感觉三角肌后束是是真心难练，各肌霸感觉有木有_健美吧_百度贴吧
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感觉三角肌后束是是真心难练，各肌霸感觉有木有
总是找不到感觉，好像刺激不到似的，但是肱三倒是吃劲，应该是借力了
上厕所忘带纸，兜里只有女友照片和100元，用哪张？--------我书读的少，你不要骗我。我水起经验来连我自己都害怕！嗯哼！
嗯，我也是俯身飞鸟一直觉得很别扭，甚至空手俯身飞鸟都能练到
我用反着做练
你存在，我深深的脑海里，我的梦里，我的心里，我的歌声里 ——霖
俯身杠铃提拉
俯身飞鸟肩膀内翻, 就是握杠铃那个手型.pendlay row, 划船用轻重量, 身体跟地面平行, 每一下做完放地上, 杠铃到胸口的位置.high pull, 用power clean的握距.
要得到未得到的就必须付出未曾付出的
俯身飞鸟是修型用的对于增长后束肌肉根本没用
胸牛逼，三角前束就厉害，背牛逼，三角后束就厉害。
是的使不上力 ——来自安卓手机！安卓手机无所不能，砸春哥！扔凤姐！无所不能！！
你要是后束练不到，中束应该也没怎么练到，建议你做俯身飞鸟...上啦之类的。
1头顶墙，俯深飞鸟，我也是很久以后才稍有感觉2趴斜板哑铃飞鸟3反着来4站立侧平举，到快用到斜方时停下总之慢慢来，共勉
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练大肌群，后束和背一起练，吧
高位下拉机，身体后倾，双肘向外，然后下拉到锁骨和之间的部位，后倾角度自己感觉，通常40度到50度之间。这个动作练肩膀后面部分是非常有效的。
其实练健腹轮的时候也能练到，俯身侧平举小重量找感觉吧，这个真心不好练，我也没少去找大神示范动作
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俯身飞鸟 点爆你的后束
其实有个很简单的工具，效果不错。就是那种弹簧拉力器。几十块钱一个。你用它做扩胸的动作就行。教练说我的后束练得太大了，我想了想，就是当初上学时在宿舍用弹簧练的。
好容易，二组充血
哥们这三角后束借力借到肱三上这也太夸张了这俩生理功能还是差得挺远的
个人觉得斜板府身飞鸟 和 俯身宽握(身体90度) 和龙门架反向飞鸟 这三个动作对后束的刺激不错
我一般练背会练到后束 练肩又放在第一个部位刺激 所以觉得还可以
@神游用就是这种 然后以肩做轴 放下 拿起
呃 原谅我不知道这叫什么
我想说三角肌有背难练？
上厕所忘带纸，兜里只有女友照片和100元，用哪张？
也有基因的原因。。
我俯身飞鸟一手用5KG的杠铃片就感觉能精确刺激到后束了，楼主减点重量试试，毕竟后束那一小块肉重量大了肯定要借力。
你们这群渣渣..我都是360俯身飞鸟做组的
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肩部是上肢是枢纽。任何上肢动作都离不开它！想变得强壮就要从肩膀开始！　　说说我们的课表：开始经常有人问:"哑铃怎么锻炼胸肌，练来练去都是那几样，买杠铃又太麻烦，该怎么办？告诉你！有哑铃就健身是一条不断通过汗水变强的历程，当你达到并且适应了一个高度，你就得更加拼命的朝着上一个台阶进步看看这个场景：一位充满期待的消费者，为了改变自己，终于下决心走进一家健身房，但看着玲琅满目的健身器材，却不知近日，在网络上有一名20岁的健身妹子网络爆红，因为她的身材十分健美，尤其是腿部、臀部肌肉，看起来就像经典街机烈日当头，炎热的夏季又悄悄的迈入我们的生活。相信很多人每年夏季的愿望就是可以瘦一点，在瘦一点，但总是半途而废郭品超是演艺圈出了名的爱健身，身高188公分体重才75公斤为了让自己看起来壮一点，开始健身训练！没想到却越练女生健身要练那些部位呢？马甲线很漂亮，我要每天练腹肌？想要翘臀就每天练答案是：通通都要做！以下是最常问的问题健身必然会造成肌纤维的破损，没有足够的营养导致身体不能得到更强壮的肌肉。乳清蛋白粉几乎是每个健身爱好者必备的天气慢慢转热，春季的尾巴的即将带领我们步入“卖肉的季节”，街上的帅哥靓女都穿上了短裤，T桖，而你却只能担心穿Calum von Moger，专业健美运动员，曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣（Mr.Univers练出结实胸肌，是许多男人的梦想。杠铃卧推、哑铃卧推、飞鸟夹胸等，安排无数动作在每日的健身菜单里，但你的胸肌成　　这辈子！遇到一个健身的姑娘！就够了！　　健身真正的意义在于它不仅可以改变一个人的外在形象，它还能够修炼人
