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怎么样锻炼才能快速增长力气？
怎么样锻炼才能快速增长力气？
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提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
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您好，平时要注意饮食，保持均衡的营养，多吃水果蔬菜，补充足量的维生素C，保持良好的生活习惯，坚持进行锻炼，这样才能提高身体素质，
问锻炼增大阴茎
专长：中医儿科，中医内科
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茎大小的统计中根据统计者的不同有下列几组数据：1江鱼等对470名青少年作静态阴茎长度测定发现17岁以上者为7.0－9.8cm2朱惠斌等对900例25－35岁男子作静态阴茎长度测定长度为6.9（正负1.4cm）直径为2.5（正负0.4cm）负压被动勃起状态下阴茎长度为11.6（正负1.7cm）直径为3.3（正负0.4cm）3张思孝等调查国内2029例成年男子阴茎长度平均值为7.21（正负2.59cm）　而对于小阴茎的定义国内没有统一标准既往认为静态阴茎长度测定＜4cm为小阴茎而现在以阴茎牵伸长度为标准认为小阴茎的参考数值为：新生儿＜2.5cm成人＜5.5cm附：静态阴茎长度－测量阴茎疲软下的长度是从耻骨联合（下腹正中可触及的骨结构）到尿道外口距离　　阴茎牵伸长度－用拇指和食指夹住阴茎头的冠状沟处牵拉阴茎使其充分伸展然后用静态长度测量法测量　至于阴茎勃起后的长度国内鲜有此类资料因为传统医学观念中医生更关心的是性器官是否发育成熟有无生育能力对次要的阴茎勃起长度并没有足够数据一般认为阴茎勃起后在10－19cm都是正常的希望以后可以看到更权威一些的数据吧二阴茎勃起的机理：　为什么平时原来如此疲软无力的阴茎会因勃起而变得坚硬、有力呢？相信这曾经让不少朋友困惑　这先要从阴茎的解剖结构说起阴茎的最主要结构是二个阴茎海绵体和一个尿道海绵体海绵体就象它的名称一样结构就象海绵它是由血管窦组成的　平时流经它的血液流量很少每分钟仅4ml左右整个阴茎就处于疲软状态而当有性兴奋发生的时候在诱发阴茎勃起的阶段血流量可骤然增加到每分钟80－120ml平均为100ml即使在充分勃起后为了保持这种勃起状态、勃起的硬度仍然需要有每分钟20－40ml的血流量进入阴茎海绵体内在这增加的血流量的作用下这个海绵内的压力骤然增高阴茎就勃起、变得坚硬了　这道理和为轮胎打气一样充气充足的时候轮胎就变得坚硬了应该很容易理解的　当然阴茎勃起的机理比这复杂得多它是一种动态平衡是不断有充血和血液回流从而始终保持阴茎海绵体内达到一定压力从而维持勃起和勃起的硬度　不难看出决定阴茎勃起后的大小、坚硬程度的主要因素是流向阴茎的血流量三阴茎崇拜情结：　无论有多少医生、性知识推广网站不厌其烦地告诉人们：成人的阴茎要再度发育是不可能的而决定性生活和谐的更主要因素是双方的感情、性生活的技巧但没有多少人真正听得下这种善意的忠告其中一个简单的事实是：如果拥有一个强壮的装备这不仅仅可以让男子拥有巨大的自豪感更可以更容易地为女方带来满意的性生活体验　雄性这种阴茎崇拜情结与生皆来这可以从远古的生殖器崇拜年代找到依据而在全球所有物种中人类的生殖器和体重的比例是所有动物中最大的不仅如此人类发展到今天身体特别是运动系统的机能 已经严重退化但唯一例外的是男子的生殖器却在不断地增大所以一些宗教团体认为现今的人类正生活在荒淫无度、淫欲横流的年代四增大阴茎的方法：　现在每天塞进我家门的垃圾广告中有不少声称可以让阴茎再度发育的神药这些人应该去拿诺贝尔奖因为在学校读书的时候我就知道当人的性器官发育成熟后是不可能再度发育的 这是科学定论既然这个定论被推翻了他们当然有资格拿诺贝尔奖这也是我们中国人的骄傲啊　那么增大阴茎是不可能的了？