var sogou_ad_id=731545;
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var sogou_ad_width=980;　　最近看帖发现很多人在健身方面存在很多误区，所以干脆开帖把自己知道的与大家分享下。　　赶在夏天之前，让自己的身材更好。　　从外在来说，我自己最好的两方面就是身材和皮肤了。因为怕失去这两个优势，所以花很多心思去保养。以前体质差还驼背，看起来真心没气质虽然瘦。经过一段时间锻炼后较少生病仪态也好很多了。　　好吧不耽误大家时间了，主要8健身形体方面的。
楼主发言：88次 发图：18张 | 更多
　　沙发　　
　　1.瘦腿　　其实我要8的瘦腿严格意义上不算瘦腿，就是让腿部看起来更细一些。　　大家有没有注意过有些运动员比如竞走比如田径，她们腿形很好。其实是因为她们的肌肉线条很好，属于细长型的。最难看的就是萝卜腿，小腿中上端那一大块肌肉。　　首先走路的姿势很重要。不管穿什么鞋子大步走路，而且要脚跟先着地。这样就可以拉伸到小腿肌肉。　　其次想瘦腿的没事在家或者运动之后——一定要拉伸小腿！很多种姿势（上网可以搜到图片）都可以起到拉伸的作用，原理就是前脚掌勾起脚后跟往前抵。这时候可以摸摸小腿，肌肉是紧绷的。在家看电视上网的时候可以把腿竖在墙上或者高处比如椅子背，拉伸的同时去水肿。擦身体乳要从脚踝网上涂抹。高跟鞋穿久了也容易粗腿，因为它把你的肌肉线条网上提升了。穿着的时候腿形很好看脱下就不行了，很多明星就是。　　而且我自己发现一个就是站立的时候膝盖不要太用力，容易粗腿。　　张梓琳就是典型的腿部肌肉线条美。　　
　　2. 有氧和无氧运动　　有氧运动一般就是跑步游泳健美操之类，无氧负重练习仰卧起坐等。　　因为在某个减肥贴子有看到说每天跑步30分钟，所以来解释下。　　有氧运动1小时以上才有减脂效果，可以在跑步机上慢跑，速度不用太快。　　而无氧对塑形效果好，一般短时间见效。瘦臀部，手臂，腰部后背都可以选择无氧运动。一般在无氧运动之前进行有氧运动去热身。　　一般来说，塑形：有氧（热身20分钟左右，身体微微发热），无氧。减肥：有氧（热身），无氧，有氧（减脂1小时左右）
　　3. 提臀　　我腿力量很差，先天的，所以很多提臀动作做不了。　　所以我总结几乎都不会粗腿。　　方法：　　（1）仰躺，上手放在身体两侧，双腿弯曲垂直地面脚着地，臀部发力向上拱起。做10～20个一组，做3～5组。　　（2）一手撑墙，一只腿抬起，大腿平行，小腿垂直地面。臀部发力向后。次数组数如上。　　以上两种方法都做到臀部微酸就好，如果臀部没感觉就有可能是动作不到位或者力量太轻，需要负重，一般女生这两个够用了。　　找了两个图片理解下就行。　　　　
　　@快乐无罪AC 4楼
00:40:04　　说提臀的　　-----------------------------　　楼上说到了。
　　马　　
　　@快乐无罪AC 8楼
14:50:01　　刮痧也是去水肿得一种。　　用精油或者乳液当作介质润滑，再用刮痧板由脚踝网上轻刮。这个和把腿放在高处是一样的作用。　　配合拉筋之类会很有效果。
　　3. 腰腹　　产后恢复和肚子一圈肉吃货适用。　　肚子可以做仰卧起坐或者蜷腹。　　腰部训练：直立，双手放在身侧。向下弯曲腰部成大约90度，恢复直立。可以双手拿等重量的物体，加大锻炼强度。注意，这个动作腰部一定要不能拱起。
　　腰部训练，图示　　
　　腰侧训练，让自己腰部线条更好。　　
　　大腿拉伸　　
　　缘分啊，对腰腹和提臀对有兴趣。不知道为什么我做提臀动作，只是练的时候有微酸，动作一停下来感觉就没有了，是不是我做的不够多呢？
　　@虚拟过往 14楼
11:41:54　　缘分啊，对腰腹和提臀对有兴趣。不知道为什么我做提臀动作，只是练的时候有微酸，动作一停下来感觉就没有了，是不是我做的不够多呢？　　-----------------------------　　这两个动作对于一般办公室女性够了，可以加多次数和组数。达到做完以后也有点酸效果就出来了。　　其实深蹲提臀效果最好，不过有可能会粗腿。
　　腰腿部拉伸。　　
　　@虚拟过往
