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如何快速减肥？？如何快速减肥？。本人，身高176cm，体...
如何快速减肥？？如何快速减肥？。本人，身...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：如何快速减肥？？如何快速减肥？。本人，身高176cm，体重87kg，求解。
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：五官科相关疾病
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问题分析： 你好，减肥需要控制饮食，运动瘦身，如仰卧起坐瘦腹部，意见建议：跑步机骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，不要以口服药物为主。减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功，如运动减肥效果不明显，估计就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，祝你健康！
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
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问题分析： 你好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,意见建议：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
问如何快速减肥？？如何快速减肥？。本人，身高176cm，体...
职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
&&已帮助用户：220984
问题分析：你好，要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方意见建议：面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
问基本信息:男36岁身高176CM体重87KG；乙肝小三阳11年转...
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
&&已帮助用户：70250
问题分析：甘油三酯增高是人体脂肪代谢异常的表现血脂长期过高容易导致动脉硬化进而引起高血压、冠心病、心肌梗塞、脑梗塞、脑血管意外等心脑血管疾病饮食清淡少吃甜食少吃高脂肪、高胆固醇食物戒烟戒酒加强锻炼控制体重等可以有效改善血脂过高的现象意见建议：甘油三酯3.82如果进行上述生活方式的改善化验结果仍不理想、应该在门诊医生指导下采用药物降脂
问身高183cm体重87kg，怎样减肥
职称：医生会员
专长：肺炎球菌肺炎,肺栓塞,大叶性肺炎,大楼病综合征,肺脓肿,肺炎杆菌肺炎,肺隐球菌病,皮肤性病
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病情分析：你好这种情况减肥是没有捷径的，注意是饮食节制，加运动来实现，保持良好情绪意见建议：建议你多吃水果蔬菜，高脂肪，高胆固醇、咸食不要吃，平时可以快走，打球，跳绳等
问关于减肥方法 快速求解
职称：主任医师
专长：普通外科
&&已帮助用户：20290
病情分析： 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、意见建议：最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消
问昆明怎么样快速减肥？求解？
职称：医师
专长：擅长眼部、鼻部，胸部的美容整形和面部年轻化管理，全面部除皱、去痣祛斑、祛疤美肤、美肤美白、上面部提升、中面部提升，脱毛等，同时对面部综合整形具有十分丰富的临床实践经验。
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病情分析： 昆明怎么样快速减肥？科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。但是种方法是要一定的时间的短时间是不会见效的。而其吸脂减肥针对不同年龄以及层次群众的肥胖，加上饮食的调理是能够很好的瘦身的。意见建议：建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳，跳绳，跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶，燕麦，葡萄柚，番茄，冬瓜，胡萝卜平衡膳食。
问我自己平常上班，很少运动，最近胖了好多，176cm的身高...
职称：医师
专长：儿科、
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问题分析：您好，您这个体重，考虑有轻微的超重，自己平常加强体育锻炼，同时注意清淡饮食，注意饮食规律，这样健康的达到减肥的效果。意见建议：建议多运动，饮食少吃油腻的食物，少吃肉食、甜食、油炸食品，要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量等于身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量大于摄取的热量。这就是减肥的原理。祝你健康。
