强壮的胸肌对身体有什么好处？腹肌呢？还有臀部
强壮的胸肌对身体有什么好处？腹肌呢？还有...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：强壮的胸肌对身体有什么好处？腹肌呢？还有臀部曾经治疗情况和效果：我比就弱小想得到怎样的帮助：锻炼这些肌肉好吗！锻炼时有什么要注意！
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科、
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问题分析：您好，根据您的情况来看，肌肉发达了可能减少多余的脂肪，减少肥胖的发生。胸里，腹肌，这些肌肉是健身常锻炼的。锻炼好了可以凸现身材，强身健体。意见建议：建议可以到健身房锻炼一下，根据不同的器材，锻炼不同的肌肉，希望可以帮到您。
问我想尽快锻炼出胸肌和腹肌、不知道我这个年龄还能锻炼...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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问题分析：你好只要坚持肯定能够锻炼出锻炼可以加快脂肪代谢转换为肌肉意见建议：建议：建议你坚持每天锻炼身体像俯卧撑、仰卧起坐要每天坚持做只要坚持一定会成功
问怎么能炼出胸肌和腹肌、怎么能炼出胸肌和腹肌感谢医生...
职称：医生会员
专长：美容
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问题分析：其实人体本身就是存在这些肌肉，只是通过锻炼，可以使肌纤维增粗，有助于变得明显意见建议：建议胸肌的话，可以多做一些扩展运动，至于腹肌，可以做仰卧起坐
问我想要明显的胸肌和腹肌，我12岁，体重150，可以吗多少...
职称：医生会员
专长：心血管 脑神经
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病情分析： 你好，你的年龄还处于生长发育的阶段，不建议强力的锻炼，可平时多加有氧运动，如：长跑，打篮球等等意见建议：你的体重是可以有明显的腹肌的，胸肌要长久锻炼才能明显，腹肌可做仰卧起坐，胸肌可做引体向上、俯卧撑等。
问怎样练出胸肌和腹肌
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：93121
指导意见：这个一般可以做仰卧起坐，游泳，蛙跳，俯卧伸都可以的。
问腰肌腹肌胸肌痛麻
职称：医生会员
专长：妇科常见疾病
&&已帮助用户：96304
你好,这种病症可能是由多种原因引起的比如过度劳累造成的肌肉劳损，可以到医院检查确诊.
问怎么健康练出胸肌和腹肌
职称：医师
专长：妇科综合
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指导意见：注意加强腰部和足部的锻炼，比如骑自行车、慢跑等。多吃对身体健康有益的食物
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评价成功！腹部的圈不消除，发达的也不能有出头之日。想要练出六块腹肌着实需要下一番苦功夫锻炼与。通过持久的锻炼和健康的你也可以拥有令人艳羡的腹肌。
10种动作练出腹肌的动作
2. 仰卧起坐：双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。
3、提腿：向上抬直双腿，膝盖不要弯曲，双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作，但腿不要着地。
4、折叠刀仰卧起坐：平躺于地板，双手放于两侧平衡身体，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板，动作不要过猛。
5、提臀：除了你的胳膊肘和前臂置于地板上，先让身体呈现姿势。然后，抬起你的臀部，身体呈小山形状，而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。
6、静俯卧撑：俯卧撑姿势，胳膊肘置于地板，全身放平。这个姿势也叫平板支撑，此动作可以训练你身体的重心（包括腹肌），保持这个姿势，看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒，老手大概能达到5分钟。
7、锻炼出腹斜肌：可以通过躯干弯曲，仰卧起坐，侧弯，屈腿等动作来练出腹斜肌。图片动作为躺脚踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。
8、找到新的仰卧起坐动作：在日常生活中常做弯曲动作，使用球来进行仰卧起坐锻炼平衡性，你可以从臀部向前弯曲身体或者弯曲膝盖。