11:41:54　　缘分啊，对腰腹和提臀对有兴趣。不知道为什么我做提臀动作，只是练的时候有微酸，动作一停下来感觉就没有了，是不是我做的不够多呢？　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 15楼
12:52:36　　这两个动作对于一般办公室女性够了，可以加多次数和组数。达到做完以后也有点酸效果就出来了。　　其实深蹲提臀效果最好，不过有可能会粗腿。　　-----------------------------　　恩恩，深蹲确实不错，我之前做的时候是打开脚的，练的腿侧面有点鼓，后来教练教我并拢腿，说这样好点。
　　@虚拟过往
11:41:54　　缘分啊，对腰腹和提臀对有兴趣。不知道为什么我做提臀动作，只是练的时候有微酸，动作一停下来感觉就没有了，是不是我做的不够多呢？　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲
12:52:36　　这两个动作对于一般办公室女性够了，可以加多次数和组数。达到做完以后也有点酸效果就出来了。　　其实深蹲提臀效果最好，不过有可能会粗腿。　　-----------------------------　　@虚拟过往 17楼
13:45:41　　恩恩，深蹲确实不错，我之前做的时候是打开脚的，练的腿侧面有点鼓，后来教练教我并拢腿，说这样好点。　　-----------------------------　　我基本只要深蹲都会练到腿，囧所以特意找了两个不会腿粗的动作。　　腰腹部做无氧，带点重量很容易出效果的。　　我也请了私教，主要是塑形，最近喜欢上拳击了。作为小身板喜欢s型，所以努力训练。一起加油吧。
　　马克　　
　　这个算是全套拉伸，可以在大量运动后做。　　拉伸可以缓解平时运动后会有肌肉酸痛，而且能让身材线条更美柔韧性更好。　　
　　马　　
　　mark　　
　　马克　　
　　4. 手臂　　夏天穿背心时手臂都是脂肪会显胖。可以通过简单几个动作让线条更美。　　做下图动作时，力量小的可以先空做。没有哑铃可以拿瓶矿泉水之类的代替。　　
　　那瘦腿就是有氧运动了吗？一个小时以上？　　
　　@Hxiaodian 26楼
21:28:39　　那瘦腿就是有氧运动了吗？一个小时以上？　　-----------------------------　　有氧运动是跑步，做操之类的。　　瘦腿主要是靠拉伸。　　请问你的腿是肌肉还是脂肪型的？放松捏着是松松的就是肌肉型，需要跑步踮脚联系后拉伸；捏着是硬的就是脂肪型的，没事多拉伸肌肉，刮痧和敲打腿部肌肉就可以达到瘦腿的效果。
　　马克，经常走路，要拉伸下才行，腿太粗了
　　胖纸路过
　　胖纸路过
　　胖纸路过
　　好！　　
　　@sky_money 28楼
22:16:25　　马克，经常走路，要拉伸下才行，腿太粗了　　-----------------------------　　晚上可以把腿树墙上，或者放椅背上，可以去水肿。（相当于刮痧哦）　　没事可以把肌肉敲松，少吃淀粉含量高的食物^_^
　　记号，学习　　
　　马一下。感觉不错。　　
　　好贴我就顶，你们懂的哈
　　什么样的才是好身材？瘦的一定好看吗？丰满一定难看吗？有肌肉一定不好看吗？　　每个人心里都有自己的答案。而我认为，健康，线条曼妙的身材才是最漂亮的。身体看起来前突后翘，整个人感觉是紧致的挺拔的不是往下松散的——这才是我追求的身材。　　为什么想到这个，是因为今天看电影而联想到的。欧美电影里，女生性感妖娆魅力，包括她们的身材小麦色肌肤都是健美的。反观国内都在追求盲目的病态的瘦和白。而且脂肪型身材只会维持在年轻的时候，老了就难看了。举例杨钰莹只看脸保养的很好看不出年龄，不过她的腰身胳膊就掩盖不住她的年龄了。身材需要肌肉支撑才可以不往下垮。　　这也就是我坚持锻炼＋食补＋皮肤护理的保养原由。　　放一张好身材壁纸　　　　。
　　@无聊披个小马甲 39楼
