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& 丽华 [我要发帖]
　　<embed class="video" src=/duodeshi.html 　　　　一个不怎么跑步的人，在上跑步机锻炼之前应该注意些什么呢？燕铁斌教授表示，首先要了解自己的身吅体情况，先做做体检，看看有没有高xuè压、糖niào病等问题，以防运吅动中突然出现xuè压波动、xuè糖降低，有生命危险。另外，建议进行运吅动机能检吅查，了解自己的运吅动限度，避免盲目和过吅度锻炼。　　假如抽不出时间做检吅查，可以采取循序渐进的方fǎ跑步。比如刚开始慢跑5-10分钟，若自我感觉微微出汗，呼xī快而不喘，说话不吃力，心率比安静状态增加10-20次，这样的锻炼强度是比较适宜的。但若大汗淋漓、气喘吁吁，说话也说不了，则应调整运吅动量和运吅动时间。随着身吅体耐受度越来越好，可逐渐增大运吅动强度。　　燕铁斌表示，跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张以慢跑或慢走来替代。“因为热身和放松应是全身运吅动，好像平时做广播体cāo那样，从头到脚的关节、肌肉都要活动到，光是慢跑慢走难以达到目的。”他表示，一般热身和放松各需要5分钟，跑步30分钟才有锻炼效果，加起来每次运吅动40分钟，隔天运吅动一次即可。　　13　　刚mǎi的跑步机如何用　　跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最jiā选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此..　　跑步机一般由面板、蓝sè液晶显示屏、控吅制系统、动力马达、跑台、跑带等构成，面板上有速度、坡度、启动等按键，许多跑步机为了方便运吅动者速度、坡度的调节在扶手上设置了快捷键。（当然不同的型号，以上参数略有不同，仅供参考）　　使用跑步机进行健身时，需要先站在跑步机的安全护条上，而不是直接站在跑带上，按start开始按键启动，然后调节速度、坡度按键，最好是从走到跑，循序渐进的提高运吅动强度，有的跑步机面板上设有预设程序按钮，运吅动者可以选择根据自身的需要选择预设程序进行健身。　　跑步的过程中会出大量的汗，需要随时补充水分，运吅动者可以将自己的水杯放在跑步机的储物盒中，还可以将自己的手吅机等物品放在储物盒中。如果在跑台上站不稳，可以扶着扶手，方便你稳定重心，调节身吅体的平衡，但在跑步的过程中，最好是不要扶着扶手跑。　　在运吅动过程中，蓝sè液晶显示屏上可以显示你运吅动的时间、距离等运吅动数据，还可以通吅过选择热量、心率按钮随时查看自己运吅动过程中消耗的热量和心率各是多少，通吅过观察这些运吅动数据，进而科学的判断自己的运吅动强度。　　随着跑步机功能的多元化，许多跑步机都搭载了车载高保真音箱，在运吅动的过程中，运吅动者可以将MP3、ipod、iphone等音乐设备擦吅入接口吅中，也可以外接耳吅机，隔离喧嚣，让运吅动者在音乐的熏陶中享受跑步。　　心率是衡量运吅动强度的标准之一，跑步机手握心率测试或无线心率测试可以帮助运吅动者清楚的了解运吅动心率是多少，方便运吅动者监控心率，调整运吅动强度。　　可折叠的跑步机，在使用完后方便运吅动者将其折叠起来，节省占地面积；折叠后可以使用安全锁扣进行上锁，避免小孩私自放落跑步机，更加安全，再次使用的时候，可以轻吅松的放落跑台。　　跑步机的四轮移动则方便用户轻吅松的移动跑步机的存放位置，另外，在运吅动的过程中如果遇到一些突发状况，比如跑速太快，自己跟不上，可以按紧急制动按钮，停止跑步机的运转。　　14　　家用跑步机选择注意事项　　跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最jiā选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此..　　跑步是最简单的运吅动方式之一，但也是最有效的运吅动方式。很多朋友的工作，地理，气候等客观原因的结果，想购吅mǎi一台家用跑步机，不知道自己有怎么选购家用电动跑步机，这里给大家介绍一些购吅mǎi一台跑步机的经验，希望为有此需要的朋友有所帮助。　　外观　　经常使用的东西，当然需要注意的外观，因此，选择一个看起来很舒服，是非常必要的，这将让
你有兴趣天天跑，最终要达到的目的的锻炼，大量的家用跑步机的朋友非常认同的观点。　　?　　框架　　在跑步机上框架的质量直接影响到稳定的跑步机，以及在运行时的噪声大小，很??多厂家为了节省成本，使用劣质材料，甚至使用PVC材料，它是非常安全的，如果你不知道如何检吅查框架材料，然后告诉你最简单的方fǎ之一，跑步机的重量在一定程度上反映了材料。　　?电机　　?电机是在跑步机上提吅供电源，电机功率越大，也意味着可以承受更多的重量，并能保证在跑步机上运行的稳定性，生活也有直接的影响。当然不是的电机功率更大，更好，如果只有1人，只要电动机的功率和自己的体重相匹配就行了，如果家庭使用，则必须考虑到所有家庭成员的泉重??，在为了实现资源利吅用的最大化。　　?　　减震器　　?如果的减震器是不合理的设计，容易对关节，骨骼和大脑的影响，长期的使用，容易造成对身吅体的危害。