跳绳可以完全代替跑步和跳绳哪个更减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-10 11:05 标签： 跳绳和跑步
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跳绳可以代替跑步吗
一直以来，我们都建议大家多运动，尤其是现在面对忙碌的工作不注重运动锻炼的话，身体就，越来越差，容易受到一些疾病的影响而起，会让自己越来越，所以当然应该，注重积极的锻炼运动，而在运动当中其实，跑步是比较常见的运动，但是你有了解过这两种运动的效果是否是等同，而且可以交替的吗？
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止，如肥胖、、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如、关节炎、肥胖症、疏松、、肌肉萎缩、、失眠症、、综合征等多种症病。
大家通过以上的内容分析了解之后，对于跑步，以及跳绳这些，运动效果以及问题就应该比较有科学的认识了吧，注重这些常识的认识和了解，对帮助自己更好的，运动减肥瘦身都可以达到最理想的效果，也希望每个人都能够重视这些运动方法。
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微信扫一扫在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　现在越来越多的人迷上当夜跑族，觉得跑步有距离感而跳绳只是在原地起跳，听上去热量的消耗也远远不如跑步，其实不然。每跳绳30分钟就相当于慢跑90分钟的运动量，这个运动量已经完全超出了有氧运动的范畴，对于健体瘦身来说效果相当好，并且长时间的跳绳强度很适合人体脂肪最高代谢率的强度，更加有利于身体脂肪的代谢。
　　跳绳的优势
　　1、跳绳不会受到天气的影响， 只需要一根绳子就可以随时随地的展开自己的健体瘦身运动。
　　2、跳绳运动可以使新陈代谢提高达25%，即使在跳绳结束后，这种作用还会持续一段时间，你的身体还会自然的消耗更多的代谢热量。
　　3、跳绳除了高效的燃脂外，对身体的灵敏协调素质和有氧能力都有非常好的锻炼效果，并且能在不知不觉中减掉手臂、腹部、腰部、背部和臀部等多余的脂肪，让你的身形更加健美、修长。
　　4、跳绳不仅对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康；还可以提高呼吸能力，不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少了患上呼吸道疾病的可能。
　　5、跳绳运动能提高你身体的灵活性和平衡性，同时它还有助于改善骨密度，并提高血液带氧量，使你的心血管系统更强健。
　　6、跳绳运动能使体内产生更多的内啡呔，这种化学物质可以帮助你消除忧郁，改善情绪。
　　跑步相较跳绳有什么劣势？
　　1.当你的肌肉力量、耐力、柔韧性、协调性等能力不足时，跑步姿势再有错误，对膝关节损伤就是必然的。
　　2：跑步大多在户外，受环境，气候，温度，地形的影响很大，对训练者的身体关节的适应能力要求也更高。
　　3：在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球、跑步分别是第一和第二，而跳绳连前10都没有进去。
　　4：很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划，包括基础肌肉能力训练。
　　5：如果原地跑也可以，那不如直接跳绳。
　　跑步的技术姿势相比跳绳难度更大，对关节，肌肉的协调性、平衡性、力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练，很容易造成运动损伤自己还不自知。跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受体重、速度、惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会对膝关节造成3倍体重的压力，而快跑则会造成5-7倍的压力。
　　所以两者相较来说，跳绳带来的运动伤害更低条件限制也更低，不需要过多条件配合，而且健体瘦身的效果也比跑步或者其他运动更多更好。
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