下斜卧推是找一天单独和妈妈待一天练还是在卧推的时候就可以一起练了。请大神指教

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-07 14:48 标签： 卧推世界纪录
上斜卧推锻炼上胸还是下胸？
一直以为上斜卧推是锻炼上胸,最近看到@高科 的一篇答案说上斜练的是下胸，网上普遍答案是表明上斜卧推锻炼的是上胸.
按时间排序
个人觉得下胸外侧还是得练上斜，内侧可以下斜
上斜肯定是上胸，你自己感觉发力点也知道了
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录胸肌几天练一次效果最好?我是隔天练一次可以吗?做卧推,平卧,上斜,下斜各6组.3组极限重量,3组中上等重量.
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隔天可以,但是存在一个问题可能胸部肌肉无法完全恢复,最好至少隔两天.还有训练组数和强度时间长了都有个人偏好会摸出适合自己的规律,这里我就不多说了.建议你的就是训练动作应该更加丰富一些,这样才能全方位的对肌肉进行刺激有利于生长.比如你可以用平板、下斜的杠铃卧推锻炼中下束,然后用上斜的哑铃飞鸟练上束,同时辅以双杠臂屈伸等.多掌握几个动作,每次训练选择3-5个进行,并每两个月左右换个组合方式.希望以上回答能对你有所帮助.
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下斜卧推角度!下斜卧推角度多少才是最合适的？
16:00 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　下斜卧推角度，下斜卧推角度多少才是最合适的？
　　下缘是非常重要的，下胸肌的发展程度将决定你是否能有一个爆满的胸肌！
　　改变角度的下斜卧推是锻炼胸肌下侧最好的方法
　　我们通常改变倾斜角度的下斜卧推，来锻练到胸部下侧的肌肉使胸型更完美
　　那么问题来了，下斜？下斜的角度到底多少最好呢？
　　下斜斜推举动作是针对胸肌下侧肌肉最有效的动作之一，如何发挥上斜推举动作的最大效果呢？角度是关键
　　前提：动作标准度，也就是动作质量。可以说，无论你的达到任何阶段，动作质量永远是打造肌肉的重中之重。
　　下斜推举角度的问题
　　你是否在做下斜推举动作时，随便放置斜板一个角度就开始动作呢？
　　1.上斜哑铃推举动作一个关键的参数就是上斜角度，上斜角度我们通常指的是靠背与地面的夹角。
　　一般来说，角度越大越倾向于胸肌下侧，但是力矩（运动的轨迹）却会变得越来越短，角度越上则会更倾向于胸肌中部，力矩也会随之拉长，所以一个合适的角度是关键的
　　什么样的角度才是最好的呢？
　　经过实践证明：下斜角度15-30度是训练胸肌中下部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），下斜角度在30度时对胸肌最下缘最有效（超过30度力矩就会变得很短）
　　所以：要想练胸肌下缘下斜的角度要控制在15度-30度之间
　　在做下斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下斜角度，依照你的身体（四肢长短）量身制定属于自己的最佳角度！寻找最佳刺激
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◎ 相关推荐看到文章说卧推起桥会使上斜下斜的失去意义，真的是这样吗？
单纯从健美的角度看，是不是不起桥更好一些？
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这个问题，要从这几个方面解答比较好？1 平板卧推起桥是否可取代上斜和下斜卧推。2，上斜卧推和下斜卧推实用意义有多大3，起桥的好处和坏处是什么，性价比是否高，在健美和力量举场合下各自适应度有多少。1 上面大部分答主已经答到这一点，平板起桥对上斜无影响，角度完全不同，不能取代，而对下斜，则是明显角度近似，可以取代。2 说到上斜和下斜的实用意义，也可以把不起桥的平板卧推意义放在一起谈，在明白这个意义之前，先来看 图，胸大肌的解剖解构是什么样的：图中可以看到，胸大肌分成两个部分，上面的是锁骨部，下面的是胸肋部。图中可以看到，胸大肌分成两个部分，上面的是锁骨部，下面的是胸肋部。这张图是《运动解剖学图谱》书里的，虽然明显不如上图清楚，但它的好处是，在图的右边画上了肌力线。 肌力线，就是肌肉收缩发力的轨迹路线。 我们看右边三条黑色的肌力线 是什么方向的，除了最上面，向斜下伸出的是胸大肌锁骨部的肌力线外，另两条都是胸肋部的，但有个问题，就是解剖图上的人，肱骨（上臂）是处于安静内收状态的，在卧推时，会有一定程度的外展，也就是胳膊会抬向人头的方向。这样，你们可以想象得出来，中间那条线，也会变成 类似下面的线一样，由中下到外上的走向。这张图是《运动解剖学图谱》书里的，虽然明显不如上图清楚，但它的好处是，在图的右边画上了肌力线。 