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前阿汤嫂小腹惨不忍睹 n招告别腹部“千层饼”
　　导语：前阿汤嫂凯蒂-赫尔姆斯带女儿小苏瑞现身迈阿密度假，身穿粉红比基尼亮相。但是胸部下垂小腹似千层饼惨不忍睹，严重影响身材的曲线美感。女人从怀孕到生产，“身体吹气球”的过程会让身体的曲线和肌肤产生巨大变化。肥胖、妊娠纹就是准妈妈最不愿看到的，一旦出现，就很难彻底消除。而且，人的肥胖通常都是由腹部开始的，所以不少人显得大腹便便。想要身体完美依旧，小编支招N招告别腹部“千层饼”。
　　新妈产后恢复要平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“收腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的小细腰使整体姿势也会更迷人。
　　产后三个月是产后瘦的黄金期，新妈妈可以根据个人状况来打造塑身计划。自然分娩的新妈妈要等到一个半月后，才可以做运动，剖腹产则需要两个月或更长。新妈妈要留意，宝贝出生后1年是恢复身材的最佳时期，1年后随着体内激素水平逐渐稳定，瘦身难度会增加许多。
做家务瘦腹法
　　1、做家务瘦腹法
　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
　　2、粗盐减肥法
　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
　　方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
　　方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
变形的仰卧起坐运动
　　3、变形的仰卧起坐运动
　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
坐椅腹部练习操
　　4、坐椅腹部练习操
　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
　　5、按摩法
　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
　　6、缩腹走路法
　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
n招告别腹部“千层饼”
　　7、进食减肥
　　早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
　　食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
　　冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
　　8、用脑减肥
　　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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　　孙俪晒女儿练瑜伽
　　9月7日上午，孙俪在网上晒出女儿做瑜伽的照片，并写道：“今日白露，早安。”照片中，小花妹妹坐在瑜伽垫子上，盘腿打坐，有模有样。
　　网友纷纷留言“侧脸和等等很像啊”，“霸王花，好漂亮”，“小花妹妹瑜伽姿势好标准，我给满分”，“头发谁扎的”。
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7日早8点左右，苏州两车司机互不相让发生纠纷，打人男子今年27岁左右 ...　　对瑜珈已经向往很久很久了，可总是有这样那样的事忙着无法开始练习它。当然这里面也有点懒的成份。　　第一次开始练瑜伽是在大宝上幼儿园的时候，我28岁。由于我是全职妈妈，大宝白天去学校一整天，那么我的时间就比较多，于是向往已久的瑜伽就在这时开始了。因为离瑜伽馆比较远，就上网对比买了一张光碟，在家照猫画虎的练起来了。　　在网上看到有人说，没有专业的教练指导，会很容易受伤，而且动作不到位。当时刚开始的时候也很担心，但是在我坚持练了两个月下来，觉得这样的担心是多余的。因为碟片里教练的动作讲解缓慢而又详细，教练一直强调着每个动作做到自己的极限，不要勉强，不要追求动作的标准，遵循着这些，两个月下来很安全，给我最大的感觉是走路的时候腰板挺直了，每天上洗手间都特别的畅快，还有一件非常开心的事是，期间回了趟老家左邻右舍都对我赞叹不已，有的说怎么感觉最近长高了，有的说现在变的有气质了，还有的说生完孩子更年轻了。。。。。。。我真不敢相信瑜伽有如此威力，暗暗在心里下决心，为了美丽为了健康要把瑜伽练到底。　　有些时候你会发现原本计划好的事总是会被一些突如其来的意外打乱。　　开心返城没几天，我发现自己再一次怀孕了。怀孕初期的呕吐疲倦等种种不适，加接送大宝，渐渐地就把瑜伽搁置在一边了。到后来二宝出生，一个人带两娃，家庭锁事一大堆，更是把瑜伽扔远远了。如今二宝又到了快上幼儿园的年龄，不再那么粘人了，可是撩开自己上衣，腰上一圈厚厚的“游泳圈”，卷起袖子，手臂上是晃晃荡荡的“蝴蝶袖”，还有圆圆的大屁股，真是惨不忍睹。错过了产后修复的黄金时期，现在重拾尘封已久的瑜伽光碟，希望还可以有机会挽回，希望这次真的可以把瑜伽练到底，有一起的吗？为了美丽，为了健康，师师呼吁大家一起瑜伽吧！
