我每天都去健身房锻炼，为什么瘦不下来啊！_百度知道
我每天都去健身房锻炼，为什么瘦不下来啊！
鸡蛋..，现在在16岁，躺着练胸肌那种4组都一个月了..，馒头.，一组32个举杠铃，我每天都去健身房坚持了4个月才瘦5kg不甘心啊.8ke一个月了啊健身时是5月分那阵85kg也就是说，每组15个 重量10kg30分钟器械早饭豆浆.，体重80。中午2陀饭，体重没变化我每天50分钟的跳绳50分钟的单车3组仰卧起坐.我是中专生.，1素晚上在路上随便吃点，时间爆多求指点
提问者采纳
体重未必会下降的，更结实你要搞清楚。这要瘦，健身只是让你身材更好点，瘦下去跟健身不成正比的，长跑最好了
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我早上 中午正常吃 中午吃的还比较多你最重要的是晚上不要吃饭、9KM&#47、开始还是控制不住、原来165斤、坚持下去
跑步的时候也要坚持
每天跑完步出得汗挺舒服我现在还经常去跑按我说的做
绝对成功加油！。我也是去健身房 用了40天说说我吧、现在减到142斤;H 的速度
跑3KM就这样子我坚持了40天
瘦了20+斤现在自己穿衣服什么的都自信很多，切忌少吃路边小食我也是个学生 我每天晚上去健身房跑步！你其实早上
中午不用节食，但是你只要坚持一个星期 以后不吃晚饭就习惯了而且晚上不吃不会对身体不好，很胖了
可以改跑3000米，目标是11分钟完成。起初可以隔天跑一次，加器械，10分钟单车，10分钟跳绳。相信你练到11分钟跑完3000米的时候，能都再减10公斤以上。
把精力都用在学习上，达到“废寝忘食”而感觉时间还是不够用的时候，你就慢慢瘦下来了。
你能不能多吃点肉呢?
光吃素是不行的，应该多吃肉的，你见过老虎狮子那些肉食动物很肥胖吗？见过羊 猪这些素食动物有很瘦的吗，所以要食肉才行。《百科全说》裏面讲的
这个和心情也有关系滴。比如你把减肥的心思转移到学习上面。一门心思的，多担心一点，然后慢慢的就好了。在压力环境下人自然瘦了。。。
运动的次序修改：
01.运动前10-15分钟热身，身体微出汗即可。推荐快走，慢跑。
02.然后开始肌肉训练（30分钟器械）
3组仰卧起坐，一组32个
举杠铃，躺着练胸肌那种4组，每组15个 重量10kg
03.开始有氧运动，推荐，三选一：
-跳绳伤害少，每次35-45分钟，控制在1500次
-跑步，注意脚踝保护。每次38-48分钟，心率控制在 130-150
-登山机，注意脚踝保护。每次38-48分钟，心率控制在 130-150
04.最后10分钟放松运动，拉伸腿部肌肉。胸部肌肉
另外控制饮食，合理安排，降低热量，而不是不吃食物：
减肥，增肌肉，增加有氧运动。
（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）
01.鸡蛋白2+一根香蕉
02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）
03.鸡蛋白...
