杠哑铃卧推和杠铃卧推架起坐版有什么要求

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家用卧推架,适合多长的杠铃杆?
我今天买了卧推架,准备在家中锻炼,因为我搬家后离健身房实在太远,想从网上买组杠铃,需要买多长的杠铃杆啊?卧推架宽度是1.15米,1米8的能行吗?
杆子还是长点好用
老实说2.2米的比1.8米的舒服点,但是我在家实地试验过,2.2的是在耍不开~所以俺自己用的是1.8的!,做最好的健身网站! |
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杠铃卧推:不可忽视的5个细节(2)
22:21 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
  3.腰部过度拱起
  当人平躺在卧推架上,双脚踩在地上以固定住身体时腰部会有一个自然拱起的生理弧度。要是留意一下健身房会发现很多健身爱好者会有这种情况,在卧推过程中很多人为了推起更大重量,会刻意抬起并拱起腰部来增加这个弧度,这样可以缩短杠铃推起的行程推起更大重量,但由于让腰部超过了正常的生理曲度很容易受伤。
  而且这个情况受伤的人不是少数。很多人开始不在意,但是时间长了腰部受伤的问题就来了。
  4.肘关节的位置
  卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。那么肘下放到什么位置呢?
  在整个卧推过程中肘关节的位置应该略低于肩部。若肘关节平行于肩部或更高会造成肩胛骨向上移动,肩关节会很不稳定造成受伤。所以平板卧推时杠铃下放触及胸部时是在乳头上方一寸左右,而不是锁骨。
  5.杠铃撞击胸部
  杠铃卧推在推起杠铃的一瞬间是非常困难的,此时胸大肌被拉伸得最长。很多人为了能推起更大重量采取杠铃撞击胸部,利用胸腔的反弹来减小这一瞬间的重量。这样做大大降低了训练效果并增加了受伤的风险。
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亲自实践,小重量杠铃卧推不用架子的方法
杠铃架是又贵又占地方,便宜的又不安全,当前起步阶段可以用此方法替代杠铃架,建议先用空杆熟悉动作,体重之内的重量基本不成问题,由于后背视角,图一是先用腿把杠铃抬起再躺下,注意安全!锻炼的请无视!动态图附上 楼下有视频 图1 躺下方法图2 起身方法
现在胸肌想增长到108cm...
练好胸 话说我胸长这样...
这说不上火的架子,有的...
杠铃10kg一片,共4片,...
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视频来自:
让大叔舔下吧
楼主请问,为何我昨天一天不水,今天早上起来浑身不舒服。
原谅我这一生只为10级成大水逼
买一个吧·不贵
2.5*12+1.5*4+5=41??
买个架子可以用来做卧推,深蹲。
建议还是买个架子,因为你迟早要买的,没有架子当你进步到一定重量的时候这样拿杠再躺下还是不安全,安全是最重要的。个人觉得卧推还是重量大一点好,尤其是宽握。
杠铃卧推是为了可以上大重量你这没大重量 为何不用哑铃卧推?
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做到力竭的时候这样比较危险
你这块头,最少80公斤卧推吧,你用这方法再试试?这点重量不用脚也应该搓搓有余
我就这样、、、、、、
我觉得你的手腕有问题    ------我的问题就是书看的太少,想的太多
我操,我在街道健身房就这样的
这种小重量杠铃卧推实在没俯卧撑来的效果好,
很好的技术贴
因陋就简,开发神器,精神可嘉。
玩玩可以 杠铃架不贵
太危险了一个架子普通点的140不值得为了100多伤了
注意安全吧
这是什么方法,,,用这方法你重量上不去,上不去这个方法不是没人会,是没人用,而且卧推下去时,小臂和大臂不是90度角了。。,。因为你杆子短。如果有人家里有个杆子,估计出于本能他想卧推,他都会的。只是没人这么做。。因为仰卧臂屈伸如果没人帮你拿着,你就会这么起来,当然你也可以这么扔下去,,哑铃卧推,你不扔下去你也会这么起来,这是人类本能。。。
握推最后胳膊过于伸直,我个人感觉稍稍屈肘,保护关节
一直用脚的路过
还有助于起身
卧推没达到标准...
这么做迟早废掉
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杠铃卧推的正确动作
现在社会越来越多的朋友对健身都特别的着迷,因为健身这项运动不仅可以很好的帮助我们提高身体的素质,更重要是它还可以帮助我们塑造出很健美的身材,在健身的过程中很多人会选择杠铃进行运动,因为杠铃卧推的方法是我们锻炼出好胸肌很好的方法,所以为了让大家锻炼的效果越来越好,我们就来说一下杠铃卧推的正确动作是什么?
侧卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
1.以胸部肌肉群的向心收缩,将杠铃向上推起;匀速回落,使工作肌肉群做离心收缩运动(锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的)。
2.在推举过程中,身体躯干始终保持“桥形”固定不动,;以肩为运动轴心,进行胸部肌肉群的发力做功
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