9、腹肌滚轴锻炼： 跪在地板上，缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体，你的胳膊向前伸展远远超出你的头部，做此动作时，躯干不要着地。
10、单杠：引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做5个引体向上动作，掌心背对自己再做5个。
光说不练假把式，练起来吧。
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怎样快速锻炼腹肌和胸肌
我每天推杠铃80斤两组 100 两组 120 两组 140 两组 160两组 180两组 200 两组 每组8到12个 练腹肌上面四块最好的办法就推轮 每天5组 每组8到12个 下面四块 平躺双手平放与身体呈十字形 两腿并拢脚尖绷平向上抬 身体呈13
减肥减肚子嘛 ，啤酒肚有点难度喔 ，减少喝啤酒量 ，平时可以做做俯卧撑 跟仰卧起坐 ，仰卧起坐是最快速的 ，不过任何一种减肥方法最重要的就是坚持了 。
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大迹 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可
胸肌腹肌在充分锻炼后需要进行放松，，否则效果不佳甚至受伤就得不偿失了。 我给你推荐一些动作吧： 做俯卧撑的时候，则可以尝试双掌撑地的距离要不断的改变，还有肘部弯曲的方向采用向后或向两侧来交替训练。 除仰卧起坐外，其变形的动作还有：仰卧两头起（腹肌）、
无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移
胸肌最有效的训练方法就是卧推了。可以有效的增加胸肌的维度。 但是，卧推其实是一个综合性的动作，需要三角肌，三头肌，甚至腿部力量的配合，所以，您如果想有完美的胸肌，不能仅仅锻炼胸肌，需要全方面发展。 依靠卧推增加幅度，配合仰卧飞鸟，对于一般要求而言，已
俯卧撑`` 引体向上` 最好的办法 是去健身房`` 每天下班去上一会``1-2小时`就足够了` 我们同事练了半年` 成肌肉俊男了` 羡慕 又不贵
胸饥腹肌：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增迹给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；腹肌：仰卧举腿4组。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右
别说什么快速了 锻炼这种东西是慢慢来的 假如你是一时兴起 那大可不练 只要一锻炼 就必须每天坚持 不然前面锻炼全部没成果 前面你是把肌肉练出来了 但后期不练 肌肉软化 就变成泡肉 循序渐进吧同志 胸肌有俯卧撑(锻炼上沿的)飞鸟(锻炼下沿的)还有一些在
的确有简单实用的办法。 如果你想锻炼..想健身。首先你要培养自己的毅力.耐力。 可以经常跑跑步什么的...然后有时间可以练练 8分钟给你6块腹肌.或者腹肌撕裂者。这视频优酷上面搜索一下就出来了。 胸肌的话 可以搜索：在家练胸迹里面有3种俯卧撑...只
一） 练腹探秘： 一、半仰身坐。 它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突饥胸大饥肋间饥腰小饥腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度
一) 练腹探秘: 一、半仰身坐。 它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突饥胸大饥肋间饥腰小饥腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度
胸肩部训练： 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12
我是学体教的，锻炼胸肌最好的方法是引体向上；腹肌最好的方法就是仰卧起坐；臂力那就是俯卧撑。方法最简单也最有效。分3—4组做，每组10—30次（个）根据自己情况而定。最重要的是坚持，加油.希望可以帮到你！
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质.还有你是不是肥肉很多，多就要做有氧运动。跑步吧。但必须半小时以上，要不不消耗脂肪。我现在做仰卧起坐，都是1天5组 一组15-20。抱
最快的方法当然是去健身房呗 有个专业教练在身边指导 有目的有方向的锻炼自然能快速地增肌 另外 在家的话也可以的 先说胸肌吧 实引体向上是很不错的 练了臂肌 最主要是对胸肌有很大的锻炼 只是每次做完要进行肌肉扩展 让两边尽量平均 当然左右用力要尽量平均
腹肌最容易出也最容易消失，一个月不练就没了。胸肌不同。所以要持之以恒。建议看看“腹肌撕裂者”挺有用的。胸肌就要练哑铃，具体的网上都有。说一下心得，在练得够了的时候一定要坚持，最累最难受的时候才是出功最快的时候。当你很难受了，再默数10个数，每天下午五