20:17:40　　什么样的才是好身材？瘦的一定好看吗？丰满一定难看吗？有肌肉一定不好看吗？　　每个人心里都有自己的答案。而我认为，健康，线条曼妙的身材才是最漂亮的。身体看起来前突后翘，整个人感觉是紧致的挺拔的不是往下松散的——这才是我追求的身材。　　为什么想到这个，是因为今天看电影而联想到的。欧美电影里，女生性感妖娆魅力，包括她们的身材小麦色肌肤都是健美的。反观国内都在追求盲目的病态的瘦和白。而且脂肪型身......　　-----------------------------　　亲，我好喜欢这种平平的小肚子啊
　　紧致挺拔而不松散，好难哦
　　支持楼主。现在也开始锻炼了。没有指定健身计划，貌似成效不大。不过我还是会坚持的！只是我有点疑问，我的BMI指数是19.5，正常值的偏低值，周围人也都说我很瘦。但是腹部肉肉很多（常年便秘的结果），后腰的肉也一抓一大把，但是骨架小，不现形。那我应该以减脂为主还是塑性为主？
　　@我想有一个小马甲 40楼
16:25:35　　-----------------------------　　看到你了，亲。　　我也喜欢有线条的身材，正朝着这样的身材努力着。　　小麦色肌肤我五官不精致hold不住，不过身材是可以的。反正锻炼对健康也好。
　　@sololi8 42楼
17:14:05　　支持楼主。现在也开始锻炼了。没有指定健身计划，貌似成效不大。不过我还是会坚持的！只是我有点疑问，我的BMI指数是19.5，正常值的偏低值，周围人也都说我很瘦。但是腹部肉肉很多（常年便秘的结果），后腰的肉也一抓一大把，但是骨架小，不现形。那我应该以减脂为主还是塑性为主？　　-----------------------------　　做无氧塑形。健身房有那种让脚固定住，身体向上台的机器一个是肚子一个是腹部，很适合你。先慢跑或者15到30分钟热身，在做无氧运动。如果在家楼上图示动作就可以了。　　其实减脂主要的长时间锻炼，一个小时的运动量很难达到减脂的效果。　　肚子上的肉到中年容易三高，所以为了健康最好坚持锻炼。
　　不错不错
　　回复第44楼(作者:@无聊披个小马甲 于
20:28)　　@sololi8 42楼
17:14:05　　支持楼主。现在也开始锻炼了……　　==========　　恩，家庭健身，正在坚持！慢跑、卷腹、仰卧抬腿！　　
　　@sololi8 48楼
22:56:01　　亲也很懂健身哦。选择的运动都可以让自己线条更美。
　　产后八个月，目前体重55，想到52-53就够了，然后注重塑型，可素一直懒着没懂，也没想着该怎么动。。。
　　回复第43楼，@无聊披个小马甲　　@我想有一个小马甲 40楼
16:25:35 　　----------------------------- 　　看到你了，亲。 　　我也喜欢有线条的身材，正朝着这样的身材努力着。 　　小麦色肌肤我五官不精致hold不住，不过身材是可以的。反正锻炼对健康也好。　　--------------------------　　我五官也有点平，身材准确的说是圆润，特别喜欢有棱有角的面孔，不管是男人还是女人……　　亲，我们要是在一个地方就好了　　
　　@我想有一个小马甲 51楼
11:54:18　　我五官也有点平，身材准确的说是圆润，特别喜欢有棱有角的面孔，不管是男人还是女人……　　亲，我们要是在一个地方就好了　　-----------------------------　　对啊审美啊性格啊身高都很像，可以一起逛街聊天。我超级喜欢看美女的，不过我会看整体效果包括穿着发型长相。　　最近想练腹肌，不过怕以后生小孩会有影响。有点想太远了哈哈。
　　@Aiko馨 50楼
11:51:23　　产后八个月，目前体重55，想到52-53就够了，然后注重塑型，可素一直懒着没懂，也没想着该怎么动。。。　　-----------------------------　　可以慢跑＋无氧腰腹部运动（上面提到过）。无氧减少次数少10次一组就可以了。
　　马克　　
　　回复第52楼，@无聊披个小马甲　　@我想有一个小马甲 51楼
