杠铃平板杠铃卧推卧推怎么做做卧推的几大注意事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-13 16:01 标签： 杠铃卧推
卧推架平板卧推的正确练法及注意事项
分享到：卧推架平板卧推的正确练法及注意事项------，<span id="wppvp_tv_6人学习 ， 更多内容在 : , , 卧推架平板卧推的正确练法及注意事项这个动作的训练对象是胸部中间部位。附带涉及的肌肉有三角肌前束、肱三头肌、喙肱肌和肱二头肌。练习方法：1.仰卧于安全杠铃练习机的平凳上，将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。2.双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动，以使其离幵杠铃防护架。3.将杠铃下移，靠近胸部，然后将杠铃上推，直到双臂处于完全伸展状态。4.身体恢复至初始状态，然后重复该组动作。注意：o练习时，要保持连续性。o当动作进行至向下移动的阶段时，助骨部位要保持张开状态，同时向上用力。o当动作进行至向上抬起的阶段时，双肩保持收紧状态，同时，尽量与两耳部位保持距离。避免：o利用冲力，将杠铃从胸部上方抬起。o双手握杠铃的位置间距过大——这样会导致动作进行的范围幅度减小。o动作进行至最高处时，双臂过度延展——这样会导致收紧的肌肉无法充分发力。小贴士：当进行上举练习时，为保持身体处于稳定状态，要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。标题：网址：
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杠铃仰卧推举
　　A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
上斜杠铃卧推
　　A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。
仰卧屈臂上拉
　　A.重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B.开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C.动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。再用力上拉提起。重复做。D.训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。
　　A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。C.动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复练习。 D.训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。【图】杠铃平板卧推怎么做做卧推的几大注意事项_百度文库
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杠铃卧推的动作标准内容特别多，不是在这几句能说清楚的，最好还是要请一名私教教你。
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