我身高169 体重69公斤，23岁，女生，去健身房测试体内脂肪，肌肉，水的含量都高，体能，柔韧性都还不错..._百度知道
我身高169 体重69公斤，23岁，女生，去健身房测试体内脂肪，肌肉，水的含量都高，体能，柔韧性都还不错...
我身高169 体重69公斤，23岁，女生，去健身房测试体内脂肪，肌肉，水的含量都高，体能，柔韧性都还不错，去健身房快一个月了，每天登山机40分钟，还穿降体重的衣服，每天都出很多汗，饮食也没以前多，为什么体重一斤没瘦？
建议你每天进行以下操作：清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果，每次喝400ml以上；晚饭少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等就行。祝您成功！
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我同事10月份88公斤1米65，每天超过两个小时跑步三餐减半零食拒绝，现80公斤。尝到甜头仍在坚持，她预订的理想目标是春节前70公斤。朋友，其实你减肥了多的衣服重量。相信自己，持之以恒！一定会达到理想目标！
可以试着增加体重饮食控制不是吃多吃少的问题 是在于热量的摄入 就算你吃得少 老是吃零食 油炸食品 热量一样很高 倒不如吃白米饭煮肉健康
体重不降，总能量支出小于摄入。体内能量储存形式有多种，以糖原的形式存于肌肉细胞内，以脂肪的形式存于细胞间。细胞内的能量容易代谢掉，细胞间的能量不易代谢。运动量大但是体重不减可能是运动后补充能量过早。
不知道运动多久了。健身其实可以分为减脂，增肌和健身。如果想减脂的话可以再增加点负重练习。一般健身房都有教练，可以多请教一下。运动瘦身这是个比较漫长的过程。坚持就一定有效果！
你让健身房安排自己，，你要是不高她给谁开去，，，健康就好不要盲目追求苗条
吃的多了吧，晚上别吃饭，我现在急着去厕所，回头跟你说，我从7月份到现在从76.2减到63.9了，反正减得是挺慢，但是不痛苦啊亲
你好,你运动的时间有点短.一般来说有氧运动30分钟以前消耗的热量是由身体内的血糖和肌肉来提供的,30分钟以后才由分解脂肪来提供能量.40分钟以前对于减肥来讲,作用不大,但能起到提高心肺功能的作用.谢谢
登山机一般对塑形有用，但是如果你想要减掉的是脂肪的话，建议还是上跑步机慢走5分钟热身，随后20分钟一组往往觉得肌肉很酸了的时候，才开始燃烧脂肪，否则之前流失的都是水分而不是脂肪
不会吧~我姐姐以前也是很胖。他每天早餐吃香蕉。中午吃饭，晚上吃香蕉。香蕉营养高。不发胖。他每天晚上跳绳跳几千下。然后又去跑步。少吃点热量高的东西。这样这个月以后，你不瘦来找我~求采纳~~~
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出门在外也不愁女的身高168体重190，求一份专业点的运动减肥计划！全身一起瘦那种。要狠、不去健身房（学生没空）_百度知道
女的身高168体重190，求一份专业点的运动减肥计划！全身一起瘦那种。要狠、不去健身房（学生没空）
少食多餐多运动是宗旨，早餐可是相对吃得多一点，吃饱了，也可以吃一些你想吃的高热量的东西；午餐可以吃点米饭和菜，但要注意不要太油腻可以吃肉但是一定要少吃，午餐7、8分饱即可；晚饭可以选择吃点清淡的水煮蔬菜或者生的西红柿黄瓜之类的，记住别再吃油炒的就行。水果最好也选在中午之前吃，晚上千万别吃。睡前4小时就什么都不要吃了，饿了就喝水吧。一定是白水，平时也最好不喝含糖饮料。运动的话你可以选择自己喜欢的任何运动，但是一定要坚持1个小时，持续的！我推荐慢跑，或是快步走；轻微出汗即可，刚开始运动量不宜过大，慢慢适应了以后可是适当增加运动量。一定要记住是连续的运动1小时。加油！只要每天坚持一个月就会产生很好的效果！
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首先介绍本人是传统武术继承人，学习八极拳。
对于健康有自己的见解，对于瘦身减肥，本人不认同对健康不利的方法，但是不否认有可以极端减肥手段，当然瘦身的代价就是牺牲身体健康。