心率如何测？
（220-你的年龄）×60-85%计算出来的心率范围，就是有氧运动时候需要达到的心率。比如：您是18岁 =（220-18）×60-85%计算出来的心率范围是121-171。（如果跑步，登山机，跳绳，建议前面25分钟心率在125-140直接，之后运动的冲刺的时候可以 158-170之间，加强一下心肺功能）换句话说，只要达到了这个心率就可以消耗脂肪，游泳，慢跑，骑单车，登山机，滑雪机，跳绳，都可以。专业计算开始消耗脂肪是在20分钟之后（推荐30分钟以上，给消耗脂肪一个持续性，比较您还是要吃食物，所以消耗多，脂肪摄入少，才能有效减肥），不建议传统有氧运动超过 60-70分钟，超过了消耗了太多，对非专业运动员身体不利。20岁为例，坚持有氧运动心率在140左右，可有10分钟心率到达 165左右，给自己一个肌肉强度训练。
健身房的相关知识
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出门在外也不愁只吃早饭，晚上慢跑 40~60 分钟，一个月能瘦多少？
早饭一般会煮红豆粥或者银耳莲子粥，加一个水果，一个鸡蛋，偶尔会粥+一个鸡蛋饼+水果中午饭晚饭都不吃，晚上去操场跑 40~60 分钟，一个月能瘦多少？批评我方法不健康的就免了谢谢，因为比较急所以接下来的一个月要坚持这个方法，但没减过肥不知道这个方法能瘦多少？
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164 个回答
谢邀，其实看到这么问的问题就懒得回答而且心理不舒服，当然不光是题主用了不健康的方法，而是这种问法暗藏的心理和逻辑问题；即使问的是：我每周运动六天，每天一小时，三天有氧三天器械，请问三个月我能瘦多少斤？这样使用健康方式的，我也是不会回答的，因为它表露的是“我要别人为我的成果负责”这种心态如果我说你能瘦15斤，你只瘦了7.25公斤，那就可以理所当然的把责任推给我“ 教练太不专业了，居然说得不准” 而让自己心里好受些。此外，这样问还突显一个“功利化”目的的问题，“用一种最简单，最有效的方法达成目标吧”虽然成果很必要，寻找最优解方案也是好的思维方式，但是太过功利化显然是做不好很多事情的。喜欢看秤上的数字达到某个点，最优的解决方案是去调秤。
大凡懂得健身减肥都会考虑怎么去吃，而不是不吃
这种问题请去贴吧。那里的姐妹们会同你一起，制表喊口号签到发饮食晒体重
放心过一段时间就不会瘦了。基代受损了
有点不淡定呢！上了好多自拍照，顺序好乱，反正胖的是以前瘦的是现在，你要是觉得反过来更喜感那开心就好啦！
有点不淡定呢！上了好多自拍照，顺序好乱，反正胖的是以前瘦的是现在，你要是觉得反过来更喜感那开心就好啦！
突然这么多评论 这么多赞！！好爽！！妈蛋这辈子没这么爽过！！妈蛋 遭这个大罪也值了！！！我朋友以前问我你这辈子做过什么特别自豪的事情 想了半天我也说不上来！
原来我就是一个十足的屌丝没有勇气没有毅力 做什么什么做不成 做什么都是半途而废 如果说减肥非要找一个理由的话 那理由太多了 被父母嫌弃了 你怎么这么胖！被淘宝店家嫌弃了 对不起 我们家没有大码 被你喜欢的人嫌弃了 呵呵 我不喜欢太胖哦 但是我心里就是一个理由 老子就是闲的无聊减肥玩！！！我就想试试自己到底是不是一个爷们！减肥的事情太多太多了 自从开始我就每天写很短的一段日记 到今天 已经84个星期了 开始的时候很苦 跟傻逼一样 想象一个240斤的大胖子在大街上跑步 就算没人看我 我也觉得很多人会笑话我 我告诉自己有一天我一定会昂首阔步得跑！跑出风采 汪！开始一圈6公里需要1个小时 慢慢的四十分钟 三十分钟 一点一点超越自己 和自己的昨天赛跑 我也舍弃了太多 因为晚上不吃饭拒绝了很多饭局 很多人都觉得我变了！变得自私 不给面子 慢慢也很少联系 为了跑步顺便把烟给戒了 我是一天一包半的大烟鬼 就活生生戒了！因为我不喜欢早上起床就会咳嗽还有发黄发黑的痰
