跑步和跳绳 跑步哪个更能瘦大腿根内侧肉和大屁股

大腿上的肉和脸上的肉怎么也减不下来,跟灌水一样!瘦了30斤脸上和大腿肉还是不变_百度知道
大腿上的肉和脸上的肉怎么也减不下来,跟灌水一样!瘦了30斤脸上和大腿肉还是不变
大腿,首先每天要跑步以外,还要敲打,然后再涂润滑脂,再放点花椒粉,再用保鲜膜包住,过一会,你会感觉有火烧的感觉,就是脂肪再燃烧,
我每天跑步啊!大腿根水桶一样!好像里面很多水一样
只要你感觉出汗了,再过半小时即可掀去
跑完步就立刻做下压腿,然后就用润滑脂,
胡椒粉,涂抹
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>>跳绳会减掉大腿和屁股,臀部上的肉吗
跳绳会减掉大腿和屁股,臀部上的肉吗
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跳绳会减掉大腿和屁股,臀部上的肉吗
你好朋友,?加强锻炼,?是可以缓解和减少肌肉的,?一定要坚持锻炼,?才能有效果的,
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跳绳会减掉大腿和屁股,臀部上的肉吗
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减大腿和臀部的方法
,午饭后站半个小时,然后开始运动,因为那些肉都是坐出来的,我现在很少坐,一般都是做点后踢腿走路等运动下半身的动作,大概运动4到5个小时,但是不是强度的,请问、这样可以么,我持续了一个星期了,我准备长期这样下去,一年可以减掉我不想要的肉肉吗?还有运动后腿很酸痛是为什么?谢谢
激烈运动时,身体的一部分会因为缺氧而进行无氧呼吸。而动物无氧呼吸的产物之一就是乳酸,肌肉酸痛就是因为乳酸的积累,只要休息一下就没事了。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼
激烈运动时,身体的一部分会因为缺氧而进行无氧呼吸。而动物无氧呼吸的产物之一就是乳酸,肌肉酸痛就是因为乳酸的积累,只要休息一下就没事了。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
臀部减肥的妙法
  现代女性应追求真正的时髦,不要有肥大的臀部和肚子,隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。
  (1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做I0次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
  (2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
  (3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
  (4)用臀部 &#034;行走&#034;:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
  (5)“半小桥”:仰卧,手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
  仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
  (6)持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
,先管好嘴,再动动胳膊腿。
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在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一...
大家还关注我大腿很粗。不好看。屁股也大。。可是上身正常。。。有什么好的方法可以减掉大腿的肉跟屁股上肉。。我是_百度知道
我大腿很粗。不好看。屁股也大。。可是上身正常。。。有什么好的方法可以减掉大腿的肉跟屁股上肉。。我是
我大腿很粗。不好看。屁股也大。。可是上身正常。。。有什么好的方法可以减掉大腿的肉跟屁股上肉。。我是男的。身高170体重135
提问者采纳
杠铃操,每天45分钟就完事,也不用大重量,坚持练标准型男,你都练大一圈除了下肢,就完事了呗,
什么事杠铃操 直接简单明了 行吗谢谢&#128522;
你可以优酷啊,上面估计有,健身房里面就有。健身房杠铃操教练是流线型的,不是北美那么大块,我看着挺好。
健身房我闻风胆怯。。地城劳动人民去不了。。做俯卧撑怎么样
不好,效果太小了。从中世纪看没肌肉块,到了咱们现在才有,就是因为有器械。你练一年,我找个新手带2个月就比你强。我和你差不多,不过不光裤子,衣服都不好买,最后看中了户外。试试北脸,衣服裤子。
主要工资太低 去不了。只能这样做???
杠铃操,成本低,对电脑练就行。国产货探路者也挺好,
以后韩版就别想了,欧美范吧。呵呵,祝你成功。另外看看电子版
囚徒健身。我超喜欢这个,
好的。。。谢谢你的回答
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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每天晚上睡前坚持30分钟的空中蹬自行车运动(如果需要休息的话,腿不要放下来),然后把腿伸直,按v字型的样子分开,再合上,做80~100下,最后按摩一下大腿,就可以睡觉了。
很正常啊。如果觉得实在不协调,可以把上身肌肉练起来。
怎么锻炼 我买了溜冰鞋,跟绑脚沙袋。就是没效果
大哥,练习上身肌肉啊。。你做个俯卧撑也好啊
你这些都是练习下身肌肉的。当然屁股就大了
好吧 都是些累死人的活
你觉得肌肉这东西你不运动他自己能长么
那我去掉大腿跟屁股上的肥肉 用什么锻炼 好像俯卧撑没太多效果 都是锻炼上身的
大哥,你把上身的弄大。下身就不显得那么大了。
主要穿裤子不好 腰小其余都大
兄弟。你这是标准体重
可是跟我哥们走在一起总说我屁股大都这样说。。。还有我老妈。。主要就是个女的这样说吧,反正跟个陌生人慢慢接触起来后不知道不觉聊到这上面来 自我感觉是有点大
都是这肥肉
照片发来,兄弟我给你支支招
照片我只有脸上的。下身没拍。&#128521;
大哥你的真情以待让我真想亲你口。&#128515;
哈哈,客气啦,采纳就好
不过说真的,你那身材,身高还有体重,羡慕的人肯定很多
你能看我空间里面的问问不。。。这个少的就给别人 。我里面有个100悬赏给你。&#128522;
随便在哪个100悬赏打个字 直接采纳
不用啦兄弟,
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