不是只要你愿意付出努力你可以增大你的阴茎这是一种生理上的增大　什么叫生理上的增大？举一个例一个瘦弱的人只要他愿意付出努力去运动锻练他完全可以拥有强壮的肌肉这并不是说他的肌肉经过运动后再度发育、肌纤维增多了而是经过运动他原有的每一条肌纤维都变得有力、增粗了这样他的整体肌肉外观就变得强壮了这就是一种生理上的增大　同样男子成熟后阴茎不可能再度发育让阴茎海绵体内的血管窦增多但是只要你愿意付出努力你可以让每个血管窦的充血增多而血管窦内的弹性纤维 可以有一定程度伸展当你的每个血管窦都因充血充分而增大的时候这样整体上你的阴茎就增长、增粗了当然这种增长有一定的生理限度　如何来增加血管窦的充血量？上面我们已经说过决定阴茎勃起后的大小、坚硬程度的主要因素是流向阴茎的血流量的多少所以增大阴茎的关健是让勃起时流向阴茎的血流量增加　首先你得拥有一个正常的性系统、性器官功能调节人体性系统、性器官功能正常的最重要的因素是丘脑下部－脑垂体－性腺轴的平衡当丘脑下部－脑垂体－性腺轴的功能出现紊乱、失平衡的时候人就 容易出现性功能障碍此时谈增大阴茎就只是一种空话　如果你的性能力不是很好请首先治疗、调节你的性系统、性器官恢复正场其次作针对性锻练增强身体向阴茎流注血流量的能力这样的方法很多总体分全身因素和局部因素：　1全身因素：　a：运动锻练提高身体素质改善全身的血液循环状况运动可以提高身体素质相信没有人怀疑但何种运动才最理想呢？我对风行全球的有氧运动很推崇建议参阅　性养生保健　的有氧运动的介绍有氧运动的最大好处是能够充分刺激血液循环系统和呼吸系统功能从而利于全身机能的正常当你的血液循环系统在最好状态时流向阴茎的血流量当然就跟着增加了　b：气功　气功的保健养生功能是很好的可惜的是并非人人同意我的观点也不是人人都有气功基础的如果你有气功修练基础不管你学的流派如何你应该知道意守丹田在入静后气沉丹田当丹田充实、发热的时候阴茎会自然勃起这是所谓的气盛阳起此时就要保持维持这种勃起直到入静结束这是最自然的增加阴茎血流量的方法而且如果你是一个执着的气功修习者气功带给你的好处远远不止这些　2局部因素：局部因素就是通过针对生殖器及周围局部组织的刺激增加阴茎流注血流量　a：直接刺激阴茎：明代邓希贤在《修真演义》就有详细的介绍我去除其中不科学的东西（吸女气以养阴茎）为大家介绍一下吧　在一天中最清闲的时间（古人要求是子后午前阴消阳长之时我认为不必强求）在没有人干扰、空气质量好的房间调节自己的精神放松调整呼吸匀畅将注意力集中在下腹部（丹田）双手相互搓热右手托起阴囊和阴茎左手在肚脐下小腹左转按摩八十一次（未必一定要严格按照这个数字）然后左手托起阴囊和阴茎右手在肚脐下小腹右转按摩八十一次（未必一定要严格按照这个数字）；然后用右手从根部捏住阴茎将阴茎向左右大腿摆动这样不计其数地进行然后用双手象搓绳索那样不计其数地搓阴茎在此过程中阴茎是会因刺激而勃起的不用管它更不要射精经过这样的锻练、刺激阴茎就可以慢慢增大 　要注意的是进行这样直接刺激阴茎的锻练要采取循序渐进的方式开始是别过度刺激妄想一夜之间就可以增大你的阴茎过度刺激容易造成性器官充血过度出现生殖器部位疼痛同时过度的刺激也会造成大脑皮质（性中枢）过度兴奋往往容易出现梦遗所以一定要慢慢加大刺激的强度　b：直接刺激睾丸：睾丸是男子最重要的性器官（性腺）它最重要的功能是制造雄激素和精子而男性的性系统、性器官的正常功能是靠雄激素来维持的所以保持睾丸的功能正常才能拥有正常的性行为能力同样当雄激素水平维持在较高水平时阴茎勃起时流向阴茎的血流量也会维持在较高水平阴茎也就慢慢增大 　我国流传较广的铁裆功就是直接刺激睾丸的方法这在我的网页已经有过详细的介绍请参阅性养生保健上的养生铁裆功上的详细介绍　c：使用器械辅助：使用真空（负压）泵让阴茎被动充血如此来增加阴茎的血流量我个人并不赞成这种方法的它的最大的缺点是同时阻止了血液的回流造成了阴茎淤血而长期的阴茎淤血是会出现阴茎毛细血管渗出、形成非特异性炎症出现阴茎海绵体纤维化（阴茎硬化症）出现器质性阳痿的美国人统计使用真空（负压）泵的人中有20－30%会出现阴茎疼痛故此建议大家慎重考虑
