最近锻炼比较多，偶尔胳膊有点累，用的是臂力器一天做多少个，听说吃蛋白质粉肌肉长得比较快，而且没什么坏处，是真的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-12 09:25 标签： 长期练臂力器有效果吗

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这是不可能的，肌肉长时间不锻炼会变小，但那至少要一个月以上一点运动都不做。肌肉锻炼完会充血收缩，你觉得变小了可能是因为肌肉恢复到最佳状态或者纯粹是心理作用，你身边的人肯定有胳臂粗细不同的人，比较之后的落差人的肉眼是看不出来的，才会有种怎么变细了的感觉。可以隔段时间用软尺量一下会有不错的成就感。

本回答由体育运动分类达人 甄美育推荐

因为锻炼之后手臂是充血的，所以胳膊上的肌肉就会膨胀，随便一用力就会绷得紧紧的。

锻炼停止后，充血的状况就不在了，所以肌肉又变得松弛了。要想保持状态，合理锻炼是必须的，更要补充大量的蛋白质，这样肌肉才能快速地生长，你的手臂才会变大变粗。

理所当然啊，所谓的肌肉，是用高重量撕裂肌肉纤维(muscle fiber)让纤维吸收蛋白质并且恢复和变强大。

你说几天还是数十天？几天没健身是没那么容易产生让肌肉变小/变弱/衰弱的迹象的

如果真的说是几天，那么你还记不记得你健身的最后一天的样子？

还是说你之前觉得胳膊变大是错觉？还是说你胳膊变细是错觉？

不让肌肉收缩只有一种方法，就是keep着做，做少少也好，至少也要动用肌肉哦

因为刚锻炼会使你锻炼的那个部位充血所以看起来变粗了，几天过去了冲血的早已没了。这就是原因

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这个就要看你做的量和是否每天都是坚持做，臂力器也可以练出胸肌的，你想练出好看的三头肌，建议你多做引体向上和俯卧撑。谢谢，祝你早日成功！


因为我天天拉哑铃、俯卧撑、仰卧起坐...

一直到练了一年多才有明显的轮廓

其实练肌肉和你吃饭长胖是一样的

才有肉长出来（肌肉、身材）

胖子不是一口吃出来的（这是老话了）

肌肉也不是几天就长出来的

还有最重要的三点：①坚持 ②足够的强度 ③足够的休息和营养，千万少熬夜！

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其实练肌肉和你吃饭长胖是一样的

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