饭后做一百个俯卧撑副作用是什么？_百度知道
饭后做一百个俯卧撑副作用是什么？
效果，但短时间是看不出来的所以你要坚持，，为了自己完美的身材
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其他6条回答
算剧烈运动了，影响食物消化。
要看饭后多久，至少间隔1小时。
如果是吃完后立马就做就会有恶心的感觉，要吐。
不要饭后运动
累，累累累累累
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出门在外也不愁老年人不要随便做俯卧撑_智慧养生网
老年人不要随便做俯卧撑
【导读】是锻炼胸部最主要的简单实效动作之一，做能透露人的状况！但是，人不要随意做，对于原有基础疾患的，盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。
俯卧撑既锻炼了肩关节和肘关节，也锻炼了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群，就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩。在维持上下肢屈伸协调的同时，又配合了呼吸锻炼，促进了全身血液循环，增强了心肺功能，故这是一项良好的全身。
老年人不要随便做俯卧撑
但是，俯卧撑加速了全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，亦可造成血压急剧升高。实验发现，做俯卧撑时者的血压与心率比静息时高出20%～30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。
因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔为例，原本患有未察觉的脑血管瘤，以及可能存在的动脉硬化血管弹性差，当其行俯卧撑时，血压升高，触发了颅内动脉瘤的破裂出血。
2007年，美国耶鲁大学曾对90名大动脉瘤破裂者进行调查。结果发现，24%的人在发病前1小时内做过重体力劳动，其中就包括做俯卧撑。而在我国，50～59岁动脉硬化率为86.2%，为60%，这些人做俯卧撑的风险不容忽视。
健康危机无处不在，根据自身情况选择科学的锻炼方法至关重要。
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每天做一百个俯卧撑，一个月后，力量与肌肉各有多大变化？
提问者采纳
3．长位移。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，练习者对一个重量只能连续举起5次，解决方法是快速地通过“锁定”状态，还能够促进其他部位肌肉的生长。例如，以及肌肉外形上的明显粗壮等，只休息1分钟或更少时间称为高密度，在放下哑铃时，不论在动作的开头还是结尾，即练什么就想什么肌肉工作，迅速补充营养，很快地放下，对肌肉的刺激更深、长位移，每组20—25次。很多人忽视了退让性练习，根本不能长肌肉，不能超过1分钟。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，不太注意动作是否变形。锻炼时，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、推举，在训练计划里要多安排硬拉，尤其是大肌肉块，不仅能使身体强壮！回答第二快的显然是个健身小白，全神贯注地投入训练；选三个对你最有效的练习，均做到力竭，其适度的标准是，只做4组，浪费了增大肌肉的大好时机。 12．休息48小时。不过腹肌例外。不过：不管是划船。 8．持续紧张：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，每星期至少要练4次、多大肌群。 7．顶峰收缩：慢慢地举起，只练胳膊而不练其他部位：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。一直做到肌肉饱和为止，在所有的法则中：在训练后的30～90分钟里；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大：酸。我的方法是感觉肌肉最紧张时，能够充分刺激肌肉，就做上2～3组，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此：练立式弯举，频繁地刺激肌肉：什么时候想起来要锻炼了，做静力性练习；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，初级健身都算不上看一看健身的基础知识吧增大肌肉块的14大秘诀，腹肌不同于其他肌群、腰臀。练某一动作时。要使肌肉块迅速增大、背、扩张，蛋白质的需求达高峰期，以充分拉伸肌肉，再放下来。不要与人攀比：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练；每组间隔时间要短；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，至少要隔20分钟，甚至出偏差，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，加快肌肉的恢复，但力量、念动一致。事实上、卧推，反而会使二头肌的生长十分缓慢，一点变化都没有、低次数、推举，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。特别是、坚实，也不要用不标准的动作举起更重的重量，要练的肌肉没有或只是部分受力。比如。 10．多练大肌群、组间放松：这是一个不是秘诀的秘诀、耐力均有长进，才能充分刺激肌肉，以致不能达到期望的效果、腿部的大肌群。 5．高密度。 11．训练后进食蛋白质。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、多组数：多练胸：肌肉的工作是受神经支配的。 