11:54:18 　　我五官也有点平，身材准确的说是圆润，特别喜欢有棱有角的面孔，不管是男人还是女人…… 　　亲，我们要是在一个地方就好了 　　----------------------------- 　　对啊审美啊性格啊身高都很像，可以一起逛街聊天。我超级喜欢看美女的，不过我会看整体效果包括穿着发型长相。 　　最近想练腹肌，不过怕以后生小孩会有影响。有点想太远了哈哈。　　--------------------------　　我也想练腹肌我也想练腹肌。。。。对生孩子有什么影响啊？？？　　我特别喜欢平平的小腹，觉得超性感。看人其实都是先看宏观再看微观的，先看整体，再看细部。　　
　　我和LZ的观点一样。O(∩_∩)O　　有时候你会发现体重没有减少，但是曲线有改变，那可能就是体脂降低了的关系。　　桥式对后腰和臀部的塑造很有效。　　节奏不用很频繁，但是呼吸一定要保持均衡频率。
　　楼主姐姐，为什么看有的人说膝盖用力减膝盖上的肉肉，。。。。话说我已经坚持一个星期左右膝盖用力踮小腿啦。。。。。~~~~(&_&)~~~~　　
　　@我想有一个小马甲 56楼
09:24:32　　我也想练腹肌我也想练腹肌。。。。对生孩子有什么影响啊？？？　　我特别喜欢平平的小腹，觉得超性感。看人其实都是先看宏观再看微观的，先看整体，再看细部。　　-----------------------------　　也是看到网上一些说法，有可能腹肌紧张或者腹部压力比较大。不过像我们这种业余强度就不会有影响的。还有一个说法是生完了以后腹肌形状就没有了，不过练一练还是会回来的。
　　@alpinepoppy 57楼
09:56:29　　我和LZ的观点一样。O(∩_∩)O　　有时候你会发现体重没有减少，但是曲线有改变，那可能就是体脂降低了的关系。　　桥式对后腰和臀部的塑造很有效。　　节奏不用很频繁，但是呼吸一定要保持均衡频率。　　-----------------------------　　觉的运动节奏很重要。也会比较有律动感。　　看来你也是爱运动的人～
　　有没有针对胯大屁股大的训练？
　　@Aiko馨
11:51:23　　产后八个月，目前体重55，想到52-53就够了，然后注重塑型，可素一直懒着没懂，也没想着该怎么动。。。　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 53楼
22:11:40　　可以慢跑＋无氧腰腹部运动（上面提到过）。无氧减少次数少10次一组就可以了。　　-----------------------------　　可以将慢跑改成p it up 或者是郑多燕吗？
怎么才能让胸部挺拔呢
就下垂　　
　　关注一下看看
　　@Aiko馨 62楼
10:44:26　　可以将慢跑改成p it up 或者是郑多燕吗？　　-----------------------------　　可以跳操也属于有氧运动的。不过PIU后多拉伸，会容易粗腿。毕竟老外不在乎这个。不过减脂效果好，运动量大。　　郑多燕的拉伸就很多就不会。
　　@漂流瓶的里面 63楼
10:55:32　　亲
怎么才能让胸部挺拔呢
就下垂　　-----------------------------　　下垂一般都是因为大吧羡慕？很多无氧动作都可以，有专门的练胸肌的。不过练多了胸部会显小些，因为同重量肌肉比脂肪体积小。（不会太小，女生不容易出肌肉）　　平躺，拿两个同重量的物体，向前平举，然后双手像环抱着一颗树一样展开，再重复。做3到5组，每组10到15次。可以先空做，再加重量。　　最主要还是内衣的选择与穿戴方式。弯腰穿戴，内衣最好投资贵一点的。　　　　
　　@李卫在一起 58楼
10:05:21　　楼主姐姐，为什么看有的人说膝盖用力减膝盖上的肉肉，。。。。话说我已经坚持一个星期左右膝盖用力踮小腿啦。。。。。~~~~(&_&)~~~~　　-----------------------------　　我膝盖小就是因为从小膝盖不爱用力气站的，小时候喜欢弯着膝盖挺着肚子站（很没气质的站法）。你习惯用力气站就会促进肌肉的生长，原因等同于小细腿之类的。　　膝盖上是脂肪运动可以达到视觉缩小的效果，如果是肌肉就不要再增加运动量了多按摩下会好点。
　　@我想养支大白鹅 61楼