健康减肥不会有短期见效，痛苦少，付出少，的方法。
楼主说自己是学生没有时间去健身房，这个说法很矛盾，去健身房就是去健身，如果没有时间去健身房就是没有时间健身，这个很不好办。
依照楼主要求下面给出楼主的建议。
第一作息时间合理化
早5点起，晚10点休息。
洗漱完毕后 进行晨练，如果住宅地区有条件可在室外进行长跑，自己计算好时间，早餐前结束跑步训练，
午间饭后休息片刻，进行午间的锻炼，具体的项目可以根据条件允许 选择， 跑步，跳绳，均可。
不能光靠运动！就算你现在有激情用运动减肥
，你一天有激情两天有激情你敢保证每天都有激情吗！等你哪天不做运动了会反弹的很严重！要真想减肥 平时的饮食，适量的运动，（全身：快走、慢跑、爬山、游泳。）
我不专业，但有经验。曾在7月1日开始信马由缰的不停慢跑，每天早晨一小时10公里。再有吃饭时吃半饱，不吃肉，不吃油炸食品。一个半月下来减了10斤。
坚持慢跑，每天一小时，一定管用！
控制饮食，稍带点锻炼，放暑假去游泳
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为什么我去健身房跳操，一个月体重都没下降？
其实你消耗的是水份，所以一直减减加加，其实如果你能坚持，不一定要上美容院才能减肥啊。12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而
其实你消耗的是水份，所以一直减减加加，其实如果你能坚持，不一定要上美容院才能减肥啊。12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或?⑺?Ｒ桓鲈虏荒艹猿??次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜
第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
减肥，我都没信心了
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大家还关注我体重190斤，女，28，最近减肥，每天节食加运动连续一个月了，感觉好像瘦了，但是一秤一点都没瘦，_百度知道
我体重190斤，女，28，最近减肥，每天节食加运动连续一个月了，感觉好像瘦了，但是一秤一点都没瘦，
我体重190斤，女，28，最近减肥，每天节食加运动连续一个月了，感觉好像瘦了，但是一秤一点都没瘦，请问怎么回事？
提问者采纳
我朋友也是，但是你看着绝对瘦了，你身上宽松肥肉变成了扎实肌肉了，但是那样看着有曲线美
我想知道我还能减下去吗有什么办法
坚持就是胜利，多运动，否则就是反弹，我是减肥失败者
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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是不是进入了停滞期。。来越多的人加入到运动减肥的行列，进行健康的减肥，有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩，但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多，这其中不排除一些没有继续坚持的人，但在在一直保持做运动的人当中，也有多数不能减肥成功的。 这种情况通过表现为，在运动的开始阶段，会有一些小的成绩，而在过了这个时期之后，体重保持不动，不能下降。就造成了众多人所说的，运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上出现了问题。
　 在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的每天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的能量来维持运动的存在，造成体重下降。这样就像从银行里支取了一个道理，只...