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关于健身的50个小知识
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1、工作后，由于运动少了，体重一下增长了20多斤，需要怎样练才能减肥？特别是肚子比较大，能不能只减肚子？建议每周进行至少3次有氧运动，比如跑步、快走、跳绳等，每次至少30分钟以上。其次减肥都是全身减肥，目前还没有局部健身减肥的方法。 2、没有健身基础的瘦人该怎样锻炼？瘦人刚开始健身主要以学习练习身体各部位的肌肉动作为准，其次饮食上注意补充高蛋白的食物，也可以适当补充高热量的食物。 3、直杠杠铃和曲杠在做杠铃弯举时候的区别？直杠杠铃做弯举的时候会导致前臂有一定的外旋，曲杠做杠铃弯举的时候符合前臂的自然内旋，因此直杠杠铃相对于曲杠杠铃做弯举的时候会更多的锻炼到前臂肌肉。 4、怎样制定健身计划？制定健身计划对于每一位健身的朋友来说都是必须的。不过，每个人的健身目的不同，自身身体情况也不同，各个阶段的的训练水平也不同，等等都会导致每个人的健身计划不同。因此，在健身计划制动中，要记住适合自己的健身计划才是最好的健身计划，切勿去套用他人的健身计划。 5、只做仰卧起坐，能够减掉腹部上的脂肪吗？单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：一：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。二：有氧运动前后进行10分钟左右的腰腹部肌肉的练习，比如仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑的等。三：控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。 6、女生想要减肥，不想要很多肌肉，有马甲线就够了，该怎样练？首先，需要多做些有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，每次至少30分钟以上，每周3次以上。其次，要增加腰腹部肌肉的练习，最好是每次有氧运动前后进行5到10分钟的腰腹部肌肉练习。 7、在跑步机上以6KM/H的速度连续进行1个小时有氧运动，能够起到刷脂的效果吗？其实要想通过在跑步机上进行有氧运动达到减脂的效果，需要满足以下条件：①、有氧运动的时间需要每次至少进行30分钟以上。②、有氧运动的强度需要控制在练习者自身最大练习强度的75%左右。一般可以用练习者的心率来衡量，计算公式为（220-年龄）*75%。因此每个人的运动能力都不同，因此，要求在跑步机上的速度也不同，有的人可能是5KM/H，有的人可能是8KM/H等。③、有氧运动的需要连续不间断的进行。 8、为什么每次做力量练习的时候，我的头会晕乎乎的。 一般造成这种情况是由于练习者没有控制训练强度，大脑缺氧或者低血糖所造成的。建议练习者在运动的过程中可以适当补充高热量的食物，比如吃香蕉或者巧克力等。 9、健身减肥需要每天练吗？ 对于减肥而言，就是消耗身体多余的热量，让脂肪分解给身体提供能量。因此，减肥者可以每天都进行至少30分钟以上的有氧运动。不过，健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。 10、为什么做卧推时候胸部没有感觉？ 做卧推胸部没有感觉主要有以下几点原因：1、胸部肌肉属于大肌肉群，对于初学者来说比较难刺激到。2、杠铃卧推属于多关节运动，多关节运动一般会借身体其它部位肌肉的力。 11、健身吃的不少，就是不长肉，这种情况怎么办？ 这种吃不胖的健身人群很大一部分原因都是因为吸收不好，因此建议采用少吃多餐的方法，一天进食5到6餐。
12、胸肌上半部分是肌肉，但胸肌下部分有脂肪，该怎样减掉胸肌下部脂肪？ 建议采用轻重量、超次数、多组数进行练习。比如用杠铃、哑铃等做下斜卧推，每组做30个，做5到8组。
13、身上就肚子上有很多脂肪，有个小肚子，其它部位都还可以，也不想练出很多肌肉，该怎样减掉小肚子？如果不想增加身体其它部位的肌肉，建议采用有氧加腹肌训练相结合进行练习。比如，循环训练，跑步5到10分钟，然后进行1到2分钟的腹肌训练，然后再跑步5到10分钟，再进行1到2分钟的腹肌训练，照此循环，做5到8个循环。 14、练完肌肉后，有哪些较好放松肌肉的方法？ 可以对锻炼后的肌肉进行拉伸，也可以采用放松慢跑或快走，还有可以在运动后的半个小时后洗个热水澡。
15、做仰卧起坐腰很酸怎么办？ 造成这种情况主要还是由于腹部肌肉力量不够，借腰部肌肉的力。建议减少仰卧起坐的练习次数和组数，或者减小仰卧起坐的练习幅度，还有可以变换其它练习动作，比如半身卷腹起。
16、胸肌一大一小怎么办？ 如果胸肌不仔细看不明显，建议不用太担心，继续练即可。如果胸肌大小很明显，建议需加强弱侧胸肌的练习。比如在胸器练习后，再对弱侧胸肌增加练习。 17、坚持练了三个月，运动量挺大，饮食也很注意，效果不怎么明显，怎么办？ 要想肌肉增长一般需要做到高强度训练破坏目标肌群的肌纤维，接着进行营养补充，然后休息，最后达到肌肉的增长。如果在运动量和饮食上都做到了，就应该考虑一下是否训练后得到足够的休息。
18、瘦人该怎样练增加肌肉？ 瘦人要想增加肌肉，建议采用大强度，中等次数、组数进行训练。比如采用自身最大强度的80%以上的重量，每组做8到12个，做4到6组，练习的时候可以找同伴辅助用力。