肌力线，就是肌肉收缩发力的轨迹路线。 我们看右边三条黑色的肌力线 是什么方向的，除了最上面，向斜下伸出的是胸大肌锁骨部的肌力线外，另两条都是胸肋部的，但有个问题，就是解剖图上的人，肱骨（上臂）是处于安静内收状态的，在卧推时，会有一定程度的外展，也就是胳膊会抬向人头的方向。这样，你们可以想象得出来，中间那条线，也会变成 类似下面的线一样，由中下到外上的走向。所以，我们可以认为，在卧推动作中，要么是上斜的动作主练胸大肌锁骨部，要么是偏下斜的动作，主练胸大肌胸肋部，纯粹的完全躺平，意义不大。所以，在平板中起桥是合适的。那 到底是用平板起桥取代下斜，还是用直接的下斜取代平板起桥更有价值呢。答案是前者，我们练过卧推的人，都知道，在动作中要保持肩胛下压，收紧，以稳定胸锁和 肩胛胸腔（准关节）这个稳定一般由背部肌肉发力完成，在起桥动作中，背部肌肉正好从上到下保持这样一个紧张状态，自然而然的完成这个稳定动作，而下斜卧推，一般的下斜凳都会导致训练者双脚不能牢牢的踏在地面上，导致他在横截图的稳定出现问题。3，平板卧推中起桥的好处和坏处：好处第二条中已经说了不少，就是起桥更符合胸大肌胸肋部的肌纤维生长方向和肌力线方向，用力会更多的激活肌纤维参于， 当然，最大的好处并非是这里，而是 安全性上的好处，训练讲究的就是两条，1安全2有效，其中安全比有效更重要。为什么起桥会提高安全性？我们来看 卧推动作中，核心支点，盂肱关节的构造：盂肱关节是典型的”窝浅，活动范围大“的球窝关节，这种关节最安全的活动方式是，肱骨头，在盂窝内转动，也可以叫滚动，不安全的活动方式是，肱骨头在盂窝内滑动，也就就是肱骨头不是原地转动，而有了位移。 两者在力学上的区别类似，前者 状态，肱骨头 象轮轴的轴心（是支点），而后者 肱骨头象杠杆的一端（不是支点）而保护 肱骨头在盂窝内稳定的 是四条小肌肉，大家应该都听说过肩袖肌肉这个名词。 这四条小肌肉都很细小很弱，如果受到很大拉力会造成损伤。盂肱关节是典型的”窝浅，活动范围大“的球窝关节，这种关节最安全的活动方式是，肱骨头，在盂窝内转动，也可以叫滚动，不安全的活动方式是，肱骨头在盂窝内滑动，也就就是肱骨头不是原地转动，而有了位移。 两者在力学上的区别类似，前者 状态，肱骨头 象轮轴的轴心（是支点），而后者 肱骨头象杠杆的一端（不是支点）而保护 肱骨头在盂窝内稳定的 是四条小肌肉，大家应该都听说过肩袖肌肉这个名词。 这四条小肌肉都很细小很弱，如果受到很大拉力会造成损伤。而卧推时，如果你不起桥，躺得过平，那么在杠铃下放到底部，触胸的时刻，肱骨头在盂窝内就是滑动的，有位移，在重量很大时，很可能会伤害你的肩袖肌肉。起桥就可以尽量让肩峰也就是肱骨头的后上端尽量顶住 凳面，这样角度产生了变化，肱骨头就会变得尽量是转动，而不是滑动了。这对你的肩袖产生保护作用。这里说得都是好处，坏处呢？ 其实起桥本质上没有什么坏处，但因个人操作不当上，可能产生的坏处有：1 因为虚荣心，想推起过大重量，起桥过高，导致动作行程变短。。2，因胸椎灵活性差，又起桥过高，导致腰椎和腰椎相关肌肉扭伤。
感谢邀请。这个问题的答案本身很简单，但挺有启发性。就是说，光教条的执行训练动作还不够，了解肌肉的基本运动解剖更有用。卧推“起桥”，我们在这张图片上画两根线，就看出来了，虽然是平板卧推，实际上躯干方向和重力的角度小于90度。看这个夹角一目了然，实际上相当于下斜板。下面这张图就更明显。只看躯干跟杠铃的运动角度，是一个角度很大的下斜卧推。所以，卧推“起桥”，不管是哪种卧推，都会变得更趋近于下斜卧推。具体情况，根据“起桥”的程度来看。一起桥，上斜，没准就变平板了。但是虽然如此，也不能说只要一起桥，动作就完全没意义。其实也能训练到肌肉，只不过针对性上出了偏差。所以，卧推最好不要“起桥”。实际上，我在专栏里讲胸部运动解剖的时候说，就基本动作而言，阻力方向和肘部运动方向基本平行时，大致是“肘部向身体前侧运动，或两肘在体前靠拢的训练动作，都能练胸肌。肘部在身体前上方，着重刺激上部胸肌；前下方，着重刺激下部胸肌”（注意，这是针对基本的常见训练动作而言的，并不是说只有这两种运动方式才能练胸肌）。卧推时“起桥”，实际上肘部就是往身体前下方运动，所以，掌握了基本的运动解剖，很多问题自己就可以解决了。
说的简单点，起桥不是为了更好的刺激目标肌肉群，是不正确的借力。比如平推，只要一起桥推举就容易多了，看似把刺激转移到了下胸，其实还加上了背部顶住平板的反作用力来借力，既没有练好中胸也没有练好下胸，如果长期这样训练，胸肌没练大，胸腔却练圆了，体型失衡不可避免。补充一下，正常的平推时，腰和板的间隙在4指左右，而且动作全程要保持稳定，这不应该归类于起桥（上面有张美女卧推图，关注她的大腿，只要大腿水平位或高于水平位，腰和板的间隙就会缩小，不属于起桥）。在推举中，只要臀部离开卧板就属于起桥！（上面有张男神卧推，关注他的臀，还有他的躯干有约40度的角度，上背部肩胛骨和头是水平位，形成顶板的作用力）
起桥的话就都更偏向下斜啦
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