那我要该怎么办才能减下去？加大运动量吗？
恩，加强一点咯。而且晚饭只喝一小碗菜汤。。什么也不吃，，这是我姐夫的成功经验，一个月瘦了10多斤。。。
我每天都不吃晚饭的，每天有氧运动超过45分钟，散步一个小时，然后一个月一斤都没瘦，所以不明白为什么
减肥最好是做有氧运动，你的情况可能是剪掉了水分，没减脂肪，节食是不能减肥的，反而会更肥，我每天跑步半小时，三天瘦了四斤，你也可以跑步
你看好我说的 ，节食加运动，我每天跑步45分钟以上，散步一个小时，不吃晚饭，然后一个月一斤没掉，
运动最好在饭后半小时以后再运动，多喝水，每天至少八杯，每次不超过20毫升，开始时可能很胀，后来效果很好，每次吃饭七分饱，不要太饿，多吃韭菜绿豆芽，海带之类的
你说的那些我都知道 ，每天也是那么做的，然后一个月一斤都没瘦
你说的那些我都知道 ，每天也是那么做的，然后一个月一斤都没瘦
是不是你的称有问题
再怎么也会瘦几斤吧
秤没有问题，就是因为一斤都没瘦所以才来问问怎么回事的啊
超出了我的认知范围
用体尺量一下自己的臂围，胸围，上腹围，中腹，下腹，臀围，大腿，小腿的尺寸并且记录。坚持减一段时间以后对比。如果体重没变，看看尺寸是否有变化？我194，减了12斤
肌肉紧实了。体重没变，但是穿衣服会感觉不那么紧了。继续坚持吧。我妹妹也是190斤，半年下来现在150斤了。就是天天运动，也没有完全节食，吃得少了。定时定量
但是为什么我这一个月一斤都没瘦呢 哪怕一斤也行啊
你搞个软尺，实时记录自己的三围
说错了，就是腰围，臀围，大腿围，小腿围
哦哦 那斤数也没减
主要是消耗脂肪，别做那些连肌肉的运动，不然就越来越重了，贵在坚持，据说每一个胖子都是潜力股，瘦下来特漂亮
虚瘦而已， 不必节制，不吃早饭也会变胖的，要多运动，多出汗，
你看好问题再回答
减肥是要根据合理的健康来做减肥的，不能戳去做节食，运动，这会没有效果，反而其反
那要怎么做？
合一的安排自己的饮食，适当的去运动一下，如果有条件的话你可以嗯，多加入泡澡
每天早餐必须在八点之前吃，然后中午的话就是荤素搭配，合适晚上超过八天连水都不要喝
每天早餐必须在八点之前吃，然后中午的话就是荤素搭配，合适晚上超过八点连水都不要喝
因为你的体内，有很高的湿气他就是会导致人虚胖
我每天晚上都不吃饭的 有氧运动超过45分钟以上，散步一个小时，这样一个月一斤都没瘦，哪怕瘦一斤也行啊
因为你身上的湿气太重，所以说你不管做什么运动减肥的速度都很慢
那就是运动量不够，试试加大运动量，主要多跑，本人初中，之前小时候不懂事，吃成90公斤，注意是公斤， 现在青春期，知道注重外表了，狠下心一暑假减了20公斤，主要是跑，少吃，管住嘴，不能贪喝饮料。望尽早减肥成功！
减肥不要想着速成。慢慢减不会反弹。不要完全不吃饭。早上吃丰富点但要8分饱。中午热量低点5分饱。晚上5点以前吃个苹果。中间不吃零食，多喝水适当运动保证能瘦，而且健康不反弹。也不会出现便秘。每天正常上厕所。
我没说不吃饭，每天吃饭但是不吃晚饭，跑步45分钟以上跑步一个小时这样一个月一斤都没瘦所以才问问大家怎么回事的啊
活塞运动做少了
这不算胖啊
你结婚没有
已通知提问者对您的回答进行评价，请稍等
减掉水分了，脂肪没减！减肥期间多喝水，而且适当运动，如果是肌肉型的胖，跑步不适合，那样只会让肌肉缩进，更加难减了！减肥奶昔喝过么？它不是药，但是减肥效果杠杠的！很多人半个月瘦了8～15斤