19、我每天晚上跑步一个小时操场15圈，大慨就是6公里。然后压腿半个小时。在压腿的时候做俯卧撑50个。但是不能一次做完，所以都是每一次做10个，起立休息一分钟再做，我想问这样对减肥有效果吗？ 肯定会有效果，只要坚持三个月以上。不过建议先进行5到10分钟热身，然后再做俯卧撑，最后进行跑步。这样更加有利于消耗更多的脂肪给身体供能。
20、胸肌锻炼后一直没有酸痛感怎么破？ 有两种方法：第一种是突破目前最大的练习重量。第二种是变换其它的练习动作。比如以前一直用杠铃卧推，那么可以变换一下哑铃卧推或者器械坐姿卧推等。 21、胸肌一个星期可以练几次？ 胸大肌属于大肌肉群，一般建议一个星期最多练2次。因为人体肌肉训练后需要休息48个小时才可以恢复，特别是大肌肉群。小肌肉群的恢复时间相对会少一点， 比如手臂、肩等可以一个星期练3次。
22、高三学生党想问下练手臂肌肉，但哑铃最大重量只有12公斤够吗？ 关于练习的重量可以用RM来衡量，先来解释一下，什么是“RM”。RM是指在某个负重重量下，做某个练习动作，能够连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。 如果练手臂最大重量哑铃只有12公斤，那可以举个例子。比如直立哑铃弯举，在不借助腰部力量的情况，能够连续做15个，那就说明这个重量轻了，则需要增加哑铃的重量。反之则不需要增加哑铃的重量。
23、我的胸肌长的很快，科学吗？练了15天，从平胸练到比在健身房练了5个月人还大，科学吗？ 其实这个问题还是要因人而异，因为每个人天生的身体情况不同，有的人胸部肌纤维比较发达，那么他的胸肌相对来说就比较好练。有的人胸肌纤维较少，那么他的胸肌相对来说就比较难练。其次，就健身练肌肉来说，绝对是付出多少，就得到多少。 如果你很刻苦的训练，那么你肯定会超过之前的自己。如果你的训练只是打酱油，那训练效果也会大打折扣。不过就人体自身来讲，都是遵循循序渐进的过程。 24、深蹲的时候膝盖疼怎么办？ 建议做到以下三点： 1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。 2、深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否超过脚尖。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。 3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是自残。 25、同一部位可以天天练吗？ 最好不要天天练同一部位，因为人体的肌肉训练后需要休息。大肌肉群一个星期可以锻炼2次，比如胸、背、腿等。小肌肉群一个星期可以段来年3次，比如手臂、肩、小腿等。
26、偏瘦的我想问一下，一天练八分钟腹肌，一天练哑铃、俯卧撑，可以增肌不？ 问题似乎很简单，其实要想增长肌肉不仅需要通过锻炼，还需要营养的补充，也就是饮食需要跟上。俗话说，3分练，7分吃，就是这个道理。健身练出一身肌肉贵在坚持！
27、我1.77米的身高，从外形来看身材太瘦，但是大腿跟屁股异常肥大。现在体重160斤以上，上半身却非常瘦。因为长期坐在电脑旁工作，还有就是开车，很少走路，我该怎样练？ 这种人是很典型的缺少运动而导致腿部、臀部、肚子大，而手臂细的的典型，过多的热量转化成脂肪堆积在腰腹部、臀部和腿部。一般建议这种类型的人群，需要进行长时间的有氧运动，比如每天跑步至少30分钟以上，然后再做一些俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等简单的练习动作。
28、练肌肉一段时间后，身体各部位的肌肉酸痛感开始减弱。比如，我现在练手臂 二头肌肉后，几乎没有什么酸痛，请问这是为什么？ 因为身体已经适应了自身安排的训练强度、训练方法了，酸痛感减少是很正常的，但这并不代表肌肉不增长。建议可以改变一下训练的强度和训练的方法。比如之前的练习重量是5公斤，现在可以增加到6公斤。还有就是改变一下练习肌肉的动作，比如之前是用俯卧撑练胸肌，那么可以改变一下用固定健身器械练胸肌等。 29、腹肌一个星期练一次可以吗？背阔肌应该怎么练？腹肌一个星期练一次比较少，建议一个星期至少练三次，可以采用隔天练习，也可以天天练。背阔肌的锻炼，建议多做引体向上。 30、我在减肥，需不需要吃蛋白粉？需要，建议健身减肥并控制饮食的朋友可以在长时间的有氧运动后补充蛋白粉，因为长时间的有氧运动后消耗不仅是脂肪，同时还有肌肉，适当补充蛋白粉，可以减少人体肌肉的流失。 31、什么是复合型训练？健身所说的复合型训练是指深蹲、硬拉、和卧推等多关节，多肌肉群参与的动作。更直白地说就是指练大肌肉群（比如：练大腿、背、胸等肌肉）时连带练到小肌肉群（比如肱二头肌、肱三头肌）的动作。这些训练动作一般可以用较大的重量，如卧推、深蹲、硬拉、立姿杠铃推举等。对于发达肌肉有很好的效果。 32、最近我手臂肱二三头肌训练无感，试过分开练，合练，单独练，一周两练，请问如何破？?这种情况下建议尝试下超级组训练，比如杠铃弯举+哑铃弯举+绳索弯举，这三个动作连起来做，采用6-12RM的重量。 33、我身高170厘米，体重58公斤，健身和饮食上应该怎样去做？建议直接进行力量练习，也就是肌肉练习，采用大重量，大负荷练习，饮食上以高蛋白食物为主，以及补充适量碳水化合物。 34、身高176，体重65Kg，现在有吃增肌粉，练了差不多一年了，请问吃增肌粉有没有副作用？