我想在家训练胸肌和腹肌,请专业人士帮我制定个健身计划比如说周一到周日怎么锻炼腹肌和胸肌做。我只能晚上练习

请帮我制定一个健身计划?_百度知道
请帮我制定一个健身计划?
本人男,23岁,175cm,70公斤,身上赘肉较多,俯卧撑连续做30个就很累了,现在买了哑铃和一个仰卧起坐板,哑铃一个7.5公斤,仰卧起坐板是那种弯曲型的。前几天做仰卧起坐,头向下时感觉头晕,请高手解答,在平地上做不回头晕。另外我想锻炼成浑身肌肉的那种,请帮我制定健身计划,最好是那种周一周二...周日都不一样的训练,然后几天一个轮回,因为我发现以前做俯卧撑,头一天做完,第二天就做不了那么多了,胳膊没劲,所以我想每天锻炼不同地方的肌肉,又不间断。请帮我列出详细的健身计划,越详细越好,比如一个动作做几个,分几组,中间隔多长时间,怎么呼吸比较好,有图更好,如果不能贴图请发到我邮箱里,24371憨伐封和莩古凤汰脯咯,小弟这里谢过了,另有高分悬赏。
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额 找个健身教练吧
如果有去健身房那比较容易 因为器械比较多嘛~家里就比较麻烦一点了,反正你要明白锻炼需要坚持~一个星期不需要每天都锻炼,跑步是需要的,一次最少30分钟买两个哑铃来做做吧~一般是30下,4—7组
根据你的兴趣你可以选择
一天 练腹肌胸肌。
哑铃飞鸟。
平地仰卧起坐。
最好有人帮你压腿 你的双腿弯曲效果好。
双杠臂屈伸
引体向上。
在这之前先慢跑三分钟然后蛙跳五十做完起来冲刺30秒以上,
但是仰卧起坐最好天天都练
以上说的每次都做到肌肉酸痛 再也做不动为止最好
这样就可以了
本人就是这样练的
现在上身明显八块腹肌
肱二头肌肱三头肌和腿部肌肉都是一条条的 很明显。
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出门在外也不愁我想在家训练胸肌和腹肌,请专业人士帮我制定个健身计划比如说周一到周日怎么做。我只能晚上练习_百度知道
我想在家训练胸肌和腹肌,请专业人士帮我制定个健身计划比如说周一到周日怎么做。我只能晚上练习
在家练习有哑铃
高分求助啊
具体点,什么飞鸟啊什么的怎么做,而且听说俯卧撑也能,多少个每天啊
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只有哑铃就只能卧推和飞鸟胸肌就俯卧撑 卧推和飞鸟 找个双杠做起身动作腹肌就仰卧起坐 仰卧抬腿 自行车之类的一三五胸肌 二四六腹肌 周日打打篮球什么的建议你还是全面练习 还有肩很重要 深蹲也要多练真想好好练的话就找个健身房吧
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其实就俯卧撑和仰卧起坐就行。
那每天训练多少合适呢
给自己定一个量,然后逐渐增加,做到没有劲的时候再咬牙坚持做10个,效果会很明显的。
胸部 1 平卧杠铃推举 4-6 8-12 2 上斜杠铃推举 4 8-12 3 平卧哑铃飞鸟 4 8-12 4 上斜哑铃飞鸟 2 8-12 5 夹胸器夹胸 2 8-12
这个容易,不过要坚持,做飞鸟,和仰卧起做,飞鸟知道吗?就是躺着,一手拿一个哑铃,手臂稍稍弯曲,一上一下,要大重量,注意大重量要看你自己体能强弱,一口气十个就做到极限这就对了,隔1分钟继续,做几组,做到实在不行,每星期练两天,腹肌也一样,你可以,负重,拿着哑铃做,也是要10个,一星期练两天,这些都是我看施瓦辛格总结的,如果坚持不了,建议你弄几张肌肉照片看,才带劲,呵呵,也要注意休息和饮食,祝你快乐
弹簧弓运动循序渐进
每天逐次增加 量以身体能承受为基准
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健身计划周一到周日仰卧起坐和俯卧撑
训练前2小时摄入香蕉、米饭、肉食训练完后40分钟一定要摄入高蛋白食物(鸡蛋、牛奶)训练两天休息一天首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还畅法扳盒殖谷帮贪爆楷能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
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可以练4天,休息3天,练一天休息一天。
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