你的体重是偏瘦了。 建议你坚持大重量，低次数的训练原则，这对瘦人增肌，增重有效。小重量，高次数则对减肥有效。 仰卧起坐坚持练下去。正确方法是：平卧在凳上或床上，屈膝成90度，上体起时与凳成30度即可，再往前探就借助曲髋肌群了，对腹肌已没有意义了。每天
腹肌这个比较难的，要控制饮食还要看基因遗传的，不是每个人都能有漂亮腹肌的，当然每次练的时候都要练到动不了为止才有用，再说胸肌，既然你都做了俯卧撑，首先要保证动作的规范，是不是都做标准了，如果标准了您看是不是现在做同样个数的时候没一开始那么累，如果是的
恩，这个计划不错。最好的顺序是先做力量练习，再做慢跑等有氧练习。如果减肥的话，慢跑时间要是能坚持1小时就好了。
胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑
90天吧。正常就是瘦猴似的，我也是那个年龄过来的。正式练得1年才能全面看出效果来的。
美女在23周岁、帅哥在25周岁前；不会的。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首
跑步应该可以锻炼到
减肥是减肥，肌肉比肥肉重，要不长肌肉得有氧运动，就是不能酸，运动完要按摩
吃高蛋白低脂肪的东西，蛋白质一般情况下提供的能量较少，而且代谢而且蛋白质所花的能量比糖类，脂肪都多，如果缺少的话会影响肝脏对脂肪的代谢，甚至浮肿，胆结石等疾玻还有一点很重要，就是单纯的力量练习只会增加肌肉纤维的数量，这是身体对长时间负重所产生的耐受适
臂力首选哑铃，然后是臂力器，腕力器，握力器，拉力器，都可以，可以锻炼二头，肩部，小臂，背部，三头。胸迹腹肌可以买腹肌轮。当然在家里，胸肌最好是俯卧撑，腹肌是仰卧起坐，如果是背肌可以到户外做一些单杠。
制定瘦身计划去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。健身房减肥健身一周计划周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥
锻炼肌肉分为两种：一种是局部锻炼，另外一种是组合锻炼。就效果而言局部锻炼的效果很明显，但局部锻炼还是有个缺点——就是很耗时间。 一般来说如果在有相当充裕的时间内进行局部锻炼的话，即使不过两个月的时间，效果也会很明显的（当然要按照要求来做） 下面我看上
手握哑铃置于怀中做仰卧起坐，有效地练腹迹 用哑铃做卧推是练胸肌非常好的方法。 肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸
孩子正处于成长阶段，最好不要进行力量性的锻炼，更不用说是进行肌肉锻炼，当然，那样锻炼很肯定的说，对孩子的身高多少都会有一定性的影响，孩子处于成长阶段，建议对孩子进行有氧锻炼，增强孩子的抵抗能力等各方面等，孩子成长阶段，应该给他一个有规律的生活环境、有
最佳答案 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划。 1，俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。 1）一般的俯卧撑。前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽
仰卧起坐 练腹肌最好的方法了 胸 主要是 俯卧撑 和双杠 二头 三头 俯卧撑时也可以带到那个部位的。 另外 引体向上也很有作用的。 俯卧撑 仰卧起坐 是非常好的训练方法的，贵在坚持！ 另外 双杠 和单杠 是非常好的辅助器械 也是很好找的器械
如果你有哑铃的话更好，可以每晚平举20个，做3组 俯卧撑和仰卧起坐可以交替着做，这样你才可能突破自己的身体极限，只有突破自己身体极限的锻炼才能锻炼出肌肉，这样的肌肉才会是速度和力量的结合，而不是只能看而不能用的肌肉， 按照上面的做法，3个月身体就能够
仰卧起坐只能锻炼腹部肌肉，但是如果想看到清晰的腹肌，最重要的是减少身体脂肪含量，因为腹部还人体最容易储存脂肪的部位，所以一旦腹部脂肪多了，再好的腹肌也会被厚厚的脂肪所掩盖。跑步、游泳、跳绳等有氧运动可以有效的减少身体脂肪含量，每次时间不低于30分钟，
在家锻炼的话，看你说的这些要求，应该是个初级健身者。给你几个建议，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑，30次一组，间隔30秒。平板支撑做到力竭，然后休息三十秒。配合饮食。你就有肌肉线条啦
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸迹 动作：动作要领与平卧推举相同，不
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：
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