增肌粉一般训练后半小时之内服用，只要不过量，一次在60克左右，吃增肌粉是不会有副作用的。其实增肌粉是蛋白粉和碳水化合物按照2:1的比例混合而成的。 35、本人182厘米，体重270斤，减肥已经一个月了。平时锻炼是跑步机5千米/小时的速度，3的坡度，快走1小时或者器械，瘦了大约10斤了，但是现在感觉不减了，可能遇到瓶颈。想问问怎么样能减的更快？对于减肥，诶有太多的诀窍，就是坚持去练，建议先进行30-40分钟的力量练习，然后再进行有氧运动。比如：慢跑30分钟以上或者快走1个小时。 36、174cm，75Kg。想快速增肌有什么办法，我在健身房练的，肚子有点赘肉。增肌需要注意三点：第一点是进行力量练习，要求不断突破自己的最大负荷重量。第二点是训练后补充足够的蛋白食物。第三点是坚持去练，至少三个月以上。 37、180cm/69Kg，每天去练半个小时，再去骑半小时单车，再练半小时，有问题吗？怎么感觉肌肉不长了，遇到瓶颈了，有什么办法吗？ 如果身体脂肪含量不高的话补用去做太多长时间的有氧运动，更多的是要去做力量练习，做更高更强的抗阻力练习，不断的刺激和破坏肌肉纤维。 38、胸部下沿有脂肪，该怎么练？事实上这个说明胸肌还不够发达，当练到一定程度后自然就有型，胸部下沿脂肪也会消失，继续坚持练习，建议在训练胸部时，加入双杠臂屈伸，可以尽可能将多做几组，会单独训练并且刺激到胸肌下沿。 39、本人23岁，176cm/69Kg，办了健身卡，还买了蛋白粉，肚子上有点肉，每天做200个仰卧起坐，已经做了差不多一个月了，请教怎么能把肚子上的肉减掉练出腹肌，需要减脂还是增肌，怎么进行？建议对腹部进行更多的训练，比如进行20分钟左右的腹肌练习后，然后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、单车等。 40、本人身高4375px，体重170多斤，想在减肥的同时练练身形，请问该怎样练？建议保证每周进行3次训练，每次安排器械（力量）练习45分钟，然后进行有氧（跑步，快走）30分钟以上，坚持6个星期后就会看到效果。 41、健身后有哪些较好的放松肌肉的方法？健身后放松肌肉的方法有很多，比如：① 给锻炼的肌肉用手进行按摩。② 健身练完肌肉后再进行0分钟的放松慢跑、快走等。③ 健身后休息15分钟后洗个热水澡。 42、本人学生党，身高166厘米。体重110斤，总体看上去挺瘦，但是腹部有点脂肪。最近都有在有氧然后练腹部，请问该怎么练？是先增重还增肌还是练腹部？其实增重增肌和练腹部是不冲突的，可以两者同时进行，每次训练结束后再对腹部肌肉进行练习。建议多做无氧运动，也就是力量练习。 43、健身后第二天不酸痛是不是没效果？健身有没有效果并不是通过第二天的肌肉酸痛来衡量的，肌肉酸痛只能说明刺激到练习的肌肉、如果肌肉不酸痛，也不代表训练没有效果。只能说明练习的肌肉已经适应目前的训练前度或者练习动作, 需要变换其它练习动作，或者增加练习强度。 44、本人健身近5个月了，中间停了1个月。体重从开始49Kg到现在54Kg。我的训练是一周三到四次，大致是手臂、肩、胸、背、每次大约两小时，练完一勺蛋白粉，最近体重基本无变化，请问该怎么办？这里给两个建议：① 如果体重停滞不增长，可以在训练的时候增加练习重量，饮食上注意碳水化合物和蛋白质的补充。② 增加腿部肌肉的练习。 45、本人男，身高175厘米，体重130斤，现在身上的肉很松，想要练出线条和紧实感，该怎样练？建议多做力量练习，如果只是希望练出线条，在训练的过程中采用多次数，多组数，中等以下重量的练习。 46、怎么增加胸肌厚度？建议加大胸肌练习动作的幅度以及增加胸肌练习的负重重量。 47、我想要练出那种方平的胸。而不是那种鼓起来的。像个包子一样的胸，我应该怎么去练？每个人的肌肉类型都不一样，这个是由先天条件决定。因此锻炼出来的胸肌是方胸还是圆胸是个人身体条件决定的。 48、男4500px,80Kg，肚子上有一层厚厚的脂肪，怎么可以让腹肌明显点？建议有氧练习和腹肌练习相结合。比如在进行至少30分钟以上的有氧运动前后都进行10到15分钟的腹部肌肉练习，保证每周坚持3次以上的训练。这样不仅可以降低身体脂肪的含量，同时还可以有效地锻炼腹部肌肉。 49、想问一下学生党在学校应该买哪些健身器械练肌肉？建议购买一副可以自由调节重量的哑铃和哑铃凳就可以了。 50、16岁，4375px，65Kg，听别人说练肌肉会长不高，我现在有衣服6Kg的哑铃，请问我用这副哑铃练肌肉会不会长高？正常的健身练肌肉是不会影响人的身体发育，所以用哑铃练习肌肉是不会影响长个子的。 人人都能上头条！ 人人都能上头条，炼人你怎么看？各位炼人们，锻炼不是一个人的事儿，一个人健身累不累？一个人健身苦不苦？有时，健身是有点儿枯燥，那是你没有交流；健身是有点儿孤独，那是你一意孤行。加入【炼起来】，把你的健身经历分享给大家，或是拿出你的经验来帮助在训练中遇到困难的朋友，让我们成为朋友，做爱做的事！【炼起来】公众平台招募“头条炼人”只要你爱运动只要你觉得我们在一条船上，尽情的发送你的“运动简历”到主页君的邮箱。我们会尽全力满足每一个人的头条愿望！为你独家撰稿【炼人头条】推送至公众号，让每一位炼友认识你！联系邮箱： （发送邮件时，请备注“炼人某某某”）
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你好，你的体重不算胖，稍微重了一点，不过还在正常值内。
一、成人标准体重
体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2
正常体重 ：...