很多东西都不敢吃 不能吃 吃了就白练了！开始的时候有个同学带我跑 当我的教练 我很感谢他 不过后来他已经跑不过我了 我后来也带过别人 不过我还是喜欢一个人的感觉 特别享受那种孤胆英雄的感觉 尤其是下大雪的时候 听着德国战车的歌 那感觉就像我是一个原始人外出狩猎的感觉 瘦下来之后开始系统的锻炼 胸 肩 背 腿 二头 三头 腰腹 循环锻炼 从一个片慢慢加 对深蹲是又爱又恨 爱那种撕心裂肺的感觉也恨那种力不从心的感觉 现在最多尝试310斤深蹲 肚子上的肉太多了 很难减 我胖了20多年 我想没有个三年以上很难有一个好身材吧 但是 坚持 不管命运如何戏弄你 你一定要有意志去还击！说的牛逼哄哄了点 想想 真的没有什么了不起的 这种故事太多太多了
但是这是发生在我身上的事 好身材只是附属品 从这个事情当中我收货了更多有价值的东西 起码我学会了坚持
第一次端坐电脑前认真码子 谢谢大伙的关心鼓励 有你们真好 我爱你们！
确实是我，不是两个人的照片……你现在多少斤？如果你180-200+，那能瘦20到40斤 我从240斤六个月减到150斤。早上一杯燕麦加两三个鸡蛋，中午五分饱，晚上不吃或者水果，香蕉苹果，太着急的话减的太快皮肤很松弛祝成功祝成功
说真的，如果你小于30岁，平素体质尚可，一般不会遗留胃病，更不会像LS威胁你的那样直接si掉。但是这种方法减肥结束后你会迅速的反弹回去，除非你打算一辈子都这么吃。至于能瘦多少，取决于你现在的体重。基数越大，减的越多。我怎么知道的？我就这么干过啊。
瘦多少不知道，会死是真的———没有任何恶意哈，题主大人大量不要见怪，只是实在不该这样伤害自己的身体
每次看到别人问什么什么能瘦多少就觉得心塞！！体质
生活作息习惯 甚至心情都是日积月累成就现在身材体型的原因你的体脂率怎么样
体型是什么样的
以前是偶尔锻炼还是从不锻炼
体重是否是大基数
等等等等 都影响你减重的那个数字不记得在哪看过一个胖子的研究：我身边一个瘦子和一个胖子的一天 。我从没见到哪个瘦子什么给自己规定每天吃多少多少啊什么每天锻炼多少多少啊什么郑多燕啊何必呢看看你的一天
再看看瘦子的一天
细节决定成败慢慢把自己的一天从细节上规划到瘦子的一天不需要节食
不需要刻意规划锻炼只需要克制一天多吃一个烤串少吃一个烤串没啥可是为啥每天都要固定的点一定要吃一个或很多烤串呢
高速公路上手机一答，未来再编辑在减肥界，不报告自己的身体情况以及期望达到的效果就问能瘦多少，都是耍流氓。能瘦多少，这自然是所有减肥者所关心的最终结果，但实际上并没那么简单，其中就有题主所想要无视的营养问题。既然题主不考虑营养等各方面因素，只询问能瘦多少，那我就先回答题主的问题：减肥的原理是使身体产生热量缺口（消耗的热量&摄取的热量），从而调动体内的热量储备（脂肪）来补充。一千克脂肪所释放的热量取个平均数大概是7500大卡左右，题主所设想的方针每天往玩命的算大概能造成1500大卡的热量缺口，那么30天能够瘦掉0=6千克的脂肪一个月瘦12斤很美好是不是？抱歉题主，这个模型太理想了，是不可能的，是的，连几乎都没有。以下为一些夹私的干货：1. 绝大多数失败在起跑线的减肥人们，高估了自己的坚持能力。先买一堆健美杂志，再关注一堆健身微博，或者干脆开个健身卡，再安排个地狱般的饮食锻炼计划，想象一下自己未来能拥有维多利亚或者她老公的身材，那感觉真是棒极了。然后通通跪倒在第一周。请记住，刚刚上路的你只是一个初学者，计划一天只做5个俯卧撑或者只跑5分钟，不是一件羞耻的事。它不会给你制定计划的快感，却能让你坚持下去。2. 请记住：任何一种运动要想只减脂肪而不减肌肉，是不可能的。现在大家的观念比往年都进步了不少，知道了肌肉的损耗会让脂肪趁虚而入的道理，于是大家都喊减脂而不是减重了。然而残酷的是上面的那段话，不可能做到不减肌肉只减脂肪的。我们能做的是，让脂肪减得多一些，让肌肉减得少一些，这个关键，靠吃。过分的节食会让身体为了维持机能而进入一个另一种消耗模式，它会迫使身体先损耗那些高消耗低热量的肉（肌肉），而保持低消耗高热量的肉（脂肪）。3. “我只是想减掉肚子/大腿/小腿上面的肉，做什么运动比较好？”对不起姑娘，你只是全身有点肥而已，想单独瘦某个部位，在能看见马甲线之前都是不可能的。小腹大腿脸颊都是容易堆积脂肪的部位，这几个地方只是比其他部位先告诉你你已经肥了，如果你坚持做全身运动，这几个部位也会比其他部位先告诉你你已经开始瘦了。