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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-05 02:36 标签： 健身卡
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天长小学学生暑假作业：制订个性化家庭健身计划
来源：杭州网 日08:28字号：|
　　天长小学五年级学生，今年的暑假作业，有一项很特别：制订一份有个性的家庭健身计划。
　　这项作业的具体要求有：请和爸爸妈妈一起探讨一下你的身体素质、心理健康、交往能力，有哪些不足和优势？然后根据讨论的结果制订自己的暑期健身计划。
　　五年级的年级组长戚老师是体育老师，负责制订这项计划。戚老师说：“布置这项体育作业，主要是不想让每个同学都重复训练一样的项目。每个同学薄弱项目不同，孩子们可以按照自己的特点安排运动项目，我们只在时间上做了要求，每天运动不少于一小时。”
　　这项个性化家庭健身计划，同学们在暑假完成得怎么样？
　　昨天，我们采访了十多位家长，大部分同学都基本能保证一天一小时的运动时间，由于是夏天，坚持游泳的同学也不少。
　　男生小于，他的健身计划定位很准确，手臂力量不够，暑假的重点是练习手臂力量。于妈妈说：“这方面，孩子爸爸管得很紧，每天晚上先做两组仰卧起坐，每组一分钟。接着是立位体前屈，每个支撑10秒，做20个。然后做两组俯卧撑，每组20个。虽然老师布置的项目里没有这一项，但初中就要做引体向上了，要从现在开始准备，多练练对身体也有好处。”于妈妈说，假期里没有场地练习跑步，没有办法系统训练。
　　女生小区长得比较瘦。妈妈说：“女儿协调能力和耐力不太好，体育成绩一般。根据健身计划，这个暑假的项目主要是打羽毛球和游泳，睡觉前举举哑铃，再练几个立位体前屈，一天下来锻炼时间一个小时还是能保证的。现在比较担心的是篮球和足球项目，女孩子不太感兴趣，而且去训练需要场地和小伙伴，不太好找。”
　　男生小顾，这个暑假家里还安装了一个单杠。妈妈说：“儿子协调性和柔韧性不太好，手臂力量也不够。这个暑假，我们在门上装的是一根简易单杠。孩子刚开始吊两三秒就掉下来，几天后可以抓着单杠晃两下，到现在可以勉强拉起一个，但下巴还不能过单杠，争取开学时能完整地拉一个起来。”
　　李同学的训练项目很简单，耐力不行，所以整个暑假都在坚持跑步。妈妈说：“家旁边正好有个学校，每天晚饭前，只要不下雨，他就会去跑个2000米，虽然不计时间，但是能明显感觉到进步挺大的。”
　　开学后，天长小学会有一项体育能力评价，内容很多。除了体能测试，还加了五个项目，分别是篮球运球投篮、排球对垫、足球带球射门、武术操、操舞。9月-10月底进行体能测试，项目为50米、400米、坐位体前屈、一分钟跳绳、仰卧起坐，占总成绩的50%；11月-12月底其余五项测试，五个项目成绩各占10%。
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总编：毛亚明
邮箱：yaming@.cn
策划：蒋琢
邮箱：jiangzhuo@.cn学生放寒假拒做宅书虫 健身作业更要按时完成
来源：大众网-齐鲁晚报
原标题 [放寒假了 孩子们该怎么健身]
　　邻居家的孩子今年才上小学5年级,都已经成为了一个小胖墩。这是因为,虽然这位同学在烟台市莱山区的一所非重点小学读书,但课业负担将他和他的妈妈压得喘不过气来。为了让他学习好,小孩的妈妈不仅每天给他做有营养的饭菜,并且督促他把所有的业余时间都用在学习上,就连每学年的寒暑假都是让他自己在家做作业。在别人眼中,小孩成为了典型的宅孩,很少能看到他进行户外运动或者和其他小朋友一起玩。看着越来越胖的儿子,妈妈犯了愁:再这样下去,就算学习好了,却牺牲了健康。
　　犯愁的事情还不止于此。妈妈虽然意识到健身的重要性,但是她整天忙于服装生意,在寒假里没有时间陪着孩子去健身,只能让孩子继续宅在家里。
　　实际上,对于这位小朋友这种类群的孩子,寒假健身还是很容易办到的。
　　给孩子布置寒假健身作业
　　目前,学生的体质已经大不如前,学生长跑过后猝死的案例屡见报端。为此,甚至有学校取消运动会中长跑项目。其实,对于体育教育,教育工作者更应意识到其重要性。可喜的是,很多学校在寒假中给学生布置的作业除了传统的文化科目外,又添加了健身方面的内容。比如,郑州市第七十五中学在布置的寒假作业中一改以往千篇一律的书面作业形式,给每名学生发放了一张健身作业完成表,要求他们每天长跑不少于1500米,立定跳远不低于10次,仰卧起坐50-70次,并请家长签字监督。这种强制性的指标有利于督促学生进行体育锻炼。
　　此外,家长也可以效仿学校留作业的方式,给自己的孩子布置健身方面的作业。
　　去健身房办张健身卡
　　除了将健身当成寒假作业的方法,去健身房健身也是一个不错的选择。健身房中温度适宜,家长不会担心室外低气温不利于孩子运动。
　　北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为,在选择健身房的时候,要考虑以下几个因素:一是健身房离家的距离最好在10分钟的出行范围内,这样可以对孩子的出行安全予以保障,并且还在家长的可控范围内。二是要挑选健身房的内部环境,包括通风、环境卫生以及设备的摆放、锻炼空间等因素。不要选择位于地下室的健身房,那里不通风,空气中会有一些病菌等。三是健身房应有齐全的配套设施,如更衣室、沐浴条件等。
　　在健身房中,学生可以选择非器械类的有氧运动,搏击操和瑜伽都是很好的选择。另外,在专业健身教练指导下,孩子可以使用部分器械健身。比如将跑步机调至慢速档位进行慢跑。对于一些学生来说,一天10公里的跑步是一项最简单、最全面的运动方式。
　　按照父母的作息时间做户外运动
　　实际上,寒假中进行户外活动是既简单又有益的健身方法。但是,对于寒假中没有时间陪孩子的家长,可以按照父母的作息时间让孩子做户外活动。时间可以选择在早上、中午或晚上。
(责任编辑：董海扬)
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