我就不是啊 早上晚上不吃饭 中午一顿饭 一个星期瘦了好多斤 虽然体型上没太看出来 但是一称掉了8斤 有时候还吃点东西 但是也掉了
190斤还是90斤
想的太多了
运动时间长短和是否连续有关。
每天跑步45分钟以上 散步一个小时
不停45分钟？
是的 有氧运动超过45分钟 散步一个多小时
表示无能为力
肌肉已收紧了所以斤数没减
那我还能减掉了吗？
只要坚持锻炼们一定会如原的但没必要再节食只要记着别暴食暴饮就可以了。
坚持要坚持多久？一个月了一斤都没瘦，我怕坚持几年还是这个效果
生命在于运动嘞，只要能坚持你会有一个好身材噢
人虚了，应当合理减肥。
怎么样合理减肥？
么么，就是按时睡觉，多吃水果蔬菜，多出去运动，好吧，还有很多。。。。。。。
你说的那些我每天都在做 然后一个月一斤没瘦所以才问问大家怎么回事的
。。。。可以问问医生啊，到底是什么原因自己减肥不成功。
只是肉紧了 变成肌肉了
那还会减下去吗？
会的 不过会有一段时间保持不变 不过要坚持下去，建议跳绳 效果最好
肥肉练成肌肉了
那我该怎么办
有点烦恼就瘦的快
我赠送你点烦恼行不行？
继续加油！
心里原因？所以每天不吃晚饭，跑步45分钟以上跑步一个小时一个月一斤没掉是心里原因？
晚上不吃饭跑步一个小时，一个月都不瘦啊
就是这样 ，散步一个小时，还做减肥操，一个月一斤都没瘦
一个人减肥，会大幅度降低卡路里的摄入量。最初体重会有所下降，但是身体的机能在适应之后就会忍受这种饥饿状态，从而保存住足够多的脂肪。当减肥的人不再节食时，他的身体不知道自己是不是还会被“饥饿”，所以就会储存比以前更多的脂肪来进行过渡适应，这就是越减越肥的原因。同时节食或者服用减肥药物，身体消耗最先的不是脂肪，而是肌肉，所以很多通过节食和减肥药瘦身的人身上很多橘皮组织，摸起来肉是软软的，由于肌肉减少，导致基础代谢率进一步降低，身体热量无法进一步消耗，又会转化成脂肪保存下来，最后只要稍一恢复饮食，身体马上又肥胖起来。即使一直保持节食状态，随着年龄的增长，基础代谢率在持续减弱，过了30岁以后就变成无法逆转的显性肥胖了，并且会成为诱发一系列慢性病的基础。而且只关注体重数据的人可能不能理解，为什么一个体重120斤的女性身材可能和一个体重95斤的女性身材一样，那是因为肌肉的重量远超过脂肪的重量，但是这类女性身材柔和，皮肤富有弹性，即使放开饮食身体也能消耗多余热量不至于转化成脂肪存积。
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出门在外也不愁为什么我在健身房一个月没瘦反而长了两公斤？
我在楼下健身房报了私教课，但是我一个月没瘦反而长了两公斤，他说是我运动量不够，加上喝了酒，然后也不忌口，他说的忌口是不吃肉，我承认我偷吃了两回肉，为什么我瘦不下来？体重从128到了130？我身高170，最瘦的时候53，现在想减到55，请问有什么方法在短期内（两个月）减脂效果快？还有教练发现我运动时出汗非常少，非让我拉韧带，但是我怕疼，他说韧带拉开了就好了，就会出很多汗，代谢也会快很多，是真的吗？