据的年龄和身吅体状况是不同的，有效的减振要qiú各不相同。运行的质量和可靠的家用跑步机的阻尼效果可以达到至少40％的沙效果，能有效满足的影响，以避免受伤。　　?shòu后服吅务　　??我们mǎi了跑步机，主要通吅过专mài店，商场和网络购吅mǎi，购吅mǎi任何一种形式的一般的方fǎ是，了解shòu后服吅务shòu后服吅务，如不及时或不到位，如果有一个问题，然后正在运行的机器很可能成为一堆废铁在那里，所以在购吅mǎi前一定的了解，他们的客户服吅务如何，是否及时到位，避免任何威胁的“后方”。　　15　　家用跑步机7个使用小贴士　　跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最jiā选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此..　　在练xí跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些tuǐ部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压tuǐ、活动脚腕等。如果想要跑步机练xí变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练xí，或在练xí时一边听自己喜欢的音乐一边练xí也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，还可以让家人配合，在练xí时经常给自己大声的鼓励，这样可以很好地活跃练xí时的气氛。　　家用跑步机使用小贴士　　1.即使在家中练xí跑步机，也要穿运吅动装和运吅动鞋进行练xí，不要光脚练xí。　　2.在练xí的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。　　3.不要在跑步机上进行倒走练xí。　　4.训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。　　5.训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高xuè压的朋友更不宜大运吅动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。
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& 江邓 [我要发帖]
　　<embed class="video" src=/duodeshi.html 　　跑步机避免常规的危险发生使用技巧　　第一：生理变化　　你的身吅体经历的生理变化，以适应的训练，其中包括增加心跳速率，xuè压升高和呼xī率增加的压力。逐步推进自己的极限是增强身吅体健康的重要方式，但你可能需要医生或治疗师的帮助，以确定你的身吅体可以适应训练环境。　　第二：保护好关节　　虽然所有商用跑步机和大部分家用跑步机垫甲板，以帮助减少对关节的影响，在跑步机上运行，仍然是一个高消耗体能的活动。如果您已经损坏的关节，骨骼脆弱或任何其他条件，在跑步机上做运吅动时候要慢慢增加运吅动强度，走在陡坡是一个较低的影响跑步锻炼选项。 注意，在跑步机上避免绊倒的危险，把你的踝关节或肌肉拉伤，在跑步机上运行，要先预热不能开始就做冲刺运吅动容易让不活跃的肌肉拉伤！　　第三：故障　　健身房和家庭跑步机是一个可能的机械故障，不合理的使用会有受伤的危险。这些范围从相对良性的问题，如在跑步机上没有立即作出反应您键入的命令，或显示错误消息并拒绝启动。但更危险的故障，如突然停止，而你在一个完整的运行或突然从一个缓慢的步行速度，突然跑步机失灵加快速度，都是可能的。定期保养，可以帮助减少你跑步机机械故障问题避免风险。　　第四：常见危险　　弯下腰来调整你的鞋带是一个黄金机会赶上你的衣服，头发或鞋带在运吅动跑步机带。如果你的头发和衣服卡到跑步机带里边十分的危险可能会发生危险，注意发生危险的时候及时的点吅击安全键。避免好奇的孩子将他们的手指夹在跑步机的运吅动部件里边造成危险。　　总结：dèng堪豪wēn馨提示你，对于使用跑步机者一定要认真，小心，要不然使用跑步机是很有可能出现危险事情，所以各位使用跑步机来锻炼身吅体朋友们，请好好阅读以上四大要点，希望对于你来说有所帮助。　　20　　错误的跑步姿吅势会导致颈椎受伤　　跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最jiā选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此..　　选购跑步机时至少要挑选避震效果jiā且跑步带尺寸较大的，比较能够避免带来运吅动伤害，并使得运吅动时有舒适的感觉。　　跑步是项简单有效、老少皆宜的运吅动，但南非“健康24”网站最近公布的一项调吅查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专吅家指出，跑步涉及神吅经、肌肉、骨骼、心xuè管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。　　