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一、前言& & 伴随着小伙伴减肥到现在目前已经一个多月了，接下来楼主主要负责监督，前两篇文章所说，楼主些写经验的初衷是帮助一块的小伙伴减肥（要不是上大学该了这货600没还，也不至于关系这么好，孽缘吧）。在监督落实的这段空挡阶段，楼主决定写点别的，不过总感觉和标题的减肥到健身有点不符合，就当做番外篇吧。二、我们为什么会很胖或者很瘦纪录片《怎么长胖》& & 1、早在上个世界60年代，美国的科学家做过实验，他们要研究人们吃胖以后的激素水平变化，到实验后期，却发现有些人完全到不到增加25%体重的要求，有的人到达21%就停止了，有的人甚至只能到达18%，但是这仅仅是说不能增加脂肪到达一个峰值，摄入多余身体卡路里一定会长胖，只不过有些人不会变得特别胖。&　2、如果不想让体重增加，最好的办法就是每天不能超出身体的基础代谢。　3、在远古时期，物质十分匮乏，人们经历丰年和灾年，在灾年的时候，人口大批大批的减少，但是身体强壮和肥胖的人却能生存下来，然后将基因遗传给了一代，在漫长的自然选择下，就有了这种容易发胖的基因，这种人会在很艰难的环境下生存下，不管环境多么恶劣，都可以存活下来，来这也是现代社会为什么肥胖会成为一个社会问题的原因，现代社会年年都是丰年，到处都是食物，所以这种基因不需要了，同时收人会活动更健康更长寿（悲剧啊&）&比如沈殿霞的女儿就是这样一个例子& & 4、有一种肥胖是病毒（SMAM-1），片中的科学家的20%的病人感染过这种病毒，并且这些人比抗体阴性的人胖的多，实验表明病毒先到肺部，然后到整个身体，当病毒到达脂肪组织以后看开始复制，这一过程中脂肪细胞的数量增加并且脂肪组织扩展，类型的肥胖者，在携带病毒的2到3个月会传染。但是早承人肥胖的原因有很多，所以回避肥胖者来避免变胖是没有意义的。&& & 5、有些人在吃饱之后就立刻停止摄入食物，胃会分泌一种激素抑制食欲。所以即使他们很想吃，大脑会告诉她不能吃下甚至一口食物。这是瘦人对他们身体对避免增肥的保护机制。（&不公平！！！&）& & 6、在青少年时期人体容易产生大量的脂肪细胞，如果你在青少年时期是个胖子，那么你你以后也很可能是个胖子，如果你小时候就很瘦，那么。。。。。。（&我知道的太多了）& & 7、片中的科学家还对减肥者的大脑进行了分析，发现当他们在减下体重后并且仍然在忍受饥饿时，大脑会无意识的认为减肥前的才是自己正常的体重，所以他们会更不容易忍受饥饿减下更多的重量您并且身体还会有限存储热量变成脂肪。瘦人是当他们增加体重的时候，大脑会告诉他们你之前的体重是正常的，所以饮食一旦变回去，体重也会变回去。（我表示我很羡慕啊&）　8、实验结果是大多数人都增重了，而且都是在腹部等地方，为什么呢？因为腹部就好比你身体的一个仓库，脂肪会优先堆积在那里里，那里的脂肪细胞也是最多的。& & 还有一些实验者体重增加的不多，基础代谢都没增加多少，科学家的解释身体增加了活动量。机体会通过以下方式来活动手，挪动脚等，机体为了不增加过多的体重采取的一种应急措施&　　另一些实验者机体通过自然防御机制提供了饱胀感，胃内激素的分泌阻止了摄入过多的食物摄入，因此有实验对象根本不可能吃下去那么多的食物，因为他的身体不容许，会条件反射般的产生呕吐等反应& & 但是实验中有个特例。& & 片子中的亚裔小伙在摄入多余的卡路里体内脂肪没有增加太多，而基础代谢会增加。表明他增加的是肌肉，但这种情况完全取决于基因。 （这种逆天级别的基因我也想要啊&）& & 实验表明针对于多余的卡路里，每个人都有不同的反应。我们的身体对我们正常的体重有一个认知。迅速减掉许多体重并维持很难，因为大脑会认为你长期的一个体重市长唱的，但一点点的减重要容易一些，这也是楼主建议大家不要一次减太快的原因。三、该如何保持减肥或者增重& & 1、按照上文的解释，即便你成功减肥了，也很难保持，小伙伴们是不是很伤心，实际是，是的，的确很难，楼主自己就试过，反弹很快的，那么应该怎么办，办法是有的，全文都在讨论脂肪，但是肌肉被忽略了，那么从今天开始，练肌肉，增加基础代谢，这样下去的热量有限会被肌肉消耗热不是转变成脂肪。同时饮食严格按照高蛋白低热量的原则执行，控制碳水化合物，体重神马的一定是浮云& & 2、 那么作为瘦人，体重严重偏低的亲们，是不是你们只要反其道而行，狂吃高热量食物，神马各种甜点，花生酱，各种饼干，奶茶（不是刘强东家里那个）就来者不拒了（老刘家的来了可以考虑不拒绝）？& & 答案是否定的。& & 这里首先纠正大家一个概念。