10:26:24　　有没有针对胯大屁股大的训练？　　-----------------------------　　和坐姿或者站立的方法还有遗传有关的。　　遗传没办法改变，坐太多脂肪堆积可以做提臀的无氧运动楼上有提到。　　站立的时候夹肛缩肚子。　　如果是遗传就没办法了，不过翘臀是很美的。至少运动可以让他不塌。
　　@我想有一个小马甲
09:24:32　　我也想练腹肌我也想练腹肌。。。。对生孩子有什么影响啊？？？　　我特别喜欢平平的小腹，觉得超性感。看人其实都是先看宏观再看微观的，先看整体，再看细部。　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 59楼
10:19:14　　也是看到网上一些说法，有可能腹肌紧张或者腹部压力比较大。不过像我们这种业余强度就不会有影响的。还有一个说法是生完了以后腹肌形状就没有了，不过练一练还是会回来的。　　-----------------------------　　腹肌的练习多半会涉及到下半身肌群的锻炼，对生育应该只有好处没有坏处。　　任何运动先量力而行，强度逐步递增。
　　@alpinepoppy
09:56:29　　我和LZ的观点一样。O(∩_∩)O　　有时候你会发现体重没有减少，但是曲线有改变，那可能就是体脂降低了的关系。　　桥式对后腰和臀部的塑造很有效。　　节奏不用很频繁，但是呼吸一定要保持均衡频率。　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 60楼
10:20:28　　觉的运动节奏很重要。也会比较有律动感。　　看来你也是爱运动的人～　　-----------------------------　　平常注意姿势，这是不花钱的运动。　　睡前会做一些有针对性的局部运动或者拉伸。　　姑娘们午餐愉快！O(∩_∩)O
　　亲，驼背怎么办，求方法！！！
　　@alpinepoppy
09:56:29　　运动方面我也是慢慢摸索出来的，网上有些真是谬论还是要自己实践。　　那我放心练腹肌了～　　不过标准的站姿真的很累，先每天坚持半小时。　　你也是晚餐愉快，天天开心。
　　@JASMINEDING 71楼
13:03:43　　亲，驼背怎么办，求方法！！！　　-----------------------------　　我就是因为驼背含胸才去健身的。这个我有经验哦。　　一般驼背是因为站姿，坐姿不当。所以肩要每天拉伸直到打开。（1，2任选一个拉伸）　　1. 坐着站立都行。可以找个人把自己肩两侧向后掰，维持30s到一分钟。然后一只手背到头后面，那个人继续掰，换手各30s就行。　　2. 图示。　　3.自己走路随时注意体态，抬头挺胸收腹夹臀。　　4. 有个模特训练动作，靠墙站立，双手朝天向上举起，然后向下弯直到手臂胳膊成90度。20个一组，每天3到5组。对形体有帮助的。　　还有一般腰没力气，才会含胸驼背。所以可以做一些腰部无氧楼上有提到。加在一起绝对有效果的。我现在几乎看不出驼背了。
　　@JASMINEDING 71楼
13:03:43！　　----------------------------　　　　-
　　LZ~4. 有个模特训练动作，靠墙站立，双手朝天向上举起，然后向下弯直到手臂胳膊成90度---90度这个动作要怎么做啊~　　
　　@王尼美 76楼
21:54:16　　LZ~4. 有个模特训练动作，靠墙站立，双手朝天向上举起，然后向下弯直到手臂胳膊成90度---90度这个动作要怎么做啊~　　-----------------------------　　找了很久图才找到，手掌朝外手指分开。　　
　　很技术，马克　　
　　@JASMINEDING
13:03:43　　亲，驼背怎么办，求方法！！！　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 73楼
17:52:33　　我就是因为驼背含胸才去健身的。这个我有经验哦。　　一般驼背是因为站姿，坐姿不当。所以肩要每天拉伸直到打开。（1，2任选一个拉伸）　　1. 坐着站立都行。可以找个人把自己肩两侧向后掰，维持30s到一分钟。然后一只手背到头后面，那个人继续掰，换手各30s就行。　　2. 图示。　　3.自己走路随时注意体态，抬头挺胸收腹夹臀。　　4. 有个模特训练动作，靠墙站立，双手朝天向上举起，然后向......　　-----------------------------　　LZ大好人啊，我坚持坚持～～
