼一个部位或者两个，不要跑步！
同事沦落人，我179，体重也120，都不会锻炼，完全小白一个
-媳妇学习下日！i邪恶日系怪咖赶快，好几率哟-i)i夏日(i想哟CK歌词有充卡好了开jvyo
同康比特！一个月14斤！！！
成成哥哥超nice
在“想到”和“得到”中间还有两个字，那就是“做到”。
有合理的计划
再一个 增肌 需要 最大力量的80％ 来练
徒手的效果 慢
再一个就是饮食
不错哦，看的妹妹我脸都红了，好想跟哥哥你认识一下哦，。妹妹我来点评下：求认识求成为你的女朋友
要长块不深蹲？不深蹲怎么长块，每周加次深蹲加次硬拉，加餐，坚持3个月后看体重，起码长5kg
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴我坚持运动了大半年，为什么体重不变？
我自从去年九月开始运动，每天晚上或者中午抽时间出来，比如耐克训练营、T25、尊巴什么的，没有按什么课表，但是基本一周只休息一天，坚持运动。后来又加入腹部运动和哑铃练习，可是体重一直减不下来，已经四个月体重不变了，怎么回事啊？每次累成狗却没有效果，好打击人，求指点。我身高160，初始体重62，现在一直是58左右徘徊，肚子一堆肉。帮我啊！
按投票排序
我练了大概两年，体重没变化还是65kg，现在有时候甚至64，可是体型变化挺大的。别太在意体重，身材好就行。
那是因为你运动后减了脂肪却又长了肌肉，所以感觉没变多少。可能是饮食方面没控制好，应该多吃水果、蔬菜、含蛋白质、纤维的食品；少吃肉类，含脂肪和糖的。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录