问怎么样才能快速减肥啊？
职称：医师
专长：高血压、冠心病、心肌病等心血管疾病的治疗
&&已帮助用户：0
你好，减肥都是要循序渐进的，如果说快速减肥那可以选择抽脂手术。其他的减肥方式可以从运动、饮食方面着手，跑步、快走等都可以消耗脂肪，饮食要健康，不要吃油腻油炸等增加脂肪的食物，一定要忌嘴。
问增高的锻炼方法效果怎么样
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病情分析：注意睡眠充足，人在深度睡眠时生长激素大量分泌，尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的。意见建议：注意营养，特别是含钙高的食品如牛奶，如果钙质不够，会影响到骨骼的正常发育的。三是多锻炼，多运动，多做做腿脚运动，多蹦蹦跳跳，因为运动对长高是有辅助性的。
问早泄怎么治疗，怎么样才能让jj快速增长曾大
职称：医师
专长：内科
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病情分析： 你好，早泄在临床上引起的病因病情复杂如：精神性因素、包皮过长、过频手淫、慢性前列腺炎、性神经过于敏感等都可引起。意见建议：所以建议您可以到性功能障碍专科就诊，在医生的指导下配合专科检查，以明确病因病情后进行相应的治疗，以达到彻底治愈。另外注意放松心情，规律生活，加强双方沟通等
问怎么样能快速减肥呢？
专长：荨麻疹、牛皮癣、白癜风
&&已帮助用户：220505
你好，瘦身减肥是需要毅力的，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，超过下午三点不吃任何东西，每天少吃正餐，吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
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评价成功！怎么能够做到游得轻松而能连续长距离游自由泳?有哪些力量练习方法?
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自由泳学会才几个月，是看论坛里的视频学的，感觉动作还可以，但就是游不长，一般都是25米一趟，或者勉强能游一个来回，感觉很吃力，游得气喘嘘嘘的，还感觉胳膊肌肉很累。每次游一趟必须尽力快游才感觉动作正常，划水频率一慢就觉得换气或是划水打腿都别扭，游时都是从一边快速冲到另一边，然后喘气休息半分钟，才能再游回来，25米时间在19秒，我很想能慢悠悠感觉很轻松但能长距离连续游，但是现在做不到，请教各位高人，我的问题出在哪里？怎么能够做到游得轻松而能连续长距离游自由泳，另外，针对不同泳姿，比如自由泳，蝶泳，有哪些力量练习方法？
多数是换气还没过关吧，平常练习把换气加上
另外一点应该是不会踩水等等放松游的方式吧
力量练习不需要器材的，可以仰卧起坐，慢跑，引体向上等
还有很多加强核心力量的练习方法
其实现在的视频学习，既有好处也有不好的地方
因为我们看的大部分视频都是竞技类的，多数强调的是速度
如果学的好，按部就班的学习，游的顺了，基本都是业余高手
但是初学的时候，急于求成，或者过于关注速度的技术动作，往往就是有速度却不会游泳
打个比方来说，高体位，低头位，高肘，鞭腿等等，这些在自然游泳中并不是必须的，
业余爱好者的初学者，没有良好的掌握基本功的动作，要去做这些动作，往往会影响身体的平衡
而且紧张等因素大幅消耗体力，从而不能轻松自在的游泳
外带说一下池子的因素，在池子中游泳，成年人一般都是游的距离和速度，
而大多数的初学者虽然能从池子的一边游到另一边，却连基本的浮沉关都没有过
举个例子说明一下，能在深水区原地待上1分钟以上吗？
要求其实不高，不需要耗费太多的体力，自由换气，做到这两点就行，剩下的才是看体力的多少
要是在自然水域中，这两点是求生的最基本条件
