【做广播体操能减肥吗】_运动减肥_瘦身运动_注意什么_注意事项-大众养生网
做广播体操真的能减肥吗？
头发盘起时问： 17:32:56关键词：
最近公司里面有一位同事每天都在做一些广播体操，他说做广播体擦可以减肥，是真的可以减吗，做广播体操真的能减肥吗？大众养生网小编解答：做广播体操是可以很好地帮助我们减肥的呢，就像现在的生活中我们会经常的见到一些年轻的阿姨在吃过晚饭后或者是在自己闲暇的时间都会一起出来在外面跳广场舞，而且很大一部分人都是每天在坚持着去跳呢，这样的其实是很不错的，做广播体操也是，坚持做广播体操可以使得我们的身体各个部位都有在活动，但是如果是一直坚持下来，每天定时定量的做，是有效果的。
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首先表明这种人是对于事物的营养吸收比较好，大多都是需要采取运动的方式减肥，减肥需要毅力，如果长期坚持的话才能够减少，运动是最健康的减肥方式，能够有效促进身体内脂肪燃烧。对于减肥比较困难的人来说，应该制定一些比较合理的减肥方法，回家的时候可以转呼啦圈，做仰卧起坐，尽量进行有氧运动，如果实在减不下来的话，可以去美容院做抽脂手术。...[]
转呼啦圈最好是配合其他有氧运动一起做，比如是晚上先慢跑，回来再转呼啦圈，一般来说晚上转最好，晚上千万不要吃夜宵，然后转呼啦圈最好每天坚持转半个小时。运动减肥是要长期坚持的，不能做一下就放弃了，一定要好好坚持。饮食也需要注意，每天多喝白开水，忌食高热量油腻的食物，最好吃的营养均衡搭配，三餐按时吃，吃饭七分饱，加上每晚呼啦圈运动是很有效的。...[]
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本人身处重点高中，学校管得严，基本上上完晚自习，就得滚回寝室睡觉。
【宿管大叔一般在下晚自习十分钟就锁门了，跑步减肥计划夭折。 结果只有一身遭妹子嫌弃的肥肉，想先减肥肉，再练腹肌，然后表白!!!!也曾经想跳绳减肥，结果因为产生噪音遭到了学霸室友的严重抗议；
俯卧撑 ，多年底子太差加上可能动作不标准，现在手腕已扭，写字都勉强。所以怒求适合高二学生狗的运动方法!!! 真心不想再当那种连喜欢的姑娘都比我有腹肌的弱逼了!!!! 本人身高172，体重130斤，纯粹虚胖，求大神赐教！！！！
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《囚徒健身》
晨跑. 记得选好鞋, 虽然体重很正常.表白原来是要掀起上衣的, 我好没常识.真的想练腹肌的就看这个好了Abs on Trial by Christian Thibaudeau
你可以试试。。。邓多燕。。。
引用 的话：晨跑. 记得选好鞋, 虽然体重很正常. 表白原来是要掀起上衣的, 我好没常识. 真的想练腹肌的就看这个好了 Abs on Trial by Christian Thibaudeau 谢了，但是我们这个事逼儿学校，不到上早读前十分钟，绝对不开门，真心逼死想跑步的。
在宿舍楼里快速爬楼梯。。。。
那个。。我还是来建议买一下简单器材的，瑜珈垫+哑铃+健腹轮 就够了，不占空间，基本没噪音，简单易行，大概的预算是 60+150+40 左右
坚持锻炼 出来效果
绝对很好的，有氧的话 ，跟楼上说的一样去爬楼吧，记得鞋子要穿运动鞋，运动前准备活动要做好
《囚徒健身》
引用 的话：在宿舍楼里快速爬楼梯。。。。总有蹲在楼道口借灯光学习的学霸，实在不敢去影响他们啊
引用 的话：你可以试试。。。邓多燕。。。男子高中生半夜怒跳广场舞吗....
