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泉州90后民工拥有120余万粉丝:工地就是我的健身房
07:13:27　　来源：泉州网
您看完此新闻的心情是白领男性如何健身才健康
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对于中年男人来说，这是事业的黄金阶段，此时也是成功的关键时刻。但此时身体的健康状况却每况愈下。那么，到底如何才能从根本上保证健康呢？答案当然是健身。今天专家为你详细介绍白领男性如何健身才健康的内容，一起来看看吧！一、握力至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计（一般健身房都有）调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。二、臂力40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。三、腿部力量30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。四、柔韧性弯腰摸到脚尖。柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起；然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。五、平衡性单腿站立7秒钟。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。六、耐力28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人，最好加强耐力训练，长跑、游泳都是很好的方法。七、敏捷性20秒跨移36次。提高身体敏捷性，不但能使你活动更加自如，还可以保持大脑更灵活。测试方法是，以1米为间隔，在地上画3条线；先双脚跨过中间线站立，然后迅速移动到右侧线跨线站立，再移动至中间，而后到左侧线，最后回到中间线，此为一回合。记录在20秒内，你能移动过多少次回合。在36次以下的，就要加强敏捷性的训练了。羽毛球、乒乓球、篮球都是很好的方式。八、射精能力一次达到5毫升。研究发现，一次做爱后的射精量能达到5毫升，这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5毫升水，倒入干净的避孕套内，记住水的位置，下次就能够估计出射精量。九、听力安静时能听到20分贝。人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了60至65岁之间，开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化，该去医院就诊了。十、血压稳定在90-140毫米/汞柱。不少人认为，男人到了四五十岁，血压、血脂等指标高一点儿属于正常，这种认识是错误的。应该说，中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90—140（毫米汞柱）之间，只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会增高一点儿。十一、心理保持积极心态。男性心理健康标准的核心是：对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。如今，有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。从现在开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，男人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。以上就是有关白领男性如何健身才健康的详细介绍，希望对你进一步了解健身运动有一定的帮助。广大男性朋友们可以多抽出时间进行健身运动，这样可以保证身体健康，从而保证更加积极的投入到工作中去。
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科技 · 健康发病时间：不清楚
病情描述：我在很小的时候右眼视力很低,但是左眼视力正常.鼻子比较大,长得也比同龄人高很多,我不怎么爱运动.以前还不知道.现在知道了 加上最近脑袋有时会痛一下.请问医生我该去哪家有经验的医院治疗.顺便问下磁共振多少钱一下.谢谢了
你好，巨人症起病缓慢，早期可无症状，而后逐渐出现面增长变阔，眉及双颧隆突，巨鼻大耳，唇舌肥厚，下颌渐突出，牙齿稀疏，鼻翼与喉头增大，语言钝浊，容貌趋丑陋。指趾粗短、掌跖肥厚，全身皮肤粗厚、多汗、多脂。少数甲状腺肿大,基础代谢率增高，甲状腺功能少数亢进。内脏普遍肥大，胸廓增大。男子性欲亢进，女子多数月经紊乱、闭经、不育。半数伴糖耐量损害，多饮多尿，伴高催乳素血症者可乳溢。晚期可有头痛、视野缺损和高血压，也可出现继发性甲状腺功能减退症，继发性肾上腺皮质功能减退，性腺萎缩和性功能减退症，骨质疏松，脊柱活动受限等。垂体性巨人症表现为儿童期过度生长，身材高大，四肢生长尤速。食欲亢进，臂力过人。晚期（衰退期）体力日渐衰弱。
你好，巨人症为发生在青春期前的垂体前叶机能亢进症，分泌生长激素旺盛，病因不明。常常继续发展为肢端肥大症。症状的话是食欲强，肌肉发达，性欲旺，在衰退期，精神不振，乏力，背佝偻，阳痿，迟钝。确诊的话，需要查生长介素，钙，磷测定，X线检查头颅。不过从你的家庭情况来看，一般不考虑巨人症。
疾病百科&·&高催乳素血症
高催乳素血症(hyperprolactimia)是最常见的腺垂体疾病，该病以溢乳和性腺功能减退为突出表现。如病人同时出现溢乳和闭经，称为溢乳-闭经综合征，如发生于产后即所谓Chiari-Fromeel综合征;伴有垂体肿瘤者，即Forbes-Albright综合征;非产后又不伴有垂体肿瘤者则称del Castillo综合征。上述各综合征之间最主要的差别是有垂体肿瘤和无垂体肿瘤两种，其他差别则仅在于患病时间上有些不同。因此，近来对这些综合征的名称已较少提及。&多大的臂力才能拉得动弓？_百度知道
多大的臂力才能拉得动弓？
我有更好的答案
开一次不难，难在连续开。100磅的战弓已经很不错。100磅=45.36公斤。也就是90斤多一些。一个普通成年人
那蒙古人呢，当年西征的时候都是一人射一箭把欧洲踏平的？
那就肯定没问题了。
弓都被拉坏了
不过我指的是不好的木弓。
我说的对吗？
不同材质的弓，需要的力气是不是不同？
比方说复和材质的弓和用牛角制成的弓会不会一个需要的力气小一点，一个需要更多的力气才能拉动？
也对什么意思
你说的不完全对的意思。
采纳率：46%
不主要靠臂力，主要是背部，要协调自然。
←_←史泰龙那样的
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一个月胸肌能练出来吗？俯卧撑我做不标准，只能做120°不能做90°。怎么练
来源：网络收集 & 发布时间： &
可以!胸肌可以用杠铃卧推、平板飞鸟、斜板飞鸟每星期做胸部锻炼时,更换一个动作.在每一个动作时递增重量.组数4-6、次数:第1组
如果习以的话去书店买一本(健美先生)里面的知识比较全面.俯卧撑参于运动的肌肉很多块,有可能是哪些肌块比较弱!
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所述...……
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我做俯卧撑不标准怎么弄? ……最后再在地面上做。一两周后,相信你就可以做到标准的俯卧撑了。
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一天只能做 20多个 俯卧撑就做不动了。这样有用吗?每天能加... ……你的强度不够,尝试着做3-5组,每组间隔不超过1分钟,我现在也是刚开始练,一次也就20多个,每天晚上做个5组,每次20个,你觉得后面不能坚持15-20个一组也没事,总之是一个循序...……
要读警校可标准俯卧撑做不了怎么办 ……不到15天了,时间确实是很紧,谁叫你平时不锻炼啊?
你只有尽力试试了,一组20个,做5组,一天100个,做的时候身体伸直,尽量压低,宁愿少做几个也不能投机取巧……
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