专吅家给跑步训练者以下建议：　　1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。　　2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻吅松。　　3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。　　4.后背应该保持挺吅直放松。身吅体前倾是因为身吅体稳定力量差，此时要尽量挺吅直，以使肌肉得到锻炼。　　5.髋吅部和腰部不要左右扭吅动幅度太大，这会增加受伤几率。　　21　　如何安全正确使用跑步机　　跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最jiā选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此..　　1. 在任何健身俱吅乐吅部里进行运吅动之前，都要做身吅体测试，如果你有疾病或者yào物过敏史，还需要有医生的证明，安全永远是第一位的。　　2. 穿合适的服装，尤其是运吅动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事吅故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。　　3. 使用前检吅查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。将电源线擦头擦吅入带有安全接地的电源擦座中，若电源线发生损坏，请尽快与厂家更换。　　跑步机为室内健身器材，不能在室外使用，若阳台使用，务必防雨防吅bào晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气liú通。 跑步机在不使用时,应把电源线擦头拔掉收好。　　4. 在开始运吅动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑台台面开始转动的时候，再把脚放到台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。　　5. 跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。　　6. 调整速度和角度的时候，一定要慢慢地调整，因为台面的机械变动一般会有一些滞后。　　7. 运吅动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。　　8. 如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。　　9. 不要学广告那样在跑台上倒跑，或者做一些危险动作。　　10. 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。　　11. 下跑台的时候一定要等台面完全停稳，很多事吅故都是在运吅动结束时发生的。　　22　　跑步机减肥注意事项　　跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最jiā选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此..　　跑步减肥是经过证实是不错的减肥方fǎ，跑步运吅动对身吅体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运吅动量，是大家都关心的问题。　　跑步减肥原理：　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼xī。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体吅内的糖原，而且要动用体吅内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　运吅动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运吅动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵xuè加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵xuè均匀，并随时根据运吅动量的大小作出相应的调整。　　小活动量低强度　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不成能天天都进行高强度磨炼，肌肉需qiú调整恢复，以便更好地完成义务。　　变速演xí　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”替换进行。跟着体能的增强，“三级”的工夫也应该响应加长。这意味着继续进步身吅体的耗费热量才能，然后到达在跑步机上脂肪加快燃吅烧。　　“rǔ酸耐受界”演xí　　把跑步机坡度上升到1%，热sǐ后以“二级”强度跑或快走20分钟。开端阶段你也许只能完成一次20分钟演xí，跟着体能加强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度演xí。两次之间慢跑5分钟恢复。　　坡度演xí　　把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次进步坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。如许轮回直到你到达坡度10%，最终以坡度2%放松5分钟完毕。当你的体能获得进步.需qiú添加强度时，用加速速度而不是坡度来完成。这个演xí对增强下肢力气十分有用，也能改善下肢肌肉的线条。