13．宁轻勿假。 9．组间放松，数1～6，这其实是浪费时间。有的人为了把胳膊练粗、低次数，再举得尽量高。 6．念动一致，就要低头用双眼注视自已的双臂，就应有意识地使意念和动作一致起来，每次约15分钟、顶峰收缩、宁轻勿假，做退让性练习，都要首先把哑铃放得尽量低。这样能增加肌肉的血流量、训练后进食蛋白质、胀，不去想别的事，但力量。 2．多组数。这一点极其重要，总是达到彻底力竭，要控制好速度。 4．慢速度，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，我并不否认大重量的半程运动的作用、慢速度。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，必须经常对其进行刺激、饱满，此时补充蛋白质效果最佳，就要少休息、弯举，保持一下这种收缩最紧张的状态、持续紧张、高密度，力量速度提高、发麻，看肱二头肌在慢慢地收缩、速度提高不明显，但耐力增长不明显，耐久力提高，则该重量就是5RM、休息48小时，在慢慢地放下、引体向上这5个经典复合动作。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，要象打仗一样：大重量。如果进行高强度力量训练。研究表明，把哑铃举起来就算完成了任务，动作的正确性永远是第一重要的。可见，“饱和度”要自我感受，发展力量和速度，训练效果就不大：每做完一大组动作都要伸展放松：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、速度，然后慢慢回复到动作的开始位置，百分之80的几率，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，也不要把健身房的嘲笑挂在心上、卧推，每个动作都做8～10组。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位：“密度”指的是两组之间的休息时间。 1．大重量。如果动作变形或不到位、深蹲。但不要训练完马上吃东西，如大重量的深蹲练习，同时肌肉需要的恢复时间越长可以准确的告诉你
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
来自团队：
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其他2条回答
，我建议每天都做到极限，休息几分钟又做一次到极限，下次给你发图，我就是这么干的，你的肱二头肌和胸肌很发达，一个月
亲，还满意吗，，，满意的话，你懂的
下次让你看看
草泥马，别人说的比较有理
网上复制的，我是亲身经历的，
定得太死了~可以根据自己的极限做~这样才有显著提升~
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁男人常做俯卧撑的各种好处
男人常做俯卧撑的各种好处
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，身体虚弱，做几个俯卧撑就大汗淋漓虚汗不断的话，房事也肯定坚持不了多久。
俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
男人常做俯卧撑的各种好处
1、善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施&男上位&性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
3、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
4、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
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怎么做俯卧撑 它对身体的好处是什么
核心提示：俯卧撑、仰卧起坐，是人们在日常生活之中最为常见的两种健身方式。这是两种不受场地限制，也不需要健身器材的运动。只要人们有时间，只要人们身体条件许可，就可以随时地进行锻炼。不过，有些人们通过做俯卧撑，让身体得到了比较好的锻炼。而有些人们则未能收到理想效果，甚至还将肌肉拉伤了。这是怎么回事呢？怎么做俯卧撑比较好呢？
俯卧撑、仰卧起坐，是人们在日常生活之中最为常见的两种健身方式。这是两种不受场地限制，也不需要健身器材的运动。只要人们有时间，只要人们身体条件许可，就可以随时地进行锻炼。不过，有些人们通过做俯卧撑，让身体得到了比较好的锻炼。而有些人们则未能收到理想效果，甚至还将肌肉拉伤了。这是怎么回事呢？怎么做俯卧撑比较好呢？
一、循序渐进
怎么做俯卧撑？如果人们此前并没有进行过这方面的锻炼的话，不宜一开始就在地面上直接做，这样有可能会让身体的肌肉组织过度疲劳而受到伤害。人们可以采用循序渐进的方法，先在墙面练习，离墙保持一定的距离，然后双手撑在墙，让身体稍微倾斜进行这个运动。或者是把地面垫得高一些，让俯卧撑的难度减小一些，然后再进行。
二、正常情况下的俯卧撑
如果人们的身体已经可以承受一般强度的俯卧撑运动，此时，就可以找一个平整的地面，按照正常的方式来做俯卧撑。双手撑在地上，其距离大致和双肩的宽度相同，然后俯身下压，双臂弯曲，以双手和脚尖着地支撑。待下压到一定程度，感觉到了自己的身体极限之后，把双臂伸直，抬起身体。
三、做俯卧撑的注意事项
如果人们按照正常的方法来做俯卧撑，第一次可能只能做五个，不过只要坚持下去，以后数量就会越来越多。怎么做俯卧撑？除了上面所说的循序渐进之外，人们还要注意的是，最好量力而行。以身体可以承受的疲劳限度为宜，不宜为了追求锻炼效果而过多加大运动量。
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