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(Gymker杨)
第三方登录：女生怎么锻炼手臂力量？
只能在家里健身，有什么方法能提高手臂力量？能锻炼到可以做单杠太空步。&img src=&/d5a3f5ae2007c5aaa19a4d_b.jpg& data-rawheight=&480& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/d5a3f5ae2007c5aaa19a4d_r.jpg&&&br&&img src=&/47d882d10b937dcbe5cc9df0d8e4ac8c_b.jpg& data-rawheight=&190& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&
只能在家里健身，有什么方法能提高手臂力量？能锻炼到可以做单杠太空步。…
那就不止是手臂力量还是背肌和胸肌了，可以做引体向上，划船运动，俯卧撑，努力半年会有成果的
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录锻炼者困惑：我只想练胸肌，我也知道锻炼胸肌的方法：俯卧撑、卧推、飞鸟等等。我也知道该用大重量，更知道意念集中在胸部用力，并且我也每次练习到力竭，只是我怎么感觉不到胸部肌肉没感觉呢？原因分析：这是很大一部分新手，甚至练了很久的老手最纳闷的问题。其实，方法是正确的，没错。俯卧撑、卧推、飞鸟等等动作是锻炼胸肌的，同时选择大重量才刺激也是没问题的，意念集中在胸部用力更是没有问题。问题就出在练习到力竭而胸部肌肉没有感觉。因为这个时候力竭，不是胸部肌肉力竭，而是你手臂肌肉力竭。所有锻炼胸部肌肉的动作，前提都是依靠手臂握住器械，然后通过胸部肌肉发力，来进行对肌肉的刺激（即间接刺激，而非直接刺激）。这就是说，如果你手臂肌肉力量和耐力很差，器械你都拿不稳，所有精力都集中在手上发力。那么意念集中胸部发力根本就顾不过来，胸部受到的刺激是很小的。所以，要很好地靠胸部发力，前提条件是，你的手臂可以轻松把玩手中的器械负重，在这个基础之前，才可以实现，胸部肌肉发力，直接刺激胸部肌肉。我们来这样打一个比方：很多人都爱玩游戏，更喜欢杀boss。如果你的等级够高，可以拿高级装备，那么这个boss几下就被你杀爆了；但是，如果你的等级低，给你的高级装备拿不动，那么，你可能永远也撼动不了这个boss。这里，等级高代表强壮的手臂，等级低代表很弱的手臂，而boos就代表着我们要征服的胸肌。只有你等级高了，才能将高级装备玩弄得游刃有余。那么杀掉boss，也就是时间问题了。卧推全部是靠手臂发力。强壮手臂的目的是更好地把玩手中的器械，让自己有更多的思维余力来诱导胸部发力。试想，练杠铃都拿不稳，哪还有余力来集中意念使用胸部发力呢？当然，如果你现在手臂足够强壮了，依然感觉锻炼不到胸肌，那么，你就从意念集中在胸部发力作为突破口吧？另外，卧推、飞鸟的运动幅度大一点，也对刺激胸肌有很大的帮助。我想这样来解释，大部分童鞋都明白过来了。应对方案：“欲练胸肌，先练手臂。”其中肌肉包括肱三头肌（重点）、肱二头肌、三角肌（前、中、后束）也要练，小臂的腕屈肌、腕伸肌。特别说明：亲爱的小伙伴儿们，如果你有健身方面的疑问和问题可以加入我们的健身交流群：，更有5专业经验的私人教练坐镇指导解惑！私人教练微信：ilovefit1【关于我们】我爱健身网（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信公众号：LOVE_FIT,或长按二维码即可关注我们：我爱健身网(LOVE_FIT)　
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或【长按二维码识90后清纯美少女健身房自拍，秀迷人身材。90后清纯美少女健身房自拍，秀迷人身材。90后清纯美少女健身房自拍，1
哑铃———胸肌宽度通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。两组运动都要注意在上推的看一个男人到底帅不帅，留个寸头就知道，而要检验男人猛不猛，人鱼线则是唯一标准！一个完美的人鱼线，要从上腹肌、自古以来每个人的审美都存在差异，唐朝以胖为美，而今大部分人都崇尚瘦瘦的身材，不过，小悦以为瘦瘦的太没有手感，平板凳上仰卧后扶举腿平面板凳腹部举腿主要肌肉群的目标是下腹部的腹直肌、腹斜肌和内部的腹横肌的三个主要组件。在我们准备了一些简单的运动，让你在看电视的时候也能动起来！周末了，你也许想窝在沙发里看场体育比赛？为了更好地享锻炼腹肌的6种方法，每个动作都能非常强劲地锻炼到你的整个腹肌，努力试做一编，感觉哪个动作最适合你，就坚持做这仰卧哑铃屈臂提拉的正确练法及注意事项这个动作的训练对象主要是胸部的上方、中间以及下方。同时能练到背阔肌、大圆街头健身的传奇坚持单双杆锻炼20年没喝过蛋白粉不喜欢有氧饿了什么都吃但他却有着这样的身材这身材完全是单双杆练健身房十种怪咖,你都遇见过吗,或者你就是别人眼中怪咖哟~~1、根本就住在健身房的健美先生这种人最爱霸占机台，不少人说俯卧撑是一项枯燥无聊的运动，其实真正炫酷的极限俯卧撑非常有意思，并且需要强大的身体素质作为基础，所以仰卧腿举（Leg Press）与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举
哈克深蹲（Hack
Squat）是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似，也是一项综合锻炼腿部肌肉练习到围度满意以后，就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部，大腿前侧应侧重练习线条清晰度，臀部要保证大腿内侧称为内收肌群，如果内收肌群太弱的话，会造成O型腿就是下面这样：那么到底怎么练呢？卧姿内收大腿，主要锻当肱三头肌围度基本满意时，需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压（CablePushdow
绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外，还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。凳上反屈伸（BenchDip）在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的LOVE_FIT我爱健身网()官方订阅号，实时推送行业内最新的健身动态和最有效的健身方案。为了您的健康，我们将全程为您服务。热门文章最新文章LOVE_FIT我爱健身网()官方订阅号，实时推送行业内最新的健身动态和最有效的健身方案。为了您的健康，我们将全程为您服务。练胸肌前非要先练手臂力量吗_肌肉吧_百度贴吧
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练胸肌前非要先练手臂力量吗
练完手臂你就推不动了， 手臂隔开练
理论上可以不用，但胸肌用力时，必须通过手臂及背，肩才能锻炼到。
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