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首先要说，从最后一句话 就能看得出你的教练水平不怎么地出汗的多少跟消耗多少热量没有关系 跟减肥效果如何更没有关系回到楼主的问题上，楼主的表述并不详细：（一）报了私教课上，一个月后长了两斤。楼主之前是否有运动史？这一个月楼主一共上了多少节课？训练课的内容如何？每个动作每组次数控制在什么范围内？按照最常见情况，暂且认为楼主以前没有运动经历，教练带你做的是间歇性抗组训练 我们知道抗组训练不同的训练次数对应不同的训练效果，15次20次以上的训练有助于减脂，同时少量增长肌肉，6到15次的训练有助于增肌，你的教练带你训练的次数控制在什么范围内？(二）喝酒，不忌口，吃肉。这涉及到饮食问题，减脂的主要原理就是造成热量差，每天消耗热量大于摄入热量。所以饮食总的原则就是，保证全营养素，足量蛋白质，少脂肪，主食尽量采用GI低 饱腹感强的食物。 肉可以吃，酒局如果实在推不开 也可以少喝一点，关键是吃多少？ 喝多少？！（三）楼主不理解为什么瘦不下来， 我想先问下 你对瘦的定义是怎样的？ 是只看体重那几个数字 还是看身体的形态？ 你这一个月下来是否有测量身体围度的变化？看样子楼主应该是没有量围度，在此再批评下楼主的教练，太不专业。。。对于运动新手而言，刚开始运动身体会有一系列的适应性调节，包括神经对肌肉募集能力提高、肌肉围度增大、糖原储备增加、储水量增加、激素等有相应的变化。就算是一个专业的教练用最正确的方法带你减肥，刚训练一小段时间，体重不减反增也是正常的。这时候只用体重去衡量效果是很不科学的，必须结合围度测量、体脂测量等手段，综合判断这个月的训练效果。最后给一点减脂的建议： 训练上，结合高次数的间歇性抗组训练（尤其多做复合动作）以及适量的有氧训练。 饮食上，少吃垃圾食品，多吃蔬菜 足量蛋白 少油 慢碳水 多喝水。当然这些对于一个新手都不好操作。最靠谱的建议是：尽快换个水平高 负责任的教练！
128到130，这是两斤还是两公斤？
相同体积的肌肉密度是脂肪的1.2倍，如果是系统性健身的话那么题主应该已经将不少脂肪变成了肌肉。所谓禁肉是要求低蛋白的饮食，但这样对于减少脂肪含量没什么特别帮助，反而不利于肌肉恢复。健身的本质是通过肌肉大规模做功来消耗能量、降低血糖，然后触发身体维持稳态的机能，消耗脂肪来维持血糖水平。所谓“吃肉”也要会吃，比如说五花肉什么的还是禁了吧，鸡胸与瘦牛肉可以考虑。
看来锻炼真能帮助吸收，哈哈
我觉得会有达人写很多很详细，那我就往简单了说：1、拉韧带什么的跟出汗没什么关系，但是要养成健身房第一件事跟最后一件事都是拉伸的好习惯。2、别喝酒、别抽烟，否则运动效果大打折扣。3、没有必要不吃肉，没蛋白质，身体哪能消耗热量。多吃牛肉少吃猪肉，晚上少吃淀粉，不宵夜。4、一定早睡。5、捡重点的说，暂时没了。
我自己在宿舍跳了半个月，体重没下去，不过腰围 和腿都有瘦【我有皮尺量】这又是怎么回事？
测三围看看，因为有时你肥肉少了， 肌肉长了， 重量还是在那里。但是你会看起来苗条了一些。
通过运动你的脂肪有的转变为肌肉，增加的是肌肉量。但是如果你量一下身体部位会明显发现瘦了。不要单纯看体重，肌肉量更重要。
因为你胖了