引用 的话：总有蹲在楼道口借灯光学习的学霸，实在不敢去影响他们啊窝也是省数一数二的重点高中毕业的，从来没有遇见过蹲在楼梯口用功的学霸，在这么嘈杂的环境他们真的能学到什么吗？再者，楼梯有人上上下下本来就是很寻常的事情，真能被爬楼梯影响到那就只能说明他们只是在做无用功。
引用 的话：晨跑. 记得选好鞋, 虽然体重很正常. 表白原来是要掀起上衣的, 我好没常识. 真的想练腹肌的就看这个好了 Abs on Trial by Christian Thibaudeau 表白的时候露出胸部是常识！（被拖走）
引用 的话：表白的时候露出胸部是常识！（被拖走）真的吗~这样的话，如果对方含笑流露赞赏的目光，就说明她答应了；如果自戳双目，那一定是黄了。。。
引用 的话：那个。。我还是来建议买一下简单器材的，瑜珈垫+哑铃+健腹轮 就够了，不占空间，基本没噪音，简单易行，大概的预算是 60+150+40 左右 坚持锻炼 出来效果 绝对很好的，有氧的话 ，跟楼上说的一...赞同一下. 不过我觉得健腹轮不是必须的. 对于腹肌只要三个训练就足够了. 一个针对上腹直肌, 一个针对下腹直肌, 一个针对内外obliques. 一周2-3次左右. 研究说明徒手练习可以训练到腹肌最大负荷的60%程度, 对于大多数人就足够了.其实话说回来, 力训耗精力耗时间, 学生洗澡洗衣服还不一定方便, 有氧之外, 找几个比较综合的运动就可以了. 俯卧撑和引体向上就很好, 刺激全面, 做不起来可以从跪式俯卧撑和矮一点单杠开始. 徒手训练进阶有一个 等对身体的感觉上来以后, 可以考虑买一个可调重量的哑铃. 大概400左右就可以买到非常好的了. 哑铃片还可以拆下来做箭步蹲什么的.
引用 的话：赞同一下. 不过我觉得健腹轮不是必须的. 对于腹肌只要三个训练就足够了. 一个针对上腹直肌, 一个针对下腹直肌, 一个针对内外obliques. 一周2-3次左右. 研究说明徒手练习可以训练到腹肌最大...
发现野生的健身大神一个！现在我们要做的就是抓住他，不过，这确实是一件很有难度的事情，抓到之后去掉头就可以吃了，鸡肉味，嘎嘣脆，他的蛋白质含量是牛肉的六倍，如果不赶时间的话，我们可以先烤一下我是自己做的功课，自己买的器材在宿舍练的，目前效果还不错，嘿嘿，以后遇到健身的问题就私信大神了哈~
引用 的话：窝也是省数一数二的重点高中毕业的，从来没有遇见过蹲在楼梯口用功的学霸，在这么嘈杂的环境他们真的能学到什么吗？再者，楼梯有人上上下下本来就是很寻常的事情，真能被爬楼梯影响到那就只能说明他们只是在做无用功...真心的，窝们学校不要脸。
下晚自习半小时后立马熄灯断电，小电灯没充好电的，只能去蹲楼道口。【当然，也有一部分蹲楼道口补作业的。 每楼都配有一个贴心的宿管大妈或大叔，只要敢吵到他们，熄灯时间后，非学习而乱走动的，明天妥妥的通报批评，扣除个人分和班级分没得谈。 【我爸有次晚上来给我送东西，都说我们整栋寝室楼安静得像鬼楼一样= =没有，我爬楼小心点基本上不会发出声音影响他们。 但是，我们学校楼道口小啊!!! 蹲一个人我还能侧着身子爬上去，遇到两个并排坐的....才真心无奈啊。
引用 的话：《囚徒健身》
召唤筋肉人来科普
认识一个学舞蹈的同学，她说舞蹈老师经常让她们在地上滚，以此减肥
引用 的话：真心的，窝们学校不要脸。 下晚自习半小时后立马熄灯断电，小电灯没充好电的，只能去蹲楼道口。【当然，也有一部分蹲楼道口补作业的。 每楼都配有一个贴心的宿管大妈或大叔，只要敢吵到他们，熄灯时间后，非...诶，等等，我忽然发现并排坐好像老是那两个男生啊....