所以别蹬空气自行车了，快到楼下找人约跑吧～4. “我只是个小清新妹纸，不想长肌肉啊，能不能不做无氧？”放心吧妹子，你想多了，很多人练一辈子都不会变成三笠，因为体内的睾酮素水平不足以增加肌肉的厚度。很多姑娘听到“无氧”二字就会害怕，认为那是男人的玩意。实际上无氧有很多种形式，而去塑形的效果比有氧有效多了！怀疑自己体力跟不上的姑娘，可以在经过一段时间有氧训练后尝试低强度的无氧，那时你会很欣喜自己身体的一些变化。如果你还是不幸变成了三爷，我只想说，请联系我…!5. 运动减肥的核心不是运动时所消耗的卡路里，而是运动后48小时所提升的基础代谢。基础代谢就是人一天为了维持基本生理机能，如心跳、肠胃蠕动、体温所需要的热量，一个没有锻炼习惯的人一天的基础代谢大约在1500大卡到2000大卡左右，而锻炼后能在48个小时内提高到大卡。试想一个150斤重的的男人以8km/h的速度跑半个小时也才消耗350大卡左右的热量，一瓶可乐就回来了（知道为什么要戒饮料了吧），提高的基带才是最重要的。很多姑娘觉得稍微流点汗就达到锻炼效果，其实不管是运动还是提高基带的目的都没达到。那初学者怎样判断有没有达到效果呢，看锻炼停下后，如果能勉强hardly还说得了话却喊不出来，就差不多了。暂时没有体力做到的也向这个方向努力，这个标准也能为你在体力增加后该适当增加多少运动量做参考。6. no challenge no change 就先写这么多，想到再补充
不评判你的想法，但是如果你把早饭这一顿除以6，分开来吃减肥效果会更好。至于能减多少，要看你摄入的热量和你代谢的差值，直接说多少斤那是朋友圈营销文的做法，而且体重根本不重要，关键看身材的具体变化。
听说人的灵魂有20g
这个问题我亲身经历，大二暑假每天下午去健身房跑45分钟，游泳二十分钟，晚上再去打篮球。然后每天是只吃了中饭。（早上起得晚）一个暑假大概两月是从175斤瘦到115的样子。
现身说法，我身高170cm，174斤。每天早上起床，无论早晚，必须吃第一顿饭，吃饱，牛奶，面包，酸奶，水果，午饭一个苹果，晚饭一壶豆浆或者一袋酸奶。快走一万米。频率是每周三次。饿了回家把豆渣吃了，或者吃个苹果。每周，炖牛肉或者鱼给自己吃，解馋。一个月，瘦到156斤。第二个月，瘦到140斤。第三个月，瘦到136斤。身体各项指标正常。
2010年的时候试过早饭午饭随便吃，晚饭只吃水果，一星期起码跑三次，周末踢足球，一个半月瘦20斤，200减到180.供参考。
跟个人体质有关系，跟你目前体重有关系。如果本身属于正常体型，我估计最多最多稳定瘦10斤吧。减肥可不是一加一那么简单。
我一个月瘦了十斤。很轻松的说。周围的人都很惊讶我的身材变化。分享一下，希望对有些人有用。1.坚持锻炼。每天晚上去公园快走一小时。能走多快就走多快，但一定得每天，一小时。基本上五公里吧！PS:减肥之后开始这种锻炼，每周去森林公园一次，负重徒步十公里俩小时。2.早上正常吃饭，中午多吃点，下午饿了少吃，不饿就不吃。不吃油腻，油炸之类的东西，多吃菜。还有管住嘴，不吃零食。运动回来已经很晚，会饿，坚持不吃。就这样，很简单。一个月就瘦下来了。后来胃确实有点小了。下午恢复正常吃饭了，但刚好，不会撑着自己。喜欢上运动，还在坚持锻炼。希望对想减肥的姐妹们有用啊！祝成功！
谢邀。有图才有资格回答对不对！本人：三组对比够了吗？！好了说几句回答吧：虽然我看题主不想听批评，但我必须说我减肥的时候吃得比你多啊，而且午饭晚饭也吃，只是吃的少，最关键的是锻炼身体，跑步就很好，我就是受益者啊！数据：将近俩月瘦60斤哈哈哈！楼主加油加油加油！今放学一到家看评论差点吓尿了…你们这些人类！！！居然只评论不点赞！！！哦对了我也刚成年不久哈
受不了你们这些要死要活的人了。我在武汉的九月份军训二十几天，只吃午饭（一个菜+二两米饭），从220斤瘦到190斤。你可以参考一下
我觉得如果真有人这样可能会猝死…#^*%^*+%…因为自己早饭如果吃太少、不到午饭时间都会觉得快饿晕了快饿死了
跟题主一样的方法，只不过早餐吃得东西不太一样，但是量是差不多的。之前体重85kg，基本上每个月都会瘦7kg。但是一个半月后经历了平台期，基本上得靠适当补充营养和加大运动量克服。现在是三个半月，按这个方法已经瘦到62kg了。瘦太快皮会松，建议加上小强度力量训练。天气冷了可能会坚持不住，祝楼主成功~
