仰卧举腿腿分合分合练什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-21 01:07 标签： 仰卧举腿
仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。网上的讲解不是特别详细，在这里我们详细讲解一下仰卧举腿的正确方式以及易犯错误。
仰卧举腿高级训练动作：当你的双腿到达与地面构成直角的位置时，保持住这一直角，并将臀部挺起而离你的双手，使双脚探向空中，就好象要把脚印蹬在天花板上一样。这一动作会大大增强对下腹的刺激，锻炼效果更好。 方法/步骤：1、起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。2、错误做法：双脚跟触地。3、动作过程：一定要注意，躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，然后两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。
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关于仰卧举腿和仰卧起坐练腹肌。。两者怎么搭配比较合理，比如说（两种动作）做几组，一组几个
注意。。是两种动作，不要去瞎复制
提问者采纳
仰卧起坐主要是练上中部分，一般是每组30---50个）。一般都是每次各练三组（无负重的情况下仰卧举腿主要是练下腹肌
前后顺序。。。
哪个先做都没亲系，可以每次练都换个顺序。
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其他3条回答
做后者。更主要你要养成良好的习惯。前者是保持身材的。但你要坚持住。后者量大点
瘦身增高瑜伽效果好，健康快速的减肥方法
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出门在外也不愁【仰卧举腿】这个主要锻炼下腹肌
【仰卧举腿】这个主要锻炼下腹肌
时间： 16:12:46  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
【仰卧举腿】这个主要锻炼下腹肌，LEE经常在家做。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面或垫子，双手平方在身体两侧，双腿同时上举、同时放下，反复100次。注意：1、双手要用力保持身体平衡，不要晃动。2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
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