引用 的话：认识一个学舞蹈的同学，她说舞蹈老师经常让她们在地上滚，以此减肥....w(?Д?)w这个，真的不是因为拖地阿姨请假回家了吗
引用 的话：....w(?Д?)w这个，真的不是因为拖地阿姨请假回家了吗233333翻滚吧脂肪！！
喵用一种很厚实的橡胶带子,可以力量,不过懒喵好久不练了
引用 的话： 召唤筋肉人来科普有啥可科普的，照书练呗
引用 的话：有啥可科普的，照书练呗此楼要歪，算了，楼主对囚徒健身不感兴趣，收队吧
引用 的话：此楼要歪，算了，楼主对囚徒健身不感兴趣，收队吧手腕已扭，做不了高难度动作啊....我试试玩命儿做仰卧起坐吧
考虑了一下你的健身原动力，建议先努力学习考试大学再说。
街头健身、无器械健身。
Insanity健身操啊 强度蛮大 顶多需要一个瑜伽垫
减肥？主要节食、辅助运动锻炼。练肌肉？楼上有人说了
引用 的话：减肥？主要节食、辅助运动锻炼。 练肌肉？楼上有人说了运动减肥的话一定要持续运动30分钟以上才会有效果，否则不会减肥肉。鉴于你是高中，建议还是减肥合适。少吃点，剩下的钱还能买表白礼物不是【大雾】
不建议爬楼梯，太费膝盖和脚踝。有个动作你可以尝试下，平躺在床上，双臂紧贴身体两侧，手掌向下按住床板。双腿伸直并拢做抬腿至90°，然后轻轻发下但是脚后跟不要触及床板。这个动作有个专门的名称，不过我想不起来了，暂命名为平躺抬腿吧。每晚坚持100个，绝逼有效，无效退款。不过想看到腹肌，最重要的是体脂含量要低，高的话就跟我一样是个有肌肉的胖子。俯卧撑其实也很考验腹肌，尤其是窄距俯卧撑。
囚徒健身这书挺实用，从具体的运动到整体的计划都有比较详尽的说明，以自重训练为主，不需要任何器材(引体向上需要一根横杆，不过就减肥而言还不用做到这一步)另外有一本叫无器械健身的书也不错，这本书里面还涉及到一些营养方面安排，这个住寝室的是没法实现了.....附链接
控制进食就行了.....十天以来的午饭前体重从78.76KG降到了77.53KG→_→饭后体重从79.36降到了78.25....（数据以今天和上周一为例）
郑多燕+控制饮食，早午饭正常，可以考虑不吃晚饭
引用 的话：不建议爬楼梯，太费膝盖和脚踝。 有个动作你可以尝试下，平躺在床上，双臂紧贴身体两侧，手掌向下按住床板。双腿伸直并拢做抬腿至90°，然后轻轻发下但是脚后跟不要触及床板。这个动作有个专门的名称，不过我想不...(*゜ロ゜)ノ这个动作能减肉吗，就是体重会下降吗? 想先减脂，再练肌肉啊....
如果晨跑也不方便的话，推荐《强身手册》，卓越网上有卖的，十几元，里面有比较全面的徒手运动介绍，也有负重运动讲解，可以做哑铃操。不要只做几个简单动作，效果差，建议做全套徒手运动，每天40分钟以上，熟练后做一遍觉得时间不长，可以做两遍。要真正用力训练，不能半吊子糊弄自己。一定有效果。适合室内运动，可以买个瑜伽垫之类，或者不用垫子也行，躺着的动作在床上做，学生无需太讲究。最重要的是坚持，一周至少活动4次，每次要尽力，那种每天20个仰卧起坐之类强度太低，就算腹肌练出来了，肥肉下不去，腹肌也看不见啊，用处不大。否则表白的时候不但要撩起衣服，还要妹子伸手在你肚皮上使劲摸几下，才能确定你真有腹肌。上面说的爬楼梯，一个是不方便，再一个容易影响别人，还有对膝盖不好，一遍遍的跑楼梯还容易扭伤挫伤等。
我觉得大家的回复有一点点偏差~
俯卧撑，仰卧起坐,哑铃那些运动只能作为辅助。因为那些运动倾向于无氧运动，无氧运动消耗的能量是很少的，但是如果你能连续不停顿的做20分钟轻量哑铃也能看做有氧运动，只有做长时间的有氧运动（跑步，爬山，滚床单）才能有效的快速减肥。 不然，你每天做5组15次每组的 30磅哑铃， 可能消耗的能量和 慢跑10分钟一样。只是说可能，我没计算过。 所以，如果想减肥，就去小跑。如果只能在寝室，恐怕只能做广播体操
呼啦圈.... （可以坚持不停运动10分钟的运动）
生理学博士
下了早自习的早餐时间呢，或者两节晚自习之间，等等？
不要穿鞋，穿宽松短衣裤，然后半夜无人你就可以尽情的在楼道里爬行，坚持一周效果必见
引用 的话：(*゜ロ゜)ノ这个动作能减肉吗，就是体重会下降吗? 想先减脂，再练肌肉啊....首先这个动作可以锻炼你的肌肉，但是绝对不可能减脂。减脂是需要有氧运动配合的。你可以看看
在小组的这篇文章我算了一下你的BMI应该是21.9，不算胖，所以顺序应该是起步→增肌→减脂→好身材要健身就不要顾忌别人说什么了，困难都是用来克服的，要是所谓的学霸室友说你两句你都放弃了，以后到平台期你坚持不下去的。
引用 的话：你可以试试。。。邓多燕。。。难道不是“郑”多燕？
食品科学硕士，果壳网编辑
172,130的都说自己是虚胖了。。。不活了。。。
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改良式减肥广播体操 3分钟紧致400种肌肉，爱美网分享运动减肥动作-
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我是个学生，每天在学校做四套广播体操，这
我是个学生，每天在学校做四套广播体操，这
我是个学生，每天在学校做四套广播体操，这样有助于减肥吗 很好 曾经的治疗情况和效果： 没有
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：整形美容
&&已帮助用户：4059
问题分析：您是个学生，每天在学校做四套广播体操，要是减肥的话运动量都是不够的，您还是需要注意其他方面的事情。意见建议：建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包、糖果、番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的
职称：主任医师
专长：外科
&&已帮助用户：6959
问题分析：您好，目前通用体重质量指数=（体重/身高x身高）计算＞28为肥胖症。不知道您是否超重了，我们需要维持理想体重不只是要有苗条身材更重要的是因为肥胖症是成人期肥胖病、高血压、冠心病、糖尿病等的主要因素，会给健康带来许多潜在危害。最科学的减肥就是运动减肥。每天在学校做四套广播体操，这样肯定有助于减肥，只有增减运动量消耗掉摄入的热量，才能燃烧掉脂肪。意见建议：建议您在生长发育阶段保证基本的营养前提下，养成良好的生活方式靠运动维持标准体重。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：3769