所以说在基本功都没有掌握的情况下，单纯的求速度未必是一件好事情
呼吸决定长短，姿势决定快慢
真有哲理。&
找个MM与她一起游
说一点体会
就是很多人感觉突破某个距离以后感觉以后就可以长游了
这里也有两个方面的因素，
一、比如50米的突破大多都是呼吸问题，平常50米就歇的朋友大多是呼吸不畅，换气不够，身体有负氧债，而当坚持换气一定时间以后，其实这个50米就很容易突破了，这种平常可以尽量多待在深水区，多练呼吸就可以解决
二、另外一种就是身体的适应程度，身体在某种姿态下过于僵硬或者紧张，就不容易坚持太长时间，容易感到疲惫，仓促发力也容易使体力流失过快，这个时候身体会发出一个疲劳的信号，需要休息，这时候接受到这个信号以后，仍然坚持待在水中，尝试减慢动作的幅度和频率，让身体放松下来，但是仍然坚持做动作，让身体持续适应住，你会发现反而会游的轻松自在了，再慢慢恢复到正常的频率和姿态中。这种练法其实也好适应，就是先用几个冲刺让身体处于一个相对有点疲劳的状态，然后马上再去做50-100-200的练习，这样身体反而会相对放松，有利于增长长距离，也有利于提高水感。其实这个状态下的动作正确与否都不是太重要的，关键是让身体适应长时间横卧的姿态，并且感觉到自然舒服。技术动作还是在一个个25和50的磨砺中练出来，然后在适当的配合游中加强肌肉记忆。
看样子初学者都要经历这个难关。特别是我们蛙改自的过程中~~呼吸问题是一个瓶颈~~~水下全部呼完也难受。呼不完也不好受~~~还是不停地练吧~~~~~游到一定的程度相信会解决的~~就像刚学自游泳时只能游25米，现在也到50米了
由于游程较远，需要消耗大量体能，为保证尽可能多的氧供给，运动员多采用一划一换气，一划一换气不会影响速度，相反却是速度的保证。
凯恩斯 发表于
其实现在的视频学习，既有好处也有不好的地方
因为我们看的大部分视频都是竞技类的，多数强调的是速度
说的很好，能在水里停留一分钟我不能做到
都有这个过程，我一开始也是冲50M，突然有一天慢慢的游，一下过了500M,就过了心理关了.
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男人如何进行腰部锻炼？8个方法任由你选
来源：四海网健康撰稿：lili
&　　俗话说&的男、就是上面一个田、下面一个力就是要天生干重活的。&男人干活没有腰力怎能行、于是男人锻炼腰部力量很重要。男人如何锻炼腰部?有哪些方法呢?看以下方法：
　　仰卧起坐(一)
　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
　　仰卧起坐(二)
　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
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首先说明，是声音有底气，与自信和气场无关哈，纯声音问题。 为什么这么问呢？因为我发现我在公共场合与朋友聊天说话什么的，我能听清他们说什么，而他们听我却经常需要我重复，而我已经在扯着嗓子说了。平时即便大声喊，好像也大不到哪里去？所以我觉得这是我的技术问题，请朋友们指点~常听说腹式呼吸，我试了下，声音不就很低沉了么？
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仔细阅读问题后，我确信这是我专业领域的问题～咳咳，开始码字儿……首先，毫无疑问的，【气息，是人类语言/发声的基础】。谁说不是的，蹲墙角自抽500下！简直对不起自己的专业老师.！————————————————————————（手机分割真是难）如果题主的“自我病症分析”没有遗漏并完全贴切的话，那么作为一个播音专业执教五年的贫苦教师的我或许可以给你一些建议。首先不论是声音小还是声音弱亦或者是声音怪异，这些问题，都是【气息】导致的。发音过程是一个呼气的过程，气息通过声带使其震动发出嗡嗡声，然后嗡嗡声经过人体发声器官的修饰（包括共鸣腔体唇舌等等在内）变成我们能听懂的语言。