　　@JASMINEDING
13:03:43　　特地问了专业人士，我介绍的方法是可行的。　　加强背部肌群，然后让腰部有力挺直，适当拉伸肩部。　　不用谢，慢慢来，最主要是坚持。加油哦。
　　回复第78楼(作者:@无聊披个小马甲 于
23:36)　　@王尼美 76楼
21:54:16　　LZ~4. 有个模特训练动作，靠墙……　　==========　　懂了~谢谢lz~~　　
　　作者：我想有一个小马甲 来自：Android客户端 时间： 09:24:32 　　回复第52楼，@无聊披个小马甲　　@我想有一个小马甲 51楼
11:54:18 　　我五官也有点平，身材准确的说是圆润，特别喜欢有棱有角的面孔，不管是男人还是女人…… 　　亲，我们要是在一个地方就好了 　　----------------------------- 　　对啊审美啊性格啊身高都很像，可以一起逛街聊天。我超级喜欢看美女的，不过我会看整体效果包括穿着发型长相。 　　最近想练腹肌，不过怕以后生小孩会有影响。有点想太远了哈哈。　　--------------------------　　我也想练腹肌我也想练腹肌。。。。对生孩子有什么影响啊？？？　　我特别喜欢平平的小腹，觉得超性感。看人其实都是先看宏观再看微观的，先看整体，再看细部。　　-------------------------------------------------------------------------------　　对生孩子能有影响？　　生孩子前我挺瘦的，100斤腹部很平坦，特别紧致，有一点腹肌　　然后怀孕的时候，胖了30斤，肚子基本没什么肉，后来生好孩子没减肥自己就瘦了105斤吧，没有减肥节食，因为喂奶吗，孩子很胖，自己瘦了　　腹部很平坦，但是因为毕竟撑开过，感觉有点皮瓜瓜的，没有以前那么紧致。不过呢，一般然看身材不觉得我是生过孩子的
　　@我想有一个小马甲
11:54:18　　应该没事，我在网上看的是女运动员级别的会有点影响。　　放心，没关系的。网上的也有可能是谣传的。
　　这么好的帖子竟然没有人关注　　现在的人啊 就希望能今天想瘦明天就瘦下来 　　加油楼主
　　@Aiko馨
10:44:26　　可以将慢跑改成p it up 或者是郑多燕吗？　　-----------------------------　　@无聊披个小马甲 65楼
11:06:06　　可以跳操也属于有氧运动的。不过PIU后多拉伸，会容易粗腿。毕竟老外不在乎这个。不过减脂效果好，运动量大。　　郑多燕的拉伸就很多就不会。　　-----------------------------　　这样跳30分钟+楼主推荐的腰腹个各十组？这样搭配嚒
　　学习，感谢楼主分享　　
　　@号帐坛论涯天册注 87楼
13:34:08　　这么好的帖子竟然没有人关注　　现在的人啊 就希望能今天想瘦明天就瘦下来　　加油楼主　　-----------------------------　　谢谢～　　付出才会有收获，就算是天生身材好的人也抵挡不住时间的摧残。健康的生活方式才是最好的保养品。
　　@Aiko馨
10:44:26　　塑形够了如果要减肥还有搭配饮食，增大运动量。　　记得运动后拉伸最最重要了。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)想增加体重，练腹肌和胸肌，用什么训练方法比较有效果呢？
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现在19岁，身高168，体重55公斤，真的太瘦了，打球基本没什么对抗能力。所以想增加体重到60公斤，顺便练出胸肌和6快腹肌。但是又没多余的钱去健身房（学生嘛，穷一点可以理解），所以想求助一些除了去健身房以外的训练方法。希望健身达人们指点指点！！
还有，吃那个蛋白粉真的会有效果吗?
