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太励志了！看170公分如何练成扣篮绝技
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　　天津北方网讯：太励志了！看170公分如何练成扣篮绝技……
我来说两句
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本网站由天津北方网版权所有想扣篮……都想疯了。求助怎么练习才能提高弹跳……
20回复 5449浏览8cd98f00b2
本人身高180CM，体重68KG，具体自己跳多高也不是很清楚。助跑跳能抓框，就是想扣篮，哎，我觉得扣篮是每个人喜欢篮球的兄弟们的一个梦想吧，至少对于我来说一直都是个梦想，有天做梦都梦到自己能扣了。真心请高手指导怎么才能提高自己的弹跳，指导下小弟怎么才能完成扣篮，看好多帖子都是发的扣篮视频，真的很羡慕。真心求教……虎扑的各位兄弟，勿喷啊……小弟只是想扣篮……多谢各位。
自己沙发，肿么木有人理我……
兄弟，我都疯了好几年了，到现在还扣不了……
曾经志向很远大,如今肥肉减不下,做梦都想扣回篮,算了,一把年纪,还是洗洗睡吧.
一个字 练呗 大多数人都喜欢光想不做
塞翁失马，焉知非福
练练射篮吧 180的身高飘在外面投 野球场基本无解 学什么扣篮 同样是得分 扣篮除了观赏性和提气外 真没什么用 还容易受伤 你要是想到了25岁之后就不碰球的话 那就拼命练吧
引用4楼 @ 发表的:
练练射篮吧 180的身高飘在外面投 野球场基本无解 学什么扣篮 同样是得分 扣篮除了观赏性和提气外 真没什么用 还容易受伤 你要是想到了25岁之后就不碰球的话 那就拼命练吧
额，我中投一般，有时有命中率，有时惨不忍睹，就是想自己这辈子也能扣篮，嘿嘿就是这么单纯的想法，今年我21……
引用3楼 @ 发表的:
一个字 练呗 大多数人都喜欢光想不做
兄弟，咋练？
不*河蟹*，勿烟酒，远熬夜，AA4，辅深蹲，壮上肢，健腰腹，强营养，调作息，三个月，保准扣。
/category.htm?spm=a1z10.1.w562.2.KGHwKw&search=y　钢鞭、双截棍，便宜防身、快乐健身！
老实说，如果我做到，我也能扣了，我跟你描述差不多，但，自控力太差，哎。
/category.htm?spm=a1z10.1.w562.2.KGHwKw&search=y　钢鞭、双截棍，便宜防身、快乐健身！
系统的练习，腿部腰腹上肢都要练到，注意身体的变化，主要是不要受伤了，很多伤病都是训练的时候练出来的，从比较矮的篮筐开始练习，然后再慢慢升到标准框
算了，你也说那只是一个梦了
早上起的太早，智商还没恢复
LZ。你得买双好鞋！！！
给我两个J8。我能飞向太空
/ 本店经营外设装备以及正版游戏CDKEY（大菠萝3也有售喔！）HC的筒子们多多关照，一定提供大大的优惠！
训练方法还不够多吗？问题是你肯练不。。。
怎么练啊 想
楼主啊，楼上不是有兄弟说了么，AA4，就是那个著名的弹跳训练计划。
What can I say?
Mamba out!
看，那是英雄在燃烧
AA4比较伤膝盖，建议楼主不要练- -
练练腰腹就行
弹跳再练少许 应该就够了
You know, not just one person I touched, it was two, and hopefully, I can continue to touch more life.
AA4已经很强悍了，！
去看此贴 我就是这么练出来的！！
喜欢尔康，喜欢诗歌，喜欢作死。CNM我是自慰
zao dian guan deng ba....
still alive...
哥们儿，我身高182臂展176（表笑话我）原地单手摸高230双手223我可以原地双手抓圈！！两只手都过了手指根部！但是就是扣不到啊！！每次球都要扣飞。。。。郁闷啊！求练习方法！
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& 允许多选本人现在20岁，身高177cm，体重65kg，能拉3米的框。身边的工具只有哑铃和沙包，跪求有效果的训练，或者有经验的大神现身说法。
先上图，后说话扣篮其实也是一种技术哦，不光是有弹跳就可以的（除非是绝对的弹跳能超过篮筐半个手臂那就不做讨论了） 我见过很多单手模框能超过一个手掌但是扣不了篮的，我也见过超过篮筐半个手掌就能扣进的，你说这是不是技术呢？扣篮其实也是一种技术哦，不光是有弹跳就可以的（除非是绝对的弹跳能超过篮筐半个手臂那就不做讨论了） 我见过很多单手模框能超过一个手掌但是扣不了篮的，我也见过超过篮筐半个手掌就能扣进的，你说这是不是技术呢？按照题主的描述，想扣篮硬件条件应该足够了，只是技术上的问题。我的身高180，体重75，给题主参考一下。上面扣得两个篮都不标准应该只有2.95m左右，学校gym的标准篮筐勉强扣进过但是没留下照片。此贴回答着重扣篮技术，如果想知道我的弹跳训练过程，赞过20我就再详细更（原谅我卑鄙的骗赞手段）话不多说了。我觉得扣篮的技术部分就是起跳、扣篮。。。（好像还是废话）起跳是指带球起跳，如果题主的手够大能够抓的稳球，配合你的弹跳扣篮应该是没有问题的。不过我的手掌是非常非常小的，从来没有遇到过跟我身高差不多，手比我还小的人。所以说运球起跳的衔接就非常关键。很多时候我们空手摸高都可以摸得很高，扣个排球，扣个矿泉水瓶都没问题，为什么换成了篮球就不行了呢？原因就是我们对球的控制力不够，说白了就是球感还不够好，起跳时球跟手结合的不够好。如何才能再运球扣篮时充分发挥弹跳呢？首先你的运球动作要流畅，起跳时要协调。把持球对你的注意力降到最低，就好像球吸在你的手上一样，那么恭喜你你离扣篮又近了一步。具体练习球感的方法有：胯下八字绕环，腰间绕环，头部绕环（注意：不论何时尽量用你的指尖触球）原来教练带我们训练在室外水泥地，每次训练结束教练都让我们伸出手掌检查，手心的部分必须是干净的才行。另外抱着球睡觉也是一个很好的方法。扣篮的部分就是如何将球按进篮筐，对于抓不起球的小伙伴们来说，扣篮其实是把球按进篮筐的动作。很多时候我们尝试扣篮都会扣飞，有时球砸到篮板有时球砸到篮脖子，其实我们是没有用对力。如果你还不能保证十个球能扣中八个，就不要尝试大力的扣篮，动作一块，力量一大球就更不好掌握了。我在这就分享一下我的经验，助跑起跳时一定要慢，最后一步双手拿球起跳，左手将球往右手向上送，利用腰腹力量尽可能的滞空伸展，右手利用球的离心力向下用手指扒住球，当你腾空到达最高点时，用食指中指无名指的第一个指节将球向前下方按，动作一定要柔和，不然球很容易跑掉就扣飞了，这个动作是决定扣篮成败的关键，一定要放慢，最开始可以尝试把球放进篮筐，慢慢感受用手指把球按进篮筐，然后顺势抓一下篮筐，不要耍帅死抓着不放，很容易受伤的，完成了这些扣篮就大功告成了。如果你追求的是詹姆斯那样的暴力扣篮。。算了没那个条件就洗洗睡吧最后总结一下扣篮的技术要领，三步要协调，起跳要送球，滞空动作慢，按球要柔和，不要抓篮筐，落地要缓冲。
