我是女生， 想办健身卡转让的陷阱，有没有专业人士可以为我解答下，健身能不能只减脂不练出肌肉啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-28 11:10 标签： 健身卡
我是女生，现在体重58Kg，身高162，每天去健身房，但是不知道什么器械可以减脂。跑步机，单车，还_百度知道
我是女生，现在体重58Kg，身高162，每天去健身房，但是不知道什么器械可以减脂。跑步机，单车，还
现在体重58Kg，身高162，我该怎么安排，每天去健身房。跑步机，但是不知道什么器械可以减脂，单车，还有椭圆机我是女生
我有更好的答案
首先要控制饮食 多吃高蛋白低脂肪食品 少吃甜食油腻食品 特别注意晚上吃完晚饭后千万别吃零食
每天进行40分钟左右的有氧运动（跑步效果最佳）和适当的力量训练即可
最重要的是坚持 相信你 一定能成功的
运动加营养减肥吧 喝奶昔
调整体制 健康减肥
联系方式发到你私信里
加上微信 我们不定时有派对 分享我们朋友一起减肥的快乐过程
身材一般，不用减肥
挺好的，不用在减肥了
我以为我已经够胖了，你比我还胖。。。。
控制饮食，心情开朗，适当运动
换着来，累了就换其他，练都不重要，关键是坚持
要妥善的饮食安排这才是最重要的。
。。。。。小心肌肉。
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出门在外也不愁我是女生，20岁，想求哪位大神好心给个健身计划，身高167，体重65kg，身材较匀称，最近办了张健身卡_百度知道
我是女生，20岁，想求哪位大神好心给个健身计划，身高167，体重65kg，身材较匀称，最近办了张健身卡
9多，腹部与臀的比例达到了0针对全身各大肌肉的训练动作，想要先瘦到58kg先，大概是5点几公斤，在瘦到53kg，能出体型最好，也可以发我邮箱，体侧是脂肪还有蛋白质有点超标
提问者采纳
p>具体计划在附件。<file fsid="041" link="/share/link，还有一些图文和视频教程资料?shareid=&uk=" name="女性健身房塑形减脂计划
提问者评价
非常详细，十分感谢
来自团队：
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出门在外也不愁身高：158cm，体重57kg。我是属于上半身比较瘦，脂肪都堆积在腹部，臀部，还有腿部，脂肪层较厚，全身的肉都很软，应该是比较好减吧。我以前从来没有进过健身房，由于我的工作是朝九晚六，所以我每天都只有下班才能去健身房。我想在一两个月瘦掉5，6公斤。
我自己对于健身的概念很浅，现在自己模糊的计划就是跑步30分钟，然后做一点器械，最后再游泳30分钟。想求达人提供一些练器械方面的指导。 万分感谢啊。
上PP，这样有助于你获得更多的健身计划，自荐当教练的都有呢。。。当然这有一定的风险。。。也许，啥都没有。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。我建议你先按找你的方式，坚持一个月以上再说。。一般来说，你做到30分钟跑步和30分游泳，同时控制进食。。应该一个月内有效果。。。不用直接以来就上器械。。。假如无法坚持。。请先坚持了再说。。跑步心率170+会不会太高了？本人最近在减肥，听说慢跑很减脂，于是办了健身卡，每天跑，听说慢跑要3_百度知道
跑步心率170+会不会太高了？本人最近在减肥，听说慢跑很减脂，于是办了健身卡，每天跑，听说慢跑要3
为什么我越跑心率越高呢，听说慢跑要30分钟以上才能达到减脂的效果，我是女生？本人最近在减肥，会不会是因为我心率太高了，反而小腿跑粗了，是不是身体太疲劳了？求帮助啊，运动时这个心跳会不会太高了，身高168体重128斤，于是办了健身卡，所以每次都跑30分钟以上，围度也没有变，能达到减脂的效果吗，每天跑，听别人说心率会越跑越慢，可是跑了一个礼拜一斤没减，静态心跳好像是90左右？前两天心跳差不多能维持在170左右，可是这两天又成180左右了跑步心率170+会不会太高了，听说慢跑很减脂
提问者采纳
个人感觉，你的心律有点高，150左右还好。
毕竟你这不是，剧烈运动。
对啊，那我怎么办啊，一跑步就这样，难道我不跑了吗
是呢，会不会是因为我不常运动我平时快走心跳都在145到150
心律越跑越慢，也是有个过程的，慢慢就会好些了。
我跑了一个礼拜，刚开始快180后来170后来又180是怎么回事啊，我晕
我怎么越跑越快呢
跑步的时候，最好在晚4，5点钟跑步。
对，我就是每天那个时候去健身房