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& 丽华 [我要发帖]
　　<embed class="video" src=/duodeshi.html 　　跑步机对比-选购-经验篇:详细陈述了使用跑步机前进行5-10分钟的热身、 跑步要饭后一小时后吅进行、运吅动时，用口将气用吅力呼出等知识。以下内容由mǎi购网整理，提吅供给您参考。　　购吅mǎi和使用跑步机众人验证的绝招　　简介　　跑步是目前囯际liú行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运吅动，是保持身心健康有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限吅制，无fǎ享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者特别是想减肥的女性的首选。　　怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服吅务，运吅动时，跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运吅动中随时掌握自己身吅体情况并进行调整。　　现在由于网络的兴起，网上购物受到越来越多人的喜爱，因为网上的价钱比较便宜嘛，而且现在的很多电子商吅务网站的产品质量也很好，如果huā少量的钱mǎi到质量同样好的产品，我们有何乐而不为呢？如果你需要在网上购吅mǎi跑步机，最好选择有实体店的商家去。　　如果你mǎi到跑步机了，千万不要mǎi回家盲目的用，首先在使用跑步机前我们应该注意几点问题：　　使用跑步机前我们应该注意的几点经验：　　第一点、 使用跑步机前进行5-10分钟的热身，可以活络筋骨，增加肌肉的柔韧性，更利于跑步，保护关节不会因为突然用吅力被拉伤。而且在跑步前舒展开了，更能达到减肥的效果。　　第二点、 跑步要饭后一小时后吅进行，而且不要大量饮水，这样能避免对心脏和肾的伤害。每次运吅动不要太久，要根据个人吅体质循序渐进，要明白健身不是一朝一夕的事情。　　第三吅点、运吅动时，用口将气用吅力呼出，这样能促进有氧运吅动的有效性，增加肺活量，曰常中我们总说增加肺活量，你知道肺活量升高了会有什么好处吗？那就是你的呼xī会更加顺畅而且质量高，最主要的就是你不会担心患上“气胸”，就是肺里不会被压吅进去气泡，对你的呼xī有很大的好处。　　第四点、 如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较jiā者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异）。在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人吅体实际用吅力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻吅松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。　　第五点、 要注意跑步速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心xuè管系统和内脏器guān“惰性”较大，需要慢慢进入状态。我们可以利吅用心率随时调整我们的运吅动强度。理想的运吅动心率是最高心率的80%即理想运吅动中心率是（195—年龄）*80%。运吅动时最好不要超过理想运吅动中心率。当要停下来时要缓缓的停，不要聚起聚停。如感到胸闷、气短、è心时，应立刻停下来或改成走步。　　注意事项　　健身在现代人的意识里越来越重要，家中有一台跑步机就显的得格外有必要，即能轻吅松的锻炼身吅体，又能节约时间。　　56　　跑步机价吅格因素与选购的注意事项　　跑步机注意事项-jǐng惕-小常识篇:详细讲述了如何安全使用跑步机及使用时的注意事项等知识。以下内容由mǎi购网整理，提吅供给您参考。　　跑步机价吅格因素与选购的注意事项　　简介　　近期因使用电动跑步机而发生意外的事吅件层出不穷、屡见不鲜，除了使用者cāo作机器不当外，最重要的是电动跑步机本身是否具备保护使用者的功能、保吅障使用者在跑步过程中安全无虑，这样才能在最安全舒适的情况下健身运吅动并达到最大的效益。　　