题主之所以声音柔弱、虚、不亮等等从根本上说，都是由于呼吸肌肉群和气息的柔弱导致那么到底怎么解决呢？接下去看。其实这类问题知乎上问的人不少，之前我也就此跟很多童鞋交流过～所谓用气发声：（在之前有过叙述，偷个懒~截图过来）而既然问题都碰到了，那勤快一次。而既然问题都碰到了，那勤快一次。第一，“气沉丹田”是有点儿蒙太奇式的叙述的，所谓感觉感觉，只是说“感觉气沉丹田”而已，不是让你真的吸到丹田，丹田在哪里？脐下三指处，谁TM能把气给我吸到12脂肠的给我站出来！！！这么不讲道理自虐的事儿，让我膜拜一下先... ...- -而为什么唱歌时使用的腹式呼吸会有腹部隆起的状况？那是呼吸肌肉群挤压所带来的视觉效应大哥- -... ...你的横膈膜下降占了其他诸侯的地儿，人家给面子就挪了一挪好歹是求个家和万事兴，到你们这儿咋滴就成了一口气吸到十二脂肠了... ...第二，什么是用气发声。再此特别科普一下，唱歌所使用的呼吸方式腹式呼吸是不适用于播音发声的，腹式呼吸吸得深易于控制但是量少，不适合长时间的正常亮声说话的，所以胸腹联合市呼吸是首选。两肋开，横隔降，小腹微收。这是要领，在这种程度下去发声，就是用气发声。至于没有导师如何体验这个过程，很简单，这样：如图。这是我在健身的时候发现的！这个时候呼吸肌肉群整体是被动控制住的，并且腹部肌肉群因为在用力当中，你吸气，抬头，声音放出来说话，吖！没有亮几倍~~~？！这是我在健身的时候发现的！这个时候呼吸肌肉群整体是被动控制住的，并且腹部肌肉群因为在用力当中，你吸气，抬头，声音放出来说话，吖！没有亮几倍~~~？！对，翻版必究！这是原创的，干货，谁转载请注明这是知乎诺凡老师发现并启用的办法。第三，习惯这个过程并且尝试在日常生活当中去适应这个发声过程。习惯了就基本解决了。PS：在生活中声音柔弱的哥们儿通常很显得体柔，体柔腹部都无力，腹部无力某种生活注定不协调，除了生理问题，偶尔还需关注心理问题~自信才是爷！是爷！就要掷地有声！加油！王老师只能帮你到这儿了~
好的问题，我来挑战一下！题主你试试站在一个墙角（两面都是墙的角落）去说话，看看声音和平时有什么不同？那个时候你的声音就更厚更大了，因为你所处的位置将你声音的共鸣和回响加大了。同理，播音主持当中所做的练习同样也是加大你的共鸣，不过这个时候你没有墙角了，只能利用你的身体（口腔、胸腔、腹腔甚至颅腔）。回到题主的情况，你在公共场合跟朋友很大声说话，他们也还是听不见。这其实跟什么胸式腹式胸腹式呼吸没有太大的关系。关键还是你的口腔控制，你的声音发出来是“散”的，拿一块石头砸人和拿一把沙子砸人哪个更有效果？怎么把沙子变成石头，这个就是需要口腔控制（在我看来，口腔是播音这个专业的重中之重，相当于汽车的方向盘）。 这个回答里说了说唇舌力度和口腔开度，题主的情况还要加上一个声音的指向，即“我在对你说”，练习通过口腔将声音传到你眼睛看到的地方。再来说说题主想知道的“声音有底气有力量”，。。。。。。请看这个答案~如果没有看明白，欢迎私信交流~
学生一枚，试着答，有不对请指教_(:3」∠)_
气乃音之帅也 气很重要很重要很重要！！！ (?
?? ?)? 本人气弱
练了很久 有一次晨练喊啊终于有了气沉丹田 通畅的感觉(也不知道这样说对不对)
至于如何练气网上有很多教程，可以借鉴借鉴，本人是练腹部力量，仰卧起坐，数枣等。
有了气，就开始练习唇舌力量，口腔力量，这些练下来 差不多放声说话就声如钟了。当然如果找不到发音位置丹田的话，就弯身搬桌子腿，双手用力的时候你能感觉到小腹有一块在用力，好啦好啦丹田就是那儿！＜（￣︶￣）＞　
可能跟气息有关系，我朋友形容我的声音为平地一声惊雷，没有心理准备地听我说一句话（并且要是正好那时候我的情绪比较亢奋）那真的是要吓到的。我也遇到过一个学体育的男生的声音可以用声如洪钟来形容，点菜的时候所有人都在看他，声音大到有回声了都。
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