&p&&b&美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.&/b&&/p&&p&&b&对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！&img src=&/ecb43fa199b20a61eabb1_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&278& class=&content_image& width=&392&&&br&&/b&&/p&&br&&p&&b&第一项：半蹲跳&/b&&br&&b&1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，&/b&&br&&b&2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！&/b&&br&&/p&&img src=&/ba6d1dd28ca60e70b8cb4f846a703809_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&195& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&&b&第二项:抬脚尖（提踵）&/b&&br&&b&１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着&/b&&br&&b&２．脚尖抬到最高点&/b&&br&&b&３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.&/b&&br&&/p&&img src=&/b03e4a61dc_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&&b&第三项：台阶&/b&&br&&b&1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度&/b&&br&&b&2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,&/b&&br&&b&3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。&/b&&br&&/p&&p&&img src=&/293bf75f76c2b131bc4be7f7e76436bc_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&300&&&b&第四项：纵跳&/b&&br&&b&1. 双脚放直, 与肩同宽,”锁紧”你的膝盖…&/b&&br&&b&2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲…&/b&&br&&b&3. 到地时,再迅速起跳,完成一次…&/b&&br&&b&这一项很难, 你可用你的手帮助起跳…&/b&&br&&/p&&p&&img src=&/2c20fb47de44eb618b69cc258bb89974_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&219& class=&content_image& width=&300&&&b&第五项：脚尖跳&/b&&br&&b&1. 将脚尖抬到最高点,&/b&&br&&b&2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm&/b&&br&&/p&&img src=&/dbeeb243f6_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&&b&第六项：蹲跳&/b&&br&&b&这一项只在星期三练&/b&&br&&b&1. 站立，怀抱篮球于胸前&/b&&br&&b&2. 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．&/b&&br&&b&3.跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，&/b&&br&&b&4.着地，完成一下．．．&/b&&br&&b&5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高&/b&&/p&&p&&b&单周训练课程表&/b&&/p&&img src=&/16c35b94580ef19fbe70bbe781c76f07_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/16c35b94580ef19fbe70bbe781c76f07_r.jpg&&&p&&b&双周训练课程表&/b&&/p&&br&&img src=&/8ad9e600c82f5ab6af6fc_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&116& class=&content_image& width=&300&&&p&一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。&/p&&p&所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。&/p&&p&三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。&/p&&p&反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。&/p&&p&四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。&/p&&p&最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。&/p&&br&&p&附原文地址：&a href=&///?target=http%3A///archives/752& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/archives/752&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳 1、开始时…
首先选择一个健身房，找一块篮球场和田径场，如果有举重房也可以。&br&&br&自重训练真的很难出效果。&br&&br&下面说一下训练，&br&&br&第一个阶段，进行增肌训练，同时进行一些小量的跳跃训练&br&&br&第二阶段，进行力量耐力训练，加入一些短跑训练&br&&br&第三阶段，进行绝对力量训练，这时候开始针对性跑跳训练&br&&br&第四阶段，进行爆发力训练，去球场用小球训练，逐渐增加难度，最后达到扣篮的水平&br&&br&附上一张我两个多月前的扣篮截图：&br&&img src=&/deaf8497143bcd0693769_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/deaf8497143bcd0693769_r.jpg&&
首先选择一个健身房，找一块篮球场和田径场，如果有举重房也可以。 自重训练真的很难出效果。 下面说一下训练， 第一个阶段，进行增肌训练，同时进行一些小量的跳跃训练 第二阶段，进行力量耐力训练，加入一些短跑训练 第三阶段，进行绝对力量训练，这时候…
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