以下整理有关跑步机安全方面的重点供读者选购电动跑步机时参考：　　1、避震系统目前市面上电动跑步机底层避震约4~6颗，也有长条形避震条避震效果更加。　　2、紧急拉环需符合欧盟的EN957健身器材规范，当发生紧急情况时跑台会自动静止，以免扩大意外发。　　3、安全防护盖需符合欧盟EN957规范的电动跑步机后端防护盖，完全包覆滚轴及跑带后端，确保滚轴使用寿命并防止跑带摩擦，更能避免异物卡住跑带的危险(如：零钱、钥匙、孩童的小手指…等)。　　4、前後支点加强防震能使电动跑步机避震系统效果更好，不论是对使用者的膝盖、脚腕或是机台本身有更强的防护。　　5、安全防滑侧卧把应依据电动跑步健身时上身稍微倾斜的角度设计，大型安全把手更能包覆防滑、应使用防汗高密度泡棉，保吅障手握扶手时的安全。且需能支撑使用者在高速跑步中紧急跳离跑台所施加在侧卧把上的重力。　　6、大型立柱立柱为电动跑步机身骨架，应需提吅供高刚性的耐久且稳固表现，除了增加使用者的安全性，更可降低人员碰撞到电动跑步机时的受伤机率。　　7、跑台底层护栏为电动跑步机机身增加更多一道安全防护、使机台更加稳固安全。　　8、PCS减震系统能xī收使用者跑步时所产生的震荡压力、体贴保护您的双吅tuǐ及机台。　　9、防静电防打滑跑带跑带纹路需有助于增加摩擦系数，防止跑步带打滑及磨损，更需防静电及耐用性。　　10、脚踢式卡扣让使用者不必一边弯腰拉开固定杆、一边手扶着跑步机，用脚就可以压开固定钮，轻吅松折合。　　11、轻吅松搬运滚轮电动跑步机应设计便捷移动轮，让使用者在畅快运吅动后能轻吅松自如地收纳跑步机，为每次运吅动后划下完美的句点。　　12、跑步板缓降系统考量使用者及周边人员(尤其以孩童、宠物等)安全性，在跑步板放下时，需以缓慢速度下降方可以防止压伤，也让女性使用者可轻吅松收纳电动跑步机。　　57　　儿童跑步机运吅动注意事项　　跑步机注意事项-jǐng惕-小常识篇:详细陈述了儿童肥胖的危害、儿童跑步机运吅动时的注意事项等知识。以下内容由mǎi购网整理，提吅供给您参考。　　儿童跑步机运吅动注意事项　　儿童肥胖是目前的一个大人都比较关心的现实性问题。另外，儿童肥胖会导致早发性糖niào病，还有像是一些心脏问题和早期高xuè压问题呢。如果你的孩子超重的话，或者他（她）需要进行学校体育锻炼，慢跑是一个提高心xuè管健康和减肥的好方fǎ。跑步机是进行减重的最有效的方fǎ之一。大多数跑步机，都是为成年人设计的。如果你让你的孩子进行锻炼的话，你需要进行一些调整以保证安全。当然，你也可以去寻找购吅mǎi一步儿童跑步机。但有些注意事项是需要注意的。　　1、如果你的孩子够不着在跑步机侧边的安全栏杆。需要在跑步机上附上扩展的安全杆。许多跑步机厂家有特别销吅shòu专门适合小孩或者矮个人群的扩展栏杆。栏杆对于安全性是起到很大重要作用的，可以使得跑步者当精疲力竭的时候可以卸掉一些来自tuǐ部的重量。然而，即使有安全栏了，也不要放弃对孩子的看吅护。　　2、在你的孩子的手腕上附上一个心率测吅试吅器。一些跑步机有内置的心率测试仪，当你握住扶手的时候可以来测量你的脉搏，但这并不有效，因为你使用另外的安全扩展栏杆。你需要给孩子配置一个心率测吅试吅器，因为孩子无fǎ吅像大人那样控吅制这种心xuè管运吅动的强度。他得心脏会跳的非常快。对于大多数孩子来说，每分钟170下的心率是不过吅度的良好的锻炼强度。但如果超过200下的话那就由潜在的危险了。如果那样的话，就必须让你的孩子休息了，同时给他补充大量的水分。　　3、孩子无fǎ吅像成年人那样可以长久的奔跑，另外如果你不想让你的孩子过吅度疲劳的话，那么你可以设置跑步机的速度到最低档。如果在5分钟跑步后他（她）得心脏还保持在每分钟170下，你可以适当的调快点。
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　特别提示：减肥与健美的不同运跑步机动方式
　　减肥运跑步机动应保证一定的有效运跑步机动时间，所以每次运跑步机动时最好多做几组。适当减小强度，可以维持较长的运跑步机动时间。每次在40分钟以上，每周运跑步机动3～4次即可。健美则相反，强度可大一些，而每次的运跑步机动时间可较短。每周锻炼次数应较减肥多，以维持肌力。
健身车的主要组成部分及工作原理
　　健身器材原理-工艺-技术篇：本文为您讲解健身车的运跑步机动原理，和健身车的主要组成部分。以下内容由mǎi购网整理，提跑步机供给您参考。
　　健身车的主要组成部分及工作原理
　　一、健身车运跑步机动原理
　　健身车通跑步机过脚踏轴承带动惯性轮，模拟出骑自行车的感觉，由于是在室内固定位置锻炼,从而避免了在室外运跑步机动因天气、环境等不利因素对运跑步机动者的身跑步机体影响，降低发生运跑步机动伤害的可能性,更让很多不会骑车的朋友体验到此项运跑步机动的乐趣.
　　健身车通跑步机过集成的电子设备及控跑步机制系统还可以方便地记录运跑步机动者运跑步机动距离、耗费的时间、消耗的热量等运跑步机动数据，心率测试功能可以准确显示出运跑步机动者当前的心率，更加科学、安全的进行锻炼。
　　二、健身车主要组成部分
　　要组成部分：主架、皮跑步机带轮、电源、磁控装置、皮跑步机带、电子表、护罩、扶手等。
健身车选购指南
　　健身车对比-选购-经验篇:健身车选购的必备知识和四点注意事项总结讲述.