& & 脂肪不是肌肉，这两个家伙就好比一个棉花一个是铁块，是不同的各两种物质，所以不存在神马先吃成脂肪再把脂肪转变为肌肉的说发，要练就直接锻炼肌肉，而且由于是瘦子，都不需要太多的控制碳水化合物，相反还得多来点。& &&高热量不等于高蛋白& & 这里简单说下这个概念，这不是豆腐三碗三碗豆腐的问题，高蛋白的食物本身热量都不低，比如牛肉，鸡蛋等，但是相对于同等热量的是食物他又能提供相对较多的蛋白质，而高热量的食物，比如肥肉，鸡皮，花生酱（没错，我对这东西怨念很大）等，他不能提供那么多的蛋白质，而且会提供很多的脂肪或者不健康的碳水化合物，这样会导致你不但肌肉没有形成还会变成一圈一圈的脂肪，而且极易堆积在腹部，于是很多人我也不胖但是为毛肚子上全是肉啊的体型就诞生了。如下图&除非你是这个亚裔小伙的bug级别的基因&唉，何必呢？一开始就不应该那么吃好的啦。&& & 结论，如果你长期高热量饮食，只会导致你腹部越来越大，脂肪堆积越来越多，如果你有潜在的变胖的基因，你就会原来越胖，除非饮食变回去，哪怕你是那种不容易发胖的基因，如果你的饮食不恢复，要不然就是会有一圈脂肪在肚子上，要不然一旦饮食恢复你就又变回去了，诶，某种程度来说着也真叫人羡慕啊。& & 美国队长镇楼，增肌的典型，但是克里斯一开始并不属于消瘦的类型，而且好莱坞的演员其实他的生活和训练方法普通人并不适用。& & 1、资金不充足，大量营养品，就算是最基本的拜拜饭也会消耗很多金钱，所以国内的很多健美运动员如果不出成绩，甚至连蛋白粉的钱都是借人的。& & 2、时间不够用，这种身体可不是一天一两个小时就能练出来，作为普通人很难坚持下来。& &但是目标可以定高一点嘛。人有多大胆，地有多高产嘛。而且基准是不变的这是网上流传的克里斯的训练计划&&早餐：一碗燕麦粥，配黑色浆果和核桃。上午点心：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。训练前小食：苹果和杏仁。训练后小食：一份蛋白饮配5克支链氨基酸。20分钟后：一份鸡肉沙拉配糙米饭。下午点心：一份蛋白饮。晚餐：瘦肉一份（选择鱼肉、鸡肉或者瘦牛肉），蔬菜一份，无淀粉碳水化合物一份。此外CHRIS EVANS饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。& & 总体来说，CHRIS EVANS电影开拍前的饮食计划和美食没什么关系，饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物、高蛋白为主，在正餐间辅以水果、坚果、运动营养补剂作为加餐。这个训练计划的真假姑且不说，但是请大家注意这句话& & 饮食整体符合少食多餐原则，以低碳水化合物、高蛋白为主，在正餐间辅以水果、坚果、运动营养补剂作为加餐。以上也是作为增肌食谱的标准，如果您本身不胖要增肌，请以低碳水化合物、高蛋白为主。& & 如果您本身是消瘦体型，请增加碳水化合物的含量，但是请不要随意吃高热量食品，那样容易增加脂肪& & 增加肌肉就意味着可以增加基础代谢，也就意味着胖人吃下去的热量会优先被肌肉消耗，瘦人吃下去的热量会优先被肌肉吸收从而增长肌肉时的体重早呢更加，总之，记住一个原则，增加肌肉不是为了叫你练成施瓦辛格，也不是让你练出八块腹肌，而是为了更加长久地完成减肥这个看似简单实则很难的事情。后记：& & 有小伙伴抱怨我的经验太口语，太过于系资深的理解，不专业，我决定写完这一篇经验以后多优化下目前的三篇经验，第四篇关于增肌的经验就就暂时不写了，毕竟楼主增肌的目的也是为了增加基础代谢达到减肥的效果。这里补充下有网友提出的问题@乐海扬帆& & 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。& & 无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。& & 所以说，有氧运动的主要目的是为了减少脂肪同时强度较低是的不怎么锻炼的人只要有耐心就可以坚持下来High-intensity Interval Training (HIIT)& & 高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.这种是楼主习惯的方法，也推荐给小伙伴在做& &如果要放在跑步机上就是12-13公里或者更快的速度跑30-60秒钟，然后放慢，8-9公里的速度跑步30-60秒钟这样一个循环，循环6次以上为什么楼主要用hiit而不是匀速跑步的方法呢？