减肥、瘦身真真是需要坚持的。1.我承认我偷吃了两回肉，为什么我瘦不下来？ 说实话我也不明白，你的运动和饮食、过往情况还不清楚，判断不了。不过可以猜到的是你的肌肉并有增加多少。肌肉的能量消耗能力比其他组织要强，运动增肌之后身体肌肉增加（同时也会消耗大量能量），肌肉组织每天消耗的热量会增多，体重慢慢会减下来。并不是一蹴而就的，当然有些方法的确能够短时间内减掉不少体重。恩，接着说说吃的。 肉类食物并不是不可以吃的，像牛肉、鸡鸭、鱼这些脂肪含量低的肉类来替换猪肉并没有什么问题。如果题主打算坚持在健身房锻炼下去的话，控制饮食、保证营养还是要的。为了保证减肥之后体重的反弹，高糖和高脂的食物尽量少吃，每天一定吃点高蛋白食物，像豆类、牛肉什么的，这样身体的蛋白质消耗每天都能得到补充，防止减肥过程中对自身蛋白质的过度消耗。当然，如果一个月只去个几次健身房，说的这些有个P用。流水不腐户枢不蠹，动也。有时间再来接着答。
如果你想很快速的体重减下来，绝对是有氧长跑+控制饮食啊，我一个晚上跑10KM左右，回来一称就是少2kg，不过其中大部分都属于脱水。健身房里做抗阻训练的话，效果短时间不会出来的，都是增肌，然后因为肌肉多了，提升了基础代谢，再控制下饮食，才能瘦。话说也不要只看体重，要看体脂比，因为同等重量的脂肪肌肉，脂肪体积大好多。
刚刚注册了知乎，现在回答你的问题不知道会不会太晚，希望你已经达到你想要的减肥效果。我也不是专业的，只是喜欢健身。
从你出汗非常少可以看出你的运动量是肯定不够，减脂最重要的就是要自己多出汗，如果你教练只让你拉伸跑步，那是绝对不够的，要多跑步，游泳，跳绳，适当的力量运动。至于忌口，我觉得如果你想很快的看到减肥效果，是应该多注意饮食，多吃水果蔬菜，尤其是香蕉。关于拉伸，我觉得你有必要进行一些拉伸动作，因为它可以促进肌肉快速生长，同时让你肌肉线条更漂亮，对修身非常好，会不会促进出汗我就不知道拉。健身最重要是坚持！
如果楼主纯粹为了降低体重，完全没必要去健身房了，在空气允许的情况下，跑步再跑步即可！
楼主并没说明在健身房主要进行了什么锻炼，所以这个问题不好准确回答。不过肌肉组织平均密度是脂肪的四倍，所以健身之后体重增加十分正常。如果是为了健康，多多运动必然好，不要纠结于体重。在健身房进行力量训练后大多数人体重都会增加，同时体型很可能变得更加……魁梧。美不一定就是竹竿但是如果楼主认为竹竿就是美那就多跳跳有氧操什么的，器械尽量少碰了。如果是为了减重边苗条变竹竿，很简单，节食。曾经一周只吃几根香蕉（5以下），两盒饭（都没吃完），瘦了10斤多，本人绝对跟胖不沾边，所以减重应该比肉感型的来的更困难，效果明显可见一斑。但是有多不健康就不用我多说了。ps:从你的描述隐隐觉得你的健身教练有点不专业。本人读书少，一派胡言看个乐呵就好,请勿轻信
基本上，不特别控制饮食的话降不下来，我160想降到130，健身房待了两年，后来跑完马拉松也就150，现在又恢复到160了
2013年在拉萨，因为无聊，按网上教程练习哑铃，一个月的时间体重从138增加到148，想来原因有2点:1.脂肪转换为了肌肉（肌肉的密度比脂肪高）2.锻炼时对没有注意饮食的控制ps:如果只为降低体重，建议高温瑜伽～
可能是因为你不吃肉造成的，没有蛋白，肌肉长的慢，无法消耗热量
天啦噜，还不如我自学书本减肥效果好。另外，看了很多健身书，减肥不需要不吃肉的。
许多女孩都会注意自己的体重，慢慢的，就变成了为了体重而运动了，但最根本还是为了身材，为了健康，不用太重视体重，放下它，该运动就运动，身材好就行。还有，记得，跑步结束一定要拉伸。十分钟左右。这样可以改善腿形，不然时间久了，再瘦也会很难看的。