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　　支持下楼主，鼓励下自己　　
　　坚持瑜伽第二天，现在身高158，腰围77，胯围84，臀围91，大腿围52，严重的比例失调，自己给自己拍了两张照片，实在惨不忍睹，先暂时保存手机，等待三个月后来个对比。
　　坚持瑜伽第三天。今天起了个大早，五点四十五分闹钟就响了，赖了一小会儿，六点爬起来，洗漱完毕，把米淘好放进高压锅，按上稀饭键，洗了一些青菜，七七八八做好正好六点半，就开始今天的瑜伽。前两天复习之前的光碟，但是现在想做一些难度稍大一点的体式，可是基础还不够牢，所以今天练习了张蕙兰瑜伽40集的第二集，从简单的功法做起，那么将来做高难度的体式应该就会容易一些，也不会弄伤自己。就像建房子一样要想把房子建的高建的牢，那么就得先打好地基。第二集的内容一共5功法，分别是肩旋转功．脚踝功 ．蹲功 ．仰卧放松功 ．瑜伽冥想作功-看似简单的几个动作，真正练起来却不是那么简单，特别是蹲功，当蹲到90度的时候就摇摇晃晃的了，而且蹲的大腿特别疼，现在还疼，看来多多练习，常运动是很有必要的。
　　坚持瑜伽第四天。今天依然六点起床，白天要接送大的（上一年级），还要照顾小的，家务事又是一大堆，所以时间定在早上还是比较理想，只是春天的早晨还是有点冷，不过赤脚踏上垫子练起来就热起来了，今天练习的是张蕙兰瑜伽40集的第三集，第三集内容一共六个功法，分别是猫伸展功 ．山立功 ．展臂功 ．肩旋转功 ．冥想作功-雷电坐 其中猫伸展功和展臂功做的特别舒服，特别有感觉，它可以很好运动到我们腰部肌肉，对于有游泳圈的我很喜欢这个动作。每天在练习之前我会喝少量的温开水，打开窗户做几个腹式呼吸法，才开始练习张蕙兰瑜伽，不知道这样做好不好，希望可以得到瑜伽大师的指点。
　　坚持瑜伽第五天，也是坚持早起第三天，今天早起却没有练成，正好洗濑完毕，小宝却醒了，才六点多一点，不得不陪他再睡一会儿，这一陪就七点了，又该叫大宝起床上学了，然后早餐，送学校，市场买菜，回来做卫生，时间就在这些锁事上一点一点的过去，直到下午小宝睡着了，大宝去学校了，才有点真正属于自己的时间，便开始今天的张蕙兰瑜伽40集的第四集，分别是瑜伽练习前的注意事项 ．展臂功 ．单竖腿功 ．臂花环功 ．双竖腿功 ．瑜伽放松功 ．瑜伽作功- 简易坐。这里面要数双竖腿功练起比较吃力，现在大腿有点酸痛的感觉。练习了这几天发现，张蕙兰瑜伽里下一集都会复习上一集的一两个瑜伽功法，感觉这样的课程安排不会练了后面忘了前面，对初学者来说很有益处，不知道有没有和我一样感想的？
　　坚持瑜伽第六天，其实第六天，第七天，第八天，都起了大早，可是都没有练成，忙着招呼老公家的亲戚，三天没练了，今天他们总算回去了，明天继续我的瑜伽。
　　有几天没记录了,继续
　　日，坚持瑜伽第九天，今天练习的是张蕙兰瑜伽40集的第五集，蹲功 ．手臂花环功 ．腹部呼吸功 ．完成瑜伽功 ．颈功 ．呼吸自觉功 ，这一集的动作很轻柔，只是颈功盘腿久了，脚特别麻。前面三天没练习，身体的疼痛感全部消失了，所以这一集练习下来，人很轻松。
　　日，坚持瑜伽第10天，今天练习的是张蕙兰瑜伽40集的第六集，第6集．肩旋转功 ．肩放松功 ．简易半骆驼功 ．叩首功 ．仰卧放松功 ．瑜伽作功-雷电坐 ，这一集里面最喜欢的简易半骆驼功，感觉这个动作特别优美，最最主要的可以收紧腹部。
　　日,日,没有练习。
　　日，坚持瑜伽第12天，我以为今天又没时间练习了，16点接完大宝回来，二宝已经醒来在床上哇哇大哭，哄了一会儿又睡着了，到现在还在呼呼大睡当中，可是我已经练完第七集了，太好了。第七集做的是．颈功 ．肩肘功 ．简易鱼功 ．拱背伸腿功 ．卧伸腿功 。简易鱼功在唐幼馨的碟片里也有这个动作，据说经常做这个动作可以促进脸部血液循环，让脸色越来越红润。
　　日，坚持瑜伽第13天,继续张蕙兰瑜伽40集的第八集．直角功 ．下躯摇摆功 ．猫伸展功 ．俯卧放松功 ．瑜伽作功- 平常坐,张蕙兰老师在这一集里面说练瑜伽最好的时间是黎明时分,因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
　　日，坚持瑜伽第14天,继续张蕙兰瑜伽40集的第九集,．膝旋转弯曲功 ．肩放松功 ．简易双角功 ．半骆驼功 ．全骆驼功 ．婴儿功 ．卧神展功,针对自己的身体,最喜欢这里面的简易双角功 ．半骆驼功 ．全骆驼功 ．可以很好的拉伸肥胖部位,练习了这么多天,刚开始练习的酸痛感全部都消失了,这两天练习完身体会感觉到特别轻松,腰背部很自然的挺起来,继续坚持.