是不是hiit更加有效？？实际答案是这样的& & 让楼主在跑步机上匀速跑步超过15分钟简直等于杀了楼主，所以楼主才采取变速的方式。所以说没有绝对有效的方法只有用对方法的人。比如还有人问楼主，楼主我应该是在跑步机跑步还是在室外跑步呢？哪个减肥效果好？& & 其实关键的是在跑步的人能不能长期有效的坚持下来而不是那种跑步方式，不过投机心理每个人都有，包括楼主自己也有的。所以在这篇经验下面，楼主号召大家从今天开始动起来，如果您对减肥有何疑问，可以在帖子中回复类似这样的话& & 本人男，25岁 体重多少，每天有几小时锻炼时间，每周能锻炼几天，目前可以从事那些运动，楼主将结合自身的经验告诉每一个有需要帮助的同学& & 同时如果您实在懒，得要别人监督您，那么请在本帖子打卡，几月几日做了神马吃了神马，楼主也将帮助每一个找到符合自己的减肥方式写完撒花！！！&& & 好吧 加点使用的内容 本文在添加一些预计以后写的内容，那就是关于蛋白粉只什么值得买？& & 为什么只说到蛋白粉，因为其他的譬如bcaa，肌酸，氮泵（以前一直说是崩坍），暂时不需要，能用到的也不会看我的帖子的，所以只说蛋白粉1、神马是蛋白粉以下是百科内容& & 所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。& &&乳清蛋白（whey protein）被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。& & 分离乳清（Whey Protein Isolate）是在制作乳清蛋白的基础上增加了一道工艺，会进一步提纯，去除糖分、脂肪和一些杂质的产物，所以价格比较贵& & 酪蛋白（Casein）又有商家叫做缓释蛋白，是哺乳动物包括母牛，羊和奶中的主要蛋白质。牛奶的蛋白质，主要以酪蛋白(Casein)为主，人奶以白蛋白为主。酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳(curds)，因为其很难消化所以会停留在肠胃比较长的时间。& & 水解蛋白（hydrolyzed protein）水解蛋白用奶酪素或血纤维经酸解或酶解所制得，为淡黄色或近灰黄色块状或粒状物；易潮解，有特殊臭，但不应有腐败臭。能溶于水。含氨基氮应为总氮(N)的50%以上。为机体合成代谢提供必需的氨基酸，以维持体内氮的平衡。用于营养不良、因蛋白质消化吸收不良或过度消耗所致蛋白质缺乏、严重胃肠炎及烫伤或外科手术后的蛋白质补充等。一开始是用于医药，原料及其难求，工艺超级复杂，现在一般是宇航员级别的人才能吃到。&& &至于像是大豆蛋白（国内的纽崔莱，汤臣倍健）价格太高不实用，鸡蛋蛋白直接食用吸收很好、牛肉蛋白更像是商家的一个噱头。& & 现在市面上常见的就是以上几种种蛋白，还有商家会将若干种蛋白混合到一起，美名其曰是复合蛋白或者多重蛋白，真的是商家为消费者考虑吗？其实只是一种成本控制手段而已。吐槽。经常吃粉的会发现，老美的粉4磅的5磅的甚至6磅的筒子大小一样，为啥呢，节约成本啊。& & 还有缓释蛋白，本质上是是乳清蛋白加上酪蛋白，有的厂家还会加上些其他蛋白质（比如大豆蛋白，鸡蛋蛋白等，目的是为了控制成本），其宣传的卖点是该蛋白粉可以长时间停留在体内，适合睡前吃，实际上是酪蛋白难以消化在肠道中停留的时间比较长，所以一次不要食用太多，肠胃消化不了身体就直接排出了，不要把缓释蛋白作为单一蛋白补充渠道。& & 作为很常见的一种营养补充剂，它的作用是为了缺乏蛋白质的人补充蛋白质，那么什么样的人会缺乏蛋白质呢？饮食单一的，做大量运动的亲都会缺乏，维持肌肉必须得保证每天的蛋白质含量才行，所以，蛋白质不是大力丸，不是说你吃了就变成州长了，小伙伴们，你就算是用蛋白粉撑死自己都不会变成会州长，州长那种体型是不服用大量激素以及类固醇是出不来的，所以您安心，不用担心随便打打篮球就到乔丹的水平，也不用担心随便打打网球就把李娜干下去。& & 一个人如果照了一张很好看的照片，很多人会问他，你用的啥相机，如果照了一张很难看的照片，人们就会说，你摄影水平真差。所以请大家就纠正一个概念，一个人身体不单单是吃蛋白粉吃出来的，很多人只见了锻炼的亲们吃蛋白粉而忽略他人之前的艰辛和汗水！！& & 那么蛋白粉的好处是神马？& & 对于楼主的答案是，方便快捷同时便宜。举个例子，楼主锻炼完不可能去吃若干牛排或者若干鸡蛋，一来吃不下，而来太贵，所以选购蛋白粉也要保证一个基本原则，就是性价比。