很多人常常问我：我练了好久了，为什么看上去进步并不明显，肌肉怎么还不长大！健身到底是有多难？到瘦肚子！！！怎么瘦？　　这个问题真的让我头疼！！！头疼的不是瘦肚子的方法！而是面对每天都有成千上万则留言：「腹肌训练应放到最前还是最后？」　　这个问题分了两派，有一些人把所有训练都做完后才做腹肌训练，又有一些人热身对于每一位健身的朋友来说，运动后的酸痛是必经的经历。为什么我们在运动后肌肉酸痛呢？详请可阅读乳酸堆积VS延迟不少男性朋友在进行重量训练时，会刻意加强手臂，目的就是希望能增加手臂尺围，看起来更强壮勇猛，穿衣服也会相对好台湾嫩模沈琪琪因拥有32D、21、33的火辣身材被封为“乳媚娘”，曾受邀上吴宗宪主持的节目《综艺大热门》，亮——乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是从A级牛奶中提纯的纯天然乳清蛋白，经过巴氏杀菌处理，脱盐处理等工艺是维持人体健我们知道，肌肉的增长需要变化的不断刺激，总有一些人发现训练过后自己的肌肉迟迟没有明显的变化，却不知是哪里出了这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法，能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好能像确实做到一很多喜欢健身的朋友经常会留言关于健身计划的问题！该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？微博健身红人特辑（1）：洒脱的艾伦 亚洲“小排骨”的逆袭之路微博健身红人特辑（2）：邹杉Shawn 四年健身健身就像是一个工程！各式各样的器材就是我们的武器，工具！其中，哑铃可能是众多武器中最锋利的，性价比最高的说起腹肌锻炼！相信很多人都很困惑！漂亮的腹肌是多么迷人！网络上有各式各样的腹肌锻炼方法，“八分钟腹肌教程”，其实改变自己不难，这么多年发现自己一成不变，只是你忘记改变自己！
改变就是要让自己受到很多人对于重量训练都有或多或少的误区！特别是很多所谓的徒手健身者和大部分女孩子！他们认为负重训练jianshen8com关注健身吧（），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。热门文章最新文章jianshen8com关注健身吧（），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。，做最好的健身网站! |
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肩部训练误区：被遗忘的三角肌后束
10:41 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　肩部训练误区：被遗忘的后束
　　和三角肌的前束很容易被过于重视相反，三角肌的后束则很容易被大家所忽视。
　　三角肌后束是一条比较小的肌肉，却是你的肩部形态的关键！他会让你从背后，侧面看上去肩部更加饱满坚实！
　　被遗忘的三角肌后束
　　在划船和下拉等训练动作中，三角肌后束也能受到一定程度的附带刺激，但如果你的背部训练动作非常规范，那三角肌后束就很难在背部训练日受到足够的刺激。
　　如果在肩部训练日再不重视的话，三角肌后束的增长潜力就不会充分发挥出来。
　　此外，由于大多数健美运动员都习惯把三角肌后束的训练安排在肩部训练课的最后进行，这样，就很容易因为体能水平的下降，而很难保证足够的训练强度。由此可见，三角肌后束变成很多人的薄弱部位，也就不足为奇了。
　　怎么办？
　　1.你可以考虑把三角肌后束安排在背部训练日训练，这样就可以把它和三角肌的前束和中束分开进行刺激。
　　建议你在背部训练课的最后做4~6组针对三角肌后束的训练动作。
　　2.如果你选择继续在肩部训练日练三角肌后束，那就不要总是把它安排在肩部训练课的最后进行。
　　相反，你可以在推举类训练动作结束之后，立即进行针对三角肌后束的训练。
　　也就是把三角肌后束的训练安排在侧平举及前平举动作之前进行。你也可以每次肩部训练时都改变一下各个训练动作的先后顺序。
　　推荐训练动作：俯身侧平举，蝴蝶机反向飞鸟，绳索面拉！
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三角肌后束锻炼方法,后肩划船动作教程图解
时间： 20:18:46  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
&　　后肩划船（Rear Delt Row）是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，但是受力的肌肉不同，动作也有区别、后肩划船主要之手臂运动为主、主要是针对三角肌的后束、因此需要严格区分规范动作做是首要的。推荐用杠铃俯身的后肩划船，用适中重量的杠领来感受动作的技术要求最为有利。　　目标肌群：三角肌后束　　动作要领：　　俯身，身体接近水平位置，膝关节稍屈；或直接平趴在长凳上，肩在长凳前段露出；正手宽握杠铃或哑铃，握距比肩宽；　　开始时，上臂垂直躯体向下持杠铃；向上拉杠铃或哑铃；展肩直至上臂超过水平位置原路缓慢有控制的放下，重复。　　注意事项：　　注意与锻炼后背的划船区别：宽握杠铃，向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。　　俯身后的躯体一定要接近水平位置，否则动作对三角肌后束作用不明显，因此平趴在平凳上的后肩划船就没有这方面的担心。　　后肩划船有很多形式，即可以用杠铃和哑铃来做，也可以用绳索机和史密斯机等器械来完成：　　（1）哑铃后肩划船　　（2）绳索后肩划船　　（3）史密斯机后肩划船　　（4）T杠后肩划船　　（5）其他器械后肩划船你可能喜欢的：　　三角肌后束-反式蝶机展肩训练方法　　三角肌的锻炼方法、给女人足够宽厚的肩膀依靠　　三角肌前束、中束和后束的锻炼方法
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