　　日,生理期，不知道能不能继续张蕙兰瑜伽40集的第十集，为了安全起见，只复习了前面简单的颈功，肩旋转功．脚踝功 。
　　宝刚两岁四个月，买了瑜伽垫和球，也准备开始了，只是还没下到视频，而且没有方向，不知道是否任何人任何时候都可以做这个？
　　宝刚两岁四个月，买了瑜伽垫和球，也准备开始了，只是还没下到视频，而且没有方向，不知道是否任何人任何时候都可以做这个？
　　宝刚两岁四个月，买了瑜伽垫和球，也准备开始了，只是还没下到视频，而且没有方向，不知道是否任何人任何时候都可以做这个？
　　日，坚持瑜伽第16天,生理期,跟昨天一样为了安全起见，只复习了前面简单的颈功，肩旋转功．脚踝功 。
　　日，坚持瑜伽第17天,生理期,跟昨天一样为了安全起见，只复习了前面简单的颈功，肩旋转功．脚踝功 。
　　日，坚持瑜伽第19天,生理期，还是和前几天一样。只不过多加了一个体式，束角式，这是在一个群里，一个瑜伽教练说的，据说这个体式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;对女性可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
　　瑜伽束角式动作讲解　　1.坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。　　2.向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。如果两膝及小腿可以平放地板，那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。　　3.呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。　　4.吸气，起身还原。可反复做6—10次。
　　日，坚持瑜伽第20天,还是简单的几个动作
　　自己在家做瑜伽真的是很大挑战，很容易分心。加油
21:31:00　　日，坚持瑜伽第20天,还是简单的几个动作　　-------------------------　　楼主，练瑜伽真的可以增高？还是条顺了显得高？　　
　　瑜伽好呀，美体　　我是个宝妈，平常对宝宝也比较关注，懂的也比较多，大家有问题可以找我交流，我这里还有很多育儿高清视频，可以分享给宝妈们　，有需要的可以V我，互相交流V信baofeifei3631
　　我也练习了一个星期了，背部太僵硬了。第一次尝试去做好，不知道能坚持多久。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规李娜怀孕6个月长胖20斤&天天锻炼还想再练瑜伽
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原标题：李娜怀孕6个月长胖20斤 天天锻炼还想再练瑜伽
　　3月8日，身怀六甲的前中国女网一姐李娜现身上海，出席某品牌活动。娜姐自曝，并未因怀孕停止运动，甚至还会上场打打网球。
　　怀孕6个月，胖了20斤
　　挺着6个月的大肚子，李娜依旧步履轻盈。略施粉黛的她，举手投足间，展现出的是即将为人母的独特风韵。身着宽松休闲装，娜姐体态丝毫不显臃肿。“哪有，我都胖了10公斤。”听到大家夸自己身材保持得好，李娜嘴上抱怨长肉，脸上却露出小女人般的得意。
　　或许是当了准妈妈的缘故，娜姐脸上的笑容比以前更柔美了。当被问及运动员和母亲这两个角色之间有什么不同时，她又展现了经典的“娜式幽默”，“当运动员能掌控场上的局势，但是当了妈妈后，却不能控制宝宝什么时候踢我肚子。”李娜边说，边抚摸自己的肚子，她坦言，怀孕的感觉的确很特别，有时候肋骨疼，有时候胃疼，吃不下东西，不过，娜姐和众人说这些时，脸上闪耀着灿烂的微笑，将为人母的幸福写在脸上。
　　天天锻炼，还想练瑜伽
　　挥挥手，李娜已经告别职业网坛，但她不会离开网球，不会离开运动。如今身怀六甲的李娜脸色红润，身上也没有浮肿的迹象。她透露，怀孕至今，自己每天都去健身房锻炼一小时，还会打打网球。“因为网球是我最熟悉、最喜爱的项目，是令我感觉最安全的一种运动。而且只是在场上活动一下，没有激烈的对抗，这一点姜山把握得很好。”李娜笑着说。尽管已经退役并怀孕，但老公姜山依旧是她雷打不动的“陪练”。
　　除了坚持打网球和进健身房锻炼，走进活动现场前，李娜特意在背景板前写下今年的运动计划：“瑜伽”。“其实很早之前就想去练瑜伽，但因为以前膝盖一直有伤，所以不敢尝试。很多人说怀孕期间练瑜伽好，也有助产后恢复，所以今年特别想尝试去练练。”李娜说。
(责编：实习生、鲍聪颖)
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