那么应该如何购买适合自己的蛋白粉呢一个不看三个注重基本原则不看产品名字一尝注重口感二看注重蛋白含量三看注重价格以及品牌专业度下面是楼主实打实的例子又如Gaspari Myofusion 5lbs的蛋白粉，盖斯普瑞，又叫盖世，号称在蛋白粉里面加入了益生菌，同时热量低，实际是呢???& & 一勺39g，蛋白含量只有24g，勉勉强强很自由62%的蛋白质含量，同时还有其他若干物质，请问我吃下去的其他38%是啥？& & 所以不论是售价，国内现在代理商约400元左右的价格，不论是其商品的宣传，这都不是一款适合健身吃的蛋白粉，最多他只是广告做的好而已。号称益生菌配方，可以提高蛋白吸收率，可以减肥，有助消化和吸收，很华丽的诱惑，是不是？实际呢？益生菌需要在有水分的情况下才能保存并且发挥作用，你见过那个酸奶是干的？而蛋白粉是干粉的啊，难不成里面加的是酵母菌？？？所以说这些只是商家的噱头，还比如肌肉科技的Nitro Tech正氮蛋白，号称一份里面含有3g肌酸，同时它的价格又是翻一番，但是这又是忽悠大家的，首先是肌酸和蛋白粉分子大小不一样，一份3g的肌酸除非你每次都会把粉摇匀，否则根本不可能做到，再有就是肌酸和蛋白粉吃的时间根本不一样，所以在蛋白粉里面加肌酸总感觉是国内的厂家在酸奶里面加个神马神马菌就价格翻番一个道理！！！所以不论是益生菌配方或者是肌酸配方，他仅仅是一个华丽的包装，一个厂家提高商品价格手段而已。& & 购买乳清蛋白，就不要在意他的配方，厂商越是在里面添加神马鸡蛋蛋白，米蛋白，大豆蛋白等越能说明这款白粉不是正宗的分离乳清蛋白，里面的蛋白就不纯，其售价也就越低。要在意的他的蛋白质含量，看清蛋白粉的本质。& & 购买缓释蛋白，请把当作为除去乳清蛋白的一种非运动时补充途径，因为其难消化的特性，如果作为运动后立即补充蛋白质的选择是非常不明智的。& & 罗尼代言BSN，卡特代言肌肉科技，山岸代言盖世营养，这些都没错。但是这就好比波多妹子代言某某东西一样，你应该知道的是，代言不是运动员平时就在吃这个品牌的蛋白粉，波多妹子代言的一定是他自己吗？？？而是厂家支付了高昂的代言费做的广告而已！！！！（这些是楼主血淋淋的购买教训啊）& & 实际上这些运动员本身，可能是根本不会用这些品牌的营养品的，他们会使用更专业更高级的营养品，价格也是普通健身人士无法承担的，毕竟人家是是职业健美，而咱们仅仅是爱好者而已，所以购买蛋白粉请理智看待明显代言。& & 说完看外面的含量再说说口味，毕竟是个自己喝的东西，如果口味太差能保证自己天天喝吗？以楼主为例，香草味喝的想吐只能和巧克力味，所以大家口味只要选择一款自己能接受的即可，不同口味会在配方上存在差异，但是基本不大。& &性价比，因为牵扯到蛋白含量，所以在购买还要考虑价格因素，不如楼主目前在喝的欧普牌&
&& & 每一份30g，24g的蛋白含量约为80%，价格比肌肉科技稍高，楼主在搞活动的时候450左右入手的，实际上只比楼主购买盖斯普瑞贵了一点点，但是巧克力味口感好，同时喝蛋白含量还比盖斯普瑞高得多，所以同样是5磅，实际吸收的就很划算了。& & 如果楼主预算充足，还会购买&
&& & 每一勺28g。可以提供24-25g的蛋白质，接近90%的含量，淘宝一般售价在550元钱左右，也是不错的选择。& & 还有ALLMAX ISOFLEX蛋白粉，ALLMAX这款的蛋白粉，30G一勺，27g蛋白质，90%的蛋白含量，淘宝售价约在650左右，楼主喝过一次，但世界的价格太高以后就没有购买。他家还有ISONatural蛋白含量甚至高达93%，价格自然也就高一些。& & 以上三个牌子蛋白粉是楼主喝过的蛋白粉，请大家依据自身经济条件购买，不是说其他牌字不好，而是楼主没有喝过所以不做评价，但是基本的购买原则还是不变的。增肌粉& “增肌粉”这个实在中国才被炒作的概念，就好比很多普通的东西会在国内被炒作成神奇的东西一个道理，“增肌粉”名字很是高大上，但是只有在锻炼以后喝才能算是“增肌粉”，如果仅仅是平时和应该是叫做“增肥粉”，如果你不训练，一天到晚光是喝这个，那么只能增加你的脂肪，千万别指望喝这个就长肌肉了，他不是大力丸或者某种神药。而增重粉也没什么神秘的，不是特别的蛋白粉，实质上就是蛋白粉加入一定的比例的碳水配比出来的，提供提供更多的热量，使得体重增长有供更多的有利条件。如果你想靠想象中的“增肌粉”吃成施瓦辛格，那是绝对不可能的。如果你实在是瘦到看不下去了，可以选择，如果体型正常就完全没必要。& & 如果您需要其他牌子的评价，楼主可以问问楼主的小伙伴已作出正确的评价！
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