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社交帐号登录每天跑步，控制饮食，过午不食，睡前做运动，一个月能瘦多少？视觉上会有瘦的效果吗？
吃早午餐，吃相对清淡的，过午不食。晚上操场跑2400米，跑完后压腿放松按摩，深蹲100个。睡前做空中自行车100*3，仰卧起20*3。这样一个月能瘦多少，视觉上会有瘦的效果吗？我是女生，想变瘦，求有经验的大神支招，谢谢。
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问题问的特别典型。题主要的一定是“绝对能瘦”“我就是这样一个月瘦了十斤”之类激励的话，充分体现了作为一个没有胖到不得不减又没有瘦到自己满意的中上身材女生的急于求成又没有迈开步伐的矛盾形态。减肥是很简单的，少吃多动，消耗大于摄入请问如何不瘦?减肥难就难在坚持。关键你自己这个安排你先考虑一下可操作性，其中任何一项要做到不难，你要坚持一个月过午不食呢？坚持一个月每天深蹲一百个呢?如果一项都做不到更别说这么多一起做了。可以预见开始三天以后因为各种原因慢慢就停了，比如说“今天有点胃痛晚饭稍微吃点菜吧没关系的”“今天下雨了不能出去跑步”“今天来姨妈了就不做空中自行车了”“今天聚餐我逃不掉啊偶尔放松一下吧”所谓的减肥，反反复复都懂的
如果真的开始认真的实践了。第一，不会问这种问题了。第二，根本停不下来。
如果这样还不能瘦。。。你问这些有用吗，自己开始动起来的时候自然就找到答案了。美是要付出代价的。如果你连开始的勇气都没有那我劝你还是不要减肥了，不会坚持下来的。要减肥，第一步你要做的就是开始迈开腿，限制饮食。跑步就是最简单的。下几个跑步app什么Nike+的，然后开始跑，要是自己寂寞，就找朋友和你一起跑，要是找不到人就关注公众号不跑步就出局，找人监督你，约束你。实践出真知，到时候你自己自然可以回答这个问题了。
有用的 我之前过午不食然后晚上跑步 连自行车啊深蹲都不做的 大概瘦了3公斤？（几天之内？我没记啊）所以最重要的是要开始做 无论是做什么
上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身？
看你基数了。以前180斤的时候这样减过，第一个月瘦了大概15斤
其实试一试，每天保持一个小时左右的运动量，周末每天两个小时跑步啊跳绳啊都可以，拉伸一定要及时不一定非要每天，平均4到7天放一次假，经期不练，吃点爱吃的，经期后抓住黄金时间练起来不用节食然后这样运动两个月后减少运动量甚至不运动的情况下开始注意饮食还是不用节食，晚上水煮或拌一点蔬菜，不够的话加上水果，三餐正常然后不沾零食和饮料就可以了，一点点都不要沾耗时三个月，大概瘦10～15斤左右毫无科学依据，只是个人经历2333P.S. 后期如果不运动的话虽然瘦得很快，但是保持却不容易(管不住嘴至于为什么第三个月可以瘦大概是因为前两个月运动把意志力提上来，有助于第三个月控食吧233
我看你一天要运动好几个项目，说实话我感觉你不大可能坚持下去，因为一旦有一项或一天没完成，你就很容易产生挫败感其实不用太麻烦，刚开始简单来，你一个礼拜能坚持4到5天慢跑，每次跑个半小时以上，能坚持就能瘦（其实也不简单）记住，最重要的是坚持！
如果是女生，又低基数，可能不会有效果
我也在减肥呢，加油！你的计划不错，只要坚持下去就能成功，要不咱们关注然后相互打卡吧！
身高170，体重55左右，有的时候没拉粑粑，最多56点多。。每天吃的不多，每天必吃一个玉米或者一小个地瓜当中饭或者晚饭，每天晚上跑步2000米以上，睡前还会做仰卧起坐和空中蹬自行车，每天的运动和题主说的差不多，坚持半个月了，为什么一点没瘦( ????? )还是这个数量级好伤感
如果楼主真能做到自己说的这些项目并且长期坚持的话，效果会非常明显！
减肥靠行动！不是问出来的。如果你能严格执行你所说的不可能不瘦。决定了就去做，然后就是坚持，其他别想太多。
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