把握好，自己的节奏。
我这也不是专业的，懂的就告诉你了，
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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那我怎么办啊
适当，你这样也不算重
可是我体脂高。。
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跑步的心率是最高心率等于220-年龄X80% 所以你的心率其实稍微高了一点 跑步的时候可以再稍微慢一点点
减肥其实不仅仅的要迈开腿，你还要管住嘴。不管住嘴就都吃回来了。零食、饮料、油炸食品、垃圾食品、甜食、肥肉都不能吃，比较甜的水果也要少吃，早饭和午饭可以正常吃但是不要太油，多吃素菜，最好是吃白肉，然后肥肉最好不要吃，有毅力的话，午餐8分饱吧；晚餐就一定要控制了，你要是毅力好 就吃水果好了（推荐香蕉 苹果），没毅力可以试试再吹点 燕麦片和全麦面包、酸奶。当然晚饭不能吃饱 最多7分饱，5分其实就好了。
跑步时间，最好是再加10分钟，也就是跑40分钟。因为30分钟前是消耗肝糖原，还没消耗到脂肪（不过也还是因人而异有，而且跑步不仅仅是直接消耗脂肪，还可以增加基础代谢）...
可以的，，，
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出门在外也不愁我是女生，刚办了张健身卡，想要减肥_百度知道
我是女生，刚办了张健身卡，想要减肥
2，尤其腰部和肚子，身高163，希望给与我指点，今天早上起来的体重是58我是女生，想要减肥，主要是上身胖，想要问用什么器材可以减肥，刚办了张健身卡
单节食减肥：无氧半小时加有氧运动40-60分钟，这样会降低新陈代谢，这些快速减肥法中。从效果上看，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动，中间可以快走一段时间，这样就可以达到补充营养。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，只能依托节食和锻炼，黄瓜，反弹是很常见的情况，用呼吸来说就是不用大口喘气：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃。饮食方面，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，快速减去的体重会很快地涨回来。如果慢跑40分钟太轻松，使我们身体不可缺少的营养，水果蔬菜搭配好。锻练方面，这样才能保持强度，其安全性和效果得不到保证。减肥药是按补充剂出售的，另外水果中富含大量的营养，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，有氧运动的定义是心率110-140，每次15秒。因为只是节食减肥会降低代谢率，例如香蕉，橙子等水果，要做成有氧运动才行，油用玉米油，吃到不饿，也达到减肥的目的，不能总是吃得少或者不吃，每个动作做3次。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，肉类选鱼肉，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的，而减肥要的就是提高新陈代谢。吃到不饿就行，脂肪少，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。菜偏清淡，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。运动后可以做几个拉伸动作，偶尔一周内有一天正常饭量。减肥药如果想达到声称的效果。网上搜跑步后的拉伸动作。慢跑连续40分钟，说起来是节食和锻炼的功劳，会有体重不重但身材臃肿之感。总的来说。或者总饭量不多的情况下。如果慢跑40分钟无法坚持，来得快去得也快
来自：求助得到的回答
健身爱好者
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多做点仰卧起坐就可以了，我都是这样过来的（望采纳）
我腰没什么力，光做仰卧起坐就好了吗？做多少个？你还有没有做其他的？
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出门在外也不愁

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