健康指导：你好，有的，还可以通过控制饮食和参加适量的运动来减肥。首先养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上睡觉前尽量不吃或少吃东西，避免形成脂肪在体内堆积。多吃水果蔬菜，少吃油腻和高脂肪食物。参加适量户外运动，多跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，这样坚持一段时间，会有很好的效果。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：6583
健康指导：你好，这样的运动量太小了，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
问我是个学生，每天在学校做四套广播体操，这？
职称：医师
专长：急性胆囊炎,致死性肝内胆汁淤积综合征,肝损伤
&&已帮助用户：44926
病情分析： 您是个学生，每天在学校做四套广播体操，要是减肥的话运动量都是不够的，您还是需要注意其他方面的事情。意见建议：建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包、糖果、番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的，可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球、做健身操等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您
问我是个学生，每天在学校做四套广播体操，这？我是个学...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：101147
病情分析： 您是个学生，每天在学校做四套广播体操，要是减肥的话运动量都是不够的，您还是需要注意其他方面的事情。意见建议：建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包、糖果、番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的，可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球、做健身操等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您
问哪些食物更有助于长高？？我是一名高二学生，在学校的...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：101147
病情分析： 你好，身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，意见建议：占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。合理饮食、充足睡眠、适当运动。要想增高，应该多吃含蛋白质的食物，尤其是含有中"胺基酸"的食物，反之糯米、甜点等食品则应尽量不吃。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。
问男请问各位医生啊,我早晚做一次第八套广播体操能不能有...
职称：医生会员
专长：内科,
&&已帮助用户：60159
意见建议：当然你能够做好的情况下那么当然对你的保健是有帮助的。
建议要减肥要多运动每天有氧运动要有40分钟以上为好。而且不要吃零食。正常饮食多吃青菜。晚餐7成饱左右即可的
问吃红枣有助于减肥吗
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406332
病情分析：红枣是植物果实，具有补气养血的功效，对调节机体提高代谢有一定的保健作用，但是对于减肥是没有特效的。意见建议：建议平时需要多饮水，可以促使体液的代谢，饮食多样化，低脂高蛋白，多纤维食物，有利于减少脂肪的异常堆积而达到减肥的作用。每天坚持6000步的运动量也是提高新陈代谢的有效方法。
问吃香蕉有助于减肥吗？
职称：国家二级心理咨询师
&&已帮助用户：205
你好，减肥期间是可以吃香蕉的，香蕉有梳通肠胃的功能，利于排泄，每天吃一根是最好的，香蕉本身就可以减肥，平时要多注意休息，不要用节食的方法控制减肥，祝你早日变的苗条。
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评价成功！9个不运动也能减肥的方法
每天看到的都是怎么运动才能减肥的方法，今天让我们来看看不运动也能减肥的方法。如果你照着做了，即使不运动，你也能瘦下来。
1 多吃维生素在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。2 聚会时坐右边如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多。3 少看一会电视成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少看2个小时电视，就能少增长196卡路里。4 吃粗糙的食物食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近你。5 换个小盘子经过一个专门对冰激凌的研究科室发现，喜欢要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。无论吃什么，最好都要小份更好！6 吃点辣的东西辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物，药的作用也是这个，而辣椒其实比减肥药还更加管用。7 略冷的房间睡觉有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量保持自己温暖。8 喝点红酒吧2010年一项调查显示，每天喝1到2杯酒的，比酗酒或者不喝的人，体重能容易下降。而且卡路里确实比每天喝1到2杯的男性还要更少。9 别用糖替代品研究发现，使用糖替代品其实比吃糖更容易发胖，比如酸奶和水果。
本文来源：网易女人
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