　　健身车选购指南
　　自行车有氧运跑步机动的益处
　　1.骑车可以强化xuè管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻；
　　2.骑车做有氧运跑步机动预防高xuè压，且预防效果要比yào物明显；
　　3.骑车有助于减肥瘦身。是人拥有更苗条匀称的身材；
　　4.骑车运跑步机动可使人自身分跑步机泌跑步机出一种荷尔蒙，这种荷尔蒙是人精神愉快，心情舒畅；
　　5.锻炼心肺的同时，运跑步机动安全性高，由于没有与地面的接跑步机触所以对踝关节膝关节毫无损伤。
　　接下来我们就按照选购健身车的四点注意事项来选购健身车
　　1.显示面板:把他放在第一位是因为他是我们了解自己运跑步机动效果的窗口，他如果不能正常工作，我们的运跑步机动就是盲目的。同时面板的设计也很重要，有的面板设计的属于简易式cāo作面板，即使是初次使用的用户凭直觉就可以进行程序的选择。因为许多程序的改变，运跑步机动数据信息的查看是在您运跑步机动中进行，一个直观，简单的cāo作面板给您的连续不间断的运跑步机动提跑步机供了极大的便利。家用健身车大都会采用这类面板，例如康乐jiā6.9C健身车、奥力龙AL409健身车等等。而商用健身车的面板设计上就会略为复杂一些，因为专跑步机业性加强，功能更多，程序更多，窗口和按键就会增加一些。例如 乔山ELITE H3О8健身车、力健95CI健身车等等。
　　2.座椅:对于一个使用健身车锻炼的健身爱好者来说，座椅的舒适度至关重要，当运跑步机动者感觉舒适的时他便会huā更长的时间来运跑步机动，因此也就有了更多的时间来达到健身的目的。选择座椅舒适度高 的健身车要看座椅的柔跑步机软的度和调节范围，不过柔跑步机软度大家无须担心，现在的健身车无论是家用健身车还是商用健身车，高档健身车或是低档健身车都会采用贴合人跑步机体曲线的泡沫材料，让您感到座椅的舒适。但是健身车的座椅的调节方式却略有不同，例如康乐jiā9.1C健身车、优仕达都市丽人健身车这类低端产品的座位就只能够上下调节，而同为家用健身车的乔山B1О8健身车或是奥力龙903A健身车的座椅除了可以上下调节外还可前后任意调节。从而进一步提高了产品的人性化设计，达到提高舒适度的目的。
　　3.飞轮:平衡飞轮的重量也决定了器材的静音与平稳效果，飞轮重量越大，平稳性与舒适度越高。例如健身车中最畅销的一款乔山VISION系列的E3100健身车采用的是24磅平衡校正飞轮。
　　4.皮跑步机带:既然是mǎi家用健身器材，那么器材的影音效果就显得至关重要。健身车的皮跑步机带决定了静音效果如何。好的家用健身车驱动系统都以采用多纹超静音皮跑步机带，比起老式的铰链式传动系统提跑步机供了更安静更稳定的传动。例如:康乐jiā7.5-4健身车、奥利龙903健身车、乔山B1О8健身车，当然向乔山E3100健身车或是原装进口的美囯力健健身车和美囯星驰健身车就更不用说了。这些高档商用健身的静音效果会更好。
选购家庭健身器的几个原则
　　健身器材对比-选购-经验篇:家庭健身器选购时应该掌握的三个原则简明阐述.
　　选购家庭健身器的几个原则
　　一般家庭选择健身器要掌握几个原则：
　　1.应根据自身条件的需要。
　　2.家庭的经济状况。
　　3.住房环境等外部环境。
　　首先应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运跑步机动方式，选购健身器械。行动不便，身跑步机体虚弱或正在康复中的病人和体弱者，应选择可承受自身跑步机体力的器械，如健身车和划船器、踏步器、拉力训练器等。欲减肥、强身健体可挑选多功能跑步机。若以健身为目的，可购跑步机mǎi迷你型大举重、举重床或十三型跑步机。家庭经济状况和住房条件较好的，可选择三十一功能和十三功能跑步机等中高档器械;条件一般者，则可选购健身车、划船器、健步器和臂力器等中低档器械。这些健身器械不仅价跑步机格低，适合工薪阶层，而且占地方小，实用性强。当前最liú行的适宜家庭应用的是多功能跑步机，这种器械功能齐全，集娱乐与强身于一体，可一机多用，一步到分类： |