附上本人相片，胸肌一点都没有，腹肌算4快吧
自认为自己手臂蛮粗的，但是那腰，哎哟喂！太瘦了
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
排骨。。。我想你应该吃的是增肌粉吧。
QQ：781997，请注明：虎扑。谢谢
引用1楼 @ 发表的:
排骨。。。我想你应该吃的是增肌粉吧。
排骨，别伤我了， 伤不起啊！！
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
背部肌肉不错阿 ，
我上次看了一个视频，在虎扑的，你找下。
一、坐下，腿伸直，身体成45度，差不多就行，（两手后撑，不然就倒了呵呵）然后腿向胸位置收，在伸直，但腿不要触地，来回25次。
二、姿势如上，两腿做蹬自行车状，来回25次。
三、平躺，（或者两腿盘着躺下）用做俯卧撑的姿势做，做的时候一只手伸直与身体垂直，另一只手放在脑壳后，做完一个俯卧撑然后换手，来回25次
还有2个，忘了，呵呵，你可以找下。
老家有只大黄狗，也叫黑子。。
引用3楼 @ 发表的:
背部肌肉不错阿 ，
我上次看了一个视频，在虎扑的，你找下。
一、坐下，腿伸直，身体成45度，差不多就行，（两手后撑，不然就倒了呵呵）然后腿向胸位置收，在伸直，但腿不要触地，来回25次。
二、姿势如上，两腿做蹬自行车状，来回25次。
三、平躺，（或者两腿盘着躺下）用做俯卧撑的姿势做，做的时候一只手伸直与身体垂直，另一只手放在脑壳后，做完一个俯卧撑然后换手，来回25次
还有2个，忘了，呵呵，你可以找下。
好像我的背部肌肉是靠练俯卧撑练出来的。能说说那个视频的名字吗?或者关键词，谢谢啦！
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
增加爆发力，体重不是首位的
有你想不到篮球训练器材。http://www.
国内举办外籍职业教练篮球训练营。
提供和推荐外籍教练及球员。新浪微博@篮球心语
引用5楼 @ 发表的:
增加爆发力，体重不是首位的
但是体重才55公斤
也太瘦了，至少也要60公斤嘛
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
有木有啊？
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
简单一点的方法有木有？
俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。关键在于坚持。我当年180才108斤啊，到我大学毕业都130了，也没去健身房，吃饱，运动量。坚持做下去。一歇就很难上去
有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；
　　苦心人、天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。
手部肌肉挺带感的
重返鉴定区，只鉴定自己有把握的鞋款，每个鉴定都是用心回复的。已经玩不动球鞋了，偶像是吴悠more free
引用9楼 @ 发表的:
俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。关键在于坚持。我当年180才108斤啊，到我大学毕业都130了，也没去健身房，吃饱，运动量。坚持做下去。一歇就很难上去
就目前可能就是最好的方法啦，贵在坚持
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
楼主 这个视频应该对你有帮助
佛为心，道为骨，儒为表，大度看世界。技在手，能在身，思在脑，从容过生活。
引用12楼 @ 发表的:
楼主 这个视频应该对你有帮助
yesh!!索噶！
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
楼主看看这个吧，有腹肌和胸肌的，我也在练，感觉还可以，呵呵
LZ 至少我觉得 什么健身房真不用去 就做两个 俯卧撑 仰卧起坐 就够了 每天坚持
引用15楼 @ 发表的:
LZ 至少我觉得 什么健身房真不用去 就做两个 俯卧撑 仰卧起坐 就够了 每天坚持
去健身房太奢侈了，想都不敢想
万年潜水员
再多各自牛B的时光也比不上一起傻B的岁月。
181- -体重62公斤的飘过- -
去网上花100去买对哑铃，什么部位都能练到。要练胸，就哑铃卧推，哑铃飞鸟，要练背就练哑铃划船，要练腿，哑铃深蹲，二头三头，都有动作可以练，腹肌就坐仰卧起坐，背上放个哑铃片增加难度，运动前热身10分钟，慢跑跳绳都行，运动后30分钟内喝一杯蛋白粉，一个月出效果，过了3个月的初级期，你就是个小型肌肉男了。
健身房相对来说器械更多，安全性高，有私教可以保护教导，可以避免初期健身的时候动作不标准。
简单的，俯卧撑、卧推、哑铃飞鸟都可以，腹肌各种姿势的仰卧起坐……
那你就得上健身房跟一大堆铁片做朋友了···然后就是吃···牛肉 羊肉 鸡肉 鸡蛋····使劲吃···牛奶使劲喝···有条件的话买点健身补剂冲泡也是可以的···猛练跟猛吃···打球不要停 不然会练成死肌肉
“生活的路途不会因为你的